كيفية التقدم في التنس

المحتوى

• مراحل
• التقنيات المتقدمة

هل ترغب في تحسين لعبتك في التنس؟ حتى لو كنت قد حصلت بالفعل على مستوى جيد في هذه الرياضة ، يمكنك بالتأكيد التقدم في الممارسة وربما بعض النصائح التقنية أيضًا. يمكنك أن تبدأ من خلال تذكر أو تعلم بعض المبادئ التي يجب أن يطبقها كل لاعب تنس.

مراحل

1. 
   

   
   تعرف على كيفية حمل مضرب التنس بشكل صحيح.
   • بالنسبة إلى الأمام ، يمكنك تبني القابس "Eastern" أو القابس "الغربي" (مثل عند الضغط على المقلاة).

     
     

     
     
   • على العكس من ذلك ، تبني قبضة اليد التي هي مزيج من الحجج "القارية" و "الغربية".

     
     

     
     
   • للخدمة والطيران ، يمكنك اختيار المكونات "الشرقية" أو المكونات "القارية".

     
     

     
     

2. 
   

   
   اختيار مضرب تنس مناسبة لشخص من عمرك ونوع جسمك. اختر مضربًا خفيفًا وربما أضف شريطًا من الرصاص في المقدمة لتحسين التحكم فيه. تحتوي مضارب التنس على أسطح منخل تتراوح بين 630 و 645 سم 2 للأوزان التي تتراوح بين 270 و 370 جرام. من الأفضل دائمًا ربط المضرب (بدلاً من شرائه بسلسلة مثبتة بالفعل) عن طريق اختيار نوع من السلسلة والتوتر يناسب أسلوب اللعب ونوع جسمك (القوة والسلطة). بعد استخدام سلسلة للعديد من جلسات اللعبة ، إذا كنت تشعر أنك تتحكم في ضربات الكرة بشكل أقل وأقل ، ففكر في تسجيل مضربك. اطلب من الشخص الذي يربط المضرب أن يجد نوع وتوتر الحبل الذي يناسبك.

3. 
   

   
   
   
   قابل لاعبي التنس الآخرين لتدريبهم. تعلم من أكثر اللاعبين خبرة والتي ستتيح لك التقدم من خلال تقديم المشورة الصحيحة لك. إذا كان ذلك ممكنًا ، العب مع لاعبين لديهم أنماط مختلفة جدًا.
   • يمكنك أيضًا ممارسة ضرب الكرات على الحائط.

     
     

     
     

4. 
   

   
   مارس التنس مرتين في الأسبوع. تذكر أن الاحماء قبل البدء في ضرب الكرات ، لتجنب الاصابة. لعب الزوجي أحيانًا لممارسة المزيد من الطلقات السريعة.

5. 
   

   
   اختبار أنماط مختلفة من اللعب يمكنك أن تلعب دفاعية أو هجومية ، والبقاء في الأساس أو الصعود إلى الشبكة.
   • مارس الخدمة المسروقة من الدخول فورًا إلى الشبكة بعد التقديم. حاول أن تضع خصمك في مشكلة في خدمتك للحصول على فرصة ثانية للعب على الطاير.

     
     

     
     
     
     
   • جعل الهجمات الأساسية يتبع على الطاير.

     
     

     
     
   • جعل الطلقات العدوانية حول طية صدر السترة الخاصة بك. يتضمن ذلك لعب كرة أمامية باستخدام لقطة تستهدف الجهة الخلفية. إذا كانت لديك واجهة أمامية قوية ، فقم بإجراء هذه المناورة من وقت لآخر على الكرات البطيئة نسبيًا لخصمك لمنح الكرات مسارات مختلفة بعد الضربة الأمامية.

     
     

     
     
   • قم بعمل لقطات ذات تأثير "خلفي" خلف الشبكة (الكرة الرطبة) لتقليل ارتداد الكرة بينما يكون خصمك بعيدًا عن الشبكة.
   • أمسك المبادلة على العديد من السكتات الدماغية وانتظر حتى تتمكن من تقديم تسديدة قوية من شأنها أن تجعل الكرة بعيدة عن متناول خصمك.

6. 
   

   
   دائما تبقي عينيك على الكرة المتحركة. قد تبدو هذه النصيحة غير ضرورية ، لكنها ليست كذلك ، لأن العديد من اللاعبين يتركون كرة العين دون أن يدركوا ذلك. بشكل عام ، يميلون إلى إلقاء نظرة على المكان الذي يستهدفونه قبل أن يضرب الكرة مباشرة. في الواقع ، يجب عليك مشاهدة الكرة أثناء اتصالها بسلسلة مضربك وهذا ، مهما كانت الضربة التي تقوم بها (خدمة ، ضربة قصيرة المدى أو كرة طائرة).

7. 
   

   
   تمدد عضلاتك بعد جلسة تنس لتنعيمها بلطف لتجنب انحناء أو إصابة.

التقنيات المتقدمة

1. 
   

   
   لا تتعجل عندما تصنع رصاصة. حاول أن تتخيل الحركة برمتها وفي حركة بطيئة وتأكد من وضع جسمك فيما يتعلق بالكرة لضربها بشكل جيد. بالنسبة للأمام ، يمكنك تبني وضع قدم مفتوح ، وهو أن تكون خطة الساق في مواجهة الشبكة ، لضرب الكرة أمامك مباشرةً وعلى الجانب الآخر عندما تكون في قمة الارتداد . يمكنك أيضًا محاولة الوصول إلى الأمام بموضع قدم شبه مفتوح أو مغلق. في أي حال ، اطلب نصيحة مدرس التنس أو لاعب متمرس للتأكد من أنك تضع قدميك جيدًا في وقت اللقطة. قم بحركة ذراع دائرية واسعة وشاهد الكرة وهي تتلامس مع الخط لتوسيط الكرة. الانتهاء من النار عن طريق "عبور" الكرة وإطالة الحركة نحو الهدف بمجرد ترك الكرة الخط. للأمام والخلف ، يجب أن يبدأ رأس المضرب يتحرك أسفل الوركين وخلفك قبل الصعود إلى الكتفين والجانب المقابل ، خلف رأسك قليلاً. حاول إعطاء هذه الحركة لرأس المضرب في كل ضربة في أسفل الملعب.

2. 
   

   
   خذ قسطًا من الراحة على الأرض قبل إصابة الكرة مباشرة. ينسى الكثير من اللاعبين هذه القاعدة البسيطة وغالبًا ما يقومون بتنفيذ ضرباتهم في حين لم يتم تثبيت الجزء السفلي من جسمهم للسماح لجذعهم بالتحور بقوة. انتظر الكرة عن طريق خلع كعب الأرض لتحريك قدميك بسرعة. بمجرد أن تضغط على الكرة ، ضع الكعب على الأرض لضمان جلوس قوي وقادر على عبور الكرة بقوة. ارفع الكعب فقط عندما تكون الكرة قد تركت الحبل ويجب عليك التحرك مرة أخرى للتحضير للطلقة التالية.

3. 
   

   
   تعرف باستمرار أين أنت بالضبط في الملعب. بالطبع ، عليك أن تنتقل إلى المكان الذي لعب فيه خصمك في الجزء الخاص بك من الملعب ، ولكن بمجرد أن تصنع الطلقة ، يجب أن تعود إلى خط الأساس أو أن تضع نفسك على الشبكة. يجب ألا تبقى بين هاتين المنطقتين لأنه يصعب عليك لعب اللقطات. ابقَ في حالة حركة وتأكد من بقائك في منطقة حظر البشر لأطول فترة ممكنة.

4. 
   

   
   ابحث عن أسلوب اللعب الذي يناسبك. سوف يعتمد أولاً على نوع شخصيتك. غالبًا ما يحاول اللاعبون العدوانيون دفع خصومهم لارتكاب الأخطاء من خلال إطلاق لقطات قوية وعميقة (الكرة تسقط بالقرب من خط الأساس). إنهم لا يريدون بالضرورة جعلهم يركضون ، لكنهم يتأكدون من فرض سرعة عالية في اللعب. إنهم يميلون إلى الذهاب إلى شبكة الإنترنت في كثير من الأحيان لمحاولة إجراء ضربات لا يمكن وقفها. كلما كان اللاعبون الأكثر دفاعية يميلون إلى البقاء في قاع الملعب حيث يحاولون إرجاع أكبر عدد من الكرات لجعل التبادل يدوم حتى يخطئ الخصم. غالبا ما يحاولون هزيمة خصمهم. يجب أن يجد كل لاعب أسلوبه الخاص أكثر أو أقل عدوانية أو دفاعية. تبني الشخص الذي يسمح لك باستغلال كل من نقاط قوتك بشكل أفضل (لعبة أمامية قوية أو لعبة جيدة أو خدمة ممتازة أو قدرة تحمل عالية).

5. 
   

   
   تعرف على كيفية تحليل لعبة خصمك. هل هو في كثير من الأحيان محاولة نوع معين من التحرك؟ هل هو تطبيق خطة؟ هل من المفيد في كثير من الأحيان إخراجك من الملعب لتحقيق ضربة ثانية في النهاية؟ هل يحاول دفعك للخطأ من خلال الخدمة الشاقة؟ مهما كان أسلوبك في اللعب ، يمكنك أن تغمرك بسرعة كبيرة إذا لم تتكيف مع لعبة خصمك. يجب أن تفهم بسرعة ماهية نقاط قوته وأن تكون قادرًا على توقع تلك التحركات. لا تكن سلبيًا جدًا في مواجهة المهاجم لأنه سيتولى السيطرة على اللعبة بسرعة. سيكون خصمك أقل إلقاء نظرة عليك إذا وجدت أنك تفهم التكتيكات التي تطبقها وأنك قادر على مواجهتها ويمكنك حتى الحصول على بعض المزايا النفسية إذا كنت تريد تغيير التكتيكات.

6. 
   

   
   استخدم كل مساحة الحقل. حرك حقلك بالكامل و ضع كراتك في جميع مناطق لعبة الخصم. لا تستهدف عددًا محدودًا من المناطق ، ولكن يمكنك تغيير الطلقات قدر الإمكان. تأكد من ضرب الكرة بقوة عن طريق إعطاء رأس المضرب الكثير من السرعة قبل التصادم. كن مرنًا على ساقيك ولديك أقدام خفيفة لتضع نفسك سريعًا قبل كل من الضربات. يجب عليك تغيير تحركاتك في الاتجاه والعمق. كرة قصيرة خلف الشبكة قد تفاجئ خصمك. حاول اللعب بالقرب من خط الأساس وزوايا لإجبار خصمك على التحرك ودفعه للخطأ.

7. 
   

   
   عند اللعب في الأساس ، حاول الحصول على الكرة بأسرع وأعلى مستوى ممكن على الشبكة. الكرة المتوترة التي تمر بالقرب من الشبكة ليست بالضرورة أصعب الكرة التي يجب مواجهتها. في الواقع ، عادة ما يكون من الصعب للغاية لعب كرة عالية الدقة عالية التسوية لأنها تميل إلى الارتداد عالية جدًا ، مما يجبر اللاعب المنافس على ضربها بحدة فوق الوركين أو حتى ارتفاع الكتف. لا يعمل هذا النوع من السكتة الدماغية كضربة كلاسيكية بحركة هبوطية وهذا هو سبب العديد من الأخطاء.

8. 
   

   
   إعطاء تأثيرات مختلفة على الكرات التي ضربتها. يجب عليك تغيير ضرباتك عندما تواجه لاعبًا أساسيًا بجعل اللقطات مرفوعة ، مقطوعة ومسطحة. يجب أن يبذل خصمك جهدًا لفك تشفير كل اللقطات الخاصة بك وسيتعين عليه توجيه رأس مضربه بشكل مختلف للتحكم في الكرة وفقًا للتأثير الذي أعطيته له. لا يعتمد جميع اللاعبين طريقة اللعب هذه ويفضلون أداء معظم اللقطات في المصعد ، لأنه من الأسهل الاحتفاظ بالكرة في الملعب باستخدام هذا النوع من الطلقات. في بعض الحالات ، قد تسمح اللقطة المسطحة للخصم بالسرعة في حين أن اللقطة يمكن أن تمنحه وقتًا كافيًا لوضع نفسه وإعادة الكرة.

9. 
   

   
   لا تخافوا للذهاب إلى الشبكة. هذا لا يعني أن عليك أن تسارع إلى الشبكة أملاً في لعب كرة سهلة نسبيًا. قم بإعداد كل من الركوب جيدًا ، على سبيل المثال ، عن طريق توجيه ضربة قوية وعميقة تدفع خصمك إلى ما بعد خط الأساس أو تنقله إلى الجانب الآخر. في هذه الظروف ، يمكنك التوجه إلى الشبكة على مرحلتين. أولاً ، يجب أن تصل في أسرع وقت ممكن إلى منتصف اللعبة الميدانية حيث ستبطئ من عرقك أثناء انتظار القرائن حول المكان الذي سيرسل فيه خصمك الكرة. إذا وصلت إلى الشبكة قبل أن ينتقل الخصم ، فقد لا يكون لديك هذا الملحق في الجبهة مما يسمح لك بقطع مسار الكرة ويمكنك أيضًا فتح المزيد من التلال. بمجرد حصولك على أدلة حول مسار الكرة التي وصل إليها خصمك ، يمكنك اتخاذ الخطوات الأخيرة نحو الشبكة. يمكنك بعد ذلك اختيار الجانب الأيمن لأداء البنت الذي يجب أن يدفع الكرة بسرعة وبعمق وبأقل تأثير (ضربات مسطحة) لأخذ سرعة الخصم. من المهم أن تكون خفيفًا على قدميك وأنت تتقدم نحو الشبكة ويجب أن تقطع مسار الكرة عن طريق وضع نفسك في وضع جانبي مع القدم اليسرى للأمام لبكرة أمامية أو قدم للقدم اليمنى للأمام تسديدة في الاتجاه المعاكس (لشخص أعسر). من خلال أن تكون في الملف الشخصي ، يمكنك فتح الزوايا وتهدف الزوايا.

10. 
    

    
    اعمل على خدمتك ليس من الضروري أن تحصل على خدمة جيدة عند اللعب مع الأصدقاء ، ولكن إذا كنت ترغب في المشاركة في المسابقات ، فيجب أن تكون قادرًا على قفزة خصمك في أسرع وقت ممكن أو على الأقل أن تكون قادرًا على منع خصمك من أخذ زمام المبادرة مقابل الخدمة. من المفترض أن يفوز كل لاعب باللعبة التي يخدم من أجلها ، ولهذا السبب يجب أن تكون خدمة الانقلاب ميزة. إذا كنت قادرًا على تقديم خدمة قوية مع إمكانية تغيير مسارات كراتك بشكل كبير ، فيمكنك كسب نقاط دون الاضطرار إلى لعب لقطات أخرى غير الخدمة. قم بتبديل خدماتك عن طريق إعطاء تأثيرات مختلفة على الكرات أو ضرب الكرة أو خط الوسط أو لعب كرات قصيرة وعبرية أو كرات عميقة. إذا كان لديك خدمة ممتازة ، فإن هذه اللقطة وحدها يمكن أن تحدث فرقًا.

• كما هو الحال مع معظم الأنشطة ، فإن المتعة التي تحصل عليها والنتائج التي تحصل عليها من التنس تعتمد بشكل كبير على شخصيتك وحالتك الذهنية. حاول دائمًا الحفاظ على هدوئك ، ولعب النقاط واحدة تلو الأخرى في محاولة لعدم توقع الكثير مما سيحدث. لا تركز كثيرًا على أخطائك ، لأنها لا مفر منها ، ولكن عليك إجراء التصحيحات التي تسمح لك بعدم ارتكاب الكثير.
• إذا كنت في وضع سيء وكنت محبطًا بسبب لعبك ، تهدأ ، ركز على اللعب بهدوء أكثر وتجنب الغضب. سيمنعك ذلك من ارتكاب أخطاء فادحة وستتاح لك فرصة لتحسين اللعبة والعودة إلى اللعبة.
• كن في حالة بدنية جيدة. يتطلب الأمر رئة جيدة وقلب جيد وعضلات قوية ومرنة للعب التنس على مستوى جيد. خلال اللعبة ، لا تنسى أن تشرب حتى لا يجف جسمك الموز ويأكله لكي يجلب له الطاقة (وتجنب التشنجات).
• مباراة التنس هي معركة طويلة يمكن خسارتها في بضع خطوات. كن مثابرا ولا تستسلم أبدا. تمتع بروح إيجابية وتجنب الفوضى الغاضبة لتجنب فقدان النقاط بغباء.
• الهجوم هو أفضل دفاع. لا تكن سلبيًا جدًا. يجب أن يأخذ أحد الخصمين الأمور بأيديهم. تأكد من أنك.

• لا تشعر بالإحباط.
• إجراء تمارين تمتد قبل وبعد مباراة التنس. قبل اللعبة ، قم بتمديد عضلاتك بعد تسخينها.
• لا تحتاج إلى مضرب فائق أو مدرب فائق للوصول إلى مستوى جيد جدًا في التنس. لقد تعلم العديد من اللاعبين المحترفين اللعب بأنفسهم ومع المضارب العادية. استثمر أموالك في إيجارات وملاعب التنس بدلاً من الدورات والمعدات باهظة الثمن.
• إذا كنت تكافح من أجل التقدم ، فكر في أخذ دورة مهنية. العديد من اللاعبين السابقين رفيعي المستوى ، على المستوى الوطني أو الدولي ، يتحولون إلى تعليم التنس. يمكن لهؤلاء الأشخاص الأكفاء تعليمك الكثير من الأشياء التي ستساعدك على التقدم تقنيًا وعقليًا.