كيف تشعر بالشبع دون الأكل
مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
15 مارس 2021
تاريخ التحديث:
17 قد 2024
المحتوى
مؤلف هذا المقال هو كلوديا Carberry ، RD. كلوديا كاربيري أخصائية تغذية متنقلة في جامعة العلوم الطبية في أركنساس. حصلت على درجة الماجستير في التغذية من جامعة تينيسي في نوكسفيل في عام 2010.يوجد 27 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
قد تحتاج إلى الصوم أو الجوع لبعض الوقت لأسباب متنوعة. قد يحدث أن تتطلب الجراحة المجدولة أن تصوم لبضعة أيام أو ربما تريد أن تتعلم التحكم في شهيتك للتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. أيا كان سبب صيامك ، حتى لو كنت تحاول فقط فقدان بعض الوزن ، فمن المحتمل أن تشعر بالجوع. هناك العديد من الطرق للشعور بالامتلاء دون تناول الطعام. بعض التغييرات في الطريقة التي تتناولها بشكل عام ، وكذلك بعض النصائح التي يجب وضعها أثناء فترات الصيام ستساعدك على التحكم في جوعك وشهيتك.
مراحل
طريقة 1 من 3:
تأكد من أن معدتك ممتلئة
- 3 تستهلك الأطعمة المشبعة وغير المجهزة. يتأثر الشبع أيضًا بجودة طعامك. يمكنك تثبيت مستويات السكر في الدم وإبطاء عملية الهضم عن طريق تناول الأطعمة غير المجهزة مثل الفواكه والخضروات أو الحبوب الكاملة. بهذه الطريقة ، سوف تشعر بالجوع بسرعة أقل بعد الوجبات.
- الأطعمة الغنية بالألياف والماء ، مثل الفواكه والخضروات ، تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول عن طريق إضافة كمية كبيرة إلى الوجبة. على سبيل المثال ، يمكنك تناول المزيد من الألياف عن طريق تناول جزء من التوت أو المعكرونة الكاملة.
- غالبًا ما تكون الحساء واليخنات غنية بالبروتين والماء والألياف ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا. اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل البازلاء والعدس لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. التفكير أيضا في الخضروات والأعشاب لاستهلاك الألياف. اختيار اللحوم الخالية من الدهون لإضافة البروتين إلى الحساء الخاص بك.
- لتشعر بالشبع بين الوجبات ، حاول تناول الحمص مع قطع من البروكلي ، الغنية بالألياف أو الخيار ، الغنية بالماء.
نصيحة
- قبل تغيير عاداتك الغذائية ، استشر طبيبك دائمًا. إذا وصف طبيبك الصوم ، اسأله على وجه التحديد متى يجب أن تتوقف عن الأكل ومتى يمكنك البدء في تناول الطعام مرة أخرى.
- لا تحاول انقاص وزنك عن طريق التوقف تماما عن الأكل. هذا من شأنه أن يضع جسمك في وضع الجوع ، مما يدفعه لتخزين جميع السعرات الحرارية المتاحة.
مثيرة للاهتمام اليوم
كيف ترتدي حفلة شاي
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 15 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت. خلال حفل الشاي، يجتمع الناس للاستمتاع بالش...
كيف ترتدي ملابس مهرجان أكتوبر
في هذه المقالة: تأليف وإكسسوارات الثوب للنساءالملابس والإكسسوارات للرجال 17 المراجع المهرجان أكتوبر، المعروفة أيضًا باسم "مهرجان أكتوبر" ، هي مؤسسة حقيقية في ألمانيا ، خاصة في ميونيخ حيث نشأ...