كيف تشعر بتحسن

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 شعور أفضل على الفور
• الجزء 2 - تغيرات نمط الحياة
• جزء 3 من 3: إدراك الواقع

سواء كنت تشعر بالراحة بسبب حدث حديث أو تعاملت مع الاكتئاب أو اليأس لفترة طويلة ، فهناك العديد من الطرق لتحمل المسؤولية والشعور بالتحسن دون استخدام الأدوية أو المعالج المهني.

مراحل

جزء 1 شعور أفضل على الفور

1. 
   

   
   تحديد سبب انخفاض معنوياتك. في بعض الحالات ، يكون سبب حزنك ملموسًا ويمكن تحديده بسهولة ، مثل الانفصال أو وفاة أحد أفراد أسرته أو فقدان وظيفتك. في حالات أخرى ، سيكون سبب ذكورك أكثر تجريدًا وأقل سهولة في الفهم ، مثل عدم الثقة بالنفس أو الشعور بالوحدة والعزلة. إذا لم تتمكن من تحديد المشكلة ، اسأل نفسك عما تحتاجه لتجعلك تشعر بالسعادة.
   • بمجرد تحديد ما تحتاج إليه ، اسأل نفسك الأسئلة التالية: هل هناك طريقة ملموسة لمعالجة هذه المشكلة؟ ما الذي يجب عليك فعله لحل المشكلة والحصول على ما تريد؟ هل تسمح لك أنشطتك اليومية بالاقتراب من ما تريد أو تمنعك من تحقيق رغباتك؟ ستساعدك هذه الأنواع من الأسئلة على توجيه مشاعرك السلبية وتتيح لك إيجاد حلول بناءة. والأهم من ذلك ، هذه الأسئلة ستجبرك على تحمل مسؤولية شعورك
   • إذا كانت رغبتكم مجردة أو مستحيلة ، مثل ظهور شخص عزيز على المتوفى ، فدرك أنه لن يتحقق. تذكر أن الموقف سيبقى كما هو ، سواء كنت تقضي أيامك في الأنين أو تبذل قصارى جهدك.

2. 
   

   
   
   
   كن على علم ب حظك. إذا لم يكن لديك الروح المعنوية ، فربما يرجع ذلك إلى أنك تعتقد أن بعض الأشياء ، المادية أو غير ذلك ، مفقودة في حياتك. ومع ذلك ، حتى لو كنت غير سعيد للغاية ، فمن المؤكد أن لديك العديد من الأسباب التي تجعلك محظوظًا. قائمة كل هذه الأشياء.
   • فكر في الأشخاص الذين تسعدهم في حياتك ، سواء كان والديك أو إخوتك أو أخواتك أو أصدقائك أو أساتذتك. خذ وقتك لتذكر وتقدير كل التجارب الإيجابية التي مررت بها في الماضي. إذا كنت لا تعيش في فقر ، فاحذر من فرصتك للحصول على ما يكفي من الطعام.
   • إذا كنت قد عانيت مؤخرًا من حدث مؤلم ، مثل حادث أو طلاق ، فأدرك أن الأمور قد تكون قد انتهت. قد لا يكون هذا هو الانطباع الذي لديك ، ولكن كان يمكن أن يكون الموقف أسوأ بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، نفرح أن هذا الحدث المأساوي أصبح الآن شيئًا من الماضي.

3. 
   

   
   استدعاء أحد أفراد أسرته. الحديث عن شعورك تجاه صديق أو أحد أفراد الأسرة سيكون علاجًا لك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعبير عن مشاعرك سيتيح لك وضع أفكارك في منظورها الصحيح. قد تكون وجهة نظر صديقك الموضوعية كافية لتجعلك تدرك أن فهمك للواقع قد يكون متحيزًا وغير واقعي. نحن جميعًا نميل إلى التقليل من شأن مشاكلنا الخاصة أو المبالغة في تقديرها ، وهكذا نجد أنفسنا منجذبين إلى دوامة من الحزن.
   • قد تكتشف أن بعض أحبائك مروا بالمصاعب نفسها التي تواجهها حاليًا ، وسيساعدك ذلك على فهم أنك لست وحدك. قد يقدم لك هؤلاء الأشخاص حلولًا أو نصيحة لن تجدها بمفردك.
   • إذا كان الاختبار الذي تجريه شخصيًا للغاية ، أو إذا لم يكن هناك من تثق به بشكل كافٍ لمشاركة هذه المشكلة ، فاكتب مشاعرك في مجلة. لن تضطر إلى الاحتفاظ بهذه المذكرات إلى الأبد ، ولكن تسجيل مشاعرك سيساعدك على فرز أفكارك وربما حتى تجد حلاً.

4. 
   

   
   
   
   جعل التخزين. ستجعلك بيئة نظيفة ومرتبة تشعر بتحسن فوري. قم بطي الملابس وتخزينها أو تفريغها أو مسحها والتخلص من الفوضى غير الضرورية. ضع منزلك والمكتب وأي مكان آخر تقضي فيه الكثير من الوقت.

5. 
   

   
   الرقص. ضع أغنيتك المفضلة (تأكد من أنها إيقاع جذاب) ، أغلق الباب إلى غرفتك وقم بالرقص! قد يكون الرقص هو آخر ما تريده في الوقت الحالي ، ولكن مجرد الاستماع إلى أغنيتك المفضلة وتحريك جسمك سيساعدك على الشعور بالراحة على الفور.

الجزء 2 - تغيرات نمط الحياة

1. 
   

   
   قضاء المزيد من الوقت على الأنشطة التي تحبها. إذا كنت تقضي معظم أيامك في فعل أشياء لا تعجبك ولا تجلب لك أي شيء ، فلا عجب أنك تشعر بالسوء! خذ وقتك ، سواء خلال عطلة نهاية الأسبوع أو في عطلتك ، لتنغمس في شغفك.
   • يجب أن تكون هوايات نشطة تتطلب منك الجهد (ولكن ليس بالضرورة ممارسة نشاط بدني!). لا يهم الأنشطة السلبية مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت. السر هو أن تغمر نفسك في نشاط يشغل 100٪ من اهتمامك ويجبرك على العيش في الوقت الحاضر بدلاً من ترك عقلك ينجرف إلى الأفكار السلبية.
   • إذا لم يكن لديك شغف أو اهتمام خاص ، فابحث عن مشاعر جديدة! قد يكون نشاطًا خارجيًا ، مثل الغولف أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو نشاط فني مثل الموسيقى أو التصوير أو التصوير أو نشاط تطوعي ، مثل العمل التطوعي في مأوى للحيوانات.

2. 
   

   
   حدد الأهداف. من خلال وجود أهداف ملموسة نحو المضي قدمًا فيها ، سوف تتعامل مع الحياة بحماس. هذه الأهداف سوف تعطي معنى لحياتك. قد تكون شخصية أو مهنية أو مرتبطة بعلاقاتك أو دراساتك. قد تكون هذه الأهداف أيضًا إيثارًا ، مثل بذل قصارى جهدك لإحداث تأثير إيجابي على مجتمعك.
   • ضع أهدافًا قصيرة المدى وأهدافًا طويلة الأجل. على سبيل المثال ، أدرج كل ما عليك القيام به اليوم ، مثل إتمام الواجبات المنزلية أو التسوق أو المشي مع الكلب ، وتخطي هذه الأنشطة أثناء تشغيلها. سيكون لديك انطباع بالمضي قدمًا وسوف تكون أكثر تحمسًا لمغادرة منزلك.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد أهداف طويلة الأجل لأنك لا تعرف ماذا تفعل بحياتك ، ابدأ بسؤال نفسك عما تريد الاحتفاظ به منك في نهاية حياتك. ما هي الذاكرة التي تريد تركها للآخرين؟ ما هو التأثير الذي تريده على العالم؟
   • بغض النظر عن أهدافك على المدى الطويل ، تأكد من أن هذه هي الأشياء التي تهمك حقًا وليست ما يتوقعه والديك أو أحبائك منك.
   • إذا كانت أهدافك واقعية ، فلا يجب أن تكون سهلة الوصول إليها. الأهداف السهلة لن تخرجك من منطقة راحتك وتشعر بالإثارة والفخر. لا تقلل من شأن قدراتك الشخصية من خلال تحديد أهداف منخفضة.

3. 
   

   
   تخلص من التأثيرات السيئة. إذا كانت بعض جوانب حياتك أو الأشخاص المحيطين بك تقوض معنوياتك ، فمن الأهمية بمكان أن تتخلص منها بأسرع ما يمكن. إذا كان عملك يجعلك حزينًا ، اتركه. إذا كنت في علاقة غير سعيدة أو مسيئة ، فوقفها على الفور.
   • ربما لن تكون راضيًا أبدًا عن كل جانب من جوانب حياتك ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك اتخاذ إجراءات صارمة في كل حالة والتخلص من أي شيء لا يرضيك 100٪. سوف تحتاج إلى تحديد ما إذا كانت فوائد وجود شخص ما أو أي شيء في حياتك تفوق العيوب. على سبيل المثال ، قد يكون تعليمك أو عملك مرهقًا ، ولكن هكذا يمكنك التدريب والاستقلال المالي. بنفس الطريقة ، يعد الدعم والحب غير المشروط لعائلتك أكثر أهمية من الحجج المشاجرة والعرضية.

4. 
   

   
   تعلم التحكم في أفكارك السلبية. إذا كنت تمزّق باستمرار ، فلن تكون قادرًا على إدراك كم هي رائعة حياتك. أفكارنا لديها القدرة على تحويل العالم من حولنا ، للأفضل أو للأسوأ. الناس السعداء ليسوا بالضرورة أكثر حظًا ، بل لديهم ببساطة نهج أكثر إيجابية في الحياة.
   • تعلم إيلاء المزيد من الاهتمام لأفكارك هو الخطوة الأولى لتصبح الشخص الإيجابي. عندما يكون لديك أفكار سلبية أو متشائمة بشكل مفرط ، كن على دراية بها وأقول ، "أنا سلبي حقًا! ستتمكن أخيرًا من إعادة تعليم طريقة تفكيرك وستتمكن أخيرًا من رؤية الحياة باللون الوردي!

5. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. لن يكون نمط الحياة المستقرة ضارًا بصحتك الجسدية فقط ، مما يعرضك لخطر متزايد من السمنة والسرطان ، ولكن أيضًا على صحتك العاطفية ، مما يجعلك شخصًا خاملًا ومللًا وغير مبالي. مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. لا يتعين عليك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو النادي على الإطلاق - مجرد المشي إلى المركز التجاري أو الحديقة لمدة ساعة سيكون كافياً للحصول على جرعة التمرين.
   • من المهم بشكل خاص إجبار نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت تعمل في مكتب أو كنت طالباً وقضيت معظم اليوم في الجلوس.
   • شراء عداد الخطى لحساب عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم. إذا كنت تمشي بما فيه الكفاية ، فلن تحتاج إلى القيام بتمارين رسمية كل يوم.
   • خذ عادات جديدة لتكون أكثر نشاطًا خلال اليوم. اركن بعيدًا عن وجهتك ، واترك السلالم بدلاً من المصعد وقم بأداء المزيد من الأعمال المنزلية!

جزء 3 من 3: إدراك الواقع

1. 
   

   
   نفهم أن التخفيضات المعنوية هي جزء من الحياة. نشعر جميعا بالحزن أو بخيبة الأمل في مرحلة ما من حياتنا. إذا لم تكن حزينًا أبدًا ، فلن تكون على دراية بسعادتك عندما تكون سعيدًا. من المهم إيجاد توازن بين الفترات السعيدة والأقل سعادة من الحياة وعدم ترك دوامة التعاسة لا يمكن السيطرة عليها.

2. 
   

   
   توقف عن مقارنة حياتك بالآخرين. أحد الأسباب الرئيسية لعدم شعور الناس بالرضا عن حياتهم هو أنهم يقارنون حياتهم باستمرار بأولئك الذين يبدو أنهم أكثر حظًا. بالإضافة إلى ذلك ، نميل إلى مقارنة الجوانب الأقل استحسانًا في حياتنا بالجوانب الأكثر فائدة لحياة الآخرين ، دون أن ندرك أنه حتى أكثر الناس "محظوظين" يعيشون في أوقات صعبة.
   • بدلاً من الغيرة على حياة الأشخاص الذين يبدو أنهم أكثر حظًا منك ، خذ وقتك لمقارنة حياتك بأولئك الذين يعانون من الفقر أو المرض. هذا سيساعدك على فهم حظك وإدراك أن ما يسمى بـ "المشاكل" الخاصة بك هي في الواقع مهزلة للغاية.