كيفية الحد من أو التخلي تماما عن استخدام الماريجوانا

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تغيير عاداتك
• جزء 2 تقليل الاستهلاك
• الجزء 3 كن صادقا مع نفسك
• جزء 4 استخدام شبكة الدعم

الأسباب التي تجعل معظم الناس يختارون تقليل الماريجوانا أو التخلي عنها متعددة. بالنسبة للبعض ، هذه مشكلة قانونية أو مهنية ، وبالنسبة للبعض الآخر ، فإن الأسباب الرئيسية هي تغييرات التكلفة أو الصحة أو نمط الحياة العامة. في أي حال ، مع التصميم والدعم ، هناك عدة طرق للحد من أو وقف استخدام الماريجوانا.

مراحل

جزء 1 تغيير عاداتك

1. 
   

   
   إنشاء روتين صباح جديد. إن بدء اليوم دون استخدام الماريجوانا يقلل من كمية وتواتر الاستهلاك اليومي ويضبط نغمة بقية اليوم. إذا كنت معتادًا على "التدخين بعيدًا عن السرير" (تدخين الماريجوانا مستيقظًا فورًا في الصباح) ، فابحث عن شيء أكثر إيجابية عندما تستيقظ مثل التأمل والتمدد وما إلى ذلك.

2. 
   

   
   حاول أن تبقى نشطًا. على الرغم من كونها خفيفة مقارنة بالعقاقير الأخرى ، إلا أنك قد تواجه أعراض انسحاب يمكن تخفيفها عن طريق التمرين. والأفضل من ذلك ، أن الرياضة تشارك في تحسين صحتك ، وتفضل صحتك بشكل عام ويمكن أن تساعدك على مواجهة الأسباب المختلفة التي تدفعك إلى تناول الماريجوانا.

3. 
   

   
   
   
   وقف استهلاك النيكوتين. إذا كنت تدخن السجائر أو تخلط الماريجوانا مع التبغ ، ففكر بشدة في الإقلاع عن التدخين. لا يقتصر التدخين على زيادة مشاكلك الصحية بشكل كبير فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يخلق مشكلة إدمان عن طريق إخبار عقلك أن الوقت قد حان لاستخدام الماريجوانا. إذا لزم الأمر ، تحدث إلى طبيبك حول كيفية تقليل تناولك للنيكوتين.

4. 
   

   
   أكل صحي. تستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات والفواكه. إن تناول الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة لديك يوفر لك الطاقة ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بشكل أفضل وتقليل أي أعراض انسحاب قد تواجهها.

5. 
   

   
   انتبه لمشروبك. إيلاء اهتمام خاص لاستهلاك الكافيين والكحول. انتبه إلى المبلغ الذي تستهلكه وابذل الجهد لتقليله.
   • يميل بعض الأشخاص إلى زيادة تناولهم للكحول عندما يقررون تقليل أو التوقف عن تناول الماريجوانا. احرص على عدم البدء في شرب الكثير ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى إدمان الكحول والمشاكل الناتجة.
   • تستهلك كميات أقل من القهوة. Tetrahydrocannabinol في القنب يمكن أن تقلل من آثار الكافيين على الجسم. لذا أثناء استخدامك المزيد من الماريجوانا ، ربما تحتاج إلى الكثير من الكافيين. الآن بعد أن كنت تستهلك أقل ، يمكن لنفس الكمية من القهوة أن يكون لها آثار ضارة على صحتك (العصبية ، والأرق ، والغثيان ، وما إلى ذلك).
   • حاول بدلاً من ذلك شرب ماء الليمون أو ماء الليمون. هذا له تأثير إزالة السموم على الكبد.

6. 
   

   
   
   
   التنفس بعمق. بالإضافة إلى مساعدتك على تهدئة القلق الذي تشعر به ، ستعمل على تحسين وظائف الرئة. مارس عدة مرات يوميًا ، مارس تمارين التنفس البطيئة والعميقة عبر الفم والأنف.

جزء 2 تقليل الاستهلاك

1. 
   

   
   تبسيط استهلاكك. امنح نفسك حصصًا يومية أو أسبوعية أو شهرية تقل قليلاً في كل مرة بحيث تستهلك وقتًا أقل بمرور الوقت. على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى تقليل الحجم أو التكرار بشكل كبير (على سبيل المثال ، الانتقال من أربع جرعات إلى جرعة واحدة يوميًا) ، حاول أن تستهلك كمية أقل قليلاً في كل مرة.

2. 
   

   
   اجعل الاستهلاك صعبًا. احتفظ باحتياطياتك في مكان صعب الوصول إليك. هذا سوف يمنعك من الاستهلاك بسبب الصعوبات التي ستواجهها للحصول عليها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقت الذي يستغرقه الحصول على المنتج سيزيد بالفعل من فترة الامتناع عن ممارسة الجنس.
   • ضع المكونات المختلفة في أماكن مختلفة. على سبيل المثال ، ضع أخف وزنا في المطبخ أو سلطتك أو سجائرك أو ورقك في الحمام ، إلخ. بهذه الطريقة ، فإن وقت الجمع بين العناصر المختلفة سوف يجعلك تكسب المزيد من الوقت قبل الرضوخ.

3. 
   

   
   تجنب المشغلات. تذكر الابتعاد عن أي شيء قد يتسبب في استهلاكك لهذا المنتج. تقليل تعرضك للمثيرات سيسهل عليك الحد من استخدام الماريجوانا. على الرغم من أنه سيكون مؤقتًا فقط ، إلا أنك ابتعد عن الأشخاص أو الأماكن أو المواقف التي تشجعك على استخدام الدواء.
   • دع أصدقاءك الذين يستخدمون الماريجوانا يعرفون ما الذي تفعلونه وما زالوا أصدقاء ، مع ملاحظة أنك قد تراهم أقل كثيرًا. على سبيل المثال ، يمكنك القول ، "مرحبا شباب ، لا أدخن كثيرًا هذه الأيام ، لذلك قد لا أكون موجودًا في أغلب الأحيان. أريد دائمًا قضاء بعض الوقت معًا ، لكن لدي أشياء أخرى أقوم بها. "
   • تجنب الذهاب في كثير من الأحيان إلى الأماكن التي عادة ما تستخدم الماريجوانا (العروض والحفلات والمتنزهات والنوادي ، وما إلى ذلك). في حين أن هذا قد يبدو مستحيلًا تقريبًا (على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على استخدام الماريجوانا في المنزل) ، تجنب الأماكن التي تربطها باستخدام الدواء أو على الأقل حاول الذهاب إلى هناك بشكل أقل.

4. 
   

   
   هل أشياء جديدة. قلل استهلاكك من خلال تخصيص هذا الوقت لأنشطة جديدة. هذا سوف يصرف لك عن الرغبة في تناول الماريجوانا. استخدم الوقت الذي قضيته في استهلاك هذا المنتج لممارسة هوايات وأنشطة جديدة. فكر في الأشياء المختلفة التي تريد القيام بها والقيام بها ، وتعلم لغة جديدة ، أو تجربة رياضة جديدة ، أو حضور فصل ، أو الانضمام إلى مجموعة.

5. 
   

   
   تكوين صداقات جديدة. قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين لا يستخدمون الماريجوانا أو الذين يعرفون القرار الذي اتخذته ودعمك. كلما زاد الوقت الذي تقضيه مع غير المستهلكين لهذا المنتج ، قل استهلاكه. يمكن لهؤلاء الأشخاص أيضًا إنشاء شبكة دعم لك ، وزيادة إحساسك بالانتماء وتعريفك بأشياء جديدة.

6. 
   

   
   تجعل نفسك سعيدا. سيكون من الأسهل بالنسبة لك تقليل استخدام الماريجوانا الخاص بك إذا كنت تحتفل بنجاحك ، مهما كانت صغيرة. تعتبر مكافأة نفسك على تقدمك وسيلة رائعة لتحفيز نفسك والابتعاد عن استخدام هذه المادة.

الجزء 3 كن صادقا مع نفسك

1. 
   

   
   فكر فيما يحفزك. فكر في دوافعك. سواء أكنت تقلل أو تقلع ، فإن معرفة سبب إجراء مثل هذا التغيير في حياتك سوف يساعدك على الاستمرار. فقط خذ الوقت الكافي للتفكير بإخلاص حول ما يحفزك على إجراء هذا التغيير.
   • الآن ، تأكد من القيام بذلك لنفسك. إذا كنت أنت الذي اخترت عمداً إجراء هذا التغيير في حياتك ، فسيكون من الأسهل عليك أن تظل مخلصًا له.
   • يجب أن يسمح لك السبب الذي تريد تغييره بمعرفة ما إذا كنت ترغب في الحد من التدخين أو التوقف عنه نهائيًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس ، فربما تريد التخلي عنها تمامًا. إذا كنت تبحث عن مدخرات لقضاء العطلات ، فقد ترغب ببساطة في تقليل استهلاكك.

2. 
   

   
   تحليل تأثير الماريجوانا على حياتك. فكر بصدق في الجوانب المختلفة لحياتك: المالية ، الصحة ، الاجتماعية ، المهنية ، العقلية ، العاطفية ، إلخ. كيف يؤثر استخدام الماريجوانا على الأنشطة التي تقوم بها ، وجهتك ، وما إلى ذلك؟ ؟
   • فكر في المبلغ والوقت الذي تقضيه في استخدام الماريجوانا. لن يساعدك ذلك في فهم كيفية استخدامه بشكل أفضل فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تتبع التقدم الذي أحرزته ، سواء قررت خفض استهلاك هذا المنتج أو التخلي عنه تمامًا.
   • معرفة ما إذا كان في بعض الأوقات لن يكون أكثر ملاءمة لك أن تذهب إلى بعض الناس أكثر من غيرها لتجنب استخدام الماريجوانا.
   • فكر في الفوائد التي جلبتها الماريجوانا إلى حياتك. على سبيل المثال ، يستخدم بعض الأشخاص الماريجوانا لتخفيف الألم والقلق والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.

3. 
   

   
   معرفة ما الذي يسبب إدمان الماريجوانا الخاص بك. إذا كنت تستطيع تحديد ما الذي يدفعك لاستخدام الماريجوانا ، فستتمكن من تحديد اللحظات والمواقف التي قد تسبب استهلاكك المفرط في لحظة المنتج.
   • ما الذي تبحث عنه أو تتجنبه عند استخدام الماريجوانا؟ هل ترغب فقط في الاسترخاء ، أو تخفيف آلامك الجسدية ، أو مجرد الاسترخاء أو الشعور بالنعيم؟
   • متى عادة تستخدم الماريجوانا؟ قد تساعدك المعرفة بدقة عند استخدامه على فهم سبب استخدامك له بشكل أفضل.

جزء 4 استخدام شبكة الدعم

1. 
   

   
   الحفاظ على مذكرات. أفضل ما لديكم والدعم الأول هو نفسك. تدوين ما تفعله يمكن أن يساعدك على فهم والتعبير عن شعورك عندما تقلل أو تتوقف عن استخدام الماريجوانا. يمكن أن يساعدك أيضًا في تحليل وحل الأسباب الجذرية لهذه المشكلة.
   • الحفاظ على مذكرات أو تمثيل رسومي لتطور الموقف الخاص بك. يمكن أن يسمح لك ذلك برؤية التقدم الذي أحرزته عندما تواجه صعوبات وتكون بمثابة مرجع لتذكيرك بهدفك.
   • اكتب الصعوبات الخاصة بك. عند الانتكاس وتبدأ في استهلاك الماريجوانا (أو تستهلك الكثير منه) ، اكتب هذا. حدد مكانك ، ماذا كنت تفعل ، من كنت ، كيف كنت تشعر ، وما إلى ذلك. عندما حدث هذا الانتكاس.
   • تذكر أن تكتب كلمات التشجيع والتهاني. حاول أن تتذكر أنك قادر على القيام بذلك ، وأنك شخص رائع ، إلخ.

2. 
   

   
   التحدث مع أحبائك. على الرغم من أن بعض الناس قد يشكوا في ذلك ، والبعض الآخر قد يسخر منك ، إلا أنك تعرف أن أولئك الذين يحبونك حقًا سيكونون داعمين للجهود التي تبذلونها.
   • دع أحبابك يعرفون ما الذي يدفعك للقيام بذلك.على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى سرد قصة حياتك ، فقل شيئًا مثل: "حاول التخلي عن الماريجوانا حتى تتمكن من التقدم في الخدمة. فكلما زاد فهمهم لما تفعله ، زاد عدد مساعدتك في تحقيق أهدافك.
   • شارك معهم نجاحاتك وكذلك إخفاقاتك. سيكونون قادرين على الاحتفال بنجاحك معك وتشجيعك على المتابعة عند الانتكاس.
   • كما أنه يقلل من الالتباس أو سوء الفهم الناجم عن "التصرف بشكل مختلف".

3. 
   

   
   انضم إلى مجموعة الدعم قد يساعدك التواصل مع أشخاص آخرين يعانون من نفس المشكلة على معرفة أنك لست وحدك في هذه الحالة وتشجع نفسك. يمكن أن تساعدك مجموعة الدعم أيضًا على تطوير موقف مسؤول بالكامل تجاه استهلاكك.
   • قد تكون مجموعة دعم غير رسمية تتكون من أصدقاء يسعون أيضًا إلى تقليل الاستهلاك أو التخلي عن الماريجوانا.
   • إذا كنت لا تشعر بالراحة أو ليس لديك الوقت الكافي للذهاب إلى مجموعة الدعم شخصيًا ، ففكر في زيارة منتدى أو مجموعة عبر الإنترنت لها أهداف مماثلة لأهدافك.

4. 
   

   
   استشارة متخصص. إذا كنت تستخدم الماريجوانا لعلاج نفسك ، أو إذا كنت تعتقد أن استخدامك لهذه المادة له تأثير سلبي على حياتك ، فقد يكون من الحكمة التحدث مع محترف. أظهرت الأبحاث أن بعض الأشخاص قد نجحوا في حل مشكلات إدمان الماريجوانا لديهم بعد جلسة واحدة فقط مع أخصائي علاج.