كيف تشعر أنك تستحق الوقت

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 تحديد المشكلة
• جزء 2 التعامل مع المشكلة
• جزء 3 التغلب على المشكلة

إن الشعور بأنك غير مستحق يمكن أن يكون عقبة وتمنعك من الاستمتاع بما تقدمه الحياة. لسوء الحظ ، فإن الشعور بأنك لا تستحق الأوقات منتشر على نطاق واسع. ومع ذلك ، من الممكن محاربته. مع القليل من المثابرة ، يمكنك تعلم أن ترى نفسك كشخص يستحق.

مراحل

الجزء 1 تحديد المشكلة

1. 
   

   
   اعترف بذلك. اعترف بصدق كيف تتصور نفسك. قد لا تكون مدركًا تمامًا لكيفية نزولك ، ولكن إذا كنت تتساءل كيف تشعر أنك تستحق ما تشعر به ، فإن جزءًا منك لا يعتبر نفسك محبوبًا.
   • انظر إلى نفسك في المرآة وقل: "أنا شخص جدير وجدير. إذا كنت قادرًا على نطق هذه الجملة بثقة ودون أي أثر للشك ، فمن المحتمل أن تكون حالتك الذهنية الحالية صحية. على العكس من ذلك ، إذا كنت تشعر بنوع من التردد أو عدم التصديق ، فقد تشعر بعمق أنك لست مستحقًا.

2. 
   

   
   اسأل نفسك عما قد لا تكون جديراً به. بمجرد أن تقر بأنك غير مستحق ، اسأل نفسك ما هي الخصائص أو السمات الشخصية التي تجعلك لا تستحقها. من المرجح أن هذه الميزات لا تجعلك حقا destime حقير ، لكنها بالتأكيد أساس لك شعور لا يستحق destime.
   • اكتب إجاباتك تحاول أن تكون صادقًا قدر الإمكان. قد تكون بعض أسبابك سيئة ، على سبيل المثال إذا كنت تواجه مشكلة في قبول جنسك أو لون بشرتك أو خلفيتك الاجتماعية. على أي حال ، إذا كانت هذه الأشياء تجعلك تشعر أنك لا تستحق ، فكن صريحًا واكتبها.

3. 
   

   
   
   
   حاول تحديد أصل هذه المعتقدات. بعد تحديد الميزات التي تجعلك تشعر أنك لا تستحق ، اسأل نفسك لماذا تجد أن هذه الميزات تجعلك تشعر بالقلق. هذه الخطوة تتطلب المزيد من البحث. من الشائع أن تكون الأحداث الماضية هي السبب الأساسي لتصور نفسك اليوم.
   • اسأل نفسك منذ متى كان شعورك بعدم جدارة الأوقات. بمجرد أن تجد ذلك منذ أن ترى نفسك بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل العودة وتحديد سبب هذا الشعور.
   • تحديد أصل الذنب الخاص بك. معظم المشاكل من هذا النوع تنبع من الخارج. قد يكون ذلك أمرًا جعلك شخصًا من حولك تشعر به أو قد يكون بسبب ضغوط اجتماعية.

4. 
   

   
   اترك الندم ورائك. ندرك أن الماضي هو الماضي. الأخطاء والفرص الضائعة وراءك إلى الأبد ، لا يوجد سبب للسماح لهم عذابك ومنعك من المضي قدمًا.
   • من المهم أن تتعاطف مع نفسك إذا كنت تريد اعتبار نفسك مستحقًا مثل أي شخص آخر. الشعور بالذنب يمنع أي شعور بالرحمة على نفسه.
   • في بعض الأحيان ، لتترك الماضي وراءك ، من الضروري تعديل الأخطاء التي ارتكبت. من المستحيل في بعض الأحيان إصلاح أخطاء المرء ويجب أن يكون المرء راضيا عن القيام بعمل أفضل الآن وفي المستقبل.

جزء 2 التعامل مع المشكلة

1. 
   

   
   
   
   انظر حولك راقب بشكل واقعي الأشخاص الذين تعرفهم والذين لديهم ما لا تستحقه. اسأل نفسك عما إذا كانت حقًا تستحق هذه الأشياء الجيدة بطبيعتها أكثر مما تفعل. في وقت الولادة ، لا يوجد إنسان يستحق أكثر من الآخر.
   • ستظهر لك نظرة سريعة على المعلومات حتى عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يقومون بعمل جيد ماديًا ، في حين أنهم ، من الشهرة العامة ، كاذبون أو غش أو لصوص. إذا كان من الواضح أن هؤلاء الأشخاص الذين يفتقرون إلى الشرف يمكن أن يكونوا سعداء ، فلا يوجد سبب لذلك.

2. 
   

   
   راقب نفسك كما لو كنت غريباً. بدلاً من أن تكون أسوأ ناقد لك ، كن أفضل صديق لك. تخيل التحدث إلى شخص تحبه والذي ستكون شخصيته متطابقة تقريبًا مع شخصيتك. لا شك أنك ستدرك أنك ستتعامل مع هذا الشخص الخيالي أفضل مما تعامل نفسك.
   • فكر في شخص مشجع. اسأل نفسك عما سيخبرك به هذا الشخص عن مشكلات ثقتك ، ثم قم بتطبيق هذه النصائح على نفسك.
   • على العكس من ذلك ، اسأل نفسك عما ستقوله لشخص تحبه ويعاني من نفس المشكلات التي تعاني منها. ثم تطبيق نصيحتك الخاصة.

3. 
   

   
   توقف عن مقارنة نفسك. يواجه الجميع ظروفًا مختلفة في الحياة ، لذلك لا يمكن مقارنة نجاح الشخص بنجاح آخر. أنت الوحيد الذي يمكن أن يعيش حياتك وليس هناك سبب للاعتقاد بأن ما أنجزه شخص آخر يجب عليك فعله كذلك.
   • بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين ، انظر إلى المسار الذي سلكته والتركيز على ما أنجزته بدلاً من إخفاقاتك.

4. 
   

   
   فرز بين الواقع والخيال. ما قد تتوقعه منك (أو من حولك) قد لا يكون واقعياً للغاية. لا يمكنك أن تكون مثالي. إذا كان لديك نهج الكمال ، فأنت لا تستطيع أن تهدأ وتعتقد أنك لست جيدا بما فيه الكفاية.
   • قد يكون من الصعب عليك أن تسامح الأشياء التي لم تحققها إذا لم تعيد تقييم توقعاتك. قد تحتاج أيضًا إلى التخلص من التوقعات التي لدى الآخرين لك.

5. 
   

   
   تخلص من شعورك بالأنانية. قد تعتقد أنك لا تستحق شيئًا لأن الآخرين ليس لديهم هذه الفرصة. ومع ذلك ، سيكون هناك دائمًا شخص ما في العالم أفقر. من خلال حرمانك من شيء ما ، لن يغير ذلك حقيقة أن الآخرين لا يمكنهم الحصول على الكثير.
   • أخبرك أنك تستحق شيئًا ما ليس أن الآخرين لا يستحقون ذلك.
   • إن الشعور بأنك تستحق شيئًا ما لا علاقة له بالطريقة التي ترى بها الآخرين. هذا يعني ببساطة أنك تحترم احتياجاتك ورغباتك.
   • بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاعتناء بنفسك سيجعلك تشعر بمزيد من النشاط ، مما يساعدك على رعاية الآخرين. بمعنى ما ، رعاية الشخص نفسه تجعل الشخص أقل أنانية.

جزء 3 التغلب على المشكلة

1. 
   

   
   أخبر ناقدك الداخلي أن يصمت. بمجرد ظهور فكرة مدمرة أو مثبطة في عقلك ، أخبر نفسك أن تتوقف. صحح هذا التفكير السلبي من خلال العمل الإيجابي والتركيز عليه.
   • الأفكار المدمرة هي تلك التي تهاجم قيمتك كإنسان. يتضمن ذلك أفكارًا مثل "أنا كسول جدًا" و "ليس لدي موهبة" و "أنا قبيح".
   • ضع الكلمات في طلبك لوقف هذه الأفكار. يمكنك الصراخ "STOP" في رأسك أو اختيار عبارة مثل "تهدأ" أو "لا تبدأ".
   • بمجرد إسكات الناقد الداخلي ، أعد توجيه طاقتك إلى شيء بناء حتى لا تغوص في أفكارك المظلمة.

2. 
   

   
   تعلم تحفيز نفسك. عندما لا تكون قادرًا على تحفيز نفسك ، من الصعب جدًا اتخاذ الخطوة الأولى. إن حقيقة عدم القدرة على اتخاذ الخطوة الأولى قد تمنحك انطباعًا أكبر أنك لا تستحق القيمة وتثبط نفسك أكثر. كسر الحلقة المفرغة عن طريق تعلم كيفية التعرف على النقرات الخاصة بك لتحقيق أفضل استفادة منها.
   • تذكر الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من فعل أشياء معينة. إذا كان ذلك مفيدًا ، فضع قائمة بهذه الفوائد واتركها في مكان ستراه كل يوم.
   • أعد تركيز طاقتك على الأهداف التي تهمك أو الأنشطة التي تحبها حقًا. عادة ما يكون هذا النوع من المهام أسهل في إنجازه ، حتى لو كنت لا تشعر بهذه الامتيازات.

3. 
   

   
   استمتع الصفات الخاصة بك. اقضِ بضع دقائق يوميًا في إعداد قائمة تضم صفحتين إلى أربع صفات تفخر بامتلاكها. يمكن أن يكون جيدا الأشياء الصغيرة. في الواقع ، من الأفضل أن يكون لديك قائمة طويلة جدًا من الأشياء الجيدة جدًا من قائمة مختصرة من الصفات الرائعة.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تكتب أنك تمكنت من الاستماع إلى صديق أخبرك بمشاكله في وقت مبكر من اليوم. مثال آخر هو اختيار طبق صحي أكثر مما يمكن أن تتناوله لتناول طعام الغداء.

4. 
   

   
   أرغم نفسك على فعل ما هو صحيح. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان قول الحقيقة ، أو التصرف بشكل لطيف مع شخص ما ، أو التصرف بشكل عام ، إجبار نفسك على القيام بذلك. من خلال التصرف بطريقة تتعارض مع مبادئك ، قد لا يكون لديك ضمير واضح ، والشعور بالذنب الناتج سوف يجعلك تشعر بأنك لا قيمة لها.
   • معاملة كل شخص باحترام أمر مهم بشكل خاص.عندما يكون الفرد قادراً على إدراك القيمة الجوهرية لكل شخص ، يصبح من الأسهل تدريجياً إدراك القيمة الخاصة لكل شخص.

5. 
   

   
   الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. افعل شيئًا جديدًا. ابدأ بشيء إيجابي ، لكن أجنبي تمامًا لك. قد تعاني من بعض الإخفاقات ، لكنك بالتأكيد ستحقق النجاحات أيضًا. يمكن أن يؤدي النجاح في شيء جديد إلى تعزيز ثقتك بنفسك.
   • حاول ألا يكون لديك توقعات عند بدء شيء جديد. من خلال تعيين الشريط أعلى من اللازم ، قد تشعر أنك لا تستحق أكثر إذا فشلت. بتحديد أهداف صغيرة جدًا ، فإنك تخاطر بالاعتقاد بأنك غير قادر على تحقيق أي شيء. كل ما تحاول القيام به ، ركز على العملية بدلاً من التفكير في كيفية أدائك.

6. 
   

   
   قضاء بعض الوقت مع الناس الذين يشجعون. احضر الأشخاص الذين يمكنهم دعمك وتجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. على العكس من ذلك ، خذ مسافة بعيدة عن الأشخاص الذين يعطونك الشعور بأنك غير مستحق.
   • يرسل لك الأشخاص الذين يعاملك باحترام أنك تستحق الاحترام. كلما تمكنت من إحاطة نفسك بهذا النوع من الأشخاص ، زاد احتمال محاكتك.
   • بالمقابل ، فإن الأشخاص الذين لا يحترمونك يرسلون رسالة مفادها أنك لستم جديرين بالاحترام أو أنك لست جيدًا مقابل لا شيء. من خلال قضاء الكثير من الوقت مع هؤلاء الناس ، قد تدفع نفسك أكثر فأكثر إلى الشعور بعدم الاحترام.

7. 
   

   
   تصرف قبل أن تصدق ذلك. قد تحتاج إلى اتخاذ خطوة أولى قبل أن تشعر حقًا أنك تستحق الوقت. الاستمرار في التصرف كما لو كنت تشعر أنك مستحق ، يمكن أن يساعدك على التأثير تدريجيًا على أفكارك ويؤمن فعليًا بقيمتك الخاصة ، كما تشير أفعالك بالفعل.
   • ابدأ بالأشياء الصغيرة لتشجيع إحساسك بالجدارة. اشترِ نفسك شيئًا جميلًا أو خذ يومًا مريحًا لزيارة مكان بالقرب منك ترغب في اكتشافه. بمجرد اعتيادك على أن تكون لطيفًا مع نفسك ، ستصبح قادرًا على علاجك بلطف أكثر وأكثر.

8. 
   

   
   تقديم تذكير يومي. نتوقف لحظة كل يوم لنقول ، "أنا تستحق الأوقات". التعود على هذا الشعور. عن طريق تكرار هذه العبارة في كثير من الأحيان ، سوف تصبح أكثر راحة مع هذه الفكرة. عندما تصبح أكثر راحة مع فكرة أنك تستحق كل ما تقدمه لك الحياة ، فإنك ستصدقه بسهولة أكبر.
   • قد ترغب في التحدث إلى المرآة بصوت عالٍ. قد تشعر أنك سخيفة في البداية ، ولكن مع القليل من التدريب ، سوف يبدو الأمر أكثر طبيعية.