كيف تشعر بالراحة وأنت عارية

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 ضبط حالتك الذهنية
• جزء 2 تقبل جسده
• جزء 3 تغيير المظهر

هناك أشخاص يشعرون بالراحة أكثر من كونهم يرتدون ملابس. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يشعرون بالحرج الشديد بسبب العري ، إما بسبب مظهرهم أو لأسباب أخلاقية أو اجتماعية. من ناحية أخرى ، يشير الشخص الذي يشعر بالرضا عندما يكون عارياً وهو آمن للغاية. نظرًا لأن الجميع يجب أن يكونوا عارفين في وقت واحد أو آخر ، سواء كان ذلك للاستحمام أو تغيير ملابسهم ، فمن الأفضل لك أن تشعر براحة أكبر مع عريتك.

مراحل

جزء 1 ضبط حالتك الذهنية

1. 
   

   
   قم بإعداد هدف ووضع خطة. إذا لم تشعر مطلقًا بالراحة أو كنت تكره جسمك دائمًا ، فإن الخطوة الأولى هي أن تقرر تغييره.
   • ضع هدفًا محددًا ، على سبيل المثال لتشعر بالراحة من أن تكون عاريًا مع الأضواء الموجودة على شريكك أو أمامه ، بحيث تصل بسهولة إلى نتيجة إيجابية.
   • قم بوضع خطة مفصلة لكيفية الوصول إلى هدفك. قرر كيف تريد تتبع تقدمك ، وعندما تريد الوصول إلى هناك (تأكد من منح نفسك الوقت الكافي) ، وما عليك القيام به للوصول إلى هناك.
   • ابدأ أين أنت. إذا كنت لا تشعر بالراحة مع جسمك حتى عندما يكون لديك ملابسك ، اعمل على هذا أولاً ، ثم عاري. إذا كنت لا تشعر بالراحة الكافية لتكون عارًا أمام شخص آخر عندما تكون الأنوار مضاءة ، فحاول تركها لبضع ثوانٍ وأنت عارياً. كلما شعرت براحة أكبر ، يمكنك تمديد المدة.
   • لا تدع حقيقة عدم الوصول إلى هدفك تجعلك غير سعيد. كن فخورًا جدًا ببذل جهود لتغيير وضعك.

2. 
   

   
   
   
   بذل جهودا لقبول نفسك بدلا من القلق بشأن ما يعتقده الآخرون. هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى انتقاد شخص ما لمظهرك والعديد منهم ليس له علاقة بك أو بجسمك. الشيء الأكثر أهمية هو ما تفكر فيه ، وليس ما يفكر فيه الآخرون.
   • ممارسة الذهن ، أي الحفاظ على انتباه الشخص في الوقت الحالي ومراقبة أفكاره ومشاعره دون الحكم عليها ، ستساعدك على الوصول إلى مستوى معين من القبول الذاتي وستكون قادرًا على تقييم الآراء والمشاعر. القيم حول العري وجسمك مع مستوى معين من مفرزة.
   • لا تنس أن الجمال هو في عين الشخص الذي يبدو. ليس لأن بعض الثقافات وبعض المجتمعات تعبد نوعًا معينًا من الجسد وهذا يعني أنها الأفضل. انظر إلى "النعمات الثلاثة" لروبنز لترى كيف كانت المرأة الجميلة تبدو في عصر النهضة.
   • البحث عن مصدر إلهام للأشخاص الذين وصلوا للتغلب على خوفهم. على سبيل المثال ، فكر في شجاعة جاي ويست ، أحد الناجين من اضطراب الأكل الذي ظهر في شوارع لندن في حمالة الصدر وسراويل داخلية لتشجيع الناس على قبول أنفسهم.

3. 
   

   
   
   
   معالجة المشكلة بعقلانية. تذكر أن النقد الذاتي هو نوع من أصعب النقد. يهتم الناس بمظهرهم أكثر من غيرهم. ليس لأنك تعتقد أن الجميع يراقبك أو يسخر منك.
   • محاولة لخفض قيمة جسمك بموضوعية. اسأل نفسك ما الذي يملأك. هل أنت منزعج من وزنك ، بشرة شاحبة ، النمش ، ندوبك ، عرقك؟ من خلال معرفة ما الذي يجعلك غير مرتاح بشكل خاص ، سوف تفهم كيفية تغيير الموقف.
   • لا تتوقع أن تبدو مثل المشاهير. تضطر أفضل النماذج ونجوم السينما من خلال مهنتهم للعيش من خلال اتباع معايير مختلفة. يمكن للأشخاص الذين تراهم في المجلات أن يتحملوا أيضًا مدربًا شخصيًا والطهاة ومصممي الأزياء وفناني الماكياج المحترفين بالإضافة إلى منتجات التجميل ومعدات التمارين والطعام التي لا يمكنك تحمل تكاليفها. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إعادة لمس الصور بحيث يبدو النموذج أكثر جمالا.
   • لا تنس أنك لم تختار جيناتك. يتم تحديد العديد من جوانب مظهرك بواسطة الجينات التي ورثتها من والديك. تؤثر جيناتك على ميلك إلى أخذ أو إنقاص وزنك. هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام ، فهذا يعني أنه يجب عليك أن تتعامل مع ما لديك وأنك قد لا تستطيع تغيير بعض الأشياء عن مظهرك ، مثل طولك.

جزء 2 تقبل جسده

1. 
   

   
   كن لطيفا مع نفسك. لن تغير أي شيء عن طريق التقليل من شأن نفسك بسبب الأخطاء التي تراها والتي سوف تجعلك تشعر فقط أسوأ. بدلاً من ذلك ، حدد صفاتك وركز عليها لتقليل إجهادك.
   • لمساعدتك على التركيز على أفضل الصفات الخاصة بك ، وممارسة الحزم ، أي تحويل أفكارك إلى تقليل الأشياء السلبية والتركيز على الأشياء الإيجابية. تذكر مرة واحدة على الأقل في اليوم أنك تحب كل ما يحدث ، وأنك اتخذت قرار قبول جسدك وتشعر براحة أكبر عندما تشعر بالعار.
   • التعرف على الضعف المتأصل في العُري. من خلال تعريض نفسك ، حرفيًا ومجازيًا ، تجعلك أكثر عرضة للخطر. ومع ذلك ، يقول علماء النفس أنك بحاجة إلى أن تكون مستعدًا للشعور بأنك أكثر عرضة لفتح فرص جديدة وتجارب جديدة. يحتاج الأمر إلى الكثير من الشجاعة للاعتراف بضعفه ، لكنه يمكن أن يعزز من ثقتك بنفسك وسيكون من الأسهل عليك أن تكون ضعيفًا في المستقبل.

2. 
   

   
   أن تكون عارية في كثير من الأحيان. إذا شعرت بالحرج أو بالخوف في كل مرة تشعر فيها بالعار ، فإنك تميل إلى الارتفاع. هذا يضع حلقة مفرغة يؤدي فيها الخوف إلى رفض العري الذي يؤدي إلى مزيد من الخوف. يستخدم علماء النفس علاج التعرض ، أي التعرض التدريجي والمنهجي للموقف أو الشيء الذي يسبب الخوف ، لعلاج المصابين بالرهاب.
   • أظهرت الأبحاث أن العلاج بالتعرض القائم على المستقبلات يمكن أن يساعد في علاج خلل النطق ، وهو اضطراب عقلي خطير يسبب هواجس تتركز على العيوب في مظهر الشخص.
   • قد يؤدي علاج التعرض لك إلى تخيل موقف يخيفك ، أو التعرض للوضع من خلال الواقع الافتراضي أو حتى في الحياة الواقعية.
   • علاج التعرض هو علاج نفسي يجب إجراؤه تحت إشراف المعالج المهني. ومع ذلك ، يمكنك تطبيق المبدأ الأساسي على حياتك الخاصة ، أي أنه كلما زاد تعريضك لشيء يخيفك دون أي عواقب سلبية ، قل الخوف من ذلك.

3. 
   

   
   اطلب من صديق لمساعدتك في تحديد أفضل الصفات الخاصة بك. من السهل العثور على الجوانب الجيدة لشخص آخر بدلاً من العثور على الجوانب الخاصة به. بدلاً من محاولة تحديد صفاتك الخاصة ، اسأل صديقًا عما يفكر فيه.
   • نظرًا لأن هذا موضوع حساس ، فقد يكون من الأفضل الانتظار حتى يسألك صديق عن رأيك في الأمر قبل أن يطلب منه أن يفعل نفس الشيء. ليس لأن صديقك مستعد لمساعدتك على الشعور بالراحة أكثر عندما تكون عارياً مما هو مستعد للقيام بنفس الشيء.

4. 
   

   
   التركيز على صحتك واللياقة البدنية بدلا من مظهرك. بدلاً من التركيز على مظهرك ، قرر بذل جهد لتكون أكثر صحة وأكثر صحة. سيكون من الأسهل تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة لأنك ستركز على هدف إيجابي (صحة أفضل) بدلاً من هدف سلبي (وزن أقل).
   • طريقة واحدة لتغيير وجهة نظرك هي ممارسة لتطوير المهارات البدنية الملموسة. إذا حصلت على عشر مضخات ، ستشعر بالفخر بجسمك ، بغض النظر عن مظهره.

جزء 3 تغيير المظهر

1. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. يشعر المتمرنون بالرضا عن أنفسهم حتى لو لم يفقدوا الوزن.
   • بذل جهود صغيرة. إذا لم تتمكن من إيقاف تشغيل التلفزيون والخروج في نزهة ، حاول على الأقل الاستيقاظ والمشي أمام التليفزيون. أي تمرين أفضل من عدم التمرين على الإطلاق. بمجرد أن تعتاد على ذلك (والذي قد يستغرق فترة تصل إلى شهرين) ، يمكنك النجاح.
   • هل التمارين الرياضية وتمارين القوة. يمكن أن يساعدك كلا النوعين من التمارين على حرق الدهون وتحسين لون العضلات.

2. 
   

   
   تعديل النظام الغذائي الخاص بك. لا تتبع اتباع نظام غذائي قاسي على أمل فقدان الوزن بسرعة. بدلاً من ذلك ، قم بتغيير عاداتك الغذائية. تساعدك هذه الطريقة على تجنب الشعور بالفشل (لأنك لا تفقد وزنك بقدر ما تريد). دورات أخذ وفقدان الوزن سيئة للغاية لصحتك.
   • عند التفكير في خطة لفقدان الوزن ، تأكد من تضمين الأطعمة من جميع الفئات الرئيسية حتى لا تنفد من العناصر الغذائية الأساسية.
   • تأكد من أن اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن مناسب لأسلوب حياتك وميزانيتك. إذا لم تتمكن من تحمل تكاليف الطعام أو إذا لم تتمكن من العثور على طعام بالقرب منك أو إذا طلب منك نظامك الغذائي قضاء الكثير من الوقت في الطهي (بينما لا تحب الطبخ) ، فمن المحتمل أن لا تفقد الوزن الذي تريده.

3. 
   

   
   اعتني جيدًا بنظافتك. اعتن بمظهرك وأشعر براحة أكبر عندما تكون عارياً وتعتني بجسمك. ويشمل ذلك الحمامات وإزالة الشعر والعناية بالبشرة والأظافر والأسنان.
   • هناك العديد من العلاجات التجميلية لتغيير مظهرك ، سواء كان دباغة النفس أو إزالة الشعر بالشمع. قد يكون لبعض هذه العلاجات آثار سلبية على صحتك (على سبيل المثال الاستخدام طويل الأمد للحمامات الشمسية) ، ولهذا السبب يجب عليك التأكد من معرفة المزيد لمعرفة المخاطر المحتملة إذا اتبعت أيًا من هذه العلاجات.

4. 
   

   
   أظهر ثقتك بنفسك من خلال لغة جسدك. يمكنك تغيير مظهرك عن طريق تغيير الطريقة التي تقف بها وكيف حالك.
   • الوقوف بشكل مستقيم. هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية لتوصيل ثقتك بنفسك ويمكن أن يؤثر ذلك على مظهر جسمك.
   • على الرغم من أنه قد يبدو من الطبيعي بالنسبة لك ، خاصة عندما تكون عارياً ، لا تعبر ذراعيك ، فقد يعتقد البعض أنك تحمي نفسك أو تشعر بالتوتر.