كيفية التعافي من الانهيار العصبي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: الحصول على مساعدة نفسية
• طريقة 2 من 3: ركز على نفسك
• طريقة 3 من 3: غير حياتك

يمكن أن يحدث الانهيار العصبي ، الذي يطلق عليه أحيانًا أزمة عصبية أو حالة حادة من الإثارة ، نتيجة لتفاقم أعراض الاضطرابات العقلية المختلفة. عادة ، يحدث الانهيار العصبي عندما تمنع الاضطرابات العقلية الشخص من أن يعيش حياة طبيعية. إذا كنت تعاني من انهيار عصبي مؤخرًا ، فاعلم أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك واستعادة السيطرة على حياتك.

مراحل

طريقة 1 من 3: الحصول على مساعدة نفسية

1. 
   

   
   تحديد السبب الجذري لمشكلتك. ستحتاج إلى استشارة طبيبك وطبيب نفساني لتحديد المرض العقلي الذي يسبب انهيارك العصبي. وبهذه الطريقة ، ستتمكن من تحديد أنسب علاج لك ، بما في ذلك العلاج المناسب والعلاج بالعقاقير وغيرها من الخيارات المتاحة.
   • سيتعين على الطبيب أو الطبيب النفسي إجراء تشخيص رسمي. من أجل تحديد طبيعة الاضطراب ، ستحتاج إلى أن تصف للطبيب الأعراض التي تعرضها وكذلك السلوكيات التي أدت إلى انهيارك العصبي.

2. 
   

   
   اتبع العلاج. هناك أشكال مختلفة من العلاجات التي يمكن أن تساعدك على الخروج من الاكتئاب في الأعصاب. يعتمد نوع العلاج الذي تختاره على تفضيلاتك الشخصية والاضطراب العقلي الذي يسبب انهيارك العصبي. تحدث إلى طبيبك حول أفضل مسار للعمل. فيما يلي أشكال مختلفة من العلاجات التي قد تفكر فيها.
   • علاج النطق: هذه طريقة علاجية يساعد فيها المعالج المريض على التغلب على مشاكله بمجرد التحدث.
   • العلاج المعرفي السلوكي: يهدف إلى تعديل أنماط فكر المريض من أجل تغيير سلوكه.
   • العلاج الشخصي: يركز على علاقة المريض بالأحباء.

3. 
   

   
   
   
   انضم إلى مجموعة الدعم إذا كنت تعاني من انهيار عصبي ، فحاول إيجاد مجموعة دعم نفسي. سوف تساعدك مجموعات الدعم هذه على التواصل مع الآخرين في المواقف المشابهة وتقديم الدعم الذي تحتاجه لاسترداده. من خلال مشاركة تجاربك مع أشخاص آخرين ، يمكنك التراجع والحصول على نصائح مفيدة حول كيفية التعامل مع موقفك.
   • اطلب من طبيبك أن يوصي مجموعة دعم في منطقتك. يمكنك أيضًا الاتصال بالمنظمات المتخصصة أو البحث عن مجموعة دعم على الإنترنت.

4. 
   

   
   النظر في علاج المخدرات. بناءً على الأسباب الكامنة وراء نوبة الأعصاب ، قد يصف لك الطبيب أدوية لتخفيف أعراض الاضطراب العقلي التي ساهمت في اكتئابك ، وتثبيت حالتك المزاجية.
   • سيخبرك طبيبك وعالم النفس بالأدوية التي تحتاجها. قد يصفون مضادات الاكتئاب ومزيلات القلق أو أدوية أخرى مماثلة.
   • إذا كان لديك أي مخاوف بشأن الأدوية الموصوفة لك ، اسأل طبيبك إذا كان ذلك ضروريًا.إذا كنت لا تشارك شكوكك أو مخاوفك ، فاتصل بأخصائي آخر للحصول على مزيد من المشورة.

طريقة 2 من 3: ركز على نفسك

1. 
   

   
   
   
   كن متسامح مع نفسك. واحدة من أفضل الطرق للتعافي من الانهيار العصبي هي أن لا تكون صعبًا على نفسك. بمعنى آخر ، لا ينبغي أن تلوم نفسك إذا مررت بيوم صعب أو إذا كنت لا ترغب في الخروج. يمكنك فقط استرداد إذا وفقط إذا سمحت لنفسك لإدارة كل شيء في وتيرتك.
   • إذا كنت تشعر بالحاجة إلى قضاء يوم راحة أو إذا كنت لا تحقق جميع الأهداف التي حددتها لنفسك ، لا تعتبر نفسك فاشلاً. الشفاء يستغرق بعض الوقت.

2. 
   

   
   الحفاظ على مذكرات. إحدى الطرق للتعامل بشكل أفضل مع المشكلات النفسية هي الاحتفاظ بمجلة. اكتب مشاعرك يوميًا ولماذا تشعر بهذه المشاعر المختلفة. في نهاية الأسبوع ، راجع ملاحظاتك لتحديد السلوكيات المتكررة.
   • بهذه الطريقة ، سوف تكون قادرًا على فهم أنماط التفكير التي تحدد حالتك المزاجية وتحديد العوامل التي أدت إليها.
   • ستساعدك هذه المعلومات على التواصل بفعالية مع أخصائي علم النفس الخاص بك لتغيير سلوكك وتجنب المشغلات.

3. 
   

   
   العثور على شعور الانهيار العصبي الخاص بك. لتتمكن من إدارة الانهيار العصبي ، حاول العثور على معنى لما حدث لك. فكر في الطريقة التي يمكنك بها تغيير سلوكك وإحراز تقدم بعد الانهيار العصبي بدلاً من الرغبة في العودة إلى طبيعتها.
   • للقيام بذلك ، يمكنك التأمل أو قراءة الكتب الملهمة أو التنمية الشخصية ، أو الصلاة.

4. 
   

   
   حاول إعادة بناء علاقاتك. بعد الانهيار العصبي ، لدى الناس عادة عزل أنفسهم عن أحبائهم. أثناء عملية الاسترداد ، أعد الاتصال بالأشخاص الذين تجاهلتهم أو الذين توقفت عن الاتصال بهم بعد مشكلتك. حاول تجديد هذه العلاقات حتى تتمكن من التحكم في حياتك جزئيًا.
   • قد يكون ذلك صعبًا إذا كنت لا تريد أن تكشف للناس كل ما حدث لك. ومع ذلك ، كن صادقا قدر الإمكان.

5. 
   

   
   تجنب عزل نفسك. عندما تتعافى من الانهيار العصبي ، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو المعاناة في صمت. اتصل بعائلتك وأصدقائك للحصول على الدعم. إن وجود شخص تعتمد عليه سيساعدك على الشعور بالوحدة والتفاؤل بشأن شفائك.
   • كرر حضور المناسبات الاجتماعية ، إذا كنت لا تمانع. إذا لزم الأمر ، ابدأ ببطء ، على سبيل المثال ، بتناول القهوة مع صديق ، والمضي قدمًا تدريجيا.

6. 
   

   
   نفهم أن الانتعاش يستغرق وقتا. لا يمكنك التعافي فجأة من انهيار عصبي. هذه عملية طويلة الأجل يتعين عليك فيها العمل على نفسك والتعامل مع مشاعرك وتحديد الأسباب الجذرية للانهيار العصبي. ومع ذلك ، لا يكون صعبا للغاية على نفسك. يجب أن تمنح نفسك كل الوقت الذي تحتاجه للشفاء.
   • لا تقم بتعيين جدول زمني أيضا. ستؤدي الحاجة إلى الامتثال لخطة إلى زيادة مستوى التوتر لديك وتفاقم الموقف.

طريقة 3 من 3: غير حياتك

1. 
   

   
   تبسيط حياتك. إن التغلب على الكثير من الضغط والمسؤولية في حياتك اليومية يمكن أن يجعل الشفاء صعبًا. قم بتقييم جوانب حياتك المجهدة دون داع والتفكير في كيفية التعامل معها. إذا كان لديك الكثير من الالتزام ، فقلل قدر الإمكان من إدارة أنشطتك اليومية براحة البال.
   • تعلم الاسترخاء واجباتك ولا تعتبر نفسك شخصًا ضعيفًا أو خاسرًا.

2. 
   

   
   العثور على هواية نشطة. طريقة جيدة للتعافي من الانهيار العصبي هي تبني أسلوب حياة نشط واكتشاف مراكز اهتمام جديدة. ابحث عن نشاط جديد: ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو الركض أو البستنة أو الرقص.
   • وبهذه الطريقة ، يمكنك الاعتناء بعقلك وتخفيف القلق والتوتر.

3. 
   

   
   كن مبدعا هناك طريقة رائعة للتعبير عن مشاعرك تتمثل في الانغماس في الأنشطة الإبداعية. تسمح لك هذه الأنشطة بتهوية المشاعر التي يصعب عليك التعبير عنها. جرّب الرسم والتصوير والكتابة أو الأنشطة الإبداعية الأخرى المثيرة.
   • إذا لم تكن مبدعًا للغاية ، فابحث عن طرق أخرى لتثبيط مشاعرك وعواطفك.

4. 
   

   
   خفض مستوى التوتر الخاص بك. الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للانهيار العصبي. تخلص من التوتر والقلق حتى لا تبطئ عملية الانتعاش. قم ببعض تمارين التنفس وجرب اليوغا أو تمارين الاسترخاء الأخرى ، واحصل على قسط كاف من النوم وأخذ قسطًا من الراحة أثناء اليوم.
   • سيساعدك هذا النهج في الشعور بالتحسن أثناء فترة الشفاء لأنه لن تضطر إلى القلق بشأن كل تفاصيل يومك.
   • تعلم كيفية تنظيم وقتك. هذا سيساعدك على عدم الشعور بالإرهاق أو الإجهاد أثناء الشفاء.

5. 
   

   
   تجنب اتخاذ القرارات التي سوف تؤثر على حياتك. عند التعافي من الانهيار العصبي ، يجب على المرء ألا يتخذ قرارات رئيسية بشأن حياة المرء. تجنب الانتقال من أحد طرفي البلد إلى آخر ، وترك وظيفتك (ما لم يسهم في اكتئابك) ، أو الانفصال مع زوجتك ، أو اتخاذ قرارات مهمة أخرى قد تؤثر على حياتك.
   • من الأفضل اتخاذ هذه القرارات في وقت أكثر ملاءمة ، عندما تكون مستقرًا بما يكفي للتفكير في جميع الخيارات والنتائج المترتبة على كل إجراء من أفعالك.

6. 
   

   
   تعديل النظام الغذائي الخاص بك. التغذية الجيدة تعزز المزاج الجيد والرفاه. تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الصحية. تجنب الأطعمة الدهنية ، وجبات الطعام السريعة ، المنتجات المصنعة وغيرها من الأطعمة الضارة بصحتك.
   • سيساعدك الشعور بدنيا وعقليا على التعافي بنجاح بعد الانهيار العصبي.
   • زيادة استهلاك السوائل لتحسين صحتك العامة.