كيفية التعافي عندما يكون لديك صرصور

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: أعد الأشياء الجيدة إلى حياتك
• الطريقة الثانية: السيطرة على الموقف
• طريقة 3 من 3: ارفع نشاطك البدني
• طريقة 4 من 3: شجع نفسك

انها ليست حياة الشعور بالحزن. حتى لو كان لديك الحق الكامل في الشعور بالاكتئاب ، فلن تكون مضطرًا للبقاء في حالة الاكتئاب هذه كل يوم. لقد صممت لإنجاز أشياء رائعة لنفسك وللعالم من حولك. على الرغم من أنه من الأسهل الاستغناء عن حركات اليوم أو البقاء على قيد الحياة للبقاء على قيد الحياة ، إلا أن لديك هدية استثنائية بين يديك. إنها هدية الحياة. كل يوم هو فرصة جديدة لتكون سعيدا. ابدأ بالشعور بالرضا عن نفسك عن طريق أخذ الأشياء في متناول اليد

مراحل

الطريقة الأولى: أعد الأشياء الجيدة إلى حياتك

1. 
   

   
   ركز على الأشياء الإيجابية. عندما تصبح الحياة أكثر صعوبة ، قد تشعر أن لا شيء يسير على ما يرام. يميل الناس إلى التعميم لأنهم يرون العالم من خلال عدسة سلبية. الحقيقة هي أنه لا يزال هناك الكثير من الأشياء الإيجابية في الحياة.
   • إذا كان لديك سقف فوق رأسك والطعام كل يوم ، فأنت أفضل بكثير من العديد من الناس في العالم.
   • إذا كان لديك أصدقاء وعائلة يهتمون بك ، فهذا شيء يجب أن يجعلك ممتنًا في الوقت الحالي.
   • إذا كان لديك وظيفة ، فإنك تحصل على راتب يساعدك في دفع فواتيرك وهو أيضًا شيء يجب أن تكون ممتنًا له ، حتى لو لم تكن الوظيفة المثالية.

2. 
   

   
   اصنع قائمة بالأشياء التي تسير بشكل جيد في حياتك. يمكنك اختيار الأشياء الصغيرة أو الأشياء الأكثر أهمية. إذا كنت تكافح للعثور على الأشياء الجيدة في الحياة ، فابدأ في ممارسة الامتنان ، حتى بالنسبة للأشياء الصغيرة ، واكتبها.
   • عمل
   • طعام
   • ملجأ
   • ملابس
   • أحبائهم
   • عربة
   • صحة جيدة

3. 
   

   
   
   
   الحفاظ على مجلة عن الأشياء الجيدة في الحياة. يمكن أن يكون للصحيفة تأثير إيجابي على صحتك الجسدية والعقلية. عندما تحتفظ بمذكرات حول الأشياء الجيدة في حياتك ، ستبدأ في رؤية المزيد. بمجرد أن تبدأ في جمع كل اللحظات الإيجابية في حياتك ، ستشعر بالراحة تجاه هذه اللحظات لأنك ستدرك أن حياتك ليست حزينة للغاية بعد كل شيء.
   • من الأفضل أن تكتب قليلاً كل يوم في دفتر يومياتك. بهذه الطريقة ، يمكنك الرجوع إلى الوراء ورؤية كل الأشياء غير العادية التي حدثت في حياتك.
   • احتفظ بمجلة حيث تكتب فقط الأشياء التي تجعلك فخوراً بك حتى تتمكن من قراءتها مرة أخرى عندما تشعر بالضيق. إذا كنت تحب الكتابة عن الأوقات السيئة ، فاكتبها في مجلة أخرى. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على أفكار للمواضيع التي يمكنك الكتابة عنها ، فجرب ما يلي: ما تحبه في منزلك ، والاحتياجات الأساسية التي لديك الآن ، والأشياء التي تجعلك ممتنًا اليوم ، وأسباب أحبك يا أصدقائك.

4. 
   

   
   اطلب من صديق لمساعدتك. الأصدقاء هناك عندما تصبح الحياة صعبة. يساعدونك على تذكر ما يجعلك شخصًا غير عادي. تذكر أنه يجب عليهم التفكير في أنك شخص مميز ليكون أصدقائك. لمساعدتك على التركيز على الأشياء الإيجابية ، اطلب من صديق أن يعطيك بعض الأشياء. يمكنك بعد ذلك استخدام اقتراحات أخرى ، على سبيل المثال عن طريق إنشاء قائمة أو الاحتفاظ بمجلة.
   • اطلب من صديق تناول الغداء معك لمناقشة الأشياء التي أغضبك.
   • دعوة صديق إلى منزلك لعقد اجتماع الأزمة على الأريكة الخاصة بك.
   • اتصل بصديق للتحدث عما يجعل حياتك أكثر جمالًا مما تعتقد الآن.

5. 
   

   
   
   
   افعل ما يجعلك سعيدا عندما يكون لديك البلوز ، فإن آخر شيء تود فعله هو على الأرجح القيام بشيء ما ، لكنه في الواقع أفضل شيء يمكنك القيام به.
   • قضاء بعض الوقت مع أصدقائك.
   • خذ حمام.
   • شرب كوب من الشوكولاته الساخنة. يمكن لشراب مريح أن يوفر لك الأمان الذي تحتاجه في الأوقات الصعبة. بعد ترك شيء دافئ ولذيذ لراحة لك ، سوف تشعر أنك أفضل قليلا بالمقارنة مع الوضع.
   • احتضان محبوبتك. خذ وقتك في حب حيوانك الأليف لبضع دقائق. وقد أظهرت الأبحاث أن التمسيد الحيوانات الأليفة له تأثير لا يصدق على الصحة. هذا يساعد في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم.
   • ممارسة هواية التي تريدها. قد لا تشعر بذلك لأنك تشعر بالاكتئاب ، ولكن إذا أجبرت نفسك في البداية ، فسوف تدرك تغيراً في المزاج. لديك سبب وجيه لفعل هوايتك. استخدمه لمساعدتك في الأوقات الصعبة.
   • العثور على هواية جديدة. إذا كنت لا ترغب في ممارسة هواية أحببت في الماضي ، فقد حان الوقت للعثور على هواية جديدة.
   • الاستماع إلى الموسيقى. يميل الناس الحزينة إلى الاستماع إلى الموسيقى المحبطة. تحكم في الحاجة للقيام بذلك لأنك ستشعر بالأسوأ. أظهرت الأبحاث أنه يمكنك تحسين حالتك المزاجية من خلال الاستماع إلى الموسيقى الحية.

الطريقة الثانية: السيطرة على الموقف

1. 
   

   
   معرفة كيفية التعرف على ما يمكنك التحكم فيه. يستغرق بضع دقائق للتفكير في الموقف الخاص بك أو ما يمكنك التحكم فيه. فقط عليك أن تدرك أنك قد لا تتحكم في الضغوطات الرئيسية ، ولكن يمكنك التحكم في العوامل الأصغر التي تساهم في الموقف. عندما تفعل ذلك ، يمكنك تخفيف بعض الضغط الذي تمارسه عليك.
   • قد لا تتحكم في المكان الذي تذهب إليه ، ولكن يمكنك التحكم في ما تفعله هناك.
   • قد لا تكون قادرًا على إنقاص الوزن ، لكن يمكنك أن تأكل بشكل أفضل وتؤدي تمرينًا أكثر لتكون أكثر صحة.
   • قد لا تتمكن من العودة إلى الشخص الذي تحبه ، ولكن يمكنك إلقاء نظرة على الصور أو قراءة رسائله.

2. 
   

   
   اتخاذ الإجراءات اللازمة. عندما يجد الناس أنفسهم في حالة أزمة ، فقد يتجمدون. إنهم لا يعرفون ماذا يفعلون أو يقولون لأنهم قلقون للغاية. إذا كان هذا يعني أن أصفك ، فهذا يزيد الموقف سوءًا. يمكنك أن تبدأ في الشعور بالتحسن من خلال التمثيل. قم بإعداد خطة لمعرفة ما الذي ستفعله للحصول على فرصة أفضل للقيام بشيء فعال.
   • لا يمكنك التحكم في مكان تنقلك ، ولكن يمكنك بذل قصارى جهدك للانضمام إلى مجموعة لتكوين صداقات جديدة.
   • قد يفوتك أصدقاؤك ، لكن يمكنك معرفة الرحلات الجوية والفنادق ويمكنك قضاء بعض الوقت في زيارتهم.

3. 
   

   
   تغيير وجهة نظرك. عندما تغير وجهة نظرك ، فإنك تغير الموقف الذي أنت فيه ، مما يعني أنك تحصل على مزيد من السيطرة. يمكنك القيام بذلك من خلال النظر إلى الموقف بطريقة مختلفة. يجب عليك أن تنظر إيجابيا بدلا من سلبا.
   • قد لا تتمكن من شراء سيارة جديدة الآن ، ولكن لديك سيارة تعمل وتتيح لك الذهاب إلى العمل كل يوم.
   • ربما تكون قد انفصلت عن شريك حياتك ، ولكنك لم تعد مضطرًا لمواجهة حججك الآن.
   • قد لا تتمكن من رؤية أطفالك في الوقت الحالي ، ولكنك ستراهم قريبًا.

4. 
   

   
   تقبل الأشياء التي تحاول الحياة أن يعلمك. كل ما يحدث في الحياة يمكن أن يكون درسًا. سوف تضطر إلى الرجوع إلى الوراء للحصول على رؤية كاملة والاستفادة من تعاليمه. عندما تعرف ما يفترض أن تتعلمه من موقف ما ، ستشعر بأنك أكثر هدوءًا ولن تشعر أنك خارج عن السيطرة لأنك ستحصل على معرفة أفضل.

طريقة 3 من 3: ارفع نشاطك البدني

1. 
   

   
   بذل المزيد من التمارين. يمكن للتدريبات أن تطلق الاندورفين الذي يساعدك على الشعور بالتحسن. يعمل بشكل أفضل إذا تمكنت من تسريع معدل ضربات القلب لزيادة تدفق الدم في جسمك. يمكنك القيام بذلك بعدة طرق.
   • الذهاب تشغيل خارج. هذا التمرين له ميزتان. ستزيد معدل ضربات قلبك وستكون ممتلئًا بفيتامين د ، مما يحسن حالتك المزاجية.
   • رفع بعض الوزن في صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من أن تمارين القلب تعد مهمة لزيادة معدل ضربات القلب ، فإن رفع الأثقال له فوائد في التمثيل الغذائي تجعلك تشعر بتحسن في حياتك وحياتك.
   • الاشتراك في دروس التمارين الرياضية. تساعدك دروس الأيروبكس في تعلم طرق ممتازة للتحرك لمساعدة جسمك على أن يصبح أكثر مرونة وأقوى.

2. 
   

   
   ابدأ بلعب رياضة. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على تخفيف عدوانك. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بتحسن كبير ، خاصةً إذا لم تكن حزينًا فحسب ، بل غاضبًا أيضًا.
   • يعد الركبي خيارًا جيدًا لأنه يتيح لك التعامل مع لاعبين آخرين.
   • لعبة البيسبول تسمح لك بضرب الكرة بأقصى ما تستطيع ، وتحرير التوتر.
   • يمكن أن يكون للتنس نفس تأثير لعبة البيسبول طالما يمكنك التحكم في اتجاه الكرة بعد النقر عليها.
   • يمكن أن تنتج كرة القدم أيضًا نفس التأثير الشاطر لأن عليك الجري بأسرع ما يمكن وضرب الكرة بكل قوتك.

3. 
   

   
   الذهاب للنزهة في كثير من الأحيان. المشي يتيح لك أخذ قسط من الراحة عندما يكون لديك يوم سيء ، مما يمنحك وجهة نظر مختلفة.
   • خذ كلبك معك. يمكن أن يكون أكثر متعة إذا أحضرت صديقك فروي.
   • اطلب من صديق أن أنضم إليكم. قد يكون من الجيد إعادة الاتصال أثناء المشي.
   • راقب جمال الطبيعة من حولك. هذا سيساعدك على تقدير العالم بشكل أفضل لتحسين حالتك المزاجية.
   • ارفع سيارتك لمزيد من المشي.
   • خذ الدرج عندما يكون ذلك ممكنًا للمشي أكثر.
   • ارتداء عداد الخطى لمعرفة مقدار المشي كل يوم. يمكنك تحديد الأهداف للتأكد من المشي بما فيه الكفاية.
   • استخدم مقطع فيديو لمساعدتك في المشي. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك فيديو Leslie Sansone على المشي لعدة أميال في اليوم.

طريقة 4 من 3: شجع نفسك

1. 
   

   
   تغيير الطريقة التي تتحدث بها. الجميع يتحدث مع بعضهم البعض. هذا الصوت القليل في رأسك يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة أو الاكتئاب. كثير من الناس لا يدركون أنهم يتحدثون بشكل سلبي مع أنفسهم وهذا يمكن أن يخلق حالة من الاكتئاب. قد تشعر به الآن ، وهذا هو السبب في أنه يتعين عليك تغيير الطريقة التي تتحدث بها.
   • أخبر نفسك أنك تستحق أن تكون سعيدًا. يمكن أن يكون من السهل الشعور بالذنب. الجميع يرتكب أخطاء. أخبر نفسك أنك فعلت الكثير من الخير في حياتك وأنك تستحق أن تكون سعيدًا.
   • انظر إلى المرآة ، وابتسم ، وتذكر الأشياء التي تجعلك فخوراً. قد يكون هذا مختلفًا اعتمادًا على الشخص ، ولكن فكر فيما يلي: أنت صديق جيد ، أنت مهتم جدًا بأعياد الميلاد ، إلخ. يجب أن تكون سعيدًا حتى لو لم يكن ما تشعر به. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يبتسمون سيشعرون بالسعادة. أخبر نفسك أنك غير عادي حتى لو لم تشعر بذلك ، لأنه يمكن أن يغير شعورك ، لأنك لا تخبره كثيرًا.
   • أخبر نفسك أنك فعلت أفضل ما لديك. لا يمكنك أن تفعل أكثر من أفضل ما لديك. كن على دراية بذلك بالقول ، "لقد بذلت قصارى جهدي". هذا يسمح لك بتخفيف الضغط الثقيل الذي تمارسه على كتفيك.
   • غير صوتك الداخلي وانتقل من "أنت" إلى "أنا". بدلاً من القول ، "يجب أن تمارس المزيد من التمرينات" ، يجب أن تقول ، "سأمارس المزيد من التمارين".

2. 
   

   
   اصنع قائمة بالأشياء التي تحبها في المنزل. عندما تضع قائمة بالأشياء التي تجعلك فخوراً ، ستدرك أنك مدهش في كل مرة يكون لديك فيها البلوز وستتذكر أن الحياة ليست بهذا السوء.
   • افعل الشيء نفسه مع أهداف قصيرة الأجل وطويلة الأجل. أخبر نفسك أنه يمكنك النجاح. فكر في كل الطرق الجيدة للتقدم نحو أهدافك.
   • تذكر كل ما أنجزته على مر السنين. مدح نفسك لكل من إنجازاتك.

3. 
   

   
   أعط لنفسك الحق في عدم القلق بشأن كل شيء. عندما تقلق كثيرًا بشأن كل شيء ، ينتهي بك الأمر إلى ممارسة الكثير من الضغوط على نفسك. يمكنك أن تقول لنفسك ألا تقلق كثيرًا ، مما قد يساعد في تخفيف بعض التوتر لديك. يتيح لك ذلك الشعور بالرحمة لنفسك ، مما قد يساعدك في نطق الكلمات الصحيحة.
   • يمكنك محاولة إخبار نفسك بأنه لن تكون هناك مشاكل في مكان عملك إذا كنت خارج المنزل لمدة أسبوع. لقد نظمت كل شيء والآخرين سيكونون في غاية الامتنان.
   • يمكنك أن تقول لنفسك أنك فعلت كل ما تستطيع لإنقاذ علاقتك. عليك أن تكون اثنين لجعل علاقة العمل لا يمكنك إجبار شخص آخر ليكون معك.
   • ليس لأن أي شخص يريدك أن هذا يعني أنك ارتكبت خطأً. يمكن لهذا الشخص أن يواجه مشاكل شخصية لا علاقة لك بها. من خلال إخبارك بذلك ، ستشعر بالراحة تجاه الموقف.