كيفية تحديث عندما يكون الجو حارا

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 اختيار الملابس المناسبة
• جزء 2 تنظيم درجة الحرارة الداخلية
• الجزء 3 تحديث منزلك
• جزء 4 تحديث نفسك في الخارج

قد يكون من الصعب تبريده وتجنب ضربة الشمس عندما يكون الجو حارًا. لحسن الحظ ، هناك العديد من النصائح التي يمكنك تجربتها في المنزل أو عند الخروج لمحاربة الحرارة الشديدة. معظم هذه النصائح لا تحتاج إلى كهرباء ، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت خارج المنزل أو إذا كان هناك انقطاع في الكهرباء في منطقتك.

مراحل

جزء 1 اختيار الملابس المناسبة

1. ارتداء الملابس الخفيفة. في الطقس الحار ، من الأفضل ارتداء الكتان أو القطن. الملابس السائبة بشكل عام أكثر فعالية للتبريد من الملابس الضيقة المقربة. يجب أن تترك ملابسك الهواء منتشراً لذا تجنب وضع قميصك وإغلاق جميع أزرارك.
2. تغطية بشرتك. لإبعاد أشعة الشمس وحماية بشرتك ، ارتدي قمصانًا طويلة الأكمام مصنوعة من القطن أو القنب أو غيرها من المواد الطبيعية.

3. 
   

   
   ارتداء قبعة. لحماية وجهك وتغطية رأسك ، ستحتاج إلى قبعة واسعة الحواف.
4. ارتداء ردائه. للرجال والسيدات ، ارتدي سترة وردهة مع قميص أو تنورة أو شورت أو بنطال كابري أو بنطال كلاسيكي. ليس من الضروري إظهار ساقيك لتحديثك. اختر الألوان الفاتحة مثل الأبيض والأزرق الفاتح والأخضر الفاتح والمزيد.
5. اترك قدميك مكشوفة. على سبيل المثال ، يمكنك ارتداء الصنادل المصممة خصيصًا لتناسب ملابسك أو حتى الأحذية أو الأحذية المسطحة بالأبيض والأسود. يمكنك أيضًا ارتداء زحافات أو أحجار ، أو حتى المشي حافي القدمين ، ولكن تجنب الذهاب إلى الأسطح الساخنة مثل الرمال. وأخيرا ، تجنب أن يكلف الأحذية!

6. 
   

   
   
   
   تطبيق واقية من الشمس بانتظام. تستمر فعالية هذا النوع من المنتجات لبضع ساعات فقط ، أو حتى أقل إذا ذهبت إلى الماء ، ومن هنا تأتي أهمية التسليم المنتظم. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون راضيًا عن واقٍ من الشمس ، ولكن عليك دائمًا ارتداء قبعة وقميص طويل الأكمام في نفس الوقت. حاول أيضًا البقاء في الظل خلال أهم ساعات اليوم.

جزء 2 تنظيم درجة الحرارة الداخلية

1. 
   

   
   اشرب الكثير من الماء. يجب أن تشرب الكثير من السوائل لاستعادة الماء الذي فقدته بالتعرق. على سبيل المثال ، يمكنك تحضير نكهة الفاكهة المنعشة.

2. 
   

   
   ابقى هادئًا وهادئًا. ليس هذا هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة أو الركض. انتظر بدلاً من ذلك في المساء ، عندما يكون الهواء أكثر برودة وستشرق الشمس.
   • تنفس بعمق لإبطاء معدل ضربات القلب. هذا سيساعدك على تهدئة وتحديث جسمك.

3. 
   

   
   
   
   خذ دش بارد أو واحد حمام بارد. ستعمل الحيلة على القليل من الماء المتسرب أو الرش في جسمك ، لكن يمكنك أيضًا استخدام منشفة مبللة بالماء البارد وتُحمل ضد وجهك أو جبهتك لتنشيطك على الفور. إذا كنت ترغب في تحديث جسمك بالكامل ، قم باستخدام المناشف المبللة واستخدمه في لف ساقيك وجذعيك وذراعيك.
   • لتنشيط نفسك ، اجلس أو قف في الحمام الخاص بك ودع الماء يعمل على جسمك.
4. بلل جسمك. هذه الطريقة فعالة للإنعاش على الفور.
   • اغسل وجهك والاستلقاء أمام المروحة.
   • قم بغمس قدميك بالماء البارد جدًا ، حيث يساعد تبريد القدمين على خفض درجة حرارة الجسم.
   • كل نصف ساعة ، بلل شعرك بالماء البارد.

     
     

     
     
   • اغمس منشفة في ماء بارد. انزع الماء الزائد وضعه على رقبتك. كرر ذلك كلما دعت الضرورة.

     
     

     
     
   • كل نصف ساعة ، انقعي منشفة في ماء بارد وضعه على جبينك لمدة 5 دقائق. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الحرارة التي ترتفع إلى رأسك وتمنحك شعورًا لطيفًا!

     
     

     
     
   • تمر داخل معصميك تحت تيار من الماء البارد. درجة حرارة الأوردة الرئيسية الخاصة بك تنظم درجة حرارة جسمك.

     
     

     
     
   • اغمس المنديل في الماء البارد ولفه حول رأسك. ضعه مرة أخرى بانتظام في الماء ، لأنه سوف يجف بسرعة في الحرارة ويفعل الشيء نفسه مع قبعتك.

5. 
   

   
   استخدام الآيس كريم ضع علبة ثلج على جبينك لمدة 30 دقيقة.
   • تمتص مكعبات الثلج. هو بالضبط كما لو كنت تشرب الماء ، ولكن أكثر برودة!

     
     

     
     
   • املأ المنشفة بالجليد ووضعها على جبينك وأنت مستلق على ظهرك.
   • املأ كوبًا كبيرًا بالماء البارد وضعه في الثلاجة. انتظر حتى يتجمد السائل قبل أخذ كيس الثلج الخاص بك وتطبيقه على جزء من جسمك الذي يتعرق أو حار.

6. 
   

   
   البقاء في الداخل أو في الظل. خلال الساعات الأكثر سخونة في اليوم ، يمكنك البقاء في المنزل أو في الظل وتجنب الخروج بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً في هذه اللحظات تكون أشعة الشمس هي الأقوى.

7. 
   

   
   حاول أن تعتاد على الحرارة. يجب أن تحاول التعود على الحرارة دون الاعتماد أكثر من اللازم على الجماهير. سيتيح لك ذلك التخلص من المعدات الكهربائية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في حالة انقطاع التيار الكهربائي.

الجزء 3 تحديث منزلك

1. 
   

   
   افتح النوافذ اترك الهواء النقي واستخدم الناموسيات لصد الحشرات في حالة حدوث مشاكل.

2. 
   

   
   استخدام المعجبين. تعزز المراوح تداول الهواء النقي وتنتج تأثير تبريد طفيف. لإعادة إحساس شعور مكيف الهواء ، قم بتغطيته بقطعة قماش مبللة ، ولكن تأكد من عدم تعرض النسيج للشفرات. تجنب أيضًا ترك غرفة دون إزالة القماش من المروحة.

جزء 4 تحديث نفسك في الخارج

1. 
   

   
   البقاء في الظل. قراءة كتاب جيد ، والحد من تحركاتك أو تأخذ قيلولة. إذا تحركت ، فقد تزداد سخونة.

2. 
   

   
   استمر سباحة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاختر ميزة مائية في الظل.
3. العب مع الماء. هناك العديد من الطرق الممتعة لاستخدام الماء لتبرد.
   • يمكنك تشغيل بين الرشاشات على.

     
     

     
     
   • شارك في معركة مائية مع صديق أو عائلة لتهدأ واستمتع في نفس الوقت.
   • اغمس رأسك في الماء البارد.
   • صب دلو من الماء المثلج على رأسك (مسابقة دلو الثلج ALS على Instagram).
   • جعل معركة بالون المياه مع أصدقائك.
   • ولتنشيط أطفالك ، قم بشراء حوض التجديف وتملأه بالماء البارد. يمكنك أيضًا منحهم مظلة لإبقائهم في الظل.
   • اصطحب رفيقك أو خرطوم مياه أو رشاش أو زجاجة ماء أو مدفع مياه واغمر حديقتك. تجنب هذا الحل إذا كانت هناك قيود على استهلاك المياه في منطقتك.

4. 
   

   
   رش بانتظام بالماء البارد. استخدم زجاجة رش لرش الماء البارد بانتظام. هذا سوف ينعشك ويمنحك شعورًا ممتعًا.

• انتظر 15 إلى 30 دقيقة حتى تجف واقي الشمس قبل الذهاب إلى حمام السباحة. إذا ذهبت الآن ، فإن الماء سيزيل أي شيء يحمي بشرتك.
• الكحول يجفف الجسم لذا تجنب إساءة استخدامه. حاول أن تشرب الكثير من الماء بدلاً من ذلك.
• إذا كنت تخطط للبقاء في المنزل ، فقم بإغلاق ستائرك طوال اليوم لإبعاد الحرارة.
• إذا كان الجليد باردًا جدًا بالنسبة لك ، فقم بتعبئته في قطعة من القماش.
• إذا كنت فتاة تحمل عقالًا من القماش ، فانقعها في الماء البارد قبل وضعها. سيؤدي ذلك إلى تحديث رقبتك وأذنيك وأعلى رأسك.
• تبقي معك ما تحتاجه لتحديث نفسك. احتفظ بحقيبتك أو حقيبتك أو حقيبة الشاطئ بالمال لشراء الماء ، والمناديل المنعشة ، واقية من الشمس ، النظارات الشمسية وأي ملحقات أخرى قد تكون مفيدة.
• الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة الألعاب وغيرها تنتج الحرارة عندما تعمل. لا تنسى إيقاف تشغيلها عند عدم استخدامها.
• ملء وعاء مع عصير أو ماء منكه. ضعه في الثلاجة وانتظر حتى يتحول السائل إلى ثلج ذائب. سحقه بخفة بملعقة وأكله لينعش.
• اشرب الكثير من الماء والمشروبات الباردة للحفاظ على رطوبتك وانتعاشك.
• المشروبات الطازجة تزيد من درجة الحرارة الداخلية لجسمك. عندما يكون الجو حارًا ، من الأفضل شرب المشروبات في درجة حرارة الغرفة.

• إذا كان لديك أي علامات للجفاف ، فتوقف عن اللعب أو العمل. مهما فعلت ، توقف الآن! استرخ وشرب قارورة جيدة من الماء المثلج. لا تنسى أن تشرب الكثير من الماء خلال اليوم.
• إذا كنت تستخدم حمامًا شمسيًا ، فضع واقٍ من الشمس في كثير من الأحيان أكثر مما تعتقد ، لأن الماء سيزيل حمايتك.
• إذا لم تعالجه بسرعة ، فقد يكون للجفاف عواقب وخيمة.
• اقرأ بعناية فائقة ملصق الحماية من أشعة الشمس لمعرفة المكونات التي يحتويها وتأكد من أن بشرتك آمنة.