كيف تستعد لاجتماع سباحة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3:
  تحضير اليوم السابق
• نصيحة
• تحذيرات
• العناصر التي سوف تحتاج للقاء السباحة

هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 87 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.

تساعد أحداث السباحة على اختبار مقاومة السباحين وتقنياتهم وتركيزهم في بيئة تنافسية عالية. لتكون قادرًا على تقديم أفضل ما لديك أثناء السباحة ، من المهم أن تتأكد من أنك استريح جيدًا وأنك مستيقظًا ومليء بالطاقة منذ بداية الاجتماع. يتطلب الأمر تنظيمًا وجهدًا من جانبك ، لكن الأمر يستحق ذلك - أن تكون في القمة في اجتماعك يمكن أن تحدث فرقًا بين الأداء الرائع والأداء المتميز!

مراحل

طريقة 1 من 3:
تحضير اليوم السابق

1. 4 دخول حمام السباحة والسباحة. لا تسوء ، أو لا تسير بسرعة كبيرة. ادخل إلى هناك ثم امتد ليشعر بالماء. التمارين مناسبة في هذه الظروف.
   • إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الصيام ، فعليك رسم رأس سريع ولكن لا تتجاوز 80 في المائة من أقصى سرعة لديك. تأكد من أن فترات الراحة تسمح لك بالراحة الكافية. هذا سيعزز الدورة الدموية ، يمنحك مزاج جيد للسباحة ؛ وسوف تبقى في شكل لعبة كبيرة. الهدف هو حافظ على طاقتك مع الحفاظ على جسمك في حالة جيدة في نفس الوقت.
   إعلان

نصيحة

• تذكر دائمًا إبقاء نظارات الغطس الخاصة بك والغطاء الخاص بك قريبًا في جميع الأوقات ، واتبع العلامة لتستعد لنفسك لهذا الحدث.
• يجب عليك دائمًا القيام بتمارين التمرين قبل الاجتماع ؛ تمتد لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، وتنفذ شد الذراع ، وتمتد الأجزاء الأربعة من الذراع ، خاصةً للسباحين الذين يستخدمون تقنية الصدر
• لا تظن أنك ستخسر. سوف تبطئك قليلا.
• فقط استرخ ، لا تشدد على أي شيء ، واستمتع ، التعارف فرصة عظيمة للتواصل مع الأصدقاء وتكوين صداقات جديدة.
• لا تكن عصبيا. يمكن أن تؤثر على أدائك.
• لا تتعب أثناء التمرين في اليوم السابق.
• سيكون من الجيد رفع قدميك لمدة ساعة أثناء الراحة. استلق على ظهرك وضع قدميك على كرسي. التنفس ببطء وعمق. إنه وقت مناسب لبدء تصور استراتيجيات الجري أو القيام بتمارين الاسترخاء.
• اكتب بروفاتك على الورق حتى لا تفوت أي منها.
• يجتمع في وقت مبكر لتجنب التوتر.
• إذا كان لديك طفل ذاهب للسباحة (طفلك) ، فاكتب كل أرقامه / قاعاته الدافئة على ذراعه حتى لا ينسى.
• الآباء والأمهات ، قد تكون مترددة عندما يتعلق الأمر بالسماح لطفلك الصغير بمواجهة طفل آخر ، وليس أنت ، أثناء السباحة. إسمح لي بتفجير الفقاعة ، لكنها أنانية من جانبك. انت تشغل مكانا في مساحة الفريق بينما يمكنك ارتداء نفسك كمتطوع. ما لم يكن طفلك قادرًا على التصرف دون مساعدتك ، اسحب واترك المدربين / السباحين الآخرين يعتنون به. مرة أخرى ، كانوا صغار السباحين ويعرفون ما هو التدريب.
• الدفء عندما لا تسبح. ارتداء السراويل الركض المفضلة لديك والبلوزات البلوز الأكثر راحة. يوجد أكثر من 80٪ من دمك في البطن (المعدة والصدر) لذا تأكد من تغطية هذا الجزء دائمًا ، مع تجنب استخدام المناشف المبللة.
• خاصة خلال فصل الصيف ، تحتاج إلى شرب "طن" من الماء. أربعة إلى ستة زجاجات من الماء قد تكون كافية للاجتماع. التمسك بزجاجة من Gatorade ، وأخذ رشفة قبل / بعد السباقات. الكثير من Gatorade سيؤدي إلى زيادة نسبة السكر في دمك ، مما سيؤدي إلى التراجع فقط عندما تحتاج إلى الطاقة. يستغرق أسبوعين للتعافي الكامل من الجفافلذلك لا تأخذ فرصة!
• من الصعب تشغيله إذا كنت تريد التبول. تأكد من القيام بذلك قبل حدوثه.
• بينما تستعد للسباحة قبل دقائق قليلة من الجري ، قم بزيادة الدورة الدموية في جسمك عن طريق القفز أو هز ذراعيك ، إلخ.
• اسأل دائمًا مدربك عن النصيحة قبل الذهاب للسباحة. إنه يعرف بشكل أفضل ويمكن أن يقدم لك دائمًا بعض النصائح.
• على الرغم من أن السكر من المفترض أن يجعلك مفرط النشاط ، لن يكون الأمر كذلك. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى أن تأخذ شيئًا حلوًا ، فهناك نصيحة صغيرة ستقوم بالخدعة.
• أكل قليلا بعد كل سباق. هذا سيوفر لك الشعور بالحاجة للأكل كثيرًا في نهاية الاجتماع. الأكل الزائد بعد اجتماعك سيؤثر سلبًا على أدائك في اليوم التالي.
• دع نفسك تذهب. هذا يجب أن يأتي بشكل طبيعي في عادات الرياضيين الأكثر خبرة و أجهزة ضبط نبضات القلب تختلف من شخص لآخر. تميل الموسيقى والتصور إلى المساعدة في هذا الاتجاه. عندما تسمح لنفسك بالرحيل ، ستشعر بالاطمئنان التام لأنك ستفوز.
• على الرغم من صعوبة البقاء متوترين قبل السباق ، من المهم عدم الوقوع في فخ ارتفاع درجة الحرارة. قبل 30 دقيقة من الحدث ، يجب عليك القيام بعملية الاحماء على مساحة 4x1 ، متبوعة بلعبة s على مساحة 8 × 1 أو تغيير من هذا النوع. بعد ذلك ، تهدأ من خلال القيام بفترتين أو بضع دورات تركز على تقنية السباحة الخاصة بك. بمجرد الانتهاء من عملية الاحماء ، اخرج من حوض السباحة فورًا ولا تسحب فيه. ارجع إلى منطقة راحتك واحصل على تدليك يقدمه لك أحد المدربين / المتخصصين / زملائك في الفريق. استرخ في جسمك قبل الركض.
• شراء سرير قابل للطي هو شيء يفعله العديد من الرياضيين من أجل الاسترخاء. كما يسمح لهم بالعثور على مكان للاستلقاء للتدليك.

إعلان

تحذيرات

• لا تأخذ الكثير من السكر - الطاقة الاصطناعية لا تجعلك أكثر مهارة في الماء.
• لا تأكل كثيرا. قد تشعر أنك محروم من النوم ولكن لا تميل إلى استهلاك كميات كبيرة من الجليكوجين لتعويض الطاقة المفقودة. التزم بحمية 3000 سعرة حرارية خلال أيام السباق ، وقم بتخزين الطعام بعد أكملت جلسة السباحة ، خاصة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين. الكثير من الطعام قبل الاجتماع سوف يؤثر عليك ، مضمون.
• خلال الاجتماع ، كن في وضع "zen". لا تقلق بشأن ما يدور حولك ، فقط أغمض عينيك واسترخ.
• من الأفضل دائمًا الاحماء بدلاً من الاستحمام. يوفر الحمام الحماس الاصطناعي فقط.
• لا تشرب أبدًا أي شكل من أشكال مشروب الطاقة (Monster ، الطاقة لمدة 5 ساعات) ، والقهوة ، والمشروبات غير الكحولية في يوم السباق ، فهي ستفرغك فقط من الشوارد وتمدد عضلاتك.

إعلان

العناصر التي سوف تحتاج للقاء السباحة

• نظارات الغوص
• قبعة السباحة
• جيرسي لممارسة والجري
• منشفة (عادة واحدة لكل حدث وواحدة للإحماء)
• ملابس مناسبة (من نوع السترة أو قميص من النوع الثقيل) ؛ لا تجلس في قميصك مباشرة دون ملابس بين كل حدث
• زجاجات تحتوي على الماء

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417"