كيف تستعد لسباق لمسافات طويلة

المحتوى

• مراحل
• نصيحة
• تحذيرات
• العناصر الضرورية

هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذا المقال ، شارك 54 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.

سواء على مسافة قصيرة أو طويلة ، فإن إعداد السباق ليس تافهاً. سيكون عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع التشنجات وضيق التنفس واختيار سرعة جيدة لتكون جاهزًا لسباقك!

مراحل

1. 11 لا تأكل أكثر من اللازم قبل السباق لأنه قد يتباطأ. إعلان

نصيحة

• اشرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا طوال فترة تشغيلك ، خاصةً إذا لم تكن لديك الفرصة للتوقف لتناول مشروب.
• عندما ينتهي السباق ، لا تتوقف عن الحركة بشدة. يجب أن تعود تدريجيا إلى حالة الراحة وتمتد نفسك. إذا لم تفعل ذلك ، قد يكون قلبك تحت ضغط كبير.
• عمل القيمة المطلقة الخاصة بك. هذا سيساعدك على إدارة التشنجات واكتساب القدرة على التحمل!
• عند الجري ، استنشق أنفك وازفر فمك.
• تدريب نفسك. تشغيل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
• إذا أصبت بتمزق عضلي ، خذ نفسًا عميقًا وزفيرك قدر الإمكان ، حتى تشعر أنك تغمى عليه.
• اذهب كثيرًا في الهواء الطلق ، حتى لو كنت جالسًا مع كتاب على lanai.
• قبل حوالي أسبوعين من السباق ، تدرب على ضبط وتيرتك عن طريق الركض حول الحي لمدة 15 دقيقة ومحاولة الجري طوال المدة. إذا كنت متعبا ، امشي قليلا ، وتهدف إلى المشي أقل في المرة القادمة.
• الزفير عندما تهبط على قدمك اليسرى لأن هذا يساعد على منع التشنج.

إعلان

تحذيرات

• لا تتحدث كثيرًا قبل بدء السباق ، لأن هذا قد يتعب منك قبل أن تبدأ.
• حتى لو كنت يجب أن تنظر إلى الأمام ، فكر أيضًا في النظر إلى الأرض حتى لا تتعثر على الجذور.

إعلان

العناصر الضرورية

• الأحذية الرياضية
• ماء
• مكان جميل وآمن للركض ، ويفضل أن يكون منطقة عشبية لن تسبب الكثير من التأثير على ركبتيك.
• مدرب (إذا كنت تلعب رياضة جماعية أو تشارك في المسابقات)

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089"