كيف تستعد للعودة إلى المدرسة بعد قضاء العطلات المدرسية الطويلة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التحضير لاستعادة تدريبك اليومي
• الجزء الثاني: البدء في أول يوم لك للعودة إلى المدرسة
• جزء 3 الحفاظ على روتين جيد

بين الفصول الدراسية ونهاية العام ، يحق للطلاب الإجازة المدرسية ، والتي يمكن أن تستمر من أسبوع إلى أسبوعين أو ثلاثة أسابيع حسب البلد. ومع ذلك ، فإن العودة إلى الغرف بعد قضاء عطل مدرسية طويلة يمكن أن تقلقك وتؤكد لك. لماذا يكون الأمر بالغ الصعوبة إذا عدت للتو إلى المدرسة؟ إذا سبق لك أن طرحت على نفسك هذا السؤال مرة واحدة أو إذا كان يمكنك فقط اتباع النصائح ، فاحذر من أن هناك نصائح تساعدك على تحييد هذه الأفكار السوداء وتجعلها أسهل لك.

مراحل

جزء 1 التحضير لاستعادة تدريبك اليومي

1. 
   

   
   حدد الأهداف. قبل العودة إلى المدرسة ببضعة أيام ، خذ قلم رصاص وورقة عمل وقائمة بالأهداف الشخصية التي ترغب في تحقيقها في الفصل الدراسي التالي. يمكن أن يكون اضطرابًا فكريًا أو اجتماعيًا أو جسديًا. قد يقلق قلقك بشأن استعادة الصف إذا كان لديك هدف لتحقيقه. يمكنك مراعاة الأهداف التالية:
   • تكوين صداقات جديدة ،
   • الانضمام إلى النادي أو إنشاء واحد ،
   • الحصول على درجات أفضل ،
   • حافظ على الشكل.

2. 
   

   
   مراجعة واجبك. أو ، إذا لم تكن قد تلقيت واحدة ، فقم بإلقاء نظرة على الواجب المنزلي الذي قمت به في الفصل قبل فترة الراحة. هذا يسمح لك بتذكر الفصول التي كنت في الفصل وإذا كان لديك واجبات منزلية للقيام بها ، فقد لا تنساها.
   • خذ هذه اللحظة للتفكير في كيفية قيامك بأداء واجبك. إذا كنت تفكر في شيء ما يجب تحسينه ، فقد تكون العودة إلى المدرسة هي الوقت المثالي لتغيير روتينك في هذا الجانب.

3. 
   

   
   
   
   اتصل بالمعلم الذي تريده. قد يكون المعلم هو الذي يقوم بتدريس المادة المفضلة لديك أو المسؤول عن نشاط خارج المنهج الذي تمارسه. اسأل المعلم عما إذا كان يمكنك التحدث إليه حول عطلتك أو القيام بأداء واجبك بعد المدرسة.
   • إذا كان مشغولاً في ذلك اليوم ، فحاول معرفة متى سيكون لديه وقت في الأسبوع.

4. 
   

   
   قم بعمل قائمة بما يمكن توقعه عند العودة. ربما يتم التخطيط لرحلة في غضون أسبوع أو أسبوعين أو يتم التخطيط لدورة علوم مثيرة في وقت قريب. على أي حال ، من المحتمل أن يكون هناك شيء تتوقع أن تفعله بفارغ الصبر عند عودتك إلى المدرسة. باستخدام مثل هذه القائمة ، يمكنك تحييد هذا الخوف الذي يحفزك ويتعلم الدروس بحماس.

5. 
   

   
   يستغرق بعض الوقت قبل العودة إلى روتينك. لا تخفي وجهك: ستحتاج إلى بعض الوقت قبل أن يعود كل شيء إلى طبيعته. لا تكن صعبًا على نفسك. قد تستغرق هذه العملية أسبوعًا أو أسبوعين. تغلب على الأفكار السلبية التي تتبادر إلى ذهنك ، مثل هذه.
   • "من الطبيعي بالنسبة لي أن أكون متوترًا قليلاً من العودة إلى المدرسة بعد فترة الإجازة الطويلة هذه. كل شئ سيكون علي مايرام ! "
   • "معظم الأطفال لا يريدون العودة إلى المدرسة. ولكن على الأقل لدي فرصة لرؤية أصدقائي! لا أستطيع الانتظار لأخبرهم عن مغامراتي. "

الجزء الثاني: البدء في أول يوم لك للعودة إلى المدرسة

1. 
   

   
   
   
   إعادة ضبط عادات نومك، إذا أمكن. ربما كنت تحب النوم في وقت متأخر أو النوم في وقت متأخر خلال العطلات. يمكن أن يمنعك هذا بالفعل من استئناف روتينك المعتاد. لإعادة ضبط دورة نومك ، جرب هذه النصائح.
   • عد إلى روتينك عدة أيام أو أسبوع قبل استئناف الدروس.
   • افتح ستائر غرفتك لتسمح بدخول ضوء النهار.
   • لا تأكل في وقت متأخر من الليل.
   • قلل من تناولك للمنشطات (الكافيين ، مشروبات الطاقة).

2. 
   

   
   جهز حقيبتك واختر ملابسك. من المحتمل أنك تحاول دائمًا تعديل روتينك اليومي عندما تنتهي العطلات. تخزين ممتلكاتك واختيار ملابسك في اليوم السابق يمكن أن يوفر لك الوقت والتوتر. قد تسبب لك الدوخة التي قد تكون في الصباح وقتًا أطول من المعتاد لإنجاز هذه المهام البسيطة. لذلك ، قم بتجهيز آثارك في اليوم السابق لتسهيل عودتك إلى المدرسة.
   • يمكنك أيضا إعداد الغداء الخاص بك في اليوم السابق.
   • إنشاء قائمة مرجعية يمكن أن يكون مفيداً. قم بتدوين جميع العناصر الضرورية ، مثل كتبك والآلة الحاسبة وأقلام الرصاص والدفاتر وغيرها.

3. 
   

   
   النوم جيدا في اليوم قبل الفصول الدراسية. قلة النوم لها آثار ضارة على الجسم ويمكن أن تؤدي إلى تمزق ، زيادة الوزن ، صعوبة في التركيز والتهيج. اعتني بنفسك وسهل عودتك إلى المدرسة من خلال النوم بشكل كافٍ. بالنسبة لمعظم المراهقين ، يوصى بالقيام بـ 8 إلى 9 ساعات من النوم. ومع ذلك ، قد تكون احتياجاتك مختلفة.

4. 
   

   
   تبدأ اليوم في وقت سابق من المعتاد. سيختلف يومك الأول إلى المدرسة بعد العطلة قليلاً عن روتينك العادي ، وربما تقضي وقتًا أكثر مما تعتقد. حاول أن تستيقظ قبل قليل من المعتاد بحيث يكون لديك المزيد من الوقت لتحضير نفسك.

5. 
   

   
   تناول وجبة فطور صحية. يمكن أن تساعدك وجبة البروتين الخفيف والألياف على الشعور بالراحة تجاه يوم مدرستك. يمكن للأطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة المشوية والبيض واللبن والجبن أن تريحك وتساعدك على البقاء ممتلئًا طوال اليوم.
   • تناول وجبة فطور صحية بانتظام سوف يحسن من ذاكرتك ومستواك في الطاقة اليومية ومستوى الهدوء وحتى حالتك المزاجية.

6. 
   

   
   مارس التمارين المعتدلة إذا كان لديك الوقت. إذا كنت تمارس بعض الرياضة قبل الذهاب إلى المدرسة ، فستشعر أنك أفضل وأكثر تحمسًا طوال اليوم. القيام ببعض التمارين الرياضية سيساعدك أيضًا على تحسين الدورة الدموية. وبالتالي ، يتلقى دماغك كميات كبيرة من الأكسجين وهو أكثر تنبهًا. مارس التمارين التالية:
   • ركوب الدراجة
   • القفز جاك
   • تمديد
   • المشي

جزء 3 الحفاظ على روتين جيد

1. 
   

   
   تطوير برنامج الأسرة. حتى لو لم يكن لديك إخوة أو أخوات ، فقد يصعب على والديك تذكر كل ما يحتاجون إليه بالإضافة إلى جدولك. اجعل الأمر سهلاً عليهم بوضع علامات على أهم الأنشطة التي يتعين عليك القيام بها ، بما في ذلك:
   • بالرياضة
   • أنشطة النادي
   • الامتحانات الخاصة بك

2. 
   

   
   أن تكون متسقة. كما نقول ، الاتساق ضروري لكل شيء ، وإذا بقيت روتينًا ، فسيكون من الأسهل والأقل إرهاقًا يوميًا. سيساعدك الروتين المنتظم أيضًا على إعادة ضبط جداول نومك والحفاظ على الانضباط في دراستك.

3. 
   

   
   التحدث مع والديك. اجعلهم على اطلاع ليس فقط على الأنشطة المدرسية ، ولكن أيضًا بمشاعرك. يمكن أن يوفر لك نصائح جيدة للتغلب على التوتر أو لديك أفكار لراحة لك. عندما تتحدث إليهم ، يمكنك إخبارهم بشيء من هذا القبيل.
   • "أبي ، عرفت أنني يجب أن أعود إلى المدرسة ، لكن الآن وقد حان الوقت ، أشعر بالاكتئاب الشديد لذلك. هل يمكننا الذهاب إلى السينما في نهاية الأسبوع القادم ، أنت وأنا فقط ، لمساعدتي في التغلب على الأسبوع الأول؟ "

4. 
   

   
   التعود على ما هو غير متوقع. يمكن أن يحدث أي شيء ، حتى مع أفضل الإجراءات. سواء كانت مراجعة وشيكة أو شيء تحتاج إلى القيام به ، مثل الذهاب إلى حفل موسيقي ، ستكون هناك دائمًا أشياء عليك دمجها في روتينك. استمر في إعادة ضبط روتينك حتى يصبح في وئام تام مع نمط حياتك. لذلك ، عندما يكون لديك عطلة أخرى ، ستكون العودة إلى المدرسة لعبة للأطفال.