كيف تسامح نفسك

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الحارس للتسامح
• جزء 2 من 2: التخلي عن الماضي
• جزء 3 من 3: توصيل مغفرة الذات والآخرين
• جزء 4 من 4: تحمل المسؤولية عن تصرفات المرء
• جزء 5 تحد نفسك لفعل الخير

من الصعب أن تسامح.يتطلب الأمر وقتًا وصبرًا وشجاعة للاعتراف بوجود مشكلة ووضع حل لها. عندما تضطر إلى مسامحة نفسك على ما قمت به ، فإن العملية قد تكون أكثر صعوبة. طريق الغفران ليس طريقًا سهلاً. عندما تتعرف على نفسك وتفهم أنه يجب أن تقضي وقتك في الحياة ، يمكنك أيضًا أن تتعلم أن تسامح نفسك.

مراحل

جزء 1 الحارس للتسامح

1. 
   

   
   افهم لماذا يجب أن تسامح نفسك. إذا اعترفت بخطأك ، فسوف تشعر بالذنب وستحتاج إلى مسامحة نفسك. عندما تفكر في ذكرياتك ، قد يؤدي ذلك إلى مشاعر تجعلك غير مرتاح. لتحديد سبب وجود هذه المشاعر ، اسأل نفسك الأسئلة التالية.
   • هل لدي هذا الشعور بسبب النتيجة السلبية لما فعلت؟
   • هل لدي هذا الشعور ، لأن هذه النتيجة السلبية هي خطأي؟

2. 
   

   
   تقبل أن لعبة الشطرنج لا تجعلك شخصًا سيئًا. الجميع يفشل في وقت واحد أو آخر في حياته. لا تنظر إلى إخفاقاتك كأشياء تجعلك شخصًا سيئًا ، سواء كانت مهنية أو علائقية. كما يقول بيل غيتس: "من الطبيعي الاحتفال بنجاحات المرء ، لكن الشيء الأكثر أهمية هو التعلم من إخفاقات المرء". بالتعلم من إخفاقاتك ، فأنت تأخذ الخطوة الأولى لتسامح نفسك.

3. 
   

   
   
   
   لا تخف من البدء من الصفر. أن تسامح نفسك حقًا ، لا تخف من البدء من البداية. لن تتعلم أن تسامح نفسك ببساطة عن طريق تعلم أن تعيش مع ماضيك. يجب أن تتعلم من هذه التجربة. خذ ما تعلمته وقم بتطبيقه على حياتك لبناء نسخة أفضل من نفسك.

4. 
   

   
   تبني حالة ذهنية جديدة للتعلم من أخطائك السابقة. إحدى الطرق للمضي قدماً هي التكيف مع ما تعلمته.
   • حدد أهدافًا للمستقبل لمساعدتك في بناء حالة ذهنية أقوى. سيساعدك هذا التطلع نحو مستقبلك على مسامحة نفسك في الوقت الحاضر من خلال التركيز على التغييرات الإيجابية التي يمكنك إجراؤها.
   • عندما تشعر بالذنب ، اتبع نصيحة Les Brown: "اغفر أخطائك وأخطائك واستمر". هذا سيساعدك في كل مرة ترتكب فيها خطأ.

جزء 2 من 2: التخلي عن الماضي

1. 
   

   
   ندرك أن لا أحد مثالي. قد ترغب في مسامحة نفسك على ما قمت به للآخرين. أولاً ، يجب أن تدرك أنك لست مسؤولاً عما يفعله الآخرون. الجميع يرتكبون أخطاء وكل شخص يمر بأوقات لا تكون فيها أعمالهم رائعة. من خلال إدراك ذلك ، قد تكون قد اتخذت الخطوة الأولى نحو الشفاء.

2. 
   

   
   
   
   لا أسهب في الحديث عن أخطائك الماضية. يجب أن تتعلم من أخطاء الماضي ، لكنك لن تغفر لنفسك من خلال التفكير فيها باستمرار. قد لا تكون على علم باللحظة الحالية. تبدأ حياتك في الركود لأنك تجد نفسك مهووسًا بما قمت به أو ما لم تفعله. بدلاً من ذلك ، ركز على الحاضر وما يمكنك القيام به في المستقبل لتحسين حياتك.

3. 
   

   
   نظّم نفسك مستقبلاً ممتعًا عن طريق تجنب خنق ماضيك. النظر في إصلاح ما هو قابل للإصلاح أو المضي قدما. إذا مررت بمواجهة مماثلة في الماضي تسببت في نفس عذابك العاطفي ، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.
   • حاول إصلاح المشكلات التي يمكنك إصلاحها وإسقاطها. أنت لا تريد أن تكرر نفس الأخطاء.

4. 
   

   
   تعلم أن تكون على بينة من الأشياء. سوف تساعد في شفاء مستقبلك من خلال إدراك أفعالك الحالية. إذا اكتسبت إحساسًا قويًا بمن أنت وقبلت الإجراءات التي ترغب في اتخاذها ، فستساعد في بناء مستقبل أفضل وتسامح مع تصرفاتك أو ردود أفعالك السابقة.

5. 
   

   
   فكر في اختياراتك الماضية. يجب ألا تتحدث عن أخطائك ، ولكن يجب أن تتعلم منهم للمضي قدمًا بطريقة صحية.
   • طريقة واحدة لتسامح نفسك هي تحديد سبب أو سبب مشاعرك. إذا تمكنت من تحديد ما قمت به ، فيمكنك تغيير وجهة نظرك في المستقبل.
   • اسأل: "ماذا فعلت في المرة الأولى وما الذي يمكنني فعله لتجنب نفس النتيجة؟ "

6. 
   

   
   حدد المواقف التي تشعر فيها بالعواطف القوية. هذا سيساعدك على وضع إصبعك مباشرة على المواقف التي لا تشعر بالراحة فيها. بمجرد تحديد الموقف ، ستجد أنه من الأسهل تطبيق الحل. اسأل نفسك الأسئلة التالية.
   • هل أشعر بالقلق أو بالذنب عند التحدث إلى مديري؟
   • هل أشعر بمشاعر سلبية قوية عند التحدث مع شريكي؟
   • هل أشعر بالغضب أو الغضب عندما أقضي الوقت مع والدي؟

جزء 3 من 3: توصيل مغفرة الذات والآخرين

1. 
   

   
   دع الآخرين يدخلون حياتك. وكما قال الفيلسوف دريدا: "غالبًا ما يتم الخلط بين الغفران والموضوعات ذات الصلة ، وأحيانًا بطريقة محسوبة: الأعذار ، والندم ، والعجرفة ، والوصفات الطبية ، وما إلى ذلك. "
   • الغفران هو طريق ذو اتجاهين. قد لا تتمكن من مسامحة نفسك ما لم تتعلم مسامحة الآخرين. قد تحتاج إلى السماح للآخرين بالدخول إلى حياتك لمنحك الدعم الذي تحتاجه لتسامح نفسك.
   • تحدث مع أحبائك لدعمك أثناء جهودك لتسامح نفسك.

2. 
   

   
   قم بإعداد حل أو خطة. لتسامح نفسك ، يجب أن تأخذ الأشياء التي تحتاجها لتسامح نفسك. من خلال كتابة خطة مفصلة خطوة بخطوة ، سوف تركز على الأشياء المهمة مع منحك بنية أساسية لتسامح نفسك أو الآخرين. النظر في الجوانب التالية لإنشاء حل لطلب الصفح.
   • أكد مغفرك أو اطلب الصفح باستخدام لغة مباشرة. لا تدور حول وعاء. قل ، "أنا آسف" ، أو اسأل ، "هل تسامحني؟ "مباشرة. أنت لا تريد أن تبدو غامضة للغاية أو منافقة.
   • اسأل نفسك كيف يمكنك إصلاح الموقف. إذا طلبت من شخص آخر أن يغفر لك ، فكر في إجراءات محددة يمكن أن تساعدك على استرداد نفسك. إذا كنت تريد أن تسامح نفسك ، اسأل نفسك ما هي الخطوات التي يمكنك وضعها للمضي قدمًا من خلال وجود منظور أكثر صحة عن حياتك.
   • وعد نفسك والآخرين ببذل جهود لتحسين أدائك في المستقبل. عذر لا معنى له إذا كنت لا تجعله يتبع dactes. تأكد من عدم تكرار نفس الأخطاء.

3. 
   

   
   اطلب من الآخرين أن يسامحك. إذا طلبت من الآخرين أن يسامحك ، فسوف تشعر بتحسن في نفسك.
   • في بعض الأحيان ، من خلال تخفيف التوترات ، سوف تأتي لحل مشكلة قائمة. قد يساعدك ذلك أيضًا على إظهار أن لديك مشكلة أكبر بالنسبة لك مقارنة بما تركته. لقد ثبت أنه من خلال طلب الصفح ، ستصل إلى نتائج أكثر إيجابية وستشكل علاقات أقوى.

جزء 4 من 4: تحمل المسؤولية عن تصرفات المرء

1. 
   

   
   كن صادقا مع نفسك حول أفعالك. قبل أن تتمكن من مسامحة نفسك تمامًا ، يجب عليك أولاً التعرف على ما قمت به.
   • قد يكون من المفيد ملاحظة الإجراءات التي تسبب لك مشاعر قوية. سيساعدك هذا في العثور على أمثلة محددة عن سبب شعورك السلبي.

2. 
   

   
   توقف عن الترشيد وابدأ في تحمل المسؤولية عما تقوله وما تفعله. واحدة من الطرق لتكون صادقا مع نفسك هي قبول عواقب أفعالك. إذا قلت أو ارتكبت خطأً ، فيجب أن تتحمل المسؤولية قبل أن تسامح نفسك.
   • واحدة من الطرق للقيام بذلك هي أن ننسى الإجهاد. كلما زاد الضغط عليك ، زاد الضرر الذي تحدثه.
   • قد يؤدي التوتر في بعض الأحيان إلى إطلاق الغضب وإيذاء أو إصابة الأشخاص من حولك. ومع ذلك ، إذا سامحت لنفسك ، فإن هذا الغضب سوف يزول ، ومعه كل الأشياء السيئة. في النهاية ، ستجد نفسك أكثر تركيزًا على الأشياء الإيجابية بدلاً من الأشياء السلبية.

3. 
   

   
   اقبل الذنب الذي تشعر به. قبول مسؤوليتك هو شيء ، لكن فهم مشاعرك شيء آخر. من الطبيعي جدًا أن تشعر بمشاعر مثل الشعور بالذنب بل إنها صحية. الذنب يشجعك على التصرف من أجل نفسك ومن أجل الآخرين.
   • قد تشعر بالذنب بسبب أفكارك. قد تتمنى للآخرين الألم أو سوء الحظ. قد تشعرين أيضًا بمشاعر أخرى مثل الشهوة والفلن.
   • إذا شعرت بالارهاق من مشاعر الذنب هذه ، فاعلم أنها منتشرة. ذنبك قد تترسخ في هذه المشاعر القوية. من الأفضل مواجهتهم والتعرف على سبب هذه المشاعر. فقط عن طريق القيام بذلك سوف تكون قادرة على مسامحة نفسك.
   • يمكنك الحكم على نفسك (أو غيرها) بقسوة بسبب ذنبك. يمكنك إبراز ما تشعر به تجاه نفسك أو الآخرين ، مما يجعلك تشعر بالذنب تجاه أفعالك. يمكنك إلقاء اللوم على الآخرين بسبب مشاعرك الخاصة بعدم الأمان وزيادة الشعور بالذنب.
   • إذا ألقت باللوم على الآخرين ، فراجع خطوة إلى الوراء لتدرك سبب قولك لهذه الأشياء. هذا يمكن أن يكون مفيدا لك في طريقك إلى مغفرة الخاصة بك.
   • يمكنك أيضا تحمل مسؤولية تصرفات الآخرين. ليس من غير الطبيعي في موقف الزوجين أن يشعر أحد الشركاء بالذنب بسبب تصرفات رفيقه. قد تشعر بالذنب تجاه تصرفات شريكك أو عدم الأمان.
   • يجب عليك تحديد السبب الذي يجعلك تشعر بهذه المشاعر لمعرفة ما إذا كان يجب أن تسامح نفسك أم أنك يجب أن تسامح الآخرين.

4. 
   

   
   حدد قيمك الخاصة ومعتقداتك الشخصية. قبل أن تتمكن من مسامحة نفسك ، يجب عليك تحديد قيمك ومعتقداتك. توقف لحظة للتفكير فيما يمكنك القيام به لإصلاح مصدر الذنب. فكر في كيفية إحداث فرق. يمكن أن تستند هذه الإجراءات إلى دينك أو ثقافتك.

5. 
   

   
   تحليل احتياجاتك ورغباتك. من بين طرق تسامح نفسك إذا كنت لا تشعر بأنك في غير محله هو تحديد ما تحتاجه في الحياة فيما يتعلق بالأشياء التي تريدها.
   • حدد احتياجاتك الخاصة ، مثل المأوى والغذاء والاحتياجات الاجتماعية ، وقارنها مع رغباتك الخاصة ، مثل سيارة جميلة ، منزل أكبر ، جسم أكثر جاذبية. من خلال تحديد هذه الاحتياجات والرغبات ، ستدرك أنك قد تكون صعبًا للغاية على نفسك أو أنك لا تتحكم في أشياء معينة.

جزء 5 تحد نفسك لفعل الخير

1. 
   

   
   كن شخصًا أفضل من خلال تحدي نفسك. للتأكد من أنك لا تنتهي في حالة من الشك والشعور بالذنب ، قم بإعداد تحديات صغيرة تساعدك على أن تصبح شخصًا أفضل.
   • يمكنك القيام بذلك عن طريق إعداد برنامج شهري حول موضوع تريد تحسينه. من خلال التركيز على شيء واحد لمدة شهر ، مثل تتبع السعرات الحرارية ، ستبدأ في تطوير عادات صحية تساعدك على التحسن. سيساعدك هذا على مسامحة نفسك من خلال التصرف بطريقة إيجابية

2. 
   

   
   بذل الجهود لتحديد أخطائك. حاول مراجعة أدائك لتحديد طرق قابلة للتحسين الكمي لتحسين نفسك.
   • إذا كنت تدرك أنك تشعر بالذنب حيال تأجيل الأمور بين عشية وضحاها ، فقم بعمل قائمة بالأشياء التي يجب عليك متابعتها. من المهم تحديد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. سوف تسامح نفسك من خلال تحسين نفسك.

3. 
   

   
   كن واعيا بنفسك. سيساعدك هذا الوعي على التنبؤ بعواقب أفعالك. بالتفكير في نفسك وأفعالك ، ستصبح شخصًا أفضل من خلال خلق أخلاق تفرضها على نفسك. يمكنك ممارسة هذا الوعي بنفسك من خلال الإشارة إلى نقاط القوة لديك ، ومراقبة ردود أفعالك في المواقف المختلفة والتعبير عن مشاعرك.