كيفية تحديد أهداف فقدان الوزن

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3:
  الاستعداد لفقدان الوزن
• نصيحة

مؤلف هذا المقال هو كلوديا Carberry ، RD. كلوديا كاربيري أخصائية تغذية متنقلة في جامعة العلوم الطبية في أركنساس. حصلت على درجة الماجستير في التغذية من جامعة تينيسي في نوكسفيل في عام 2010.

يوجد 15 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

كثير من الناس يتطلعون إلى فقدان الوزن. يقلل فقدان الوزن المرتبط بنمط الحياة الصحي من خطر الإصابة بأمراض مزمنة وتوقف التنفس أثناء النوم ، ويمنحك الطاقة ويساعدك على الشعور بشكل عام بشكل عام. ومع ذلك ، فإن معظم برامج التخفيف المتاحة تجاريا غالية الثمن ويصعب متابعتها. يمكنك ابتكار برنامج التخسيس الخاص بك والحصول على مزيد من الاستفادة منه حيث ستتابعه على المدى الطويل. يجب أن تتكيف تمامًا مع نمط حياتك لأخذ ميزانيتك وأذواقك الغذائية ومستوى نشاطك البدني في الاعتبار. النظر في جميع هذه الإعدادات للبرنامج الخاص بك لتجعلك تفقد الوزن.

مراحل

طريقة 1 من 3:
الاستعداد لفقدان الوزن

1. 3 العثور على مجموعة الدعم. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك إلى مستوى يرضيك وإذا كنت تريد أسلوب حياة أكثر صحة ، فاحاط نفسك بمجموعة دعم. كونك محاطًا سيساعدك على البقاء على المدى الطويل.
   • أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمكنهم الاعتماد على مجموعة دعم يفقدون وزناً أكبر بطريقة أكثر استدامة. يمكن تشجيعهم من قبل أسرهم أو أصدقائهم أو غيرهم من الأشخاص الذين يتناولون النظام الغذائي.
   • أبلغ عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل عن خطتك الجديدة. نأمل أن يريد بعضهم أن يغرق وينضم إليكم.
   • يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات الدعم على الإنترنت أو المجموعات المشكلة بالفعل والتي يمكنك الانضمام إليها.
   إعلان

نصيحة

• بالنسبة لأولئك الذين لا يشربون الكثير من الماء النقي ، من الممكن إضافة مجموعة من عصير الليمون أو الجير لإضفاء مذاقه. وعلاوة على ذلك ، سوف تشرب بعض فيتامين C.
• إذا كنت تواجه مشكلة في حساب السعرات الحرارية ، فإليك فكرة لجعل حياتك أسهل: املأ الطبق كما تفعل عادةً. بمجرد الانتهاء من ذلك ، خذ سكينتك وشوكة وقطع كل الطعام الذي تستعد لتناوله ، بما في ذلك المشروب (ما لم يكن الماء أو الحليب) إلى النصف. ضعي نصفين في طبق آخر ، غطيهما بفيلم طعام واحتفظي بهما في الثلاجة في وقت لاحق
• عند التسوق ، خذ الوقت الكافي للنظر في كل ما تضعه في سلة التسوق واسأل نفسك ، "هل سيساعدك شراء هذا على إنقاص وزني؟ إذا كانت الإجابة "لا" ، فضع المنتج في السؤال على الرف.
• إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، فربط الأنشطة البدنية بين مواعيدك والتزاماتك بجميع أنواعها. حاول ، على سبيل المثال ، الذهاب للتسوق وشراء فقط ما تحتاجه حقًا. إذا كان لديك اجتماع في وسط المدينة ، فابدأ قليلاً قبل الموعد المحدد ، واوقف على بعد كتلتين أو ثلاث كتل من المكان الذي تذهب إليه واستقل الدرج بدلاً من المصعد.
• لا تزن نفسك يوميا. من الطبيعي أن يختلف وزنك خلال اليوم ، وأحيانًا يصل إلى كيلو. تزن نفسك بدلا كل أسبوع.

تم الاسترجاع من "https://www..com/index.php؟title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443"