كيفية الاسترخاء قبل الامتحان النهائي في الجامعة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 كن هادئًا في اليوم السابق
• الجزء 2 النوم جيدا
• جزء 3: ابق هادئًا في يوم الامتحان

سيكون لامتحانات نهاية العام تأثير كبير على مستقبلك. أنت على علم بذلك ولا تريد الاستسلام للغة الإنجليزية. الاسترخاء قبل الامتحان هو وسيلة أفضل للتأليف بشكل جيد. من خلال تبني بعض السلوكيات ، ستتمكن من إدارة هذه الفترة الصعبة بشكل أفضل. ومع ذلك ، من المهم ألا تنسى أن تدرس!

مراحل

جزء 1 كن هادئًا في اليوم السابق

1. 
   

   
   استخدام التقويم. للحفاظ على الهدوء ، سيكون عليك إتقان وقتك. ربما يتعين عليك مراجعة الدورات التدريبية الخاصة بك ، ولكن ستحتاج أيضًا إلى توفير الوقت لنفسك. أفضل طريقة لتحقيق التوازن بين الأشياء هي التخطيط لأنشطتك كل يوم.
   • خذ فترات راحة. من المهم جدًا أن تأخذ قسطًا من الراحة من وقت لآخر حتى تتمكن من إراحة عقلك. الحصول على ما يصل ، والذهاب في نزهة وتمتد عضلاتك.
   • كن واقعيا. بدلاً من محاولة مراجعة كل شيء ، حدد الأولويات. إذا ركزت على نقاط ضعفك ، فسوف تتناول المزيد من الموضوعات.

2. 
   

   
   أكل بشكل صحيح وشرب ما يكفي من الماء. الإجهاد يؤثر على الجسم ويؤثر على القدرة على الدراسة. بذل جهدًا لتناول الطعام بشكل صحيح وتذكر أنه من المهم جدًا أن يتم الإشراف عليه. لا يتعين عليك تناول مشروبات الطاقة أو التخلص من عشرة أكواب من القهوة للعمل بكفاءة أكبر. هذا سوف يمنعك في النهاية من النوم ويزيد من توترك.
   • خذ ما يكفي من الماء. هذا سيفيد جسمك كثيرًا ، وبالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أنه يساعد الدماغ على التفاعل بشكل أسرع.
   • تجنب الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو الحارة. يستغرقون وقتًا أطول للهضم وسيواجهون صعوبة في النوم بسرعة.
   • محاولة لصنع الشاي المصنوع من الأعشاب. أوراق النعناع ، زهرة العاطفة والبابونج تجعل خيارات ممتازة لمساعدتك على الاسترخاء.
   • تجنب أي مادة غير قانونية. يتعاطى العديد من الطلاب الأدوية التي من المفترض أن تحسن من قدرات الدماغ من أجل الحصول على درجات أفضل. هذه المواد ليست غير شرعية فقط ولكنها خطيرة أيضًا.
   • لا تستهلك الكحول. حتى لو كنت تعتقد أنه يسمح لك بالنوم ، فإن الكحول يعطل نومك المتناقض ، وهو النوع الذي يجعلك تشعر باليقظة والانتعاش في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، لن ترغب في التعامل مع مخلفات في الصباح من التكوين الخاص بك! ننسى هذا الشراب وسوف تكون سعيدا للقيام به.

3. 
   

   
   
   
   لعب الرياضة. هذا الأخير هو وسيلة رائعة للاسترخاء بعد يوم شاق. من الممكن أن تقضي وقتًا طويلاً في الدراسة في غرفتك. سيساعدك الخروج والتمرينات البدنية على استرخاء عضلات جسمك وتشغل عقلك بنشاط أكثر متعة.
   • من الجيد ممارسة الرياضة ، لكن تجنب الألعاب الخطرة. لن ترغب في كسر قدمك في اليوم السابق للامتحان.
   • الخروج مع أصدقائك. من المفيد الجمع بين الأنشطة البدنية والاجتماعية.

4. 
   

   
   جرب اروماثيرابي. إذا شعرت بالتوتر ، فحاول استخدام الأعشاب الأساسية للاسترخاء وتحرير الضغط. ضع بضع قطرات من الوبر على وسادتك أو على قناع العين أو انقع الأعشاب في حمام مريح. لديك أيضًا خيار استخدام جهاز توزيع الزيت. أثبت لافندر أنه منتج يساعد في تخفيف التوتر والاسترخاء والنوم. يمكنك أيضًا استخدام العناصر التالية لتقليل التوتر والقلق:
   • بابونج
   • حكيم
   • زهر البرتقال
   • من الوردة
   • عسل
   • البرغموت
   • الياسمين

الجزء 2 النوم جيدا

1. 
   

   
   
   
   خذ حمام ساخن. سيسمح لك الماء الساخن بالاسترخاء والاستعداد للنوم. أضف إلى الحمام بضع قطرات من الزيت العطري ، مثل الخزامى ، للاسترخاء أعصابك.

2. 
   

   
   توقف عن العمل قبل النوم بثلاثين دقيقة على الأقل. تحتاج لحظة لتخفيف الضغط. قراءة كتاب أو الاستماع إلى بعض الموسيقى. تجنب دعوة صديق لمناقشة الامتحان. وسوف تجعلك فقط حريصة.
   • لا تعرض نفسك لضوء الشاشات ، سواء كان ذلك الهاتف أو التلفزيون أو الكمبيوتر ، لبضع ساعات قبل النوم. يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق الذي ينبعث من الشاشات إلى تعطيل إفراز الميلاتونين ويؤدي إلى النوم بشكل سيء.

3. 
   

   
   محاولة القيام بتمارين التنفس العميق. التنفس بعمق يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم. تأكد من التنفس من الحجاب الحاجز 6-8 مرات كل دقيقة.
   • ضع إحدى يديك على صدرك وضع اليد الأخرى على بطنك أسفل القفص الصدري مباشرة.
   • يستنشق عن طريق الأنف. يجب أن تشعر بتورم البطن تحت يدك أثناء التنفس. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاضبط تنفسك حتى تشعر به.
   • أمسك أنفاسك لمدة تتراوح من ثانية إلى ثانيتين. ثم تأخذ أربع ثوان للزفير ببطء.
   • كرر نفس التمرين ما بين 6 و 8 مرات كل دقيقة لبضع دقائق

4. 
   

   
   حاول استرخاء عضلاتك في مجموعة. هذه التقنية تسمى الاسترخاء التدريجي للعضلات يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر وتضعك في الظروف المناسبة للنوم. ابدأ بأصابع قدميك. شدهم بأكبر قدر ممكن لمدة خمس ثوانٍ ، ثم حرر الضغط. ثم اذهب إلى القدمين. قم بطيها على ركبتيك بأقصى ما تستطيع لبضع ثوان ، ثم حرر الضغط واسترخ لمدة خمس ثوانٍ.
   • استمر في التعاقد واطلق مجموعات العضلات في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك رقبتك وساقيك وبطنك وأردافك وكتفيك ووجهك وظهرك.

5. 
   

   
   النوم جيدا في الليل. من الضروري أن تنام جيدًا في الليل ، ولكن لا يتعين عليك النوم في وقت أبكر من المعتاد إذا لم تكن مستنفداً حالما تكون في السرير ، تجنب التفكير في العمل. بدلاً من ذلك ، فكر في شيء يريحك ، بما في ذلك عيد ميلادك القادم أو أي شيء بهيج.
   • إذا لم تتمكن من النوم ، قم بتغيير الغرف ، ولكن لا تقم بتشغيل التلفزيون ولا تفكر في اللعب بهاتفك. اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة. سوف تميل إلى أن تكون نائما بعد بضع دقائق. لذلك يمكنك العودة إلى السرير.
   • إذا كنت لا تستطيع النوم على الإطلاق أو بما فيه الكفاية ، لا تستسلم للخوف. أظهرت الأبحاث أن النوم قد لا يكون مهمًا جدًا. من المحتمل أنك لا تستطيع النوم بسبب الأدرينالين الذي يفرزه جسمك.
   • تأكد من ضبط المنبه ، لأنه يجب ألا تتأخر.

جزء 3: ابق هادئًا في يوم الامتحان

1. 
   

   
   خذ عملك الصباحي. من المحتمل أنك ستستيقظ في الصباح أثناء إجهادك. هذا أمر طبيعي تمامًا وهناك طرق للتغلب على هذا. أخذ حمام الاسترخاء واللباس للذهاب إلى التكوين. ارتدي ملابس مريحة لتجعلك تشعر بالراحة. تناولي طعامًا صحيًا في الصباح وتناول كمية كافية من الماء. الجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والارتباك.
   • لا تعمل أثناء تناول وجبة الإفطار. من المهم أن تفعل شيئًا واحدًا في كل مرة. استمتع بوجبتك وتأكد من بدء اليوم بطريقة إيجابية.

2. 
   

   
   أكل بذكاء. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ووفقًا لبعض الدراسات ، فإن الذين يأخذونها يعملون بشكل أفضل في الامتحانات. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل قليل الدسم أو الشوفان. هذه الأطعمة تهضم ببطء ، مما سيتيح لجسمك الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
   • يعد العجة خيارًا جيدًا أيضًا لأن البيض يحتوي على الكولين والبروتين ، مما سيساعدك على الحصول على ذاكرة جيدة.
   • يمكن أن تساعدك قطعة السمك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون أو الماكريل على زيادة ذكائك.
   • إذا كنت في عجلة من أمرك ، فكر في تناول موز وزبادي عالي البروتين والمكسرات والبذور. يمنحك مزيج البروتين والكربوهيدرات قوة كافية لقضاء الصباح.
   • إذا كنت معتادًا على تناول الشاي أو القهوة بالإضافة إلى وجبة الإفطار ، فافعل ذلك! وفقًا لبعض الباحثين ، يمكن أن يكون الكافيين مفيدًا لذكرك. ولكن لا تأخذ الكثير ، لأنك قد تشعر بالتوتر.

3. 
   

   
   الحديد على الملاحظات الخاصة بك. إذا كنت قد درست بجدية ، فلن يستغرق الأمر أكثر من 15 دقيقة لإعادة تشغيل ملاحظاتك أو نقطة مملة. لم يعد هذا هو الوقت المناسب لتجميع معلومات إضافية.
   • ربما تشعر أنك نسيت كل شيء. إنه إحساس شائع ولا داعي للذعر بسببه. عندما يتعين عليك الإجابة عن سؤال محدد أثناء الامتحان ، فسوف تتذكر ما تعلمته.

4. 
   

   
   الاستفادة من تقنيات الاسترخاء. إذا كنت تشعر بأنك قريب من الذعر ، جرّب طرق الاسترخاء. ستساعدك التقنيات أدناه على الاسترخاء لجسمك بالكامل.
   • التنفس بعمق. قد يبدو الأمر غريباً في البداية ، لكنه سيبطئ معدل ضربات القلب وكذلك ضغط دمك.
   • التركيز. الجلوس بشكل مريح والتنفس ببطء وعمق. بمجرد أن تعتاد على التمرين ، أغمض عينيك وركز على شيء مريح. القيام بذلك لمدة عشر دقائق.

5. 
   

   
   الاستعداد لهذا اليوم. حزمة طعامك وتأخذ زجاجة ماء. فكر أيضًا فيما تحتاجه ، سواء كان قلمًا أو ورقًا أو مسطرة. قم بعمل قائمة وتحقق من كل عنصر بمجرد وضعه في حقيبتك. تأكد من تذكر وضع هاتفك في صمت. ليس من الضروري أن يبدأ الصوت في التكوين الكامل!
   • ستحتاج إلى أشياء أكثر من القليل. من الأفضل أن تكون مستعدًا تمامًا ، بدلاً من الاضطرار إلى استعارة الآثار أثناء الاختبار.

6. 
   

   
   انتقل مبكرًا إلى غرفة الفحص واستمر في التركيز. يجب ألا تصل متأخرة ، لكن سيكون من غير المجدي أن تصل سريعًا جدًا. إن البقاء مع مرشحين آخرين وتبادل معرفتك لن يساعدك على الاسترخاء.
   • عند النقطة التي أنت فيها ، ليست هناك حاجة لمناقشة الاختبار الذي ستجريه مع أصدقائك. Langoisse معدية. لا تدع الآخرين يزرعون الشك فيكم. إذا كنت قد قضيت وقتًا في الدراسة ، فلا داعي للاعتقاد بأن نتائجك ستكون أقل جودة.
   • الحفاظ على حالة إيجابية للعقل حتى عند الانتهاء من التراكيب. في بعض الأحيان ، ليس من السهل تحديد ما إذا كان كل شيء على ما يرام. مرة أخرى ، لا تدع أي شخص يضعك موضع شك. إذا فعلت كل ما في وسعك ، فلا يوجد سبب للخوف.