كيفية الحصول على يصرف

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: فهم الطرق الصحية لتشتيت انتباهك
• طريقة 2 من 2: استخدم تقنيات الاسترخاء
• طريقة 3 من 3: استخدم الترفيه
• طريقة 4 من 4: تعرف على نفسك وبيئتك
• طريقة 5 من 5: اخرج من منزلك

يتم الشعور بالحاجة إلى تسلية نفسه بشكل خاص عندما يرغب المرء في تجنب وضع ما أو التفكير السلبي أو غير السار. عندما نعاني جسديًا أو عاطفيًا ، على سبيل المثال ، نميل أحيانًا إلى محاولة صرف انتباهنا عن طريق تبني عادات خطيرة ، مثل الإدمان أو إيذاء النفس أو اضطرابات الأكل. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الانحرافات مفيدة للغاية ، لا سيما لمواجهة العادات السيئة. الهاء يمكن أن يساعدك على الابتعاد عن المخدرات ، مما يوفر لك الوقت ويحول انتباهك. قد يكون العثور على الانحرافات مفيدًا أيضًا عندما تضطر إلى قضاء الوقت أو تحويل انتباهك عن شيء ما أو التهدئة. في هذه الحالات ، يمكنك الترفيه عن نفسك من خلال المتعة أو الاسترخاء أو استخدام طرق أخرى.

مراحل

طريقة 1 من 3: فهم الطرق الصحية لتشتيت انتباهك

1. 
   

   
   نفهم أن الانحرافات يمكن أن تكون إجابة سيئة. التشتيت هو آلية نستخدمها لتجنب مواجهة الصعوبات أو المشاعر التي تطغى علينا. ومع ذلك ، لا يوصى بتشتيت انتباهك عن طريق اللجوء إلى الكحول أو المخدرات ، أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية عندما تتعرض لضغوط. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة غضبك ، فقد يكون لديك ميل إلى اللجوء إلى المخدرات لتوجيه مشاعرك.

2. 
   

   
   تعرف على ما تشعر به. إن أصح طريقة للتعامل مع الشعور السلبي هي أن تكون مدركًا ثم تبدده. قد يكون لديك بالطبع إلهاء ، ولكن عليك أن تدرك أنه لن يكون كافياً لمساعدتك على التغلب على مشاعر لم تقبله بعد. خلاف ذلك ، كنت فقط تغطية أو تجاهل العاطفة السلبية التي تشعر بها.

3. 
   

   
   
   
   التغلب على السلوكيات غير الصحية من خلال الانحرافات. إذا كان لديك إدمان ، فيمكنك اللجوء إلى الهاء لتجنب استهلاك المزيد من المخدرات أو الكحول. ستشعر هذه الحاجة لتشتيت انتباهك عند إدراكك للشعور السلبي الذي يصاحب الحاجة الملحة إلى تعاطي المخدرات. سوف تتخذ القرار الواعي لمحاربة إدمانك بطريقة إيجابية.
   • عندما تشعر بالحاجة إلى تناول الكحول أو المخدرات ، عد إلى 100 لتوفير الوقت.
   • صرف انتباهك عن إعطاء نفسك قسطًا من الراحة قبل مواجهة المشاعر السلبية.

4. 
   

   
   تحويل ردكم إلى الهاء صحية. استجابةً للموقف المجهد أو المشاعر الصعبة ، قد تميل إلى اللجوء إلى الانحرافات غير الصحية. قد ترغب في تناول البطاطس المقلية ، على سبيل المثال ، أو شرب الكثير من الكحول. بعد التعرف على مشاعرك السلبية ، يمكنك بالطبع صرف انتباهك عن نفسك. ولكن اختر تلك الأنشطة الإنتاجية ، لعلاج جسمك وعقلك باحترام ورعاية. على سبيل المثال ، يمكنك:
   • الذهاب للنزهة
   • أكل الفاكهة بدلا من الحلوى
   • إقرأ كتاب
   • تنظيف مكتبك

طريقة 2 من 2: استخدم تقنيات الاسترخاء

1. 
   

   
   
   
   جرب تقنيات التنفس. من خلال التركيز على التنفس العميق ، سوف تساعد جسمك على التخلص من التوتر والقلق. سيكون لديك قريبًا أفكار أكثر وضوحًا ، بينما ستفكر فقط في تنفسك.
   • استنشق بعدد يصل إلى 4. احتفظ بأنفاسك عن طريق عد يصل إلى 4. تنتهي صلاحيتها عن طريق عد يصل إلى 4. ضع يدك على معدتك لتشعر أنها تتحرك وأنت تستنشق والزفير.

2. 
   

   
   استخدام تعويذة. المانترا هي صيغة أو كلمة بسيطة ستكررها لنفسك. عندما تجد نفسك في موقف تريد فيه صرف انتباهك لتجنب التفكير في شيء ما أو القيام بشيء ما ، استخدم تعويذة إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في صرف انتباهك عن قلقك ، فيمكنك تكرار ذلك "انا قوي "، أو"يمكنني التغلب على ذلك ". ستحول بالتالي طاقتك العقلية عن المشاعر السلبية ، بينما تركز فقط على هذه الكلمات.

3. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. إذا كنت تشعر بمشاعر سلبية ، فإن ممارسة التمارين الرياضية قد تساعدك. سيساعدك المشي أو ركوب الدراجات في التركيز على هذا النشاط.

4. 
   

   
   اذهب إلى النوم. عندما تنام ، سوف يهدأ عقلك ويتوقف في النهاية عن التفكير بفعالية. تنزلق إلى سريرك لقيلولة.

طريقة 3 من 3: استخدم الترفيه

1. 
   

   
   الاستماع إلى الموسيقى. قم بتنزيل قائمة تشغيل جديدة واستمع إلى الموسيقى. الجلوس في مكان مريح والاستماع بعناية إلى الأغاني. التركيز على الكلمات والإيقاع. معرفة ما إذا كان يمكنك التعرف على الأدوات المختلفة لعبت.
   • استمع إلى موسيقاك باستخدام سماعات الرأس. ستتطلب الموسيقى سريعة الخطى مزيدًا من الاهتمام إذا كنت تريد متابعة الموسيقى والأدوات وكلمات الأغاني.

2. 
   

   
   مشاهدة التلفزيون أو فيلم. إن تشغيل التلفزيون أو مشاهدة فيلم جيد قد يكون كافياً لصرفك عن النشاط الذي تقوم به أو الفكر الذي تفكر فيه. اسمح لنفسك أن تمتصه لفات سلسلة أو فيلم.
   • تأكد من اختيار سلسلة أو فيلم لا يذكرك بالمشكلة التي تحاول تجاوزها. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في صرف انتباهك عن معاناة الانفصال ، فلا تشاهد فيلمًا عن شخصية تنهي علاقته بشريكه.

3. 
   

   
   لعب ألعاب الفيديو. تقدم ألعاب الفيديو سيناريوهات جذابة تمصك في عالمها. إذا لعبت لعبة على الشبكة ، فسوف تتفاعل مع لاعبين آخرين ، مما يصرف انتباهك عن مشاكلك.

4. 
   

   
   قراءة كتاب. اختر قصة جيدة مليئة بالتحولات أو أعد قراءة روايتك الكلاسيكية المفضلة. اختر كتابًا سهل القراءة بدلاً من ذلك. إذا كان عليك التفكير بشدة في ما تقرأه أو تبحث باستمرار عن مصطلحات في القاموس ، فإنك تخاطر بفقدان رغبتك في الانغماس في القصة.

5. 
   

   
   العمل على مشروع كبير. الهجوم على مشروع متعدد الأجزاء. سوف تحتاج إلى التركيز على الخطوات والتعليمات المختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك العمل على نموذج أو رسم لوحة أو بناء رفوف لغرفة المعيشة الخاصة بك.

طريقة 4 من 4: تعرف على نفسك وبيئتك

1. 
   

   
   مراقبة شيء بالتفصيل. ركز انتباهك على عنصر من بيئتك. انظر إلى هذا العنصر كما لو كان عليك رسمه أو رسمه. ركز كلياً على هذا الشيء ، وفحص مظهره ، وراحته. على سبيل المثال ، انظر إلى مسند ذراع مقعدك. لاحظ الحبوب وأنماط الخشب. شاهد منحنى مسند الذراع هذا وكيف يصل إلى الكرسي.

2. 
   

   
   كن منتبهاً جداً لجسمك. فرك السبابة والإبهام ضد بعضها البعض. لاحظ شعورك على بشرتك. لاحظ كيف تشعر عندما تضغط أصابعك بلطف. استمع إلى تنفسك. إيلاء الاهتمام لوميض عينيك.

3. 
   

   
   قرصة نفسك. إذا كنت تعاني من ألم جسدي أو عاطفي شديد ، صرف انتباهك عن طريق إعطاء جرعة صغيرة من الألم لنفسك. سيتيح لك ذلك إعادة توجيه انتباهك إلى هذا الإحساس. على سبيل المثال ، حاول أن تضغط راحة يدك بين إصبعك السبابة وإبهامك.

طريقة 5 من 5: اخرج من منزلك

1. 
   

   
   الذهاب إلى المغامرة. العثور على مكان جديد للزيارة. هذه المغامرة الجديدة ستجعل عقلك مشغولاً بتفاصيل مثل كيفية الوصول إلى وجهتك ، والعثور على مكان لوقوف السيارات ، واستكشاف الأماكن.

2. 
   

   
   ممارسة النشاط الذي تريده. من خلال صرف انتباهك عن شيء تحبه ، سوف تتغلب على المشاعر غير السارة أو الألم بسهولة أكبر. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى النجارة أو البستنة أو المشي لمسافات طويلة.

3. 
   

   
   قضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين. اقض الوقت مع الأشخاص الذين تستمتع بالشركة. سوف تكون قادرة على تبادل معهم مثيرة للاهتمام وعميقة. من خلال البقاء وحيدا ، ستشعر بسرعة بالعزلة والأرجح أن تركز على مشاعرك السلبية.

4. 
   

   
   خذ عادات جديدة صرف انتباهك عن عاداتك القديمة في التفكير من خلال إجبار نفسك على تبني عادات جديدة. علم عقلك أن يرى الحياة من زاوية جديدة. على سبيل المثال ، إذا واجهت تفككًا صعبًا ، فقد تضطر إلى التوقف عن الذهاب إلى المطاعم التي تذكرك بحالتك السابقة. اكتشاف أماكن جديدة وجعل ذكريات جديدة.