كيف تتخلصين من آلام الظهر

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: التخفيف الفوري لآلام الظهر
• طريقة 2 من 3: علاج آلام الظهر المزمنة أو الشديدة
• طريقة 3 من 3: منع آلام الظهر
• طريقة 4 من 4: تخفيف آلام الظهر من خلال الطب التكاملي

عادة ما تكون آلام الظهر غير سارة ، لكنها غالبًا ما تلتئم بعد بضعة أسابيع من العلاج في المنزل. ومع ذلك ، إذا كنت قد لمست مرة واحدة ، فمن المرجح أن تتأثر مرة أخرى في المستقبل. يمكن أن تؤذي ظهرك لأنك رفعت جسمًا ثقيلًا أو حركات غير منسقة مفاجئة (والتي قد تسبب تمزقًا في العضلات أو تمزق في القرص). التهاب المفاصل وهشاشة العظام وانحناء العمود الفقري ويمكن أيضا أن تشارك. يمكن علاج آلام الظهر الحميدة بالتمدد والحركة الخفيفة والحرارة والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. الحالات الأكثر خطورة واستمرارا تتطلب الطبيب والعلاج المناسب.

مراحل

طريقة 1 من 3: التخفيف الفوري لآلام الظهر

1. 
   

   
   استخدام الآيس كريم ضع الثلج على ظهرك بمجرد الشعور بالألم. في حالة الإصابة ، يمكن للجليد تخفيف الالتهاب. لمدة 24 أو 72 ساعة الأولى بعد الإصابة ، ضع علبة من الآيس كريم والخضروات المجمدة أو منشفة مجمدة على ظهرك. ثم تطبيق شيء ساخن.
   • لا تحتفظ بالجليد لأكثر من 20 دقيقة على بشرتك.
   • يجب عدم استخدام الثلج أكثر من 10 مرات في اليوم.
   • ضع قطعة قماش بين الجليد وبشرتك.

2. 
   

   
   تطبيق الحرارة. بعد وضع الثلج على بشرتك ، استخدم الحرارة لتحفيز الدورة الدموية وتعزيز الشفاء.
   • تحضير ضغط ساخن. إذا لم يكن لديك الوقت للتحضير ، يمكنك ببساطة شراء بعض. منصات التدفئة الكهربائية ، وزجاجات المياه الساخنة ، وأكياس الحرارة والساونا يمكن أن تفعل الخدعة.
   • يمكنك تطبيق الحرارة الجافة أو الرطبة.
   • في حالة حدوث إصابات طفيفة ، استخدم الحرارة لمدة 15 إلى 20 دقيقة وما يصل إلى ساعتين للإصابة الخطيرة.

3. 
   

   
   
   
   خذ أدوية مضادة للالتهابات بدون وصفة طبية. ضد آلام الظهر ، يمكنك تناول جرعات موصى بها من الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فانتقل إلى الطبيب لوصف الأدوية الموصوفة.
   • قبل تناول أي أدوية بدون وصفة طبية ، اطلب نصيحة طبيبك إذا كنت تتناول بالفعل علاجًا آخر وتخشى من إمكانية التفاعل.

4. 
   

   
   هل بعض تمتد. عندما يخف الألم ، يمكنك القيام بتمدد بسيط في المنزل. ومع ذلك ، فإن التمدد ليس مناسبًا لجميع أنواع آلام الظهر. فقط قم بالتمدد الذي يبدو أنه يريح عضلاتك ويخفف الألم.
   • الاستلقاء على الأرض على ظهرك. أحضر برفق ركبة واحدة إلى صدرك. عد إلى 1 ثم استئناف ببطء موقفك الأولي.
   • إذا كان ظهرك مؤلمًا عند طيه للأمام ، فاستمر في الاتجاه الآخر. استلقي على بطنك وارفعي المرفقين.
   • إذا كنت لا تشعر بأي شيء ، فاستند إلى راحة يدك وقم بتمديد ذراعيك ببطء لرفع جسمك. يجب ألا تقلع البركة الخاصة بك من الأرض.
   • في حالة الألم ، توقف عن التمدد وانتقل إلى الطبيب.
   • لمعرفة أساليب التمدد الصحيحة ، انتقل إلى مقوم العظام أو طبيبك العام.

5. 
   

   
   
   
   ممارسة الأنشطة الخفيفة. على الرغم من أنه من الضروري قضاء الوقت مستلقيا على الأرض ، إلا أنه من غير المستحسن عادة علاج آلام الظهر. على العكس من ذلك ، يجب أن تستمر قدر الإمكان في روتينك المعتاد وأن توقف جميع الأنشطة المؤلمة للغاية.
   • الخروج للنزهة أو التمدد أو الذهاب للنزهة.
   • الاستلقاء على الأرض إذا كنت بحاجة إلى الراحة. ضع الوسائد أسفل ركبتيك للراحة.

6. 
   

   
   أراك في الطبيب. إذا كان الألم شديدًا أو استمر لبعض الوقت (إذا لم يشفى بعد بضعة أيام) ، فانتقل إلى الطبيب. ستكون هناك حاجة إلى أشعة سينية وغيرها من الرعاية الطبية إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن سقوط أو صدمة جسدية أخرى. اتصل بالطبيب في أقرب وقت ممكن إذا كان الألم شديدًا ولا يمكن تخفيفه عن طريق الراحة. إذا كان مصحوبًا بالخدر أو الوخز ، احصل على العلاج على الفور.

طريقة 2 من 3: علاج آلام الظهر المزمنة أو الشديدة

1. 
   

   
   دع طبيبك يفحصك. سيقوم الطبيب بفحص تحركاتك والتأكد من أنه يمكنك الجلوس والوقوف والمشي ورفع ساقيك في اتجاهات مختلفة. سيطلب منك تقييم ألمك بمقياس من 1 إلى 10. سيوصي الطبيب أو مقوم العظام بإجراء اختبارات أخرى بناءً على الأعراض.
   • الأشعة السينية.
   • التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية.
   • مضان العظام.
   • اختبارات الدم.
   • دراسات التوصيل العصبي.

2. 
   

   
   تناول الأدوية الموصوفة للألم. للألم الشديد أو الالتهاب الحاد ، سيصف طبيبك مرخيات العضلات ، ومسكنات الألم الموضعية والمخدرات التي يجب أن تتناولها دائمًا حسب توجيهاتك.
   • اطلب من طبيبك أن يصف بدائل أخرى إذا كنت لا ترغب في استخدام مسكنات الألم التي تسبب الإدمان (مثل الكودايين أو الهيدروكودون). جابابنتين ونابروكسين لها نفس الآثار المسكنة ولكن لا يوجد خطر من الاعتماد.
   • إذا كنت تتناول دواءً موصوفًا ، فقد تحتاج إلى تجنب تناول أنواع معينة من المنتجات دون وصفة طبية مع وصفة طبية. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتناول أدوية مضادة للالتهابات.

3. 
   

   
   حاول العلاج الطبيعي أو الذهاب إلى مقوم العظام. تعد التعديلات والعلاج الطبيعي أفضل الطرق للتعافي بعد إصابة في الظهر. سيخفف أخصائيو العلاج الطبيعي وأخصائي العلاج بتقويم العمود الفقري من ألمك من خلال التعديلات والموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائي وغيرها من الإجراءات التي لن تتمكن من الوصول إليها في المنزل.
   • اطلب من أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العلاج بتقويم العمود الفقري أن يعلمك التمارين والتمارين. اتبع تعليماتهم لعلاج مشكلتك في المنزل.
   • استشر أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام الذي أوصى به الطبيب. تأكد من تبادل المعلومات بانتظام مع بعضهم البعض لتسهيل علاجك.

4. 
   

   
   اتبع روتين تمتد مخصص. قد يوصي أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج بتقويم العمود الفقري بالتدريبات ويشكل القيام به في المنزل. القيام بها وفقا لتعليماتهم ولا تمتد بسرعة كبيرة. عليك أن تتحرك ببطء حتى تتمتع عضلاتك بفرصة للاسترخاء.
   • ليس كل آلام الظهر تتم معالجتها بنفس الإطالة والحركة غير الملائمة يمكن أن تجعل إصابتك أسوأ.

5. 
   

   
   حاول حقن الستيرويد. يمكن لطبيبك حقن الكورتيزون أو عامل الذهول حول الحبل الشوكي لتقليل الالتهاب حول العصب. هذا سوف يقلل كثيرا من الألم الذي تشعر به. ومع ذلك ، فإن آثار هذه التقنية تستمر لبضعة أشهر فقط ، ويمكن استخدامها فقط عدة مرات. اسأل طبيبك عن المخاطر والفوائد الخاصة بك.
   • من الممكن أن يعطيك طبيبك حقنة ستيرويد لتمكينك من متابعة برنامج علاج طبيعي فعال.

6. 
   

   
   اسأل عن إمكانية الجراحة. نادراً ما يتطلب ألم الظهر إجراء عملية جراحية ، خاصة وأن النتائج ليست مرضية دائمًا. ومع ذلك ، يمكنك اعتباره كملجأ أخير إذا كان الألم شديدًا أو تسبب ضعفًا متزايدًا.
   • إذا كانت لديك مشكلة هيكلية (مثل تضييق العمود الفقري أو فتق القرص الشديد) ، فقد يوصي طبيبك بهذا الحل.

طريقة 3 من 3: منع آلام الظهر

1. 
   

   
   تعلم رفع الأشياء بشكل صحيح. لا تتكئ على ظهرك لرفع شيء ما. ابقَ على مقربة من الشيء الذي تريد ارتدائه ، وادر في الاتجاه الذي تنوي الذهاب إليه ، وشد عضلات البطن ، واعتمد وضعية عريضة وثني ركبتيك. تجنب رفعه فجأة ولا تميل إلى الجانب عند ارتدائه.
   • إذا رفعت جسمًا ثقيلًا ، فابقِ ذراعيك مستقيميًا وشدّ ذقنك.

2. 
   

   
   تحسين الموقف الخاص بك. يجب أن تستيقظ وتجلس في وضع مريح. تخيل أن الخيط يسحب رأسك للأعلى ويمد رقبتك لدعم وزن جمجمتك. اسحب كتفيك إلى الخلف واسترخي وشد عضلات البطن لدعم العمود الفقري.
   • إذا كان عليك الوقوف لفترة من الوقت ، ضع قدمك على مقعد لتخفيف الضغط على أسفل الظهر. لتحقيق نفس التأثير ، يمكنك أيضًا تدوير كاحل واحد على الفور في وقت واحد.
   • إذا كان عليك الجلوس لفترة من الوقت ، فاحرص على أن تكون ساقيك وذراعيك متوازيين مع الأرضية. استند إلى ظهرك واحتفظ بقدميك مسطحة على الأرض.
   • لتجنب التوتر في عضلاتك ، قم بتغيير وضعك بانتظام.

3. 
   

   
   تقوية عضلات البطن. يمكن أن يؤدي عدم النشاط البدني إلى إضعاف عضلات الظهر ، مما يعزز الإصابة. على الرغم من عدم وجود دراسة يمكن أن تؤكد ذلك ، يبدو أن وجود عضلات البطن قوية يمكن أن تقلل من خطر إصابة الظهر.
   • قم بتمارين تثبيت البطن مثل السبورة والجسر الجانبي والجسر الكلاسيكي.
   • يمكنك أيضًا القيام بتمارين التوازن ، على سبيل المثال عن طريق محاولة البقاء على ساق واحدة.
   • أخيرًا ، جرّب القفز أو الارتداد على ساق واحدة بالإضافة إلى تمارين الأوزان التقليدية مثل الطعنات وثنيات الفخذ وأوتار الركبة.

4. 
   

   
   اعتنِ بتوترك. في الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، يمكن أن يكون الموقف تجاه المشكلة حاسماً. قد يستغرق ألم الظهر وقتًا أطول للشفاء في حالة التوتر أو الخوف أو القلق أو الاكتئاب. القلق يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم.
   • الذهن فعال بشكل خاص ضد آلام الظهر التي يمكن أن تشعر بها. لتخفيف ألمك ، خذ دروسا في الحد من التوتر على أساس هذه التقنية.
   • يمكن أن تكون العلاجات المعرفية السلوكية والتنظيمية فعالة. اسأل طبيبك أن يوصي معالج مؤهل.

طريقة 4 من 4: تخفيف آلام الظهر من خلال الطب التكاملي

1. 
   

   
   استشارة طبيب الوخز بالإبر. الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي الذي يتضمن إدخال الإبر المعقمة في النقاط الرئيسية في الجسم. يمكنه علاج العديد من أشكال الألم بشكل فعال على الرغم من عدم وجود دراسة أثبتت بوضوح استخداماتها الأكثر فعالية. طالما يتم تعقيم الإبر واستخدامها من قبل اختصاصي الوخز بالإبر من ذوي الخبرة ، الوخز بالإبر هو آمن مثل أشكال الدواء الأخرى.
   • نراكم في الوخز بالإبر مرخص.
   • بالإضافة إلى الوخز بالإبر ، يمكنك أيضًا زيارة مقوم العظام وحضور جلسات العلاج الطبيعي.

2. 
   

   
   الحصول على تدليك على ظهرك. يمكن للتدليك أن يخفف من آلام الظهر الناتجة عن توتر العضلات أو التعب. أخبر مدلك الخاص بالجزء المؤلم وحذرها بصوت عالٍ إذا كانت تفعل أي شيء مؤلم أو غير مناسب.
   • للتعويض عن الألم ، يستخدم الجسم عضلات أخرى غير مستخدمة عادة. هذه هي العضلات التي تشد وتؤذي ، وبالتالي استخدام التدليك لتخفيف التوتر.

3. 
   

   
   خذ دروس اليوغا أو بيلاتيس. لتقوية واسترخاء العضلات في ظهرك ، يمكنك أن تأخذ دروس اليوغا أو البيلاتيس مع معلم ذي خبرة. بعض المواقف اليوغا هي أفضل لظهرك من غيرها. اطلب من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يوصي بأفضل الدورات المتاحة.
   • إذا كان هناك شيء يؤلمك أثناء التمدد ، فتوقف على الفور. قد تحتاج إلى تجنب أو تكييف بعض المواقف للمساعدة في إصابتك.