كيفية التخلص من مقابض الحب (للرجال)

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 3:
  تغيير النظام الغذائي
• نصيحة
• تحذيرات

كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.

يوجد 20 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.

"مقابض الحب" هي اسم يعطيه المرء بانتظام لتراكم الدهون في المنطقة الواقعة على جانبي البطن وأسفل الظهر. عادة ما تتطور رواسب الدهون هذه على مر السنين ، بسبب اتباع نظام غذائي غني بالدهون وأسلوب حياة لا يشمل ممارسة الرياضة البدنية بشكل كافٍ. لسوء الحظ ، لا توجد تمارين محددة للتخلص من مقابض الحب. لجعلها تختفي ، يجب عليك إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي ، والحد من التوتر وممارسة الرياضة. بإجراء تغييرات في هذه المناطق ، قد تتمكن من التخلص من مقابض الحب الخاصة بك.

مراحل

الجزء 1 من 3:
تغيير النظام الغذائي

1. 6 اصنع سباحين. سيساعدك هذا التمرين على عمل أسفل الظهر والعضلات المائلة.
   • استلق على بطنك وتمد ذراعيك إلى الأمام ، عموديًا على كتفيك. ضع نصائح قدميك على حصيرة التمرين محاذاتها مع الوركين.
   • ثني عضلات البطن. رفع ذراعك اليمنى والقدم اليسرى في نفس الوقت. الحفاظ على الموقف لمدة 30 ثانية.
   • خفض الذراع اليمنى والقدم اليسرى ورفع الذراع الأيسر والقدم اليمنى. كرر عشر مرات على كل جانب ، بين 3 و 6 التكرار.
   • للقيام بمزيد من التمارين ، قم بالتناوب 20 مرة بين الذراعين والساقين بسرعة على كل جانب بعد القيام بحركات سريعة.
   إعلان

نصيحة

• من خلال تقليل التوتر والنوم بشكل جيد ، يمكنك أيضًا تقليل كمية الدهون المخزنة في خصرك. يعتقد بعض الخبراء أن الحد من الكورتيزول عن طريق تناول عادات جيدة يمكن أن يساعد في تقليل مقابض الحب.
• ارتداء أحذية رياضية تدعم قدميك بشكل جيد أثناء ممارسة تمارين القلب. يمكنك القيام بتمارين البطن دون حذاء على حصيرة من التمارين.

إعلان

تحذيرات

• إذا كنت تعاني من الألم أو الانزعاج أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف فوراً واستشر طبيبك.

تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=se-clear-during-delivery-handles-(for-men) & oldid = 144091"