كيفية التخلص من مقابض الحب

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تمتع بنمط حياة صحي
• طريقة 2 من 3: تناول الطعام جيدًا لتفقد الدهون في البطن
• طريقة 3 من 3: مارس عضلات البطن

هل لديك عوامة صغيرة في منتصف البطن؟ اعلم أن مقابض الحب هي من بين أكثر المناطق صعوبة في العمل ، ولكن لحسن الحظ هناك بعض التقنيات لتهدئة عضلات البطن لها!

مراحل

طريقة 1 من 3: تمتع بنمط حياة صحي

1. 
   

   
   تخلص من التوتر. عندما تشعر بالإرهاق بسبب العمل أو الأسرة أو الصدمة الأخيرة ، يستجيب جسمك من خلال إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول. بالإضافة إلى القدرة على التسبب في مشاكل صحية ، يؤدي الكورتيزول إلى تراكم الدهون في معدتك ، والتي يعالج منها الحب. بالطبع ، يمكن أن يكون هناك عشرات الأشياء التي تؤكد عليك الآن ؛ ثم للتخلص من مقابض الحب ، فكر أولاً في التخلص من التوتر! فكر في الأشياء التي تقلقك وحاول علاج الموقف.
   • على سبيل المثال ، حاول مراجعة جدولك وفترات راحة في الأسبوع. أجندة مزدحمة يمكن أن تسبب بالفعل ضغوطا طويلة الأجل
   • إذا كنت تشعر بالأسى بسبب موقف لا يمكنك التحكم فيه ، فحاول التحكم في إجهادك من خلال التأمل أو اليوغا أو الجري أو أي نشاط آخر من شأنه أن يهدئ عقلك.

2. 
   

   
   
   
   النوم أكثر. إن الوقوف حتى وقت متأخر يمكن أن يؤثر على جسمك وعقلك ويؤدي إلى الإفراط في إنتاج الكورتيزول وزيادة الوزن في معدتك. النوم أكثر وأفضل هو بالتالي وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن. ابدأ بالنوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، كل ليلة.
   • الذهاب إلى السرير كل ليلة في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح يساعد جسمك على استيعاب إيقاع جديد وتخفيف التوتر.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فتأكد من أن البيئة الخاصة بك هادئة ومظلمة بدرجة كافية. افصل جميع الأجهزة الكهربائية وترك الكمبيوتر المحمول في غرفة قريبة ، لذلك لن تغري بمشاهدة الكمبيوتر المحمول أثناء الليل.

3. 
   

   
   اشرب المزيد من الماء. الجفاف هو ضغوط أخرى للجسم. كثير من الناس لا يشربون كمية كافية من الماء خلال اليوم ولا يدركون ذلك. ابدأ في شرب عدة لترات من الماء يوميًا ، خاصةً إذا كان الجو حارًا أو تمارس التمارين الرياضية ، لذلك يكون جسمك دائمًا رطبًا.
   • اشرب كوبًا كبيرًا من الماء من قفزة السرير ، قبل تناول القهوة.
   • الحصول على زجاجة من لتر واحد وشرب اثنين كل يوم.

4. 
   

   
   
   
   تقديم وجبات منتظمة. سيمنعك ذلك من تناول الكثير من السكر في الجسم ، مما قد يؤدي على المدى الطويل إلى تشكيل مقابض حب. تناول وجبات صغيرة منتظمة ولا تأكل حتى الساعة 8 مساءً امنح جسدك استراحة من المساء إلى صباح اليوم التالي ، ثم تناول وجبة فطور جيدة ، ووجبة غداء صحية وعشاء خفيف هو أفضل وسيلة لمحاربة مقابض الحب.

5. 
   

   
   لا تشرب الكثير من الكحول. Lalcool يسبب نقص السكر في الدم ، مما يزعج الجسم ويجبره على تخزين الدهون في المعدة. تجنب المشروبات الكحولية المحلاة وتفضل النبيذ الأحمر بدلا من ذلك. حدد نفسك بمشروب واحد أو اثنين ، واحد إلى مرتين في الأسبوع كحد أقصى.

طريقة 2 من 3: تناول الطعام جيدًا لتفقد الدهون في البطن

1. 
   

   
   تناول المزيد من الفواكه والخضروات. الأكل الجيد هو الشيء الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. تناول الفواكه والخضروات الطازجة مع كل وجبة سيؤدي إلى فقدان الدهون في البطن. أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمياه وانخفاض السعرات الحرارية.
   • ابدأ اليوم مع عجة الخضار أو عصير الفاكهة. تأكد من تناول ما يكفي من الخضروات في كل وجبة من وجباتك.
   • الخضروات الموسمية أعذب وأكثر تغذية من تلك المستوردة من البلدان البعيدة. محاولة اختيار المنتجات التي نمت بالقرب منك.

2. 
   

   
   لا تنس البروتينات والدهون الصحية. إن اتباع نظام غذائي يعتمد على البروتين الهزيل و domégas 3 ضروري إذا كنت تريد أن تفقد مقابض حبك. يجب أن تتكون كل وجبة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج أو السمك أو اللحم البقري.
   • تحتوي الوجبات التي تحتوي على لحم الخنزير المقدد أو النقانق أو الأطعمة الجاهزة على الكثير من الدهون المشبعة ، مما يساعد على إنشاء مقابض الحب ، لذا تجنبها قدر الإمكان.
   • هناك أيضًا العديد من الأطعمة النباتية المليئة بالبروتين ، مثل البيض والتوفو والبقول وبعض الخضراوات الخضراء.

3. 
   

   
   فكر في البذور والألياف. إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمنحك شعورًا بالامتلاء وستكون أقل قدرة على التحسس خلال اليوم. فكر في رقائق الشوفان أو الكينوا والفاصوليا والمكسرات.

4. 
   

   
   ننسى الأطباق المعدة. معظم الأطباق المصنوعة في المصنع أو للوجبات السريعة مثل خبز السندوتشات والحساء المعلب والوجبات الجاهزة بالميكروويف مليئة بالسكر والدقيق والشراب والزيوت المهدرجة ، ناهيك عن المواد الحافظة المختلفة. والملونات الغذائية. إذا كنت تحاول أن تفقد مقابض حبك ، تجنب هذا النوع من الأطباق قدر الإمكان.
   • طبخ نفسك بقدر ما تستطيع. حاول أن تتناول وجبات طازجة ومتوازنة كل يوم ، حتى لو كانت مجرد دجاج مشوي طازج أو سلطة التوفو.
   • تفضل الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات والجزر أو أرباع الفاكهة ، بدلاً من الحلوى وغيرها من الحلويات.
   • لتناول الإفطار ، تفضل الفواكه المخفوقة والبيض. تجنب قضبان الحبوب ، حتى تلك التي تطلق على نفسها "وجبات خاصة" ومليئة بالفعل السكر.
   • تجنب أيضًا المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى. تفضل شاي الأعشاب بدلاً من ذلك. وإذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن السكر ، فكر في البحيرة أو عصير الفاكهة.

طريقة 3 من 3: مارس عضلات البطن

1. 
   

   
   محاولة الدواسة في فراغ. إنها حركة سهلة تتيح لك التخلص من الدهون في البطن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تجعلك تعمل على منحرف.
   • مستلقيا على سطح صلب ، ارفع ساقيك في الهواء. ادعمهم بيديك بوضع كوعيك تحت أسفل الفقرات ، بحيث تكون ساقيك مشدودة في الهواء ، ثم دواسة في فراغ.
   • تأكد من أن حركاتك ضيقة وبطيئة بما فيه الكفاية بحيث تعمل مائلك بشكل أفضل.

2. 
   

   
   القيام ببعض التمارين على معدتك. تتم هذه التمارين عادة بشكل مسطح على كرة رياضية كبيرة وفعالة للغاية في التخلص من مقابض الحب. الحفاظ على توازنك سيعمل عضلاتك بعمق ويزيدها قوة.
   • الاستلقاء على بطنك على كرة الصالة الرياضية الكبيرة. لف الكرة في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر وحافظ على توازنك جيدًا حتى لا تسقط.
   • في كل مرة تمرر فيها الكرة على جانب واحد ثم على الجانب الآخر ، يجب أن تشعر أنك مائل العقد.

3. 
   

   
   هل حولا هوب. يمكنك العثور عليها في معظم المتاجر الرياضية. ارتدي بعض الموسيقى وقم بتأثيرها من أجل رفع الطوق وخفضه على طول العمود الفقري وحول خصرك. في نهاية لحظة ما ، يجب أن تبدأ الأذواق الخاصة بك والقيمة المطلقة في إيذائك بعض الشيء: اعلموا أنهم يعملون بجد لقلب طوق الهولا!

4. 
   

   
   جعل سلسلة dabdos. إن القيمة المطلقة التي تمارسها على الكرسي تميل إلى زيادة حجم musclera ، لأنك ستجد صعوبة في العثور على مركز ثقلك. يمكنك أيضًا القيام بها بشكل مسطح على الأرض وتحويل عمودك الفقري في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ، لجعل المائل تعمل.
   • استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.
   • ارفع الجذع وانتقل إلى جانب واحد قدر الإمكان ، مع الحفاظ على ركبتيك وقدميك مستقيمة.
   • استلقِ ببطء على الأرض لتعمل عضلات البطن أكثر.