كيفية التعافي من علاقة مع شريك نرجسي سابق

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تجنب الاتصال
• جزء 2 من 2: أظهر الرحمة لنفسك
• جزء 3 من 3: حسن تقدير الذات

نسيان النرجسي هو عملية فريدة من نوعها تماما. ربما تم وضع علامة على علاقتك من خلال الصعود والهبوط التي لن تسمح لك بالانتقال بسرعة وسهولة إلى شيء آخر. يمكنك أن تنجح في نسيانها وإعادة صنع حياتك تمامًا ، ولكن يجب عليك أولاً تجنب الاتصال به قدر الإمكان. أفضل من ذلك ، سوف تضطر إلى إظهار التعاطف مع نفسك وتحسين ثقتك بنفسك.

مراحل

جزء 1 تجنب الاتصال

1. 
   

   
   ندرك أن علاقتك كانت سامة. النرجسيون هم أشخاص منفتحون ولهم شخصية قوية. لديهم الأنا المفرط وغالبا ما تميل إلى أن تكون لاحظت في جميع الأوقات. ومع ذلك ، إذا كان رفيقك السابق نرجسيًا ، فقد تعتقد أن خطأك هو أنه يتصرف بهذه الطريقة. قد يكون من الصعب حتى بعد انتهاء العلاقة الاعتراف بأن شريكها كان نرجسيًا وكان لديه سلوكيات سيئة للغاية.
   • يميل النرجسيون إلى التقليل من شأن شركائهم لتقوية الأنا. إنهم متلاعبون جيدون ، الأمر الذي يقودهم إلى تركيز جميع القوى بين أيديهم وتهريب زوجاتهم إلى المرتبة الثانية. والأسوأ من ذلك ، أنهم غالبًا ما ينهون علاقتهم بالسعي إلى تخفيض قيمة شريكهم أو اتهامه (على سبيل المثال ، يمكنهم اتهامك بالكفر) عندما يكونون في الواقع هم الجناة الحقيقيون.

2. 
   

   
   
   
   وضع قاعدة تمنعك من أي اتصال. قم بإنشاء قاعدة تمنع أي اتصال معه بأي شكل وتلتزم به. أفضل طريقة للتعامل مع مثل هذا الاستراحة هي تجنب الاتصال به أو التواصل معه إلا إذا كان عليك رؤيته لأسباب قانونية بحتة أو بسبب أطفالك.
   • لا تدعه يعود إلى حياتك كما يراها مناسبة. حذف رقم هاتفه وعنوان البريد الإلكتروني. التوقف عن متابعته على الشبكات الاجتماعية.
   • سيكون عليك الانفصال التام عنه حتى تتمكن من الشفاء التام. حافظ على ثباتك في حدودك ، حتى لو كان يحاول الدخول في حياتك مرة أخرى.

3. 
   

   
   لا تتشاجر معه بعد الآن. تجنب بكل الوسائل أن يجادل معه للحصول على قصص غير مجدية. تمامًا مثل القط الذي يلعب بفرائسه ، يفضل النرجسيون دائمًا أن تنتهي علاقتهم بطريقتهم الخاصة. يمكنهم الانفصال عن شريكهم في اليوم السابق والتصرف كما لو لم يحدث شيء في اليوم التالي. حتى لو أنهيت العلاقة ، يمكنه دائمًا محاولة إبقائك تحت السيطرة من خلال لعب ألعاب صغيرة معك.
   • لا تدخل في لعبته ، فإذا حاول أن يخطرك بإرسال إهانات منتظمة ، فلا ترد عليه. إذا حاول التواصل معك مرةً أخرى ، فابق على ثبات في قرارك بإنهاء علاقتك به. لا تقبل إعادة النظر في قرارك.
   • إذا كنت على اتصال دائم بها ، فستسبب لك المزيد من المعاناة العاطفية وتعيق شفائك.

4. 
   

   
   
   
   احصل على الدعم من أصدقائك وعائلتك. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة لتطبيق حكمك على نحو فعال لتجنب الاتصال بهم ، فاقترب من أحبائك للحصول على الدعم. قل أنك تتطلع إلى قطع كل العلاقات مع شريكك النرجسي. اطلب منهم مساعدتك باتباعك ، كيف يتغير الموقف.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من أحبائك قضاء بعض الوقت معك عندما تشعر بالرغبة في الاتصال به.

5. 
   

   
   الاتصال مستشار. إذا كنت تتطلع إلى نسيان النرجسي ، فمن الضروري أن تقوم بالاتصال بمحترف. الاقتراب من المعالج. يمكن أن يساعدك هذا الأخير في التعبير عن مشاعرك حول نهاية العلاقة ومساعدتك في العثور على طرق للتغلب على هذه المشاعر ونسيان رفيقك السابق.

جزء 2 من 2: أظهر الرحمة لنفسك

1. 
   

   
   لا تحدد موعدًا نهائيًا للتغلب على هذه المشكلة. إذا كنت تتطلع إلى نسيان شريكك النرجسي ، فقد تفاجأ بقضاء أيام وشهور وحتى سنوات دون التفكير فيه. يمكنك قضاء وقت طويل ويكون لديك دائمًا انطباع بأن هذا الشخص لا يزال له تأثير كبير على حياتك. يستغرق وقتا طويلا للتعافي من هذه العلاقة. لا يوجد أي تأخير ولا توجد طريقة دقيقة للتعافي بسرعة من هذه العلاقة. لا تجعل الأمور أسوأ من خلال أن تكون قاسيًا على نفسك لأنك لا تستطيع الانتقال بسرعة إلى شيء آخر.
   • قد يستغرق وقتا طويلا للتعافي. لا يوجد أي ضرر في الذهاب في وتيرته.

2. 
   

   
   اقبل مشاعرك يمكن أن يتبع الانفصال مع النرجسي العديد من المشاعر والاهتمامات النفسية. لا تقمع مشاعرك. يشعر بها تماما. قد تشعر بالغضب والحزن ، وحتى تخجل من نفسك لأنك لم تستطع في وقت مبكر اكتشاف جميع إشارات الإنذار التي تركها لك.
   • لا تتردد في البكاء ، ولكن لا تضيع في حزنك. بدلاً من ذلك ، مارس الذهن من خلال تدوين أفكارك ، ووضع علامة على مشاعرك ، والتعرف على كيفية ظهورها فيك. يشعر بها وترك.

3. 
   

   
   لا تحكم على نفسك. إذا كنت معتادًا على قضاء وقتك في الحكم على نفسك باستمرار والشك في نفسك ، فقد يكون هذا جزئيًا هو ما لفت انتباهك إلى صاحبك السابق أولاً. لنسيانها ولتجنب العثور على نفسك في مثل هذه العلاقة في المستقبل ، من الضروري أن تتوقف عن الحكم على نفسك.
   • قاوم إغراء أن تسمي نفسك "غبي" أو انتقد قدرتك على رؤية الطبيعة الحقيقية لزوجك السابق. تذكر ، فقط لأنك لا تشعر بالغباء لا يعني أنك تفعل ذلك حقًا. لا تخلط مشاعرك مع الواقع.

4. 
   

   
   ادمج العناية الشخصية في روتينك. من الضروري أن تدمج العناية الشخصية في عاداتك للتعافي من علاقتك بالنرجسي. ربما شعرت ، عندما كنت على اتصال به ، أنه لم يدعمك أبدًا أو يولي أهمية لكيفية شعورك. حان الوقت الآن للشعور بأن الفراغ فيك يحاول الحصول على كل الدعم والحب الذي تريده دائمًا.
   • يمكن أن تكون العناية الشخصية أي شيء يساعدك على الاسترخاء واستعادة حيويتك. يمكنك عادة الاحتفاظ بمذكرات وإضاءة شمعة معطرة وتشغيل موسيقى هادئة. يمكنك أيضًا العثور على هواية جديدة ، وتعلم كيفية طبخ الزهور أو زرعها في حديقتك. المفتاح هو أن تفعل ما يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.

5. 
   

   
   انضم إلى مجموعة الدعم. كثيرون هم الأشخاص الذين اضطروا للتعامل مع هذا الوضع وتمكنوا من التعامل بفعالية مع حياتهم. حتى تزوج بعض النرجسيين. من خلال البقاء على اتصال مع هؤلاء الناس وبإلهامكم من تجربتهم ، ستنجح أيضًا في الخروج منها. انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين انفصلوا عن النرجسيين.
   • اقترب من أخصائي العلاج النفسي واطلب منها اقتراح مجموعات على الإنترنت أو في مجتمعك.

جزء 3 من 3: حسن تقدير الذات

1. 
   

   
   انظر كيف رائع أنت. قد تشعر أنه ليس لديك قيمة في الأيام القليلة الماضية قبل الانفصال عن النرجسي.تذكر أن كل ما أخبرك به رفيقك السابق عن السلبيات في نفس الوقت ليس صحيحًا. هذا هو مظهر واحد فقط من مظاهر النرجسية. لا تعطيه أي أهمية. اتبع الخطوات الصحيحة لإعادة اكتشاف القيمة الحقيقية.
   • قائمة أفضل الصفات الخاصة بك والعصا على المرآة الخاصة بك. حدد هدفًا جديدًا كل شهر وحاول تتبع التقدم الذي تحققه كل يوم للوصول إليه.
   • حاول تحدي نفسك لفعل شيء لم يخطر ببالك مطلقًا أنه يمكنك القيام به. من خلال مواجهة التحدي ، سوف تنجح في تجديد ثقتك بنفسك.

2. 
   

   
   اعلم أن النرجسيين يبحثون عن أشخاص معينين. تذكر أن النرجسيين يبحثون أولاً وقبل كل شيء عن الناجحين والأصحاء. هناك الكثير من الناس الذين يلومون أنفسهم بعد الانفصال عن النرجسي. يمكنك أن تبدأ بطرح أسئلة مثل نفسك ، "ما هو الخطأ معي؟ على الرغم من أن لديك مخاوف بشأن احترامك لذاتك ، إلا أنه من الواضح أنك شخص صحي وصحي ورعاية. أنت قادر على إظهار التعاطف العميق والرحمة تجاه من حولك. لم يستفد رفيقك السابق إلا من لطفك وجميع الأصول التي لديك.
   • تقبل الجانب الرأفة والرعاية. لا ترفضه ولا تحاول التوقف عن الثقة في الناس.

3. 
   

   
   توقف عن أن تكون الضحية. عندما يكون الشخص على اتصال بشريك نرجسي ، فليس من غير المألوف أن يلعب المرء دورًا داعمًا لإضفاء الأنا على الشخص. من الممكن أن تكون قد قضيت كل الوقت في ظل شريك حياتك. اعلم الآن أنه لا يوجد شيء يفرض عليك القيام بذلك لأنه ليس لديك أي صلة به.
   • اقبل الدور الذي لعبته في العلاقة وجعل الالتزام بالعمل على نفسك.
   • لا تدع هذه العلاقة تحدد من أنت. يمكنك أن تكون من تريد ، عليك فقط أن ترغب في ذلك.

4. 
   

   
   نتطلع إلى علاقات غير سامة في حياتك. مستوحاة من العلاقات الصحية من حولك ، سوف تستعيد ثقتك بنفسك. شاهد كل هؤلاء الأشخاص الذين يقدرونك ويدعمونك ، مهما حدث. نكون ممتنين أن يكون لهم في حياتك.
   • ليس لأنك مرتبط بعلاقات سامة ستكون جميع علاقاتك بها. حقا أحب عائلتك وأصدقائك. حافظ على الاعتقاد الراسخ بأنه في يوم من الأيام ستجد الشخص الذي تحلم به وتكون له علاقة مثيرة وصحية ومرضية.