كيفية التخلص من تشنجات الحيض

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: التخفيف من التشنجات من خلال نظامك الغذائي
• طريقة 2 من 3: التخفيف من التشنجات عن طريق ممارسة الرياضة وتمتد
• الطريقة الثالثة: قم بتخفيف التشنجات بطرق أخرى

هل لديك تشنجات الحيض الرهيب؟ على الرغم من أن معظم النساء يعانين من التشنجات ، إلا أن شدة التشنجات تختلف من امرأة إلى أخرى. لكن ليس عليك أن تعاني من هذه التشنجات الرهيبة كل شهر في كل مرة تقضي فيها دورتك الشهرية. اتبع هذه النصائح لتخفيف ألمك والحصول على تشنجات بسرعة.

مراحل

طريقة 1 من 3: التخفيف من التشنجات من خلال نظامك الغذائي

1. 
   

   
   أكل الموز. يحتوي الموز على البوتاسيوم ، مما قد يساعد في تقليل التشنجات ، لأن هذه التشنجات قد تكون بسبب نقص البوتاسيوم. فيما يلي قائمة بالأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم:
   • الحبوب الخضروات مثل حبوب أزوكي ، فول الصويا ، أو ليما
   • الخضروات الورقية مثل السبانخ أو اللفت
   • الفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ والعنب
   • السمك مثل سمك السلمون أو الهلبوت أو التونة

2. 
   

   
   حاول تجنب الكافيين قدر الإمكان. إن تناول الكثير منه قد يؤدي إلى تقلصات تشنجاتك. يوصى بتجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكوكا كولا وحتى الشوكولاتة قبل وأثناء فترة الحيض.

3. 
   

   
   
   
   حاول أن تشرب شاي البابونج (منزوع الكافيين). أظهرت دراسة حديثة أجرتها الكلية الملكية بلندن أن شرب البابونج الألماني (يُسمى أيضًا) Matricaria recutita) ساعد على تخفيف الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية. يحتوي البابونج على جليكاين ، وهو حمض أميني يخفف من تقلصات العضلات. من خلال استرخاء الرحم ، يبدو أن البابونج علاج فعال لتخفيف تشنجات الحيض.

4. 
   

   
   حاول شرب مشروب رياضي مثل Gatorade. حتى لو لم يكن هناك دليل علمي على أن هذه المشروبات تساعد في تخفيف التشنجات ، فلا يوجد خطر من المحاولة. المشروبات الرياضية تحتوي على الشوارد ، والتي تساعد على تخفيف تشنجات العضلات.
   • لماذا يمكن أن تكون المشروبات الرياضية فعالة؟ يمكن أن تحدث التشنجات بسبب فرط النشاط أو نقص المواد الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم أو المغنيسيوم. تحدث تقلصات الدورة الشهرية بسبب تقلصات الرحم ، والتي تحاول إخلاء بطانة الرحم والبيض غير المخصب بعد الإباضة. نظرًا لأن تشنجات الحيض لا تسببها نفس تقلصات العضلات ، فقد تكون المشروبات الرياضية أقل فعالية من المعلن عنها.

5. 
   

   
   
   
   حاول أن تتناول أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن يساعد صنع كبسولة زيت السمك (غني بالدهون الجيدة التي تسمى أحماض أوميغا 3 الدهنية) على تخفيف الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن مكملات زيت السمك اليومية كان لديهن ألم أقل خلال فترةهن مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً.

6. 
   

   
   جرب المكملات الغذائية التالية. اسأل طبيبك للحصول على المشورة قبل أخذها. قد يكون بطلان البعض مع الأدوية التي تتناولها. يمكن أن تكون المكملات الغذائية التالية مفيدة لصحتك وتمنعك من التعرض للاستشهاد في كل مرة تجرى فيها دورتك الشهرية:
   • سترات الكالسيوم ، 500-1000 ملغ يوميا. يساعد في الحفاظ على قوة العضلات.
   • فيتامين د ، 400 وحدة دولية في اليوم. يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم ومحاربة الالتهابات.
   • فيتامين E ، 500 وحدة دولية يوميًا. سيكون لديها إجراء لتخفيف الألم الناجم عن القواعد.
   • المغنيسيوم ، 360 ملغ في اليوم ، يستغرق 3 أيام قبل بدء الحيض. فهو يساعد على الحد من إطلاق البروستاجلاندين والمواد الأخرى التي تطلق أثناء الحيض والتي تسبب تقلصات العضلات التي تسبب آلام الدورة الشهرية.

طريقة 2 من 3: التخفيف من التشنجات عن طريق ممارسة الرياضة وتمتد

1. 
   

   
   رفع ساقيك 50 سم فوق جسمك مع الوسائد. هذا يمكن أن يجبر عضلات الرحم على الاسترخاء.

2. 
   

   
   حاول الوخز بالإبر. في العديد من الدراسات ، أبلغت النساء المعالجن بالوخز بالإبر عن ألم أقل وعدد أقل من الأدوية. الوخز بالإبر هو حول تحقيق التوازن بين تشي (الطاقات الحيوية) في الجسم. في حالة تقلصات الدورة الشهرية ، توجد اختلالات تشي في الطحال والكبد.

3. 
   

   
   اضغط على معدتك لمدة 10 ثوانٍ عدة مرات. اضغط بلطف. سوف يركز جسمك على الشعور بالضغط بدلاً من الإحساس بالألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية. أكثر من مجرد الهاء ، الضغط على بطنك يمكن أن يخفف من آلامك.

4. 
   

   
   تدليك بطنك لتهدئة الألم. ابدأ في الجزء العلوي من البطن وانتهي من أسفل الظهر. إذا كان ذلك ممكنًا ، اجعل من أحبائك يقوم بتدليك أسفل الظهر.

5. 
   

   
   الذهاب المشي. المشي هو وسيلة بسيطة وفعالة لتخفيف الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية. للحصول على أفضل النتائج ، المشي بسرعة لمدة 30 دقيقة وثلاث مرات على الأقل في اليوم. المشي سوف يساعد على عمل إندورفين بيتا ، وكذلك تقليل البروستاجلاندين.

6. 
   

   
   الذهاب تشغيل لفترة قصيرة. هذا سوف يساعدك على تهدئة الألم. يمكنك أيضا القيام بتمارين الأيروبكس. قم بتمارين معتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع.
   • ركوب الدراجة.
   • السباحة.
   • الرقص.
   • مارس الرياضة مثل كرة القدم وكرة السلة حيث عليك الجري.

7. 
   

   
   هل عبس. أي تمرين يمكن أن يكون مفيدًا ولكن القيمة المطلقة أكثر ، لأنها تعمل على عضلات البطن ، لذلك عليك التركيز على الإحساس بالحرقة الناجم عن التمرين وليس على آلام الدورة الشهرية.
   • من خلال ممارسة الجسم ، تطلق إندورفين بيتا ، وهي أفيونيات المفعول الداخلي ، أو المورفين الذي ينتجه جسمك بنفسه.

الطريقة الثالثة: قم بتخفيف التشنجات بطرق أخرى

1. 
   

   
   حاول وضع زجاجة ماء ساخن أو زجاجة ماء ساخن على معدتك. ثم قم بالتناوب عن طريق وضعها في أسفل الظهر (قد تحتاج إلى زجاجتين من الماء الساخن للوصول إلى هناك).

2. 
   

   
   خذ حمام ساخن. الحمام الساخن هو شكل آخر من أشكال المعالجة الحرارية المستخدمة لتخفيف آلام التشنج عند النساء. فهي تساعد على استرخاء عضلات الجسم ونشعر بألم أقل.
   • حاول وضع كوب أو اثنين من أملاح إبسوم في الحمام. فهي غنية بالمغنيسيوم ، الذي قد يسبب نقص تشنجات. البقاء في حمامك 30 دقيقة.
   • حاول وضع كوب من ملح البحر وملعقة من الخميرة. هذا المزيج يمكن أن يزيد من استرخاء العضلات. البقاء في حمامك 30 دقيقة.

3. 
   

   
   جرّب مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول أو تلك المصممة خصيصًا لآلام الدورة الشهرية. اتبع التعليمات على المربع!

4. 
   

   
   إذا كنت تعاني من تقلصات طمث مؤلمة فعلاً ، اسأل طبيبك عن حبوب منع الحمل. حبوب منع الحمل يمكن أن تقلل من الألم ، وتورم وتشنجات أثناء الحيض. إذا كنت تعاني كثيرًا ، فيجب أن ترى مع طبيبك نوع الحبوب التي قد تكون مناسبة لك.

5. 
   

   
   منع الألم عن طريق الاعتناء بنفسك. يمكنك تجنب فترات مؤلمة قبل أن تبدأ. تجنب ما يلي قبل فترة الحيض ، سوف تعاني أقل عند وصولهم:
   • الكحول والتبغ والمنشطات الأخرى
   • إجهاد
   • سكون