كيفية التركيز على دراسته

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: إنشاء بيئة عمل مثالية
• الطريقة الثانية: إنشاء برنامج للنجاح
• طريقة 3 من 3: الدراسة بفعالية
• طريقة 4 من 5: أخذ الاستراحات

ما لم تكن لديك رغبة قوية في تعلم شيء ما أو اكتساب مهارة ، فقد يكون من الصعب تركيز كل انتباهك في مكان واحد. يمكن أن يصرفك التليفزيون والشبكات الاجتماعية والهواتف الذكية والأسرة والأصدقاء عن هدفك المتمثل في النجاح في المدرسة. لمكافحة هذه المشكلة ، قم بتهيئة بيئة مواتية للتركيز ، ووضع برنامج يمنحك مزيدًا من الوقت للدراسة ، وجرب طرقًا مختلفة للدراسة وأخذ فترات راحة حتى لا تشعر بالإرهاق من العمل.

مراحل

طريقة 1 من 3: إنشاء بيئة عمل مثالية

1. 
   

   
   تجنب الانحرافات. اختيار المكان المثالي للدراسة. لتكون قادرًا على التركيز ، عليك القضاء على كل ما يمكن أن يصرف انتباهك. الابتعاد عن أجهزتك المحمولة ، وإيقاف تشغيل التلفزيون ، وإغلاق جميع نوافذ المتصفح الأخرى والابتعاد عن الأشخاص الذين يتسببون في الضوضاء.
   • الجلوس مع ظهرك مباشرة أمام مكتب. تجنب الاستلقاء على السرير ولا تأخذ وضعا يحثك على النوم. اختيار موقع واستخدام فقط للدراسة. لن يمر وقت طويل قبل أن يبدأ جسمك في ربط هذا الفضاء بالدراسات وستجد أنه سيكون من السهل التركيز.
   • ادرس في غرفة جيدة الإضاءة. بهذه الطريقة ، تحمي عينيك من التعب عند قراءة كتاب أو شاشة كمبيوتر أو ملاحظات. أضواء قوية تساعدك أيضا على عدم النوم.
   • العثور على كرسي مريح. تأكد من أنك لا تجهد ظهرك أو رقبتك ، لأن الألم هو الهاء الرهيب.

2. 
   

   
   
   
   ضع موسيقى مفيدة بشكل حصري. بعض الناس لا يستطيعون الصمت ويحتاجون إلى ضجيج الخلفية للبقاء متحمسين. إذا كانت هذه هي حالتك ، فحاول اختيار قطع الموسيقى الكلاسيكية المريحة. ومع ذلك ، فبينما تساعد الموسيقى بعض الأشخاص على التركيز ، فإن الآخرين يصرف انتباههم. جرب هذه الخدعة وشاهد ما يناسبك. يمكن أن تساعدك موسيقى الخلفية في نسيان أنك تدرس بدلاً من المتعة.
   • ضع في اعتبارك أن الموسيقى المناسبة للدراسة ليست هي نفسها الموسيقى التي تستمع إليها في السيارة. قم ببث الموسيقى الخاصة بك في جميع أنحاء الغرفة ، ولكن ليس هذا تصرف الانتباه أو التشديد. جرب أنواعًا موسيقية مختلفة واكتشف الأنواع الأكثر فعالية.

3. 
   

   
   استعد. تأكد من أن لديك كل المعدات اللازمة. لا تنس أن تأخذ أقلام رصاص ، قلم ، أداة تمييز ، آلة حاسبة ، ورقة ، كتب مدرسية وكل شيء آخر. أيضا تنظيم مساحة العمل. إذا كان كل شيء على ما يرام ، فستكون أقل تشتتا. يجب أن يكون هدفك هو الاهتمام بكل شيء خارج المدرسة قبل الجلوس على مكتبك والبدء في التركيز. إذا لم تقم بذلك ، فسوف ينتهي بك الأمر عدة مرات وستفقد وقتًا أكثر من جلسة واحدة دون انقطاع.

4. 
   

   
   
   
   العثور على مكان حيث يمكنك قطع الاتصال. واحدة من أكثر شكاوى المعلمين حول الطلاب هي عدم قدرتهم على التركيز على موضوع واحد. إن الاستخدام المستمر للشبكات والأجهزة الاجتماعية مثل الهواتف المحمولة يثير انتباهنا ويجعل التركيز أكثر صعوبة.
   • إذا كان عليك استخدام الكمبيوتر ، فحاول معرفة ما يشتت انتباهك أكثر عند استخدامه. هناك مواقع وبرامج حظر مثل SelfControl و Focus Writer يمكنها حظر الصفحات والتطبيقات التي لا يمكنك مقاومتها.
   • ابحث عن مكان لا يتوفر لديك فيه اتصال بالإنترنت أو لا يعمل هاتفك الخلوي. يمكنك أيضًا أن تقرر الدراسة في الأماكن التي يُحظر فيها استخدام الأجهزة الإلكترونية ، كما هو الحال في المكتبة.

الطريقة الثانية: إنشاء برنامج للنجاح

1. 
   

   
   تعلم أن تقول لا. غالبًا ما نفشل في التركيز على الدراسات لأننا نتحمل الكثير من الالتزام. إذا حدث هذا لك أيضًا ، فلا تخف من رفض دعوة. فقط اشرح أنه يجب عليك الدراسة وأنه لن يكون لديك الوقت ولا الطاقة للقيام بذلك إذا تلقيت ذلك.

2. 
   

   
   إنشاء برنامج. حاول العمل لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، مع فترات راحة من 5 إلى 10 دقائق. من السهل الانخراط في فواصل زمنية ثابتة إذا كنت تعلم أنك ستحصل على استراحة فقط. يحتاج الدماغ إلى فترات راحة لإعادة شحن المعلومات ومعالجتها.
   • جدولة جلسات حول مواضيع مختلفة. دراسة نفس الشيء لفترة طويلة يمكن أن يؤدي فقط إلى الملل. تعلم أن تعرف نفسك. هل تشعر بالملل بسهولة؟ في هذه الحالة ، خطط لجلسات دراستك بشكل استراتيجي.
   • متى تشعر الأكثر إنتاجية؟ من الأسهل أن تدرس عندما تفيض الطاقة.إذا كنت تعرف أنك تشعر بالتعب بشكل خاص في وقت معين من اليوم ، فقم بتخطيط الأنشطة التي لا تتطلب الكثير من الاهتمام في هذه الأوقات.
   • بعضها أكثر إنتاجية في الصباح. يستيقظون قبل أي شخص آخر تقريباً ويستمتعون بلحظات الهدوء هذه للدراسة. البعض الآخر بومة الليل وأكثر إنتاجية عندما يكون الجميع بالفعل في السرير. في الليل ، هناك صمت في المنزل ويمكنهم التركيز بشكل أفضل. لا يتمتع الآخرون برفاهية الاستيقاظ عاجلاً أم آجلاً وربما تدخلون في هذه الفئة الأخيرة. في هذه الحالة ، ابحث عن الوقت الذي تفضل تخصيصه لدراستك في اليوم.

3. 
   

   
   إنشاء قوائم. اكتب أهداف كل جلسة يومية. ماذا تريد أو تحتاج إلى تحقيقه؟
   • تأكد من أن أهدافك قابلة للتحقيق. إذا كان هدفك هو وصف 10 صفحات في الأسبوع ، فقرر القيام بصفحتين في اليوم لمدة 5 أيام. وبالتالي ، لن يبدو الهدف مخيفًا ومخيفًا. تعمل هذه الخدعة على أي مهمة ، سواء أكانت تقوم بمراجعة امتحان أو قراءة كتاب أو القيام بمشروع علمي أو أي شيء آخر. قسّم العمل إلى أجزاء أكثر قابلية للإدارة.

طريقة 3 من 3: الدراسة بفعالية

1. 
   

   
   تختلف استراتيجيات الدراسة. لا تقصر نفسك على أسلوب دراسة واحد ، مثل قراءة كتاب مدرسي. صمم بطاقات الدراسة وحاول الإجابة على بعض الأسئلة بنفسك. شاهد مقاطع الفيديو التعليمية إذا كان يمكنك العثور على ملاحظاتك وإعادة كتابتها. تولد تقنيات التغيير الاهتمام بدراستك وتساعدك على استخدام وقتك بشكل أكثر فعالية.
   • يمكن للدماغ معالجة المعلومات بطرق مختلفة. من خلال تبني طرق مختلفة ، يقوم دائمًا بمعالجة المعلومات بطريقة جديدة ، مما يزيد من فرص حفظ ما تعلمته.

2. 
   

   
   دراسة أكثر نشاطا. لجعل جلساتك أكثر كفاءة وتركيز أفضل ، استخدم طرق القراءة النشطة. اقرأ كتابك المدرسي بصوت عالٍ ، واكتب الملاحظات ، وكررها بصوت عالٍ. يعالج الدماغ المعلومات بطرق مختلفة ، مما يسمح لنا بالتركيز أكثر.
   • إشراك الآخرين. إحدى الطرق الأكثر فعالية لتعلم شيء ما هي محاولة تعليم شخص آخر. اطلب من شريك حياتك أو زميلك في الغرفة أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك أن يلعب دور الطالب. معرفة ما إذا كان يمكنك شرح موضوع صعب.

3. 
   

   
   أعد كتابة الملاحظات بكلماتك الخاصة. لتحقيق النجاح في المدرسة ، لا يكفي تعلم الملاحظات عن ظهر قلب: من المهم أن نفهم معناها. حاول إعادة كتابة الملاحظات التي قمت بتدوينها في الفصل أو واجبك المدرسي بكلماتك الخاصة.

4. 
   

   
   جرب قاعدة الخمس دقائق. في بعض الحالات ، من الضروري ممارسة ألعاب التفكير لتكون قادرًا على الدراسة. أخبر نفسك أنك ستقوم فقط بخمسة تمارين أخرى أو تقرأ فقط لمدة خمس دقائق قبل التوقف. عند الانتهاء ، اصنع خمسة آخرين. تقسيم الأنشطة إلى أقسام أصغر مفيد جدًا لأولئك الذين لديهم قدرة أقصر ويمكنهم التركيز لفترة أطول.

5. 
   

   
   ابدأ بالمهام الأكثر تعقيدًا. قد تبدو هذه النصيحة غريبة ، ولكن إذا بدأت بالمهام الأكثر صعوبة ، فسيصبح كل شيء آخر أسهل. لا تدع التمارين المعقدة تضيع وقتك. حاول أن تفهم في أسرع وقت ممكن إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لتعلم شيء ما.

طريقة 4 من 5: أخذ الاستراحات

1. 
   

   
   خذ فترات راحة. دماغنا يشبه الإسفنج: إذا كان يمتص الكثير من المعلومات ، فإنه يبدأ في خسارة المزيد. التوقف عن الدراسة للراحة.

2. 
   

   
   مكافأة نفسك. في بعض الأحيان نحتاج إلى حافز للمضي قدمًا. إذا لم تكن الدرجات الجيدة التي تحصل عليها مجزية بما يكفي ، فابحث عن مصدر آخر للحافز للتركيز على دراستك. ربما تحب تناول الحلويات أو لديك برنامج تلفزيوني مفضل. هل تفضل يومًا مخصصًا للتسوق؟ ما رأيك في التدليك أو قيلولة؟ ما الذي يمكن أن يحفزك على الدراسة؟

3. 
   

   
   تناول وجبة خفيفة. التغذية ضرورية للشعور باليقظة والدافع ، لذلك احتفظ دائمًا بالوجبات الخفيفة. اختر الأطعمة البسيطة ، مثل حفنة من العنب البري أو الفواكه المجففة أو قطعة من الشوكولاته الداكنة. احتفظ بزجاجة ماء في مكان قريب أيضًا. تجنب شرب الكثير من القهوة أو الشاي مع الكافيين أو مشروبات الطاقة (ستواجه صعوبة في النوم لاحقًا). في النهاية ، لن يكون تطوير التسامح مع الكافيين وهذه المشروبات مفيدًا بعد الآن.
   • أكل سوبرفوودس. وفقا للدراسات ، فإن العنب البري والاسكواش والسبانخ والبروكلي والسمك والشوكولاته الداكنة تعمل على تحسين نشاط الدماغ. تجنب الوجبات السريعة والحلويات مع عدم وجود قيمة غذائية. سوف يستهلك جسمك الطاقة لهضمها ، لكنه لن يستفيد منها. الأكل الصحي يمنحك المزيد من الطاقة ويسمح لك بوضع عقلك على المحك.

4. 
   

   
   ممارسة للاسترخاء. التمارين الرياضية تعمل العجائب للجسم والعقل. يحسن الذاكرة واليقظة والمزاج والأحاسيس. قم بتمديد المناطق المستهدفة من الجسم والتي تبدو متوترة أثناء جلسات الدراسة. المس أصابع قدميك ، ورفع الأوزان الخفيفة والركض.

5. 
   

   
   خذ قيلولة. يسمح النوم للمخ بتخزين المعلومات التي درستها. إذا لم تنم جيدًا ، فستكون جلسات الدراسة عديمة الفائدة. النوم التصالحي يساعد على تنظيم الهرمونات ، والتي سوف تساعدك على التحكم في مزاجك.