كيف تتوقف عن التدخين عندما لا تشعر بذلك

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 العثور على الدافع للإقلاع عن التدخين
• جزء 2: اسأل صديقًا للمساعدة
• الجزء 3 وضع خطة لوقف التدخين

عندما يحثك الأصدقاء أو أفراد الأسرة على التوقف عن التدخين (حتى إذا كنت لا تريد ذلك حقًا) ، فقد يكون من الصعب معرفة ما عليك القيام به. إذا أعطيت أهمية كبيرة لهذه العلاقات ، فيمكنك على الأقل بذل الجهد لتجربتها. قد يجعلك إصرارك على التفكير في الإقلاع عن التدخين ، ولكن بصراحة ، فإن الطريقة الوحيدة للوصول إلى هناك هي أن ترغب في ذلك بنفسك.

مراحل

جزء 1 العثور على الدافع للإقلاع عن التدخين

1. العثور على مستشار متخصص. تم تدريبه وسيساعدك في العثور على أسباب للتوقف عن التدخين. يناقش القبول مع الناس كل يوم ولديه فهم جيد للغاية لأصعب الجوانب عندما تريد الإقلاع عن التدخين.
   • العثور على متخصص بالقرب منك. إذا كنت ترغب في الدردشة مع الآخرين ، فهناك مجموعات مناقشة فعالة ضد الإدمان.

2. 
   

   
   العثور على أسباب لوقف نفسك. قد يعلمك الجميع الدرس ، لكنك لا تفهم المخاطر بنفسك. قم ببعض الأبحاث على الإنترنت لمعرفة فوائد التوقف عن التدخين. من خلال معرفة الفوائد التي ستحصل عليها عن طريق التوقف عن التدخين ، قد تشعر بالإلهام لإيقاف نفسك.
   • سوف تجد أيضًا مواقع الويب التي تجمع شهادات من أشخاص تركوا التدخين أو يصفون الآثار المدمرة للتدخين.

3. 
   

   
   
   
   تعلم ما يحتوي حقا دخان السجائر. هناك أكثر من 600 عنصر في دخان السجائر. تتحد هذه المكونات لتشكل أكثر من 7000 مركب كيميائي عندما تضيء السيجارة. 69 منهم يسبب السرطان.
   • فيما يلي بعض المكونات الموجودة في السجائر والدخان: القطران والرصاص والكيتون واللارسينيك والبوتان وأول أكسيد الكربون والأمونيا والفورمالديهايد.
   • ربما تكون قد سمعت دائمًا أنه يجب عليك التوقف عن التدخين لأنه أمر سيء بالنسبة لك. الآن أنت تعرف بالضبط لماذا السجائر ضارة بصحتك.

4. 
   

   
   النظر في فوائد التوقف عن التدخين على الناس من حولك. عندما تدخن ، لا تعرض صحتك للخطر فحسب ، بل تعرض أيضًا من حولك بتعريضهم للتدخين السلبي.
   • التدخين السلبي يمكن أن يسبب السرطان في أحبائك. الأشخاص من حولك لديهم خطر الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا في كثير من الأحيان وكذلك أمراض القلب ، ومشاكل التنفس وحتى صعوبة الحمل.
   • أظهرت الدراسات أن الآباء الذين يدخنون غالباً ما يكون لديهم أطفال يدخنون أيضًا. من خلال التوقف عن التدخين اليوم ، سوف تحدث فرقًا في حياة طفلك المستقبلية.

جزء 2: اسأل صديقًا للمساعدة

1. 
   

   
   
   
   اسأل صديقًا أو قريبًا ترك التدخين. تجربة هذا الشخص الذي قام بالتدخين والتوقف قد تلهمك أكثر من دروس عائلتك. اطلب من هذا الشخص أن يوصي بتقنيات مفيدة. يمكنه اقتراح مجموعة أو حتى مرافقتك هناك.

2. 
   

   
   طلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة. سيكون من الأفضل طلب المساعدة من شخص يصر على التوقف. تأكد من موافقة الشخص على مراقبتك وتقديم التشجيع إذا قررت الاستقالة.
   • أظهرت الأبحاث أن بعض الدعم عند محاولة إيقاف الإدمان يمكن أن يساعدك في الوصول إليه بسهولة أكبر. يمكن أن تكون مجموعة الدعم موجودة عندما تريد حقًا سيجارة. اتصل بصديق أو قضاء بعض الوقت مع شخص ما ، وهذا قد يساعدك على تجنب الانتكاس.

3. 
   

   
   انضم إلى مجموعة دعم أو منتدى إنترنت. حاول العثور على مجموعة دعم أو شيء مشابه بالقرب منك. حتى لو لم يكن لديك ما يكفي من الشجاعة للتوقف عن التدخين ، فإن مشاركتك في هذا النوع من اللقاءات يمكن أن تساعدك على التوقف عند سماع تحديات الآخرين ونجاحاتهم.

الجزء 3 وضع خطة لوقف التدخين

1. 
   

   
   حدد الأشياء التي تريد استخدامها لمنع الرغبة الشديدة. احتفظ بها دائمًا معك. يمكن أن تساعدك الأمور التالية أينما كنت:
   • "سجائر" بديلة
   • مضغ العلكة بالقرفة
   • غسول الفم أو الخيط للحصول على الذوق في فمك
   • قلم أو حجر صغير أو سلسلة من اللؤلؤ لتحل محل النشاط البدني للتدخين
   • رقم هاتف شخص لدعمك خلال هذه الأوقات الصعبة

2. 
   

   
   النظر في العلاج ببدائل النيكوتين. هناك العديد من المنتجات البديلة للنيكوتين بدون وصفة طبية والتي يمكن أن تساعدك على التوقف عن التدخين. يأتي في شكل بقع ، مضغ العلكة ، مصاصات الحلوى ، بخاخات الأنف ، الانخفاضات أو الحلوى لتترك تحت اللسان التي تطلق كمية صغيرة من النيكوتين في جسمك.
   • تشمل الآثار الجانبية الكوابيس والأرق والتهيج الجلدي للبقع والخراجات في الفم وصعوبة التنفس والفواق وألم الفك لمضغ اللثة وتهيج الحلق لأجهزة الاستنشاق ، السقطات لامتصاص الحلوى ، وتهيج الحلق والأنف ، وسيلان الأنف للرذاذ الأنفي.
   • تبدو السجائر الإلكترونية مثل السجائر العادية ، لكنها تمشي على البطارية.رذاذ يدفئ محلول السوائل والنكهات والنيكوتين ، مما يخلق بخارًا يمكن استنشاقه. قد تبدو السجائر الإلكترونية مثيرة للإقلاع عن التدخين ، لكن يجب أن تتناولها بملاقط. على الرغم من أنها لا تحتوي على جميع المواد الضارة للسجائر ، إلا أنها تحتوي أيضًا على النيكوتين. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لا يرغبون حقًا في الإقلاع عن التدخين ، فقد يكون هذا حل وسطًا جيدًا في الوقت الحالي.

3. 
   

   
   اتبع عاداتك. عليك أن تتعلم عن تدخينك لتتمكن من محاربته. راقب نفسك ليوم أو يومين. لاحظ السلوكيات المحددة المتعلقة بالتدخين. هذا سوف يساعدك كثيرا في وقت لاحق.
   • كم عدد السجائر التي تدخنها في اليوم؟
   • متى تدخن؟ في الصباح ، بعد الغداء ، في المساء؟
   • ما هي أسبابك للتدخين؟ لتخفيف أعصابك أو الاسترخاء مع النوم؟

4. 
   

   
   حدد تاريخ انتهاء للتدخين. يقول الخبراء أن هذا التاريخ جزء مهم من حفل التوقف عن التدخين. اختر يومًا في الشهر التالي لإيقاف التدخين رسميًا والتمسك به. قد يكون هذا اليوم يومًا خاصًا مثل عيد ميلادك أو حفلة أو ربما حتى يوم الاثنين فقط.
   • حدد اليوم في التقويم الخاص بك وأخبر أصدقاءك أنهم يستعدون للبهجة لك. تساعدك هذه الطقوس الرمزية على تحضير نفسك عقليًا للتوقف عن التدخين. عد الأيام وثق في قرارك.

5. 
   

   
   ضع خطة مع اقتراب التاريخ. في الأيام والأسابيع التي سبقت الموعد المحدد ، يجب عليك العمل على بعض التفاصيل التي يمكن أن تؤثر على نجاحك. اشتر أدوات لمساعدتك على التوقف مثل بقع النيكوتين أو مضغ العلكة. استشر الطبيب إذا كنت تفضل تجربة الأدوية التي يمكن أن يصفها.
   • يجب أن تجد عادات صحية تضيفها إلى حياتك لتحل محل التدخين. بشكل عام ، زيادة النشاط البدني تجعل من السهل التوقف عن التدخين. هذا سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن الذي يمكن أن تتناوله.
   • إذا كنت تحب الإحساس في فمك ، احتفظ بجيب من الحلوى أو القش الذي يمكنك وضعه في فمك عند وصول الحسد. إذا كنت تعتمد على السجائر للاسترخاء ، فقم بتنزيل الموسيقى المريحة أو الهادئة وبدء التأمل أو اليوغا.

6. 
   

   
   قرر كيف تريد أن تكافئ نفسك. استخدم المكافآت لتحفيزك على التوقف عن التدخين. إذا كنت تتطلع إلى شيء تحبه ، فستشجعك على التوقف. يمكن أن تكون مكافآت صغيرة أو كبيرة ، طالما كانت هذه أشياء تريد حقًا الحصول عليها.
   • اشتري لنفسك الآيس كريم أو الكعك لنهاية اليوم الأول. يمكنك أيضًا تدليل نفسك بمجرد التوقف عن التدخين لمدة أسبوع.

7. 
   

   
   قلل من عادتك شيئًا فشيئًا بدلاً من التوقف مرة واحدة. قم بوضع خطة للانتقال من عبوتين من السجائر يوميًا إلى عبوة على مدار عدة أسابيع ، على سبيل المثال عن طريق تقليل سيجارتين في المرة الواحدة. يتيح لك ذلك تخفيف الضغط الذي قد تشعر بأنه عليك التوقف عنه مرة واحدة عندما لا ترغب في القيام بذلك ويمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل استهلاكك تدريجياً. يمكنك محاولة الفطام عن طريق إزالة المزيد والمزيد من السجائر من العبوات الجديدة. بمجرد البدء في التدخين بشكل أقل ، ستكون أفضل استعدادًا عند وصول تاريخ التوقف الكامل.

8. 
   

   
   تبقي نفسك مشغولاً خلال اليوم. رمي السجائر المتبقية في سلة المهملات. استمر في مضغ العلكة والماء. بمجرد انتهاء اليوم ، تذكر أن اليوم والأسبوع القادم سيكونان صعبين للغاية ، لكن يمكنك القيام بذلك! لا تنسى أن تكافئ نفسك.

9. 
   

   
   الحفاظ على نظام الدعم الخاص بك على علم بالتقدم المحرز الخاص بك. تأكد من التباهي بأصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل عندما تمكنت من البقاء لمدة يومين أو ثلاثة أيام أو أسبوع كامل بدون تدخين. حتى تقدم صغير هو النصر. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك تهنئتهم وتشجيعهم على الاستمرار في مسار الحياة بدون سجائر.
   • أظهرت الدراسات أنه من المرجح أن تلتزم به وتستمر خلال التحدي إذا تحدثت إلى أشخاص آخرين حول نواياك. اتصل بفيسبوك أو إنستغرام أو مدونتك لإعلام العالم بأنك ملتزم بالإقلاع عن التدخين. فكر في الأمر بهذه الطريقة: سيكون لديك مجموعة دعم أكبر!

10. 
    

    
    تجنب الأحداث الاجتماعية حيث يدخن الناس خلال الشهر الأول. وهذا يشمل الحفلات الكبيرة والأحداث في الهواء الطلق. تجنب أيضًا محفزات التدخين مثل شرب الكحول أو القهوة أو التدخين مع زملائك. تبقي نفسك مشغولاً وتذكر أن كل ساعة وكل يوم يمر يجعلك "غير مدخن"! سوف تحصل هناك!
    • كثير من الناس يطورون ارتباطات بين التدخين وغيرها من الأنشطة مثل شرب الكحول أو القهوة. افعل كل ما في وسعك لتجنب هذه الأشياء خلال الشهر الأول أو خلال الوقت الذي تحتاجه. لا تختبر حتى تكون جاهزًا.

11. 
    

    
    ابقى قويا بعد الشهر الأول وربما لبقية حياتك ، سوف تستمر في التفكير في متعة تدخين سيجارة بعد تناول وجبة جيدة ، وتصبح هذه الأفكار أسهل في تجاهلها بمرور الوقت. ستكون حياتك بدون سيجارة أكثر صحة ومتعة دون الضغط المستمر من غير المدخنين حتى لا تدخن.
    • الحفاظ على وجهة نظر إيجابية. يمكنك الانتكاس واستئناف عدة مرات قبل التخلص تماما من هذه العادة. وكقاعدة عامة ، تشير التقديرات إلى أن المدخنين يجربون ثلاث مرات على الأقل في حياتهم قبل التوقف تمامًا.
    • لقد شكلت إدمان النيكوتين ولن يكون من السهل كسره. حافظ على ثباتك في اختيارك لحياة أكثر صحة ، وتجنب المشغلات وإيجاد طرق أفضل لإدارة الإجهاد. يمكنك أن تفعل ذلك!
    • فكر على المدى الطويل. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاطلبها وابحث عنها. شراء بقع ، المكملات الغذائية العشبية أو علكة النيكوتين. ابحث عن صور لمرضى سرطان الرئة وقراءة قصص الأشخاص الذين فقدوا أحباءهم بسبب السرطان الناجم عن التدخين.

• لا تكذب على زوجتك أو شريكك. إذا كنت تدخن سيجارة ، فأخبره بذلك.
• راجع كيفية الإقلاع عن التدخين لمزيد من الأفكار حول سبب الإقلاع عن التدخين من أجلك. تذكر أنك لست مضطرًا للتوقف في الوقت الحالي ، فقط قائلًا ، "نعم ، أود التوقف" ، لقد اتخذت الخطوة الأولى. عندما تتوقف ، تكون قد أنجزت كل العمل وستحصل على أمجاد. إنه اختيارك وقرارك.
• احتفل بانتصاراتك. إذا توقفت (حتى لو كان ذلك بسبب إصرار الآخرين) ، يجب أن تفهم أن لا أحد قد أجبرك على ذلك. ليس من السهل التوقف عن التدخين. كن فخورًا بإنجازاتك.
• احتفظ بشيء لاذع خلال اليوم ، على سبيل المثال كيس من العصي الجزرة للحصول على شيء صحي لتناوله عندما تريد سيجارة.