كيف يمكن التقديس في الوقت الحالي وإعادة التركيز

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 إعداد جسديًا لتقديس وإعادة التركيز
• جزء 2 ترسيخ وإعادة تركيز التأمل الخاص بك
• جزء 3 من 3: ممارسة أشكال مماثلة من التأمل

التأمل هو ممارسة ممتازة تعمل على تحسين صحة الفرد البدنية والعقلية والروحية. ولكن إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد تسأل نفسك: ما هو الموقف الصحيح الذي يجب عليك تبنيه؟ ما الذي يجب أن أفكر به أثناء التأمل؟ طريقة التثبيت وإعادة التركيز هي واحدة من أكثر أشكال التأمل الملموسة. يمارس البوذيون هذا النوع من "التدريب العقلي" للتواصل مع بيئتهم البدنية والطاقة الروحية التي تحيط بهم. يمكنك أن تتخيل نفسك كشجرة ذات جذور وفروع وأوراق لمساعدتك على التواصل بشكل أعمق بالعالم من حولك وفهم إيقاعات جسمك بشكل أفضل.

مراحل

جزء 1 إعداد جسديًا لتقديس وإعادة التركيز

1. 
   

   
   العثور على مكان هادئ. التأمل أكثر فاعلية إذا تمكنت من العثور على مكان هادئ مع أقل عدد ممكن من الانحرافات. يجب أن تكون هذه المساحة أيضًا مريحة بدنيا ، مع درجة حرارة لطيفة ، حتى تتمكن من التركيز على العلاقة بين جسمك وأفكارك في السلام والهدوء.
   • إذا كنت تستخدم منطقة تأمل في المنزل ، فيمكنك مسحها بطرق مختلفة لجعلها المكان المثالي. فكر في تركيب عناصر الطبيعة ، على سبيل المثال عن طريق تعليق النباتات في الأواني ، أو اللوحات التي تمثل الزهور أو المناظر الطبيعية التي تروق لك ، أو ذكريات الطبيعة التي جمعتها خلال رحلة سابقة ، مثل المحار أو جرة مليئة بالرمل من الشاطئ المفضل لديك.
   • إذا كنت تستخدم مساحة تأمل في غرفة تشاركها مع أشخاص آخرين (على سبيل المثال ، غرفة المعيشة أو صالة ألعاب رياضية) ، ففكر في تثبيت شاشة لتقسيم المساحة وإنشاء مكان للتأمل.
   • تقدم العديد من الجامعات مراكز للتأمل في مبنى مخصص. إذا كنت طالبًا وتبحث عن طريقة للتعامل مع ضغوط امتحانات نهاية الفصل الدراسي ، فكر في معرفة ما إذا كانت كليتك تقدم هذا النوع من الخدمة.
   • يمكنك أيضًا استخدام العديد من المساحات مثل الحدائق العامة أو مسارات المشي في الحدائق أو الجبال إذا لم تكن لديك مشكلة في التأمل في مكان عام. تقدم العديد من وجهات العطلات أيضًا ملاذات للتأمل ، حتى تتمكن من تنظيم رحلة لمساعدتك على الإرساء وإعادة التركيز.

2. 
   

   
   
   
   جذر قدميك في الأرض. تتطلب عملية التثبيت وإعادة التركيز اتصالًا فعليًا بالأرض. الطريقة الأكثر فاعلية لوضع نفسك هي لمس الأرض بقدميك العارية. حاول أن تجلس على كرسي مع قدميك متباعدتين بعض الشيء وفي اتصال مع الأرض.
   • يمكنك أيضًا الربط وإعادة التركيز أثناء الوقوف. انشر قدميك قليلاً ودع ذراعيك معلقة بشكل مريح على الجانبين. حتى لو اضطررت إلى الوقوف بشكل مستقيم ، يجب ألا تبقي ركبتيك جامدة للغاية ، لأن هذا قد يسبب لك الشعور بالدوار.
   • قد تميل إلى الاستلقاء. إذا كان هذا هو الموقف الذي تجده أكثر راحة ، فلا تتردد.ومع ذلك ، سوف يخبرك معظم هواة هذه التقنية أنك ستحسِّن وتعيد التركيز بشكل أفضل إذا لمست قدميك الأرض.

3. 
   

   
   ممارسة التنفس بشكل أفضل. التنفس العميق هو عنصر أساسي في التأمل. عندما تتأمل ، لا تتنفس عن طريق الفم أو الحلق. يجب عليك استخدام الحجاب الحاجز للتنفس.
   • يقع الحجاب الحاجز في عضلات أسفل البطن ، أي في أسفل البطن. عندما تستنشق ، ادفع هذه العضلات لتشعر بضخامة القفص الصدري لديك.
   • احبس أنفاسك لمدة ثانيتين.
   • الزفير دفع عضلات أسفل البطن إلى الأمام.
   • من خلال هذه الطريقة ، تستنشق أنفك وتخرجه ، وليس من فمك أبدًا.
   • عن طريق التنفس بعمق واستخدام الحجاب الحاجز ، يمكنك تقليل التوتر بشكل ملحوظ مع تحسين كمية الأوكسجين.

جزء 2 ترسيخ وإعادة تركيز التأمل الخاص بك

1. 
   

   
   
   
   كن على علم بتنفسك. وأنت تمارس الاستنشاق والزفير ، تخيل أن جسمك يمر بعملية تحول. عند الاستنشاق ، تخيل أن جسمك يملأ بقوة إيجابية. عند الزفير ودفع عضلات البطن إلى الخارج ، تخيل أنك تحرر نفسك من كل القوى السلبية في حياتك.
   • مارس هذه التقنية الأساسية لمساعدتك في قبول (أي إلهام) الأشياء الإيجابية ورفض (أي الزفير) المشاعر السلبية لتفريغ عقلك وتهدئة أفكارك.

2. 
   

   
   تخيل أنك متصل بالأرض. بينما تتنفس ، تغمض عينيك. تخيل أن قدميك متجذرة في قلب الأرض مباشرة.
   • تصرف كما لو كانت قدميك جذور ، كما لو كانت في قاعدة الجذع. ترتبط هذه الجذور بجميع الكائنات الأخرى على الكوكب والأرض والهواء والمحيطات والحيوانات والشمس.
   • يمكنك أيضًا أن تتخيل نفسك كنبات تسلق يتسلق من الأرض أو صخرة على جانب الجبل. اختر ما تفضله ، ولكن احتفظ بالصورة التي ترسلك في العالم من حولك.

3. 
   

   
   ادفع الطاقة لأسفل. أثناء استنشاق وزفير وتخيل أن قدميك جذور ، اتبع الجذور لترى إلى أي مدى يأخذك. يجب أن يغوصوا في عمق الأرض ، أبعد وأبعد ، حتى تصل إلى مركز الأرض.
   • كيف يبدو مركز الأرض؟ هل هو مكان ساخن حيث تتدفق الحمم البركانية؟ يمكنك التخلص من مشاعرك من الألم أو الإحباط أو الغضب أو المرارة حتى تستهلكها نار الأرض.

4. 
   

   
   ادفع طاقتك بمجرد تأريضك ، يمكنك دفع طاقتك إلى أعلى وإلى الخارج. تخيل أن جذعك هو جذع الشجرة التي تنمو منها الأغصان. هذه الأغصان برعم من الأوراق في حرارة الشمس.
   • إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الاستيقاظ لهذا الجزء من التأمل. ارفع ذراعيك فوق رأسك كما لو كانت الفروع الرئيسية للشجرة التي تترك الجذع.
   • بينما ترفع ذراعيك ، اربط قبضتك قبل فتح يديك وسحب أصابعك للخارج. كرر هذه الحركة عدة مرات. سوف يساعدك ذلك على الشعور بشكل أفضل بالحرارة والطاقة الشمسية.

5. 
   

   
   اشعر بالطاقة التي تتدفق عبرك من الجذور إلى الفروع. في هذه المرحلة الأخيرة من التأمل ، يجب أن تشعر بوجود صلة بين جذورك في الأرض وفروعك في السماء. يساعدك هذا على إعادة التركيز تمامًا بين القوى الأولية المتعارضة لهذا العالم: الأرض والسماء.
   • حاول ممارسة العملية الموضحة أعلاه لمدة ثلاث دقائق على الأقل ، ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. إذا كنت تدرب بما فيه الكفاية ، فستبدو هذه الطريقة أكثر طبيعية ويمكنك ممارستها لفترة أطول ، حيث تكون المدة المثالية بين خمسة عشر وعشرين دقيقة ، ولكن يمكنك أيضًا الاستمرار لفترة أطول إذا كنت ترغب في ذلك.

6. 
   

   
   العودة إلى الهدوء. بمجرد الانتهاء من هذا التمرين ، تخيل كل تلك الطاقة الموصولة المتراكمة في أصابعك وأصابعك وذراعيك وساقيك تتقارب باتجاه مركز جسمك في عضلات البطن العليا. تخيل أنه في وسط جسمك ، تخزن طاقتك وترتكز عليها.
   • اسأل نفسك عما إذا كانت هناك كلمة أو عبارة يمكن أن تمثل حالة التثبيت هذه. يمكن أن تساعدك الكلمة أو العبارة التي تعيدك إلى حالة السلام والاتصال بالعالم في ترسيخ نفسك بسرعة في المواقف العصيبة ، حتى عندما تكون في مترو الأنفاق أو عندما تجري محادثة مرهقة مع أحد زملائك في العمل .

جزء 3 من 3: ممارسة أشكال مماثلة من التأمل

1. 
   

   
   تواصل مع الطبيعة. الفكرة التوجيهية للتثبيت وإعادة التأمل هي التواصل مع العالم من حولك. من الممكن ممارسة هذا النوع من التأمل في العديد من المخاريط المختلفة.
   • استمتع بالهواء النقي. يمكن لمسافة قصيرة ، حتى لو كانت لبضع دقائق ، أن تساعدك على الشعور بأنك على اتصال أفضل بالعالم من حولك. أثناء المشي في الحي أو الحديقة المفضلة لديك ، لاحظ الأشجار والنباتات والحيوانات التي تعبر طريقك. تنفس بعمق وببطء.
   • حاول ألا تضع السماعات في أذنيك وأن تستمع إلى الموسيقى أثناء قيامك بذلك ، حيث قد يصرف انتباهك ويمنعك من إزالة الطاقات السلبية المتراكمة في جسمك واستبدالها بأفكار إيجابية.
   • إذا كان لديك حديقة ، يمكنك قضاء بعض الوقت في رعاية النباتات والأشجار لترسيخ نفسك في العالم.

2. 
   

   
   الاسترخاء أثناء إنشاء. قد تجد أنه يمكنك الربط وإعادة التركيز أثناء العملية الإبداعية. قد ترغب في الطلاء في غرفة مغمورة بالشمس ، أو كتابة الشعر أثناء تناولك فنجانًا من القهوة في الصباح ، أو قضاء فترة بعد الظهر في عطلات نهاية الأسبوع لتحضير الكعك المفضل لديك.
   • ممارسة التنفس أثناء القيام بهذه الأنشطة. أثناء التدريب ، قد تفكر في تأثيرها المهدئ والعلاقة التي تربطك بالطبيعة وبقية البشرية. إذا شعرت بالإحباط والتوتر ، فحاول التوقف مؤقتًا والتركيز فقط على التنفس وإعادة التركيز.

3. 
   

   
   هل تايشي. Taichi عبارة عن سلسلة من الحركات الكريمة والبطيئة المصممة لمرافقة التأمل بدنيًا.
   • تعتبر Taichi تمرينًا رائعًا للتمرين أثناء التأمل لأن عضلاتك تظل مريحة ومرونة بدلاً من إبقائها ضيقة ومرهقة. ارتداء ملابس مريحة أثناء القيام taichi لمساعدتك في الوصول إلى حالة من الاسترخاء والتواصل مع نفسك والعالم من حولك.
   • لقد ثبت أيضًا أن التايشي مفيد لكثير من الأمراض ، من سرطان الثدي إلى مرض القلب إلى التهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم.

4. 
   

   
   الحفاظ على مذكرات. التأمل هو بالأخص عمل انعكاس ، والمجلة هي أداة ممتازة لتهدئة وإلهامك. هناك أشياء مختلفة يمكنك ملاحظتها في دفتر يومياتك ، فيما يلي بعض الأمثلة.
   • اصنع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها. عندما تشعر بالتوتر أو الغضب أو العزلة ، خذ وقتك لإعداد قائمة في دفتر يومياتك بالأشياء التي تجعلك تشعر بالامتنان. سيساعدك هذا على جلب العناصر الإيجابية في حياتك إلى المقدمة وإطلاق الطاقات السلبية المتراكمة في جسمك.
   • تحليل الاقتباسات التي تلهمك. إذا كنت تحب الشعر أو علامات الاقتباس أو الأعمال الأدبية الأطول ، يمكنك استخدام دفتر يومياتك للتفكير في الأشياء التي قرأتها. اكتب الاقتباس الذي تجده مهمًا ، ثم اكتب ثلاث أو أربع جمل تشرح سبب أهميته لك. ما هي العلاقة بينك وبين هذا الاقتباس؟
   • وضع الأهداف وتتبع التقدم المحرز الخاص بك. إذا كان هناك هدف معين تريد تحقيقه ، على سبيل المثال إذا كنت تريد أن تشعر بالقلق أثناء اجتماعات العمل ، فيمكنك تتبع تقدمك في دفتر يومياتك لمتابعة جميع الخطوات التي ستأخذك نحو تحقيق هدفك. اكتب تاريخ آخر ضائقة لديك (على سبيل المثال ، أثناء اجتماع مهم حول استراتيجية تغيير العلامة التجارية لأحد العملاء) ، ثم اكتب كيف تعاملت مع هذا الضغط. هل قمت بتمرين التنفس العميق؟ هل كررت سلسلة من التغني؟ كم من الوقت استغرق تهدئة لك؟
   • يمكن أن تمنحك المجلة شعورًا بإنجاز الأشياء مع مساعدتك على البقاء مستقرًا وتركز على حالتك الحالية.