كيف تحلم

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: درب عقلك
• طريقة 2 من 2: قيم أحلامك

معظم الناس يحلمون. ما لم تكن حالة فريدة ، فستحلم عند دخول نوم الريم. الشيء الحقيقي هو عدم تعلم الحلم ، ولكن تعلم تذكر أحلامك بمجرد الاستيقاظ. هناك طرق. على سبيل المثال ، يمكنك تشجيع عقلك على تذكر أحلامك ، ومنع المحفزات الحسية في الصباح ، والاحتفاظ بمجلة أحلامك التي يمكن أن تساعدك على تذكر أحلامك بمزيد من التفاصيل.

مراحل

طريقة 1 من 3: درب عقلك

1. 
   

   
   تقرر أن تتذكر أحلامك. يجد بعض الناس صعوبة في تذكر أحلامهم أكثر من الآخرين. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فقد يكون من المفيد أن تخبرك أنك ستتذكر أحلامك قبل النوم. قد يبدو هذا سخيفًا ، لكن هذه الخطوة الواعية قد تشير إلى ذهنك بأنها يجب أن تتذكر الأحلام.
   • قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تنجح هذه العملية.
   • في الواقع ، ربما تحلم بمعدل 5 مرات في الليلة إذا كنت تنام الساعات الثماني الموصى بها.

2. 
   

   
   تجنب ضبط المنبه على الحلبة. كلما كان ذلك ممكنًا ، تجنب ضبط المنبه على الرنين. إذا كنت تريد أن تتذكر أحلامك ، عليك أن تستيقظ بعد نوم الريم. يمكن أن يقوم المنبه بمقاطعة دورة نومك في الوقت الخطأ. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بنقل أو سماع ضجيج ، فقد يؤدي ذلك إلى تلاشي حلمك. عندما تسمع ناقوس الخطر ، يصدر صوتًا عاليًا ومن المحتمل أن تنحني لإيقافه على الفور. بتجنب ضبط المنبه ، تستيقظ بشكل تدريجي وبدون هذا التحفيز الحسي الإضافي.

3. 
   

   
   
   
   تجنب الحبوب المنومة. الناس الذين لا ينامون بعمق يتذكرون أحلامهم بسهولة أكبر. هذا يرجع إلى حقيقة أنهم يستيقظون عدة مرات في الليل بشكل طبيعي عندما يغادرون دورة نومهم. إذا كنت تأخذ حبوب النوم لتنام بشكل سليم ، فيمكنك تجنب تناولها لعدة ليال لمعرفة ما إذا كان يسمح لك بتذكر أحلامك.
   • اسأل طبيبك دائمًا عن النصيحة قبل التوقف عن تناول أي دواء ، خاصةً إذا تم وصفه.

4. 
   

   
   اشرب كميات كبيرة من الماء. يمكنك أيضًا مساعدتك على تذكر أحلامك عن طريق ابتلاع الماء قبل النوم ، حوالي 4 أكواب كبيرة. ستساعدك هذه التقنية على تذكر أحلامك ، لأن الماء سيملأ المثانة ويقطع نومك عدة مرات أثناء الليل ، وعادة عندما تخرج من نوم الريم. بما أنك تستيقظ بعد نوم حركة العين السريعة ، فمن المرجح أن تتذكر ما كنت تحلم به.

5. 
   

   
   تجنب شرب الكحول. يميل الكحول إلى تدهور نوعية أحلامك لأنه يميل إلى قمع نوم حركة العين السريعة. لذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة كمية أحلامك ، يجب عليك تجنب الكحول ، وخاصة في الليل.
   • قد يكون لمضادات الاكتئاب نفس التأثير ، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تغيير مضادات الاكتئاب لأنك لم تعد تحلم. لا تتوقف عن تناول مضادات الاكتئاب حتى تحصل على موافقة طبيبك.

6. 
   

   
   
   
   تفقد القليل من النوم. على الرغم من أنه كان دائمًا أفضل من نومك بشكل كافٍ ، فقد أظهرت الدراسات أنك أكثر عرضة لتذكر أحلامك إذا كنت تنام أقل. في الواقع ، عندما لا تنام بما فيه الكفاية ، تمر بعملية استئناف للنوم ، مما يعني أن أحلامك ستكون طيات شديدة.

7. 
   

   
   حاول الأطعمة المختلفة أو المكملات الغذائية. يتمكن بعض الأشخاص من زيادة أحلامهم من خلال التركيز على بعض الأطعمة. على سبيل المثال ، تناول 100 ملغ من فيتامين ب 6 بين ساعة وساعتين قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يزيد من شدة أحلامك. يمكنك أيضًا تجربة تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الدجاج وفول الصويا والديك الرومي والتونة.
   • بدلاً من تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، حاول تناول مكملات 5-HTP قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من وقت النوم.

طريقة 2 من 2: قيم أحلامك

1. 
   

   
   شراء جهاز كمبيوتر محمول لكتابة أحلامك. من السهل الاحتفاظ بجهاز كمبيوتر محمول لتدوين جميع أنواع الأشياء ، ولكن عندما يتعلق الأمر بأحلامك ، يجب أن يكون لديك دفتر ملاحظات واحد. هناك سبب منطقي لذلك: إذا كان لديك دفتر ملاحظات واحد فقط لكتابة أحلامك ، فستقل احتمالية تحريكه في أي مكان. اختر دفترًا تحبه ، يلهمك بالإبداع ويمكن أن يلهم أحلامك.
   • من خلال ملاحظة أحلامك ، سوف تتذكرها بشكل أفضل ، لذلك سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تحلم بها.
   • في الواقع ، تشير بعض النظريات إلى أن عقلك لا يسجل كل أحلامك في ذاكرتك ، لأن هذا العدد الكبير من الأحلام سيمنعك من إحداث فرق واضح بين الحلم والواقع. تشير نظريات أخرى إلى أن عقلك ينقذ أحلامك ، لكن هذه الذكريات لا يمكن الوصول إليها بواسطة ذاكرتك.
   • ينسى معظم الناس أحلامهم لأنهم ينامون. هذا يعني أنه يجب عليك أن تستيقظ لتتذكر أحلامك ، ولهذا السبب تميل إلى تذكر الأحلام التي كانت لديك قبل الاستيقاظ ، على سبيل المثال في الصباح. ومع ذلك ، قد لا تتذكر ذلك لأنك ستبدأ أنشطتك اليومية بسرعة.

2. 
   

   
   الحفاظ على دفتر مفيد. ضع دفتر ملاحظات بالقرب من سريرك حتى يكون هناك عند الاستيقاظ. يجب أن تكون قريبًا منك عندما تفتح عينيك قبل أن يختفي حلمك.

3. 
   

   
   نتوقف لحظة للتفكير. عندما تستيقظ ، لا تتحرك. نتوقف لحظة للتفكير في ما كنت تحلم به. بمجرد أن يكون لديك صورة واضحة عن حلمك في الاعتبار ، انتقل إلى الخطوة التالية.

4. 
   

   
   اكتب حلمك بمجرد غسله في رأسك. قد يكون من المغري التسرع في الحمام بمجرد استيقاظك دون ملاحظة حلمك ، ولكن عندما تعود ، سيتم نسيان حلمك. ابدأ في تسجيل الصور الرئيسية لحلمك بمجرد أن تفتح عينيك عن طريق الاستيلاء على قلم الرصاص والكمبيوتر المحمول.
   • اكتب التفاصيل الرئيسية ، مثل الشخصيات التي تحلم بها ، والأشياء التي رأيتها هناك ، والإجراء الرئيسي.
   • إذا استيقظت في منتصف الليل بعد الحلم ، فاكتب التفاصيل في دفتر ملاحظاتك قبل العودة إلى النوم.

5. 
   

   
   اكتب كل ما سمعته. إذا قال شخص ما شيئًا ما في حلمك ، فاختر لحظة لتدوينه. قد تكون الأشياء التي قيلت مهمة لتفسير حلمك ، إذا كنت تريد أن تفعل ذلك.

6. 
   

   
   تشمل التفاصيل. بمجرد كتابة الجزء الرئيسي من حلمك ، حاول ملؤه بالتفاصيل. أضف كل التفاصيل التي يمكنك تذكرها ، على سبيل المثال الموسم أو الذكريات التي أعادها.

7. 
   

   
   لاحظ أيضًا ما شعرت به. تعد العواطف التي شعرت بها في حلمك جزءًا مهمًا منه.اكتب بعض الملاحظات حول ما تشعر به الآن مع تفاصيل حلمك.

8. 
   

   
   استخدام الإملاء. إذا كنت لا تحب الكتابة ، فيمكنك تسجيل تفاصيل حلمك على جهاز صوتي أو أي جهاز تسجيل صوتي آخر. فقط تأكد من أن التطبيق مفتوح لتكون جاهزة في الصباح.
   • أثناء كتابة التفاصيل في دفتر يومياتك ، يجب عليك تسجيل أكبر قدر ممكن من المعلومات والقيام بذلك في أسرع وقت ممكن. إذا لم تتمكن من تذكر كل تفاصيل حلمك ، فما عليك سوى كتابة انطباعاتك العامة وصورك وانفعالاتك التي تتذكرها. قد تكون قادرًا على تذكر المزيد من التفاصيل أثناء كتابتها.

9. 
   

   
   محاولة لرسم حلمك. من الممكن أيضًا ملاحظة حلمك من خلال رسمه في دفتر يومياتك. نظرًا لأن الأحلام عبارة عن صور في الغالب ، فقد يكون رسمها أسهل من كتابتها. ليست هناك حاجة لأن تكون فنانًا ، فقط ضع الصور على الورقة.