كيفية ضبط كرسي مكتب

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 ضبط كرسي مكتب
• جزء 2 اختيار الكرسي الأيمن

إذا كنت تجلس بانتظام على طاولة للعمل على جهاز كمبيوتر أو دراسة ، فستحتاج إلى الجلوس على كرسي مكتب تم ضبطه بشكل مناسب بما يتناسب مع جسمك لتجنب ألم الظهر ومشاكل أخرى. كما يعلم الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي العلاج الطبيعي ، يعاني الكثير من الأشخاص من تمدد شديد في الأربطة في العمود الفقري ، وأحيانًا حتى مشاكل في تشغيل أقراصهم بسبب فترة طويلة من الوقت يقضون جالسين على الكراسي. مكتب تكييفها سيئة. ومع ذلك ، يعد ضبط كرسي المكتب أمرًا بسيطًا ولا يستغرق سوى بضع دقائق إذا كنت تعرف كيف تتكيف مع جسمك.

مراحل

جزء 1 ضبط كرسي مكتب

1. 
   

   
   اضبط ارتفاع محطة العمل. ضبط محطة العمل الخاصة بك إلى مستوى الارتفاع المناسب. من المرغوب أكثر أن يكون لديك القدرة على تغيير ارتفاع محطة العمل الخاصة بك ، ولكن عدد قليل من محطات العمل قابلة للتعديل. إذا لم يكن من الممكن ضبط مستوى ارتفاع محطة العمل الخاصة بك ، فسيتعين عليك ضبط ارتفاع مقعدك.
   • إذا كانت محطة العمل لديك قابلة للضبط ، فقم بالوقوف أمام الكرسي وضبط الارتفاع بحيث تكون أعلى نقطة في المقعد أسفل ركبتك. ثم ، قم بضبط مستوى الارتفاع لمحطة العمل الخاصة بك بحيث تشكل كوعيك زاوية بزاوية 90 درجة عند الجلوس مع وضع يديك على المكتب.

2. 
   

   
   تقييم الزاوية التي شكلتها كوعيك من خلال النظر إلى محطة العمل. اجلس بالقرب من مكتبك بشكل مريح قدر الإمكان ، مع ذراعيك بالتوازي مع عمودك الفقري. اسمح ليديك بالراحة على سطح محطة العمل أو على لوحة مفاتيح الكمبيوتر لديك ، تلك التي ستستخدمها كثيرًا. يجب أن تشكل زاوية 90 درجة.
   • الجلوس أمام محطة العمل الخاصة بك في أقرب وقت ممكن وتلمس الجانب السفلي من الكرسي للعثور على نظام ضبط ارتفاع المقعد. غالبا ما تقع على الجانب الأيسر.
   • إذا وضعت ذراعيك أعلى من المرفقين الخاص بك ثم الكرسي هو أسفل جدا. انزع ظهرك عن الكرسي واضغط على الذراع. هذا سوف يرفع الكرسي. بمجرد وصول المقعد إلى الارتفاع المرغوب ، حرر الذراع لتثبيته.
   • إذا كان المقعد مرتفعًا جدًا ، ابق جالسًا ، واضغط على الذراع واطلقه عند بلوغ المستوى المرغوب.

3. 
   

   
   
   
   تأكد من قدميك في المستوى المناسب لمقعدك. بينما تجلس مع قدميك مسطحة على الأرض ، حرك أصابعك بين فخذك وحافة كرسي مكتبك. يجب أن يكون هناك بين فخذك وحافة مقعدك مساحة حول عرض إصبعك.
   • إذا كنت طويل القامة وكان هناك مساحة أكبر بين الكرسي وفخذك من عرض إصبعك ، فسوف تحتاج إلى رفع كرسي مكتبك ومحطة عملك إلى الارتفاع المناسب.
   • من الصعب تحريك أصابعك أسفل فخذك ، وسوف تضطر إلى رفع قدميك لإنشاء زاوية 90 درجة على الركبتين. يمكنك استخدام مسند قدم قابل للتعديل للحصول على سطح أعلى تضع قدميك عليه.

4. 
   

   
   قياس المسافة بين العجل والجانب الأمامي من كرسي مكتبك. امسك قبضة يدك وحاول نقلها بين كرسي مكتبك ومؤخر الساق. يجب أن يكون هناك مسافة بين عجلتك وحافة مقعدك يمكن حملها بقبضة ضيقة (حوالي 5 سم أو 2 بوصة). هذا يساعد على تحديد ما إذا كان امتداد الكرسي صحيحًا.
   • إذا كان ضيقًا جدًا وصعبًا عليك إدراج قبضة يدك ضيقة في هذه المساحة ، فسيتم تمديد كرسيك وستضطر إلى نقل الملف. تسمح لك معظم كراسي المكتب المريحة بالقيام بذلك عن طريق تدوير ذراع موجود أسفل المقعد على الجانب الأيمن. إذا لم تتمكن من ضبط امتداد الكرسي ، فاستخدم دعمًا لدعم أسفل الظهر أو أسفل الظهر.
   • إذا كان هناك مساحة كبيرة بين العجول وحافة المقعد ، فيمكنك ضبط مسند الظهر على الظهر. عادة ما يكون هناك رافعة أسفل المقعد على الجانب الأيمن.
   • من الضروري ضبط امتداد كرسي مكتبك بشكل صحيح لتجنب السقوط أو الركود أثناء العمل. دعم قطني جيد يمكن أن يقلل الضغط على ظهرك وهو احتياطي جيد ضد آفات الفقرات القطنية.

5. 
   

   
   
   
   ضبط ارتفاع مسند الظهر. أثناء الجلوس بشكل صحيح على الكرسي مع قدميك لأسفل وتباعد عجولك من حافة الكرسي عن طريق قياس القبضة ، حرك مسند الظهر لأعلى أو لأسفل وفقًا لأسفل الظهر. وبالتالي ، سوف تقدم الدعم الأكثر ملائمة لظهرك.
   • ما تريده هو أن تشعر بالدعم المستقر على مستوى منحنى أسفل الظهر.
   • يجب أن يكون هناك زر في الجزء الخلفي من المقعد لتتمكن من رفع المجلد وخفضه. بقدر ما يكون خفض مسند الظهر أسهل من رفعه أثناء الجلوس ، ابدأ برفعه أثناء الوقوف. ثم ، اجلس على الكرسي واضبط مسند الظهر لأسفل حتى يناسب أسفل الظهر.
   • ليس كل الكراسي ، من خلال صنعها ، تسمح لك بضبط ارتفاع المجلد.

6. 
   

   
   اضبط زاوية ميل مسند الظهر بما يتماشى مع ظهرك. يجب أن تشكل مسند الظهر زاوية تدعمك عند الجلوس في وضعك المفضل. ليس عليك أن تتكئ على الشعور به ، أو تميل إلى الأمام ، بعيدًا عن وضعك المفضل.
   • عادة ما يكون هناك زر موجود في الجزء الخلفي من المقعد الذي يحدد langle. فتح مسند الظهر والتميل إلى الأمام والخلف أثناء مشاهدة الشاشة. بمجرد تحديد اللغة التي تناسبك ، قم بحظر المجلد.
   • ليس كل الكراسي ، بحلها ، تسمح لك بضبط ملف langle.

7. 
   

   
   اضبط مساند ذراع المقعد بحيث تنظف بمرفقيك عندما تشكل زاوية بزاوية 90 درجة. يجب أن تقوم مساند الذراعين فقط بتنظيف المرفقين عندما تضع يديك على المكتب أو على لوحة مفاتيح الكمبيوتر. إذا كانت مرتفعة جدًا ، فعليك وضع ذراعيك بشكل غير مريح. يجب أن تكون ذراعيك قادرة على الصخور بحرية.
   • وضع ذراعيك على مساند الذراعين أثناء كتابة لوحة المفاتيح سيمنع الحركات الطبيعية والضغط على أصابعك ومعدات الدعم.
   • تتطلب بعض الكراسي استخدام مفك البراغي لضبط مساند الذراعين بينما يمتلك البعض الآخر مقبضًا يمكن استخدامه لضبط ارتفاع مساند الذراعين. التحقق من ذلك في المنطقة السفلى من مساند الذراعين الخاصة بك.
   • جميع الكراسي لا تملك مساند للأذرع قابلة للتعديل.
   • إذا كانت مساند الذراعين عالية جدًا ولا يمكن ضبطها ، فسيتعين عليك تفكيك مساند ذراع الكرسي لمنعها من التسبب في ألم في الكتفين والأصابع.

8. 
   

   
   تقدير موقف عينيك. يجب أن تكون عينيك على نفس مستوى شاشة الكمبيوتر الذي تعمل عليه. قم بتقييم هذا المستوى من خلال الجلوس على الكرسي ، وإغلاق عينيك ، وتحدق بشكل مستقيم للأمام ، وفتحها ببطء. يجب أن تنظر إلى وسط شاشة الكمبيوتر وتكون قادرًا على قراءة كل ما يتم عرضه دون إطالة رقبتك أو رفع عينيك أو خفضه.
   • إذا كنت بحاجة إلى خفض عينيك لتتمكن من النظر إلى شاشة الكمبيوتر ، فيمكنك وضع شيء أسفل الكمبيوتر لرفع مستواه. على سبيل المثال ، يمكنك سحب مربع أسفل شاشة لرفعه إلى الارتفاع المناسب.
   • إذا كنت بحاجة إلى رفع عينيك للوصول إلى شاشة الكمبيوتر ، فعليك أن تحاول إيجاد طريقة لخفض الشاشة بحيث يتم وضعها أمامك مباشرة.

جزء 2 اختيار الكرسي الأيمن

1. 
   

   
   اختر الكرسي المصمم لحجم جسمك. تم تصميم معظم المقاعد لتناسب حوالي 90 في المئة من الناس ، ولكن تلك الموجودة في الطرف الآخر من المقياس ليست مناسبة. بصرف النظر عن عدم وجود حجم متوسط ​​محدد ، فإن الكراسي مصممة بأحجام قابلة للتعديل بالكامل بحيث يمكن أن تناسب معظم الناس. ومع ذلك ، إذا كنت طويلًا جدًا أو صغيرًا جدًا ، فستحتاج إلى كرسي مخصص.
   • إذا لم يكن لديك كرسي مخصص ، فأنت بحاجة إلى العثور على كرسي قابل للتعديل بالكامل حتى تتمكن من تعديله على جسمك.

2. 
   

   
   اختر كرسي بذراعين مزود بأنظمة تحكم يمكن التعامل معها بسهولة أثناء الجلوس. يتيح لك العثور على كرسي مزود بأنظمة تحكم يسهل التعامل معها ضبط مقعدك بالكامل لتناسب جسمك. يمكنك الجلوس على الكرسي ثم ضبط جميع النقاط مباشرة على جسمك.

3. 
   

   
   اختر كرسيًا بذراعين يمكن ضبط مقعده في الارتفاع ومن زاوية زاوية الميل. يعد الارتفاع عاملاً مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بضبط الكرسي ، لذلك من المهم للغاية ضبط ارتفاع المقعد وفقًا لجسمك ووفقًا لاحتياجاتك. إن إمالة اللسان مهمة أيضًا للسماح لك بالحصول على وضعية صحيحة أثناء الجلوس.

4. 
   

   
   اختر مقعدًا مريحًا ينحني نحو الأرضية في مقدمة الحافة. يوفر الانحناء على طول الحافة مساحة أكبر للركبتين والراحة للجزء الخلفي من الفخذين أو الركبتين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يمارس المقعد ضغطًا على الجزء الخلفي من الفخذين أو الركبتين.

5. 
   

   
   اختر كرسي بذراعين مصنوع من قماش مقاوم للانزلاق. لا ترغب في التعرق في العرق أثناء عملك على طاولتك أو الانزلاق بشكل مفرط ، لذلك فإن هذه العوامل مهمة في اختيار الكرسي.

6. 
   

   
   اختر كرسيًا بذراعين مع مسند ظهر مصمم لدعم أسفل الظهر وقابل للتعديل في الارتفاع وزاوية الميل. يتيح لك ضبط مسند الظهر بحيث يدعم بشكل كامل أسفل الظهر أن تظل خاليًا من الألم والصدمات.

7. 
   

   
   اختر كرسيًا مسندًا بقدم خمسة أرجل مستقرة. يجب أن تكون القدم نظامًا رباعي الأرجل يوفر التوازن والاستقرار أثناء الجلوس على الكرسي. يجب دعم القدمين بواسطة عجلات أو عجلات وفقًا لتفضيلاتك.

8. 
   

   
   اختيار كرسي مع مساند للذراعين مفصولة مسافة مناسبة. يجب أن تكون قادرًا على الجلوس والاستيقاظ من الكرسي بكل سهولة ، ولكن يجب أن تكون مساند الذراعين قريبة قدر الإمكان أثناء الجلوس. كلما اقتربت المرفقين من جسمك أثناء الجلوس ، زادت شعورك بالراحة.

9. 
   

   
   اختيار كرسي بذراعين مع مساند للذراعين قابلة للتعديل. يجب ألا تمنعك مساند الذراعين من القيام بحركات أثناء العمل أو الكتابة. تسمح لك مساند الذراعين القابلة للتعديل بضبط ارتفاعها بما يتناسب مع حجم جسمك وطول ذراعك.