كيفية استعادة الثقة بالنفس

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: بناء ثقتك بنفسك
• الطريقة الثانية: استعادة الثقة بالنفس في العلاقات
• طريقة 3 من 3: استعادة الثقة بالنفس في العمل

الثقة في نفسك يمكن أن تساعدك في العثور على النجاح وتعيش حياة أكثر إرضاءً. أظهرت الأبحاث أن الثقة بالنفس بشكل صحي ، ولكن أيضًا الإيمان بقدرات الشخص ، يمكن أن تقلل من خطر الوقوع في الاكتئاب. في المقابل ، يمكن أن يكون لانعدام الثقة بالنفس تأثير سلبي على صحتك العقلية وعلاقاتك ومناهج مدرستك وحياتك المهنية. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لاستعادة تقديرك لذاتك ، بشكل عام ، ولكن أيضًا في مواقف محددة ، مثل علاقاتك مع الآخرين أو في العمل.

مراحل

الطريقة الأولى: بناء ثقتك بنفسك

1. 
   

   
   النظر في الصفات الخاصة بك. إذا كنت تفتقر إلى الثقة في نفسك بشكل مزمن ، فمن المؤكد أنه من السهل جدًا عليك سرد عيوبك وأخطائك ، ولكن لماذا لا تفعل الشيء نفسه مع صفاتك؟ بالنسبة لمعظمنا ، هذا أكثر صعوبة بكثير. لقد أظهر الباحثون أن ثقتنا بأنفسنا تتكون من عوامل معرفية ، مثل ذكرياتنا الإيجابية عن سلوكنا وشخصيتنا ، والتقييم الذاتي الذي نجريه لأنفسنا ، والطريقة التي نقيم بها مواقفنا وسلوكياتنا الحالية. قم بعمل قائمة بما تحبه فيك (صفاتك الفريدة ومهاراتك وسمات شخصيتك).
   • على سبيل المثال ، يمكنك الجلوس ووضع قائمة بالأشياء التي تتبادر إلى الذهن. خذ دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات وضبط المنبه على ما يبدو في 20 إلى 30 دقيقة. تعد الاحتفاظ بالمجلة طريقة رائعة لتعزيز المحادثة المنتظمة مع نفسك والشخص الذي تريد أن تصبح. يمكنك بالتالي القيام ببعض الاستكشافات بسهولة لاكتشاف أشياء جديدة عنك.
   • فكر أيضًا فيما ترغب في تحسينه في منزلك ، مثل احترامك لذاتك أو احترامك لذاتك. ليس فقط تحليل شعورك ، ولكن أيضًا التفكير في سبب شعورك. حاول أن تفهم ذاتك الداخلي وامنحه فرصة للتعبير عن نفسك. إذا كنت لا تشعر بالثقة الكاملة عندما تكون بحضور أشخاص آخرين (كما في علاقاتك المهنية أو الشخصية) ، فإن التعرف على كل جوانب شخصيتك هذه سوف يسمح لك بالتغيير.

2. 
   

   
   
   
   فكر مرة أخرى في حياتك وإنجازاتك. قد لا تكون سعيدًا بما يكفي حول ما حققته خلال حياتك. خذ الوقت الكافي لإعادة النظر في أمجادك الماضية وتحليلها ، والأشياء الكبيرة والصغيرة التي قمت بها وتشعر بالفخر بها. سوف يساعدك ذلك في العثور على مكانك في العالم والقيمة التي يمكن أن تقدمها لأحبائك وللمجتمع بشكل عام وبهذه الطريقة ، بناء ثقتك بنفسك. تظهر الأبحاث أن بعضًا من بناء احترام الذات مسموح به من خلال إنشاء نمط قوي من الذكريات الإيجابية حول إنجازاتك وقدراتك السابقة. إذا بدأت تقبل بأنك كنت شخصًا متألقًا ومتفائلًا وواثقًا في الماضي ، فسيكون من الأسهل تصديق أنك ستفاجئ نفسك وتفعل أشياء رائعة مرة أخرى.
   • في هذه الأثناء ، اكتب قائمة بكل إنجازاتك. ضع في اعتبارك أن "كل شيء" يمكن أن يكون في هذه القائمة ، من الإنجازات العظيمة إلى الأشياء اليومية الصغيرة. يمكن أن تشمل قائمتك أشياء مثل تعلم القيادة ، والقبول في الكلية ، والترتيب في شقتك الخاصة ، وتكوين صديق جديد ، وطبخ وجبة لأحبائك ، والحصول على شهادة ، وأول وظيفة جدية لك ، وما إلى ذلك. الاحتمالات لا حصر لها! راجع هذه القائمة بشكل دوري لإضافة نجاحاتك الجديدة. سترى أن لديك شيء تفتخر به.
   • انظر إلى صورك القديمة وكتب سكرابوكينغ وكتيبات نهاية السنة وكتب السفر وغير ذلك الكثير. يمكنك حتى جعل مجموعة من إنجازاتك في هذا التاريخ.

3. 
   

   
   
   
   ركز على أفكارك ومعتقداتك الإيجابية. بدلاً من التغلب على أفكارك السلبية ، حاول التركيز على الأفكار الإيجابية والمشجعة والبناءة. تذكر أنك شخص فريد وجدير بالحب والاحترام (للآخرين ولكن أيضًا من نفسك). جرب الاستراتيجيات التالية.
   • استخدم عبارات متفائلة. كن متفائلاً وتجنب نبوءة التشاؤم التي تحقق ذاتها. إذا كنت تتوقع حدوث أشياء سيئة ، فستحدث كثيرًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن عرضك التقديمي سوف يخطئ ، فقد تكون قد شاهدته بشكل صحيح. تفضل أن تظهر نفسك إيجابية. قل ، "حتى لو كان هذا تحديًا ، يمكنني أن أنجح في عرضي التقديمي. "
   • فكر فيما يمكنك القيام به ، وليس ما يجب عليك فعله. تدل الأفكار الشرطية على أنه يجب عليك التصرف بطريقة معينة (وهو ما لا تفعله في الواقع) ، وقد يؤدي ذلك إلى الضغط عليك بشدة إذا لم تفِ بالتزاماتك.
   • كن المشجع الخاص بك. شجع وتهنئ نفسك على كل الأشياء الإيجابية التي تقوم بها. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنه على الرغم من أنك لا تمارس الكثير من الألعاب الرياضية كما تشاء ، إلا أنك ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك يومًا إضافيًا في الأسبوع. مدح نفسك لتشجيعك على إجراء تغييرات إيجابية. على سبيل المثال ، "قد لا يكون العرض التقديمي مثالياً ، لكن زملائي طرحوا أسئلة وظلوا متيقظين ، مما يعني أنني حققت هدفي. بمرور الوقت ، سوف يساعدك هذا في إعادة صياغة تفكيرك لتصبح أكثر ثقة بالتدريج.

4. 
   

   
   وضع الأهداف والغايات. اكتب قائمة بالأشياء التي تريد إنجازها وافعل كل ما في وسعك للقيام بذلك. على سبيل المثال ، قد ترغب في تخصيص مزيد من الوقت للعمل التطوعي الخاص بك ، أو البدء في شغف جديد أو رؤية المزيد من أصدقائك. تأكد من أهدافك وأهدافك واقعية. إن السعي لتحقيق الغموض سوف يقلل فقط من ثقتك بنفسك ولا يحسنه.
   • على سبيل المثال ، لا تقرر فجأة في سن 35 أن تصبح لاعب كرة قدم محترف أو فأر أوبرا. هذا هدف غير واقعي وقد تضرب ثقتك بنفسك عندما تدرك أنك غير قادر على الوصول إلى هدفك.
   • بدلاً من ذلك ، حدد أهدافًا واقعية مثل تحديد كيفية تحسين الرياضيات أو تعلم العزف على الجيتار أو الدخول في رياضة جديدة. يمكن أن يساعدك تحديد هدف يمكنك متابعته تدريجياً والوصول إليه في تقليل الأفكار السلبية التي تؤثر على ثقتك بنفسك. سترى أنه يمكنك تحقيق أهدافك وبالتالي تحقيق وفاء شخصي.
   • يمكنك أيضًا تحديد الأهداف التي ستساعدك على رؤية مهاراتك الخاصة والتعرف عليها. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون على دراية أفضل بالعالم ، فاقرأ قراءة صحيفة كل يوم لمدة شهر. أو إذا كنت تريد أن تكون أكثر استقلالية ، فتعلم إصلاح دراجتك الخاصة وتقرر إعداد الإعدادات الخاصة بك. مجموع هذه الأهداف التي تتناول الأشياء التي تساعدك على الشعور بالقوة والقدرة سوف تساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك بشكل عام.

5. 
   

   
   المطالبة للوصول إلى هناك حتى تتمكن من القيام بذلك. هذا القول المأثور القديم هو في الواقع جزء من الحقيقة. الثقة بالنفس ليست شيئًا تحصل عليه من يوم إلى آخر ، ولكن الآن بعد أن تعرفت بعضهما البعض بشكل أفضل وتعرف ما تريد القيام به في حياتك ، احتفظ بالمظاهر حتى تتحول تدريجياً إلى ثقة حقيقية بالنفس. . إن امتلاك هواء واثق من شأنه أن يحسن من ثقتك بنفسك ، حيث تلاحظ التغيرات التي يحدثها هذا الموقف من حولك.
   • استخدم لغة جسدك لإظهار ثقتك بنفسك. الوقوف والجلوس مع ظهرك مستقيم. تحدث بثقة ودون مقاطعة نفسك. انظر إلى محاوريك في العينين ، وإذا كنت متوتراً ، ابتسم بدلاً من النظر بعيدًا.
   • ابتسم أكثر. أظهرت الدراسات أن الابتسام فقط له تأثير إيجابي على حالتك المزاجية ويمكن أن يجعلك أكثر إيجابية.
   • تحدث أكثر (بدلاً من أقل) وبثقة أكبر. وينطبق هذا بشكل خاص على النساء ، اللائي يميلن للرقابة ويبدو أنهن أقل أمانًا في المواقف الاجتماعية من الرجال. أبذل قصارى جهدك لجعل صوتك مسموعًا: لرأيك ثقل ويمكنك المساهمة في محادثة. عندما تتحدث ، افعل ذلك بوضوح وقل كل كلمة جيدًا. لا تتحدث في لحيتك ولا تغطي فمك بيديك أو أصابعك.

6. 
   

   
   اغتنم الفرص المتاحة لك. تذكر أنه لا يمكنك التحكم في ما يفكر أو يشعر أو يفعل الآخرون. يمكنك التحكم فقط نفسك. بدلاً من الخوف من عدم اليقين هذا وعدم قدرتك على التحكم ، حاول قبول ذلك. تقبل أن العالم من حولك واسع وغير مؤكد عند تجربة شيء جديد. ستندهش من عدد المرات التي ستنجح فيها عندما تكون استباقيًا (كما يقول المثل القديم ، "الحظ يفضح الوحش") وإذا فشلت ، فستكون قادرًا على رؤية أن حياتك لا تتأثر بشكل غير ضروري. بغض النظر عن الطريقة التي تأخذ بها ، تعتبر المخاطر والقفز إلى المجهول واحدة من أفضل الطرق لإعادة بناء ثقتك المفقودة.
   • انخرط في محادثة مع شخص غريب في الحافلة ، واقترح أن تنشر صورتك أو مقالك وأن تعلن عن نفسك. اختر مخاطرة تسمح لك بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتدفعك لتوجيه الأول إلى المجهول ، مع العلم أن حياتك ستستمر بغض النظر عن النتيجة.
   • جرب أنشطة جديدة: قد تكتشف مواهب أو مهارات لا تعرفها. من خلال الركض ، يمكنك أن تدرك أنك عداء جيد وأن هذا سيتيح لك استعادة ثقتك بنفسك.
   • ابدأ في نشاط فني مثل الرسم أو الموسيقى أو الشعر أو الرقص. تتيح لك الهوايات الفنية تعلم كيفية التعبير عن نفسك والشعور بإتقان الانضباط أو الموضوع أو المهارة. تقدم العديد من المراكز والجمعيات المجتمعية دورات تدريبية بأسعار معقولة جدًا.

7. 
   

   
   مساعدة الآخرين. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتطوعون يميلون إلى الشعور بالسعادة ولديهم تقدير أعلى. قد يبدو من المفارقات أننا نحتاج إلى مساعدة الآخرين على الشعور بالراحة تجاه أنفسنا ، لكن العلم يثبت أن الشعور بالاتصال الاجتماعي الذي يصاحب التطوع أو يساعد الآخرين يمنحنا صورة أفضل لأنفسنا.
   • لديك العديد من الفرص لمساعدة الآخرين ، مثل العمل التطوعي في دار للتقاعد أو مأوى للمشردين. الانخراط في كنيستك أو مركز المجتمع لمساعدة المرضى أو المحتاجين. أعط وقتك وعرقك لأسباب إنسانية أو حيوانية. رعاية طفل. قم بتنظيف الحديقة البلدية بمساعدة جيرانك.

8. 
   

   
   إعتني بنفسك. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت مع نفسك في استعادة ثقتك بنفسك. كلما اعتنت بجسدك وعقلك ، زادت رضائك عن نفسك. لذلك عليك أن تفعل كل ما تستطيعه لتكون "صحيًا" ، مهما كان هذا المصطلح يعني لك. وهنا بعض النصائح.
   • تناول ثلاث مرات على الأقل يوميًا من الأطعمة الصحية الغنية بالمواد الغذائية مثل الحبوب الكاملة أو البروتين الخالي من الدسم (مثل الدواجن أو السمك) والخضروات الطازجة لتكون صحية ومليئة بالطاقة. شرب أيضًا كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
   • تجنب الأطعمة الصناعية والسكرية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. هذه المكونات لها تأثير سلبي على معنوياتك ويجب إزالتها من نظامك الغذائي لتجنب تقلب المزاج أو المشاعر السلبية.
   • لعب الرياضة. أظهرت الأبحاث أن التمرين يمكن أن يعطي دفعة حقيقية لتقديرنا لذاتنا. هذا لأنه يسمح لجسمنا بإطلاق "مواد كيميائية للسعادة" تسمى الإندورفين. يمكن أن يصاحب هذا الشعور بالنشوة زيادة في إيجابيتك والطاقة. حاول القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المستمرة ثلاث مرات في الأسبوع. في أسوأ الحالات ، خذ وقتك للتمشي السريع يوميًا.
   • تقليل التوتر الخاص بك قم بإنشاء خطة عمل لتقليل إجهاد حياتك اليومية من خلال تحديد أوقات من اليوم تكون مخصصة لراحتك والأنشطة التي تستمتع بها. تأمل ، أو مارس اليوغا أو الحديقة أو أي نشاط آخر يسمح لك بالشعور بالهدوء والرضا. لاحظ أن الإجهاد يمكن أن يسبب لك رد فعل مبالغ فيه أو تغمره عواطفك.

9. 
   

   
   التخلي عن المثالي من الكمال. الكمال هو مفهوم مصطنع تم إنشاؤها وصيانتها من قبل المجتمع ووسائل الإعلام. هذه الفكرة لها تأثير سلبي على حياتنا من خلال الإشارة إلى أن الكمال ممكن التحقيق وأن المشكلة تأتي منا إذا لم نتمكن من لمسها. حتى الآن لا يوجد أحد مثالي. اجعله شعارك الجديد لن تتمتع أبدًا بالحياة المثالية التي حلمت بها ، والجسم المثالي ، والأسرة المثالية ، والوظيفة دون أي إزعاج ، وما إلى ذلك. وهذا هو الحال بالنسبة لبقيتنا.
   • ركز على الجهود التي يمكنك بذلها بدلاً من رغبتك في تحقيق الكمال. إذا لم تحاول القيام بشيء ما ، لأنك تخشى ألا تفعل ذلك بشكل مثالي ، فلن تكون لديك فرصة للنجاح. إذا لم تحاول أبدًا الانضمام إلى فريق كرة السلة لأنك تفتقر إلى الثقة في نفسك ، فمن المؤكد أنك لن تكون أبدًا جزءًا من فريق. لا تدع الضغط من رغبتك يصل إلى الكمال يمنعك من العمل.
   • تقبل أن تكون إنسانًا وأن الكائنات البشرية معيبة بشكل أساسي وترتكب أخطاء. في الواقع ، عيوبنا تجعلنا بشرا وتسمح لنا بالنمو والتحسن. ربما لم تتمكن من دمج مدرسة أحلامك أو الوظيفة التي ترغب في شغلها. بدلاً من الجلد عن أخطائك ، اعتبرهم فرصًا للتعلم والنمو وكنقاط يمكنك تصحيحها في المستقبل. قد تدرك أنك بحاجة إلى التفكير أكثر في خلفيتك الأكاديمية أو أنك بحاجة إلى تطوير مهاراتك قبل العودة إلى مقابلة عمل. سامح نفسك وانتقل. الأمر ليس سهلاً على الإطلاق ، ولكنه مفتاح تجنب هذه الدائرة من الشفقة على الذات وتدني احترام الذات.

10. 
    

    
    تستمر. تتطلب الثقة بالنفس وقتًا ، لأن كل ذروة من الثقة بالنفس ستعرفها مبدئيًا ستكون مؤقتة فقط. يجب أن تستمر في إظهار ثقتك بنفسك واغتنام الفرص لبناء ثقتك بنفسك.
    • لا تنس أن الثقة بالنفس ليست شيئًا تتوصل إليه ، ولكنها عملية. طوال حياتك ، يجب أن تعمل باستمرار لبناء وتعزيز احترام الذات الخاص بك كما تغلبت على عقبات الحياة. أنت تتطور باستمرار وكذلك ثقتك بنفسك.

الطريقة الثانية: استعادة الثقة بالنفس في العلاقات

1. 
   

   
   فكر في نفسك. الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تثق بها علاقاتك هي أن يكون لديك أولا وقبل كل شيء لنفسك. اتبع الخطوات الواردة في الجزء 1 وحاول بناء ثقتك بنفسك. إذا كنت تؤمن بقيمتك الخاصة ، فستكون في طريقك لبناء ثقة أكبر في علاقاتك. بالإضافة إلى ذلك ، حاول قضاء وقت ممتع مع نفسك ، لإرضاء نفسك وازدهاره. اقرأ كتابًا ، أو قم بالسير أو التمرين. سوف تتعلم كيف تعرف نفسك ، ومعرفة ما تريد ثم تطبيق هذه التعاليم في علاقاتك مع الآخرين.
   • تذكر أن تطوير احترامك لذاتك أمر بالغ الأهمية قبل محاولة بناء علاقة. في دراسة شملت 287 من البالغين ، أظهر الباحثون أن أولئك الذين لديهم ثقة أكبر بالنفس (بما في ذلك المظهر والشخصية) كانوا أكثر نجاحًا في المواعدة.
   • إذا حصلت ثقتك فيك مؤخرًا بسبب الانفصال أو علاقة العلاقة ، فاخذ الوقت الكافي للشفاء. أظهرت العديد من الدراسات أن الطلاق أو الانفصال يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتنا العقلية والبدنية ، على سبيل المثال من خلال الضغط الشديد والقلق الخطير ، وكذلك إدمان الكحول ومرض السكري ومشاكل القلب. . ليس من السهل مطلقًا الانفصال عن شريك حياتك ، ولكن يمكنك التعافي من خلال قضاء بعض الوقت في إعادة البناء قبل المضي قدمًا.

2. 
   

   
   فكر في ماضيك. لا يمكنك تغييره ، ومع ذلك ، يمكنك تغيير الرؤية التي لديك عنها ، في الجوانب الجيدة والسيئة من ذكرياتك. حاول أن تفكر في علاقاتك السابقة وكيف أثرت في حاضرك. سيسمح لك ذلك بمعرفة كيفية التخلص من ماضيك الرومانسي دون السماح له بتحديد هويتك
   • على سبيل المثال ، ربما ضللك زوجك السابق في الماضي. بدلاً من إلقاء اللوم على نفسك لكونك غير مخلص أو تحمل هذا الوزن على كتفيك في علاقاتك القادمة ، فكر في الطريقة التي تساعدك بها هذه التجربة على تقليل قدرتك على الثقة بسهولة بشريكك وكيف تجعلك تنتظره. اتخذ خطوة خاطئة. مع العلم أن هذا يمكن أن يغير الثقة التي لديك في سوف تسمح لك للتغلب على هذه المحنة بسهولة أكبر.

3. 
   

   
   تغيير المنظور. بمجرد الحداد علاقتك السابقة وقضاء بعض الوقت في التعافي ، سوف تكون قادرا على اتخاذ منظور جديد وفهم أن الغاية هي أيضا تجديد. فكر في هذا العالم الواسع والأشخاص الذين يمكنك مقابلتهم. انظر إلى هذا الانهيار كفرصة وليس شيئًا مخيفًا. هناك حقا الكثير من الأسماك في البحر.
   • ستدرك أيضًا أن ماضيك الرومانسي ليس انعكاسًا لهويتك ، ولكنه يشمل أيضًا أشخاصًا وعوامل أخرى (مثل الأطراف الثالثة أو المسافات الطويلة أو عدم التوافق أو ما إلى ذلك) التي لا يمكنك التحكم بها. علاقاتك لا تحددك. عندما لا تنجح الأمور ، حتى لو تمكنت من إلقاء اللوم على نفسك في الوقت الحالي ، فإن الوقت والإدراك المتأخر سيساعدك على إدراك أن هناك العديد من العوامل التي تدخل في الاعتبار وأن ذلك ليس بالضرورة خطأك بالكامل.

4. 
   

   
   أدخل فرص جديدة. جرّب أنشطة جديدة لمقابلة أشخاص جدد وبناء ثقتك بنفسك. التسجيل على منصة التعارف عن طريق الانترنت أو الخروج في المساء لرؤية وجوه جديدة. ثق بنفسك ولا تشل بسبب الخوف من الرفض. ستفاجأ بالتأكيد من السهولة التي ستضطر بها للدخول في محادثة مع شخص قابلته للتو.
   • إنه أمر مخيف بشكل خاص بالنسبة للعديد من النساء أن يتخذن الخطوة الأولى ، لأن هذه ليست الطريقة التي يتم بها بناء علاقة. ومع ذلك ، لا تنس أننا في القرن الحادي والعشرين! إذا كنت خائفًا من اتخاذ الخطوة الأولى ، دحض وجهة النظر هذه للأشياء. سيتيح لك ذلك أن تكون لديك ثقة أكبر في نفسك وستفاجأ بالتأكيد بالنتيجة. تذكر ، إذا لم تحاول أبدًا ، فلن تعرف أبدًا كيف كانت الأمور قد تحولت.
   • لا شيء يتطلب منك قبول جميع المواعيد. لا تخف من أن تكون انتقائية. نقدر الشركة واهتمام أولئك الذين يجذبونك وتذكر أن لديك أيضًا الكثير للمساهمة في هذه العلاقة.

5. 
   

   
   خفض الحرس الخاص بك. لا تتظاهر بأنك شخص لست كذلك ، أو حاول أن تظهر شخصية لا تخصك للآخرين. لدينا جميعا نقاط الضعف والعيوب لدينا. دعهم يعبرون عن أنفسهم في تفاعلاتك مع الآخرين وتجنب ادعاءات كاذبة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب شخصًا ما ، فلا تتظاهر "بلعبها بشكل رائع" من خلال الوصول إليها وعدم إظهار اهتمامك. بدلاً من ذلك ، اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وأخبر ذلك الشخص أنك تقضي وقتًا ممتعًا معها. كن صادقا وحقيقيا وقلل من حذرك: هذه هي مكونات الثقة بالنفس الحقيقية. سيساعدك أيضًا على التواصل مع أشخاص جدد.
   • بالإضافة إلى ذلك ، تعلم كيفية التعبير عن مخاوفك وعدم الأمان. عندما تتطلع إلى محاربة عدم الأمان الذي يمكن أن يحدث فسادًا في علاقتك ، يجب أن تكون صادقًا مع نفسك ، ولكن أيضًا مع شريكك. الإخلاص هو أفضل طريقة للذهاب. لفظ شعورك ، لأن إظهار نفسك منفتح هو دليل على ثقتك بنفسك.

طريقة 3 من 3: استعادة الثقة بالنفس في العمل

1. 
   

   
   النظر في كل الحقائق. عندما يحدث شيء سلبي في حياتنا المهنية ، قد يكون من الصعب التركيز على أي شيء آخر أو أي شيء حدث قبل أو بعد هذا الحدث. الغضب والاستياء والشك يميلان إلى السيطرة. عندما يحدث هذا ، حاول التراجع وخفض قيمة الموقف بطريقة أقل عاطفية. على سبيل المثال ، إذا تمت ترقية شخص آخر لك ، فكر في الموقف برمته ، بدلاً من اختزاله إلى سؤال "هل يكرهني رئيسي في العمل؟" أو "هل ارتكبت خطأ أليس خطأي هو أنني لا أملك هذا العرض؟" بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك لماذا كان هذا الشخص الآخر أكثر ملاءمة للموقف منك ، وكيف يمكنك تحسينه حتى لا تفوتك الفرصة التالية.
   • دائما رؤية معا. بدلاً من الوقوع فريسة لشخص يبدو أنه يسيء إلى عملك أو يحتقره ، حاول أن تفكر في سبب قيامها بذلك. تجنب التفكير في أن هذا لا يزال خطأك وتأخذ في الاعتبار التوتر والزمن ليغو زميلك.
   • لا تغفل عن نجاحاتك الماضية. على سبيل المثال ، إذا تمت ترقيتك أو تهنئتك على عملك مؤخرًا ، فحاول أن تتذكره وتفهم سبب تلقيك لهذه التهاني. سيسمح لك ذلك بمزيد من الثقة في نفسك دون الحاجة إلى رفع معنوياتك بشكل مصطنع. بدلاً من ذلك ، استخدم خبراتك وقدراتك لتظل متحمسًا وتثق في نفسك.

2. 
   

   
   ركز نفسك على عملك. في بعض الأحيان ، قد تجعلك اللوائح الداخلية لشركتك أو تعارضاتك الشخصية تفقد عملك الثقة. ربما تكون قد تعرضت لسوء المعاملة من قبل رئيس ، خفضت ، أن ساعاتك (أو راتبك) قد تم تخفيضها. على أي حال ، فإن أفضل طريقة للمضي قدماً هي التركيز على وظيفتك. لهذا السبب تم تعيينك والشيء المؤهل لك. تجاهل القيل والقال والشائعات ، واصل التركيز على ما عليك القيام به ، ولا تضيع وقتك. لن تثبت فقط لرؤسائك أنك عضو جيد ، ولكنك ستتذكره أيضًا.
   • إذا كان الإهانة أو الصعوبة التي تواجهها في العمل مسيئة أو غير قانونية ، تابع هذا الحادث وانتقل إلى قسم الموارد البشرية أو إلى سلطة خارجية (حسب الموقف). لديك الحق في العمل دون مضايقة بأي شكل من قبل عضو آخر في شركتك.

3. 
   

   
   تطوير نفسك مهنيا. بذل قصارى جهدك لتطوير أفضل قدراتك في العمل. لا تفقد أبدًا حقيقة أن لديك نقاط قوة مهمة ومفيدة لعملك وحياتك المهنية. يمكن أن يساعدك التدريب المهني على بناء ثقتك في العمل. كلما تدربت في عملك ، وكذلك في إدارة مهامك ، زادت ثقتك في قدرتك على أداء وظيفتك بشكل جيد. استمر في التركيز على نقاط القوة التي تجعلك تبرز في العمل وتساعدك على الشعور بثقة أكبر. إذا وقعت في روتين وانتهى بك الأمر ذاته في أيامك ، فسوف تشعر بالملل ولديك شعور بالركود. تنويع المهام الخاصة بك بدلا من ذلك.
   • هناك العديد من الموارد المجانية المتاحة للمحترفين والتي يمكن استخدامها للتدريب والنمو في مجالات جديدة من عملك. على سبيل المثال ، ابحث عن الكتب والدورات المجانية المتاحة على الإنترنت حيث يمكنك معرفة المزيد عن عملك وإتقان مهارات مهنية جديدة ، مثل الإدارة والعمل الجماعي. يجب أن يتمتع قسم الموارد البشرية لديك أيضًا بالوصول إلى مصادر التدريب ومواد الدعم المجانية وقد يكون مكانًا جيدًا لبدء العمل في التطوير المهني لديك. في النهاية ، يجب عليك استخدام مواردك للتعلم والنمو بشكل احترافي. مجرد النظر إلى تعزيز التدريب المهني الخاص بك يمكن أن تساعدك على تحسين ثقتك بنفسك.

4. 
   

   
   إتقان مهارات جديدة. ركز على مهاراتك بدلاً من نفسك الداخلية. تركز مهاراتك بشكل أكبر على المهام التي تقوم بها ، وليس على شخصيتك. تعلم وإتقان مهارات جديدة ، حتى لو كنت تشعر بعدم الأمان أو الخوف. التعرف على نقاط الضعف المهنية الخاصة بك ومحاولة تحسينها. الخوف هو خصم عنيف والطريقة الوحيدة للتغلب عليه وزيادة ثقتك بنفسك في العمل هي الدخول في هذا المجهول الذي يمكن أن يخيفك ويبني مرونتك.
   • إذا كنت قلقًا حيال تقديم عرض تقديمي شفهي في شركتك ، فعليك العمل مع مشرفك وزملائك من أجل التحسين والشعور بالدعم. بمجرد أن تتمكن من تقديم عرضك التقديمي دون الشعور بالشلل بسبب الإجهاد ، ستزداد ثقتك بنفسك بشكل محترف.

5. 
   

   
   اظهر ثقتك بنفسك. الثقة بالنفس شيء ، لكن إسقاط تلك الثقة شيء آخر ، وخاصة في مكان عملك. النظر في مظهرك والعناية الزي الخاص بك (بحيث يكون مناسب لعملك). هذه نصائح بسيطة للغاية تجعلك تشعر بثقة أكبر في العمل ، ولكن أيضًا أقوى وأكثر استعدادًا لمواجهة يومك.
   • فكر أيضًا في كيفية تصرفك في الاجتماع. هل تنظر إلى محاوريك في العينين وهل أنت متيقظ؟ هل تجلس أم أنك حاضر جسديًا ، أو إيماءة أو طرح أسئلة في الوقت المناسب؟ بذل جهدًا لتبدو مهتمة والحفاظ على وضعية مفتوحة (لا تعبر ذراعيك على سبيل المثال) لإظهار للآخرين أنك تثق في نفسك ولديك شغف بعملك.
   • لا تعتذر عن أي مناسبة ، خاصة إذا لم تكن قد ارتكبت خطأ. قد يشير هذا إلى الآخرين أنك تفتقر إلى الثقة في نفسك وأنك بحاجة إلى التحقق من صحتها.