كيف تبقى مستيقظا طوال اليوم بعد ليلة بلا نوم

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الحفاظ على طاقة المرء
• الجزء الثاني
• جزء 3 من 3: إدارة وقتك

عندما تقضي المساء في مراجعة امتحان أو ترغب ببساطة في العيش ليلا ، فقد تتساءل عن كيفية البقاء على قيد الحياة ليوم كامل دون التمكن من النوم. سيكون من الصعب البقاء مستيقظاً دون الخمول ، لكن هذا ليس مستحيلاً. سوف تسمح لك بعض التقنيات بالبقاء مستيقظًا في اليوم التالي ليلة بلا نوم.

مراحل

جزء 1 الحفاظ على طاقة المرء

1. 
   

   
   تناول وجبة فطور جيدة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور صحية ومتوازنة أكثر يقظة وحيوية.
   • اختر المكونات الغنية بالبروتين مثل البيض والتوفو والزبادي أو زبدة الفول السوداني. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل دقيق الشوفان أو الفواكه الطازجة. هذه الأطعمة سوف تغذي جسمك خلال النهار وتمنحك الطاقة للبقاء مستيقظا ونشطة.

2. 
   

   
   شرب الشاي أو القهوة. يمكن أن تساعدك المشروبات التي تحتوي على الكافيين على مقاومة النوم وتمنحك الطاقة. شرب الشاي أو القهوة مفيد أيضًا لصحتك. تحتوي المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل طبيعي أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول القهوة يقلل من خطر الاكتئاب.
   • لا تشرب كثيرا. الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يسبب القلق أو التهيج. شرب الكثير من القهوة يمكن أن يتداخل مع نومك بمجرد مرور اليوم.
   • تفضل القهوة مع مشروبات الطاقة. يحتوي فنجان القهوة على كمية أكبر من الكافيين من نفس كمية مشروب الطاقة.

3. 
   

   
   
   
   البقاء المائية. شرب كمية كافية من الماء أمر مهم للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية والجفاف يمكن أن تجعلك أكثر التعب.

4. 
   

   
   مضغ الآيس كريم. لعق مضغ يبقي جسمك مستيقظا والجليد سوف ينعش وترطيب جسمك.

5. 
   

   
   أكل الوجبات الخفيفة. يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والفيتامينات مثل المكسرات أو الفواكه الطازجة على الحصول على الطاقة بين الوجبات عندما يبدأ جسمك في التباطؤ.

6. 
   

   
   خذ قيلولة. حتى الغفوة القصيرة من 15 إلى 10 دقائق يمكن أن تمنحك الطاقة وتجعلك أكثر تنبهًا وتنبيهًا وفعالية في العمل.
   • لا تأخذ غفوة طويلة جدا. أخذ غفوة أطول من 30 دقيقة يمكن أن يجعلك أكثر نومًا عندما تستيقظ.
   • ستبقى دائمًا نائمة قليلاً بعد 15 دقيقة من الاستيقاظ. لذلك سيكون من الجيد شرب القهوة مباشرة بعد غفوتك.

7. 
   

   
   
   
   تناول غداء لطيف. يحتاج جسمك إلى السعرات الحرارية بشكل أساسي في الصباح وبعد الظهر. تناول وجبة غداء جيدة لجلب طاقة كافية.
   • أكل صحي بقدر الإمكان. تناول الكثير من السعرات الحرارية أو السكر يمكن أن يجعلك متعبة لبقية اليوم.

الجزء الثاني

1. 
   

   
   القيام ببعض الرياضة. حتى المشي لفترة قصيرة يمكن أن يوقظك ويمنحك الطاقة التي تحتاجها لبقية اليوم.

2. 
   

   
   خذ الشمس. يقول الخبراء إن الضوء الطبيعي يمكن أن يستيقظنا ويجعلنا أكثر يقظة.

3. 
   

   
   تغيير البيئة. إذا كان ذلك ممكنًا ، اترك النافذة مفتوحة للسماح بدخول الهواء ومحاولة الاستماع إلى الموسيقى التي تبقيك مستيقظًا.

جزء 3 من 3: إدارة وقتك

1. 
   

   
   اصنع قائمة خطط لما يجب عليك فعله خلال اليوم وتنظيم هذه العناصر حسب ترتيب أهميتها. هذا سوف يسمح لك أن تنسى لا شيء. سيسمح لك أيضًا بالشعور بأنك تتحكم في يومك ولديك تذكير مرئي بما قمت به أو ما عليك فعله.

2. 
   

   
   أن تكون فعالة. قم بتنفيذ المهام الأكثر تعقيدًا في وقت مبكر من اليوم ، عندما لا يزال لديك طاقة.

3. 
   

   
   كافئ نفسك بأخذ استراحة. توقف عن أداء واجباتك المنزلية أو المراجعات أو العمل لفترة قصيرة لزيادة إنتاجيتك وإعادة شحن البطاريات. سيحفزك أيضًا على إنهاء العمل الذي تحتاجه.

4. 
   

   
   اذهب إلى جدولك المعتاد. بعد ليلة بلا نوم ، من المهم أن تجد عاداتك. انتقل إلى الوقت المعتاد أو قبل ذلك بقليل وضبط المنبه إلى الوقت الذي تستيقظ عادة.