كيف تعيد برمجة عقلك

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 3:
  غير طريقتك في التفكير
• الجزء 2 من 3:
  تغيير عاداتك
• الجزء 3 من 3:
  هل إعادة برمجة جيدة للدماغ
• نصيحة
• تحذيرات

كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.

يوجد 7 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.

إذا كنت ترغب في تغيير الطريقة التي تفكر بها وتتصرف ، فمن الممكن. يشكّل الدماغ باستمرار روابط ونماذج جديدة وفقًا لما أنتم قل له أن يفعل. من خلال ممارسة الوعي الذاتي والبقاء في حالة تأهب ، يمكنك التحكم في هذه الأفكار السلبية والعادات المدمرة والبدء في تشكيل نسخة أكثر إيجابية من نفسك الآن.

مراحل

الجزء 1 من 3:
غير طريقتك في التفكير

1. 4 إنشاء مسافة بين أفكارك والأفعال. هذه دورة بالطبع ، لكن يمكن تباطؤها. عندما تبدأ في الشعور بأن الدورة متأخرة قليلاً ، توقف وتتنفس. ليس محاولة للرد. كيف تفضل أن تتفاعل؟ ما الفكر الإيجابي الذي يمكن أن تضعه في رأسك؟
   • قل على سبيل المثال أنك تشاهد التلفزيون وترى إعلانًا يعرض فتاة جميلة. أنت تقول لنفسك: أنا لا يمكن أن يكون مثلهاأو أنا لا يمكن أن يكون ذلك. توقف لثانية واحدة ، وصياغة أفضل هذا الفكر. اعتقد ولكن لدي صفات جيدة ، على سبيل المثال ... أو سأستخدم هذا التفكير كدافع لبدء التمرين وأشعر بتحسن نفسي لأنني قررت أن أجد الفرح وليس السلبية.
   • أدرك أنه لكل تصرفاتك وأفكارك ، ستحصل على عائد من العصا. هل تشعر بالقلق باستمرار؟ ربما تشعر أنك على الطريق الصحيح ولا تفي بأملك. هل لديك صورة سيئة عن نفسك؟ ربما تشعر أنه من الأفضل أن تكون في قاع الحفرة حتى لا تخيب آمالك. هل تعتقد أن أفكارك يمكن أن تجلب لك؟ هل ما تحصل عليه مهم حقًا؟

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 6 / 68 /Reprogram-Your-Brain-Step-5.jpg / v4-460px-إعادة برمجة الخاص بك الدماغ خطوة 5.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 6 / 68 / إعادة برمجة الخاص بك بين الدماغ الخطوة 5 jpg. انتبه للكلمات التي تستخدمها في عقلك وكذلك ما تقوله للآخرين. يمكن أن تؤذي كلماتك الناس ، بمن فيهم أنت. وهذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي عليك وسلوكياتك وأفكارك التي تنتج عنها.إذا لم يبدو أنها تتدفق بسلاسة ، توقف. فقط اوقفك. وجه انتباهك إلى شيء أكثر إيجابية يعيدك إلى المسار الصحيح.
   • إذا كنت تعبر عن الإيجابية والحب ، فستتلقى في المقابل. سيستفيد الجميع وسيخلق طاقة جيدة. إذا بدأت التفكير في أن شيئًا ما مستحيلًا ، فستكون كذلك. إذا قمت بفتح عقلك وتعتقد أنك هي قادرة على تحقيق كل ما وضعت في عقلك ، ثم سوف تكون.
   • في بعض الأحيان نضع الأشياء في حلقة في رأسنا. مثلا، أنا قبيحةأو أنا لا أستحق أي شيءأو أنا مكتئبأو أي شيء آخر لن يساعدك. اضغط على زر التوقف ووضع قصة جديدة في عقلك. ماذا ستقول؟ ليس هذا نفسا من الهواء النقي؟ كن دائمًا منتبهًا لهذا الامتناع ، حتى لا تتراجع هذه الأفكار الإيجابية. وتذكر ، يمكنك دائما تغييره.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 2 / 22 /Reprogram-Your-Brain-Step-6.jpg / v4-460px-إعادة برمجة الخاص بك الدماغ خطوة 6.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 2 / 22 / إعادة برمجة الخاص بك بين الدماغ الخطوة 6 jpg. اختيار كيفية التصرف للرد. عندما كنت طفلاً ، قيل لك أن تتصرف وتبنت نظامًا معتقدًا معينًا غالبًا ما يؤثر على نوع الشخص الذي تصبح. يمكن أيضًا العثور على بعض المخاوف ومشاعر عدم الأمان التي تطورت في حياة شخص بالغ. في كثير من الأحيان ، نجد أنفسنا عالقين في نظام رد فعل فعلي ، دون أن ندرك أنه يمكننا تفسير الموقف والتفاعل بطرق عديدة مختلفة. عندما يكون لديك رد فعل سلبي ، هذه فرصة لتقييمه. إذا كان هناك شيء يجعلك غاضبًا ، لماذا؟ هل كان رد فعل الأشخاص الآخرين الذين تعرفهم بنفس الطريقة؟ ماذا كانوا سيفعلون بطريقة مختلفة؟ كيف يمكن أن تستجيب بشكل أفضل؟
   • اسأل نفسك لماذا تتفاعل بهذه الطريقة. هل ستحصل على شيء بهذه الطريقة؟ كيف يمكن أن يكون رد فعلك؟ اختر تطوير طرق تفكيرك ومعتقداتك التي تبدو حقيقية لأن تكون من أنت حقًا ، وما تريد أن تكون وما تعمل عليه.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 3 / 30 /Reprogram-Your-Brain-Step-7.jpg / v4-460px-إعادة برمجة الخاص بك الدماغ خطوة 7.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 3 / 30 / إعادة برمجة الخاص بك بين الدماغ الخطوة 7 jpg. تطوير أفكار جديدة لخلق عادات جديدة وإيجابية. لقد حددت أفكارك السيئة ، وقمت بإيقافها ، وقمت باستبدالها بأفكار جيدة. الآن يجب عليك المثابرة وتكرار هذه الأفكار الجديدة كلما كان ذلك ممكنًا. سوف تصبح عادات ، بنفس الطريقة التي أصبحت بها أفكارك القديمة عادات. طالما بقيت في حالة تأهب وتعتقد أنه ممكن ، فسيحدث ذلك. هذه هي الطريقة التي يعمل بها الدماغ.
   • قد تجد الحفاظ على مذكرات ، والتأمل أو الحديث عن هذه الممارسة مع أحبائك قد يساعدك. هذا يجعل هذه العملية أكثر واقعية ، وأكثر واقعية ، ويساعد على جعلها جزءًا من حياتك. لم تعد واحدة من تلك النزوات لديك من وقت لآخر عندما تتذكر. من المحتمل أن تجد أن أشخاصًا آخرين ملهمون ويريدون محاكاة نهج تحسين نفسك.
   إعلان

الجزء 2 من 3:
تغيير عاداتك

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / و / الحديد /Reprogram-Your-Brain-Step-8.jpg / v4-460px-إعادة برمجة الخاص بك الدماغ خطوة 8.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / و / الحديد / إعادة برمجة الخاص بك بين الدماغ الخطوة 8 jpg. تشعر بالحاجة إلى عاداتك السيئة وقاوم. في بعض الأحيان لا يقتصر الأمر على الأفكار التي يجب تغييرها ، بل أيضًا العادات والإدمان (والتي غالباً ما تكون متشابهة ، بالمناسبة). إذا اضطررت إلى كسر عادة ، سواء أكنت تتناول وجبة مفرطة أو مدمنة على المخدرات ، فابدأ في تحرير نفسك من العقاب عن طريق تعريض نفسك لتلك الرغبة ثم مقاومتها. سيكون الأمر صعبًا ، لكنه سيكون أسهل بمرور الوقت. وبهذه الطريقة ، يمكنك التحكم فيه. عندما يكون لديك السيطرة ، يمكنك أن تشعر بتحسن كبير.
   • قل على سبيل المثال أنك تحاول التوقف عن الأكل أكثر من اللازم. في هذا المثال ، أنت في المنزل ، وقد حان الوقت تقريبًا لتناول وجبة خفيفة صغيرة. تعرض نفسك لرائحة أو صورة للطعام بينما تحاول ألا تشعر بذلك. يمكنك القيام بذلك لمدة 30 ثانية أو لمدة 5 دقائق ، خلاصة القول هي أنه يمكنك التعامل مع هذا الإغراء.
   • المهم هنا هو التصرف في وضع طبيعي. يذهب العديد من الأشخاص المعالين إلى مركز إعادة التأهيل وينجحون. وعندما يعودون إلى منازلهم ويستأنفون حياتهم الطبيعية ، يستسلمون للإغراء. البقاء في ظروف طبيعية لجعل جهودك أكثر فعالية.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ج / سي بي /Reprogram-Your-Brain-Step-9.jpg / v4-460px-إعادة برمجة الخاص بك الدماغ خطوة 9.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ج / سي بي / إعادة برمجة الخاص بك بين الدماغ الخطوة-9 jpg. تعرض لإغراءاتك في ظل ظروف مختلفة. إذا كنت مدمنا على الكحول وتحاول الإقلاع عن التدخين ، فمن الجيد تجربتها في العديد من المواقف والبيئات المختلفة. تابع خطوة بخطوة. عندما تعودين إلى المنزل بعد العمل ، لا تأخذي كأس النبيذ هذا. مع مرور الوقت ، سوف تتركك هذه الحاجة. ثم انتقل إلى شريطك المعتاد ، وتعلم كيفية مقاومة هذا المكان. سوف تصبح طبيعية بالنسبة لك مع مرور الوقت. الخطوة التالية ، الأعياد. يجب أن تواجه الإغراء بأي شكل من الأشكال يمكن أن تتخذ وتعلم قهره.
   • من المستحسن أيضًا القيام بذلك على فترات زمنية مختلفة. في بعض الأحيان يكون الإغراء أقوى ، وفي تلك اللحظات يكون الخطر أكبر. ومع ذلك ، إذا قمت بتغيير جلسات التكييف ، فسوف يبدأ جسمك في مقاومة الإغراء بشكل منتظم ، وليس بشكل دوري فقط.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 8 / 87 /Reprogram-Your-Brain-Step-10.jpg / v4-460px-إعادة برمجة الخاص بك الدماغ خطوة 10.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 8 / 87 / إعادة برمجة الخاص بك بين الدماغ الخطوة 10 jpg. أكمل حركات عادتك بينما تقاوم. بمجرد أن تكون هناك ، كنت هناك تقريبا. لقد حان الوقت لتقليد عادتك ، دون أن تدرك ذلك. لذلك يجب أن يجلس مدمن الكحول في حانة ، ويسكب نفسه شرابًا ، ولا يشربها. يجب على المتهالك أن يطبخ طبقًا لعائلته وأن يشاهدهم يستمتعون به دون تقدير ذلك. عندما تكون في هذه المرحلة ، فقد هزمت عقلك رسمياً وعاداتك السيئة. تهانينا!
   • أداء جميع الحركات يجعلها أكثر واقعية من مجرد التفكير فيها أو تصور الإغراء. إنه مستوى مختلف تمامًا من التفاعل يتطلب قوة إرادة مكثفة. لكن هذا ممكن جدا.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 4 /Reprogram-Your-Brain-Step-11.jpg / v4-460px-إعادة برمجة الخاص بك الدماغ خطوة 11.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 4 / إعادة برمجة الخاص بك بين الدماغ الخطوة-11 jpg. العثور على بديل إيجابي. لا يمكنك فقط أخذ شيء واستبداله بأي شيء على الإطلاق. تحتاج إلى نوع من المكافأة. أنت تستحق ذلك بعد كل هذا العمل الشاق. أثناء الجلوس في هذا البار دون شرب الكحول ، خذ مشروبك المفضل. أنت لا تأكل؟ لذلك خذ شاي مثلج منعش. أنت في حركة المرور وأنت لا تجهد؟ ضع القرص المضغوط المفضل في راديو السيارة أثناء الانتظار. أي شيء يجعلك تشعر بالرضا (ولكن ليس عادة سيئة) سوف يعمل.
   • كما أنها صالحة للأفكار. على سبيل المثال ، تخيل أن رئيسك يصرخ عليك وأن رد فعلك الطبيعي هو البكاء والذعر ، أو الغضب الشديد. بدلاً من ذلك ، افعل ما تريد. يمكنك الذهاب في نزهة أو الاتصال بصديق أو البدء في قراءة كتابك المفضل. الغضب قد لا يكون الجواب. لن يتعرف عقلك على هذا الإحساس لأنك قد أخمدته. الآن ، هذا هو الشيء الجديد والإيجابي الذي تقوم به. لقد فزت.

5. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ه / E4 /Reprogram-Your-Brain-Step-12.jpg / v4-460px-إعادة برمجة الخاص بك الدماغ خطوة 12.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ه / E4 / إعادة برمجة الخاص بك بين الدماغ الخطوة 12 jpg. التأمل. في حين أن هذا قد لا يكون كوب الشاي الخاص بك ، فإن فوائد التأمل لا تصدق. أنها تسهل بوضوح الانتباه والوعي الذاتي. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك التأمل على الحفاظ على الهدوء والتركيز ، ويجعل هذا الشيء الإيجابي أسهل بكثير. العادات السيئة ستسقط من تلقاء نفسها عندما يكون عقلك في مكانه.
   • التأمل ليس هو الشيء الخاص بك؟ حسنا. إذن ما الذي يسمح لك بالهدوء وإعادة التركيز؟ قراءة كتاب جيد؟ لعب ألعاب الفيديو؟ الطبخ؟ هكذا افعلها. طالما أنه نشاط يضعك في حالة ذهنية هادئة وهادئة ، فهذا أمر جيد.
   إعلان

الجزء 3 من 3:
هل إعادة برمجة جيدة للدماغ

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 3 / 3D /Reprogram-Your-Brain-Step-13.jpg / v4-460px-إعادة برمجة الخاص بك الدماغ خطوة 13.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 3 / 3D / إعادة برمجة الخاص بك بين الدماغ الخطوة-13 jpg. ندرك أن الأفكار السلبية ليس لها قيمة. تريد أن تذهب في اتباع نظام غذائي هو شيء ، ولكن الاعتقاد بأن عاداتك الغذائية لا تعمل شيء آخر. يمكننا أن نرى بوضوح أن الشخص الذي يريد أن يذهب على نظام غذائي لن أذهب إلى أي مكان. من ناحية أخرى ، فإن الشخص الذي يعتقد بإخلاص أن عاداته الغذائية سيئة ، من المرجح أن ينجح. لإعادة برمجة عقلك ، يجب أن تؤمن بإخلاص أن هذه الأفكار والعادات السلبية لا تجلب لك أي شيء جيد. عندما تصدق ذلك ، ستتبع الإجراءات الأفضل بشكل طبيعي.
   • ربما تعلم أن الأفكار السلبية تؤدي إلى أفعال سلبية وسلسلة من الأشياء السلبية. إنها تغميق صورة حياتك ويبدو أنها تخدم مصاعبك. لا ينبغي أن يكون من الصعب أن نرى أنهم لا يقومون بأي خير ، على أي حال؟ ماذا يجلبون لك؟ أين يمسكون بنا؟

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 12 /Reprogram-Your-Brain-Step-14.jpg / v4-460px-إعادة برمجة الخاص بك الدماغ خطوة 14.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 12 / إعادة برمجة الخاص بك بين الدماغ الخطوة 14 jpg. تخيل أن عقلك هو جهاز كمبيوتر. عقلك من البلاستيك وهو قابل للنمذجة تمامًا. هذا عمل. المرونة العصبية هي مصطلح لوصف التغييرات في دماغك لأنه يختبر تجارب وأفكار جديدة. من الواضح أن عقلك يشبه الكمبيوتر. انه يتكيف مع نفسه. يأخذ المعلومات ويستخدمها. أنت تؤمن بقوة جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، لذلك يجب عليك أيضًا أن تؤمن بقوة عقلك.
   • هناك سبب وجيه آخر للاعتقاد بأن عقلك هو جهاز كمبيوتر وهو أنه سيساعدك على معرفة عدد النتائج المحتملة في وقت معين. تقوم بإدخال بعض المعلومات في عقلك (كما تفعل بالنسبة لجهاز كمبيوتر) ، ويتم فرزها (مثل الكمبيوتر) ، وتقدم حلاً (مثل الكمبيوتر). ومع ذلك ، إذا قمت بتغيير طريقة فرز المعلومات أو طريقة إدخال المعلومات ، أو حتى ما المعلومات بين ، سوف تحصل على نتائج مختلفة تماما مثل مع جهاز كمبيوتر. فكر بطريقة أخرى ويمكنك استخدام نظام تشغيل مختلف تمامًا. وهذا واحد هو حقا أفضل من الذي استخدمته حتى ذلك الحين!

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 3 / 3 /Reprogram-Your-Brain-Step-15.jpg / v4-460px-إعادة برمجة الخاص بك الدماغ خطوة 15.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 3 / 3 / إعادة برمجة الخاص بك بين الدماغ الخطوة 15 jpg. مما لا شك فيه أن اقتنع بأن التغيير ممكن. هذا يسير جنبا إلى جنب مع فكرة أن الأفكار السلبية لا تجلب لك أي شيء جيد. يجب أن يكون عقلك في المكان المناسب لكي يبدأ عقلك في التغيير أو إعادة البرمجة. بعد كل شيء ، "أريد أن أفقد الوزن" و "أعتقد أنني أستطيع أن أفقد الوزن" فكرتان مختلفتان تمامًا. باختصار ، يجب أن تؤمن بنفسك. أنت "قادر" على التغيير. وسوف تحصل هناك.
   • يمكن أن يساعدك الإيمان بنفسك على بدء عادة التفكير الإيجابي. عندما تعتقد أن شيئًا ما ممكنًا ، ترى المزيد من الفرص في طريقك. يظهر لك نوع من الضوء يضيء حياتك بتأمل ذهبي. كل الأشياء تظهر فجأة لك أكثر إشراقا. عيناك آخذة في الارتفاع. تبدأ التفكير في أنه يمكنك القيام بذلك ، ثم يمكنك القيام بذلك!

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 4 /Reprogram-Your-Brain-Step-16.jpg / v4-460px-إعادة برمجة الخاص بك الدماغ خطوة 16.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 4 / 4 / إعادة برمجة الخاص بك بين الدماغ الخطوة 16 . jpg تحدي كل الفكر الذي يأتي في رأسك. عندما تبدأ ببرمجة عقلك ، ابدأ في تحدي كل من أفكارك وتحديها. هل فكرتك حقيقة أم إيمان؟ هل هو فكرك ، أم أنه كان في مهب لك من قبل شخص آخر؟ إذا رأيت أن هذه الأفكار هي مجرد معتقدات وأنها لا تأتي منك ، تحدىها. ما يمكن أن يكون أفضل الفكر؟ فكر أكثر فعالية؟ فكر أكثر إيجابية؟ ما هي الأفكار الأخرى التي يمكن أن تتعامل مع الشخص الذي تريد أن تصبح؟
   • في ثقافاتنا ، نميل إلى "النمو" وفقًا لإرشادات محددة. يتم تعليمنا التفكير والتعلم والتصرف والعمل بشكل عام باتباع أساليب مقبولة ومحددة. يعتمد عليك فقط أن تأخذ القشرة المخية الحديثة (الجزء الأكثر تطوراً من دماغك) وتضعها موضع التنفيذ. في الواقع ، ما هو الأفضل بالنسبة لك؟ ما يتماشى مع القيم الخاصة بك؟

5. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 0 / 03 /Reprogram-Your-Brain-Step-17.jpg / v4-460px-إعادة برمجة الخاص بك الدماغ خطوة 17.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 0 / 03 / إعادة برمجة الخاص بك بين الدماغ الخطوة 17 jpg. العثور على التطبيق الصحيح. هناك تطبيق لكل شيء تقريبًا ، بما في ذلك التفكير الإيجابي وإعادة تعليم الدماغ. حياة خالية من الإجهاد و يمكنني أن أفعل ذلك مثالان على التقنيات التي يمكن أن تساعد عقلك في الوقوع في اللعبة وتبدأ التروس الإيجابية. إذا لم تنجذب بشدة إلى فكرة كتابة صحيفة ، فقد تفضل الفكرة التالية.
   • نحن جميعا بحاجة إلى القليل من المساعدة للحصول على أفضل ما في أنفسنا. يمكن أن يساعدنا تطبيق أو صحيفة أو ملاحظات على الثلاجة أو كتاب تطوير شخصي في الحفاظ على المسار الصحيح. إذا كنت تريد حقًا إعادة برمجة عقلك بنجاح ، فمن المستحسن أن تطلب المساعدة من أشياء ملموسة أكثر للوصول إلى هناك.
   إعلان

نصيحة

• تقديم قائمة الاعتراف. كلما كنت في وضع سيء ، فكر مرة أخرى في هذه القائمة. ما هي كل الأشياء الرائعة التي لديك من حولك؟

إعلان

تحذيرات

• التغيير يمكن أن يستغرق أسابيع أو أشهر أو حتى سنوات. إذا كنت مخطوبًا ، فسيحدث ذلك.

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=reprogrammer-your-cerveau&oldid=166623"