كيفية تقوية القلب

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 3:
  تقوية القلب من خلال ممارسة الرياضة
• تحذيرات

المؤلف المشارك لهذه المقالة هو تيموثي شيرمان ، ر. تيموثي شيرمان ممرضة مسجلة في تكساس. تخرج من جامعة ولاية ويتشيتا في عام 2012 مع شهادة في التمريض.

يوجد 19 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

على الرغم من أن الكثير من الناس يعرفون أن القلب هو عضلة ، إلا أنه من السهل مضاعفة أهمية هذا العضو للصحة العامة للجسم. مثل أي عضلة أخرى ، تزداد قوة تحت ظروف معينة: عندما تمارس الرياضة بانتظام ، تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وتستريح كثيرًا ولا تخضع للتوتر أو لمشاكل الحياة اليومية. من الواضح أنها ليست أي عضلة: فالقلب يمثل أهم العضلات في الجسم. سواء كنت تفكر في تقوية العضلات الأخرى أم لا ، لا تنسَ إعطاء الأولوية لأكثر عضلات الجسم حيوية: القلب.

مراحل

الجزء 1 من 3:
تقوية القلب من خلال ممارسة الرياضة

1. 4 خفض مستويات التوتر الخاص بك. الإجهاد المفرط له تأثير سلبي على النوم ويزيد من ضغط الدم ، مما قد يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية. تتمثل الخطوة الأولى في الحد من الإجهاد في تحديد مشغلاته ، وبعد ذلك يمكنك اتباع القواعد الذهبية الأربعة لتقليل الإجهاد ، بما في ذلك تجنب وتعديل وتكييف وقبول.
   • تجنب: تقليل التعرض لمصادر الإجهاد. يمكنك القيام بذلك بعدة طرق ، مثل الاستيقاظ في الصباح الباكر لتجنب الاختناقات المرورية أو رفض العمل والمسؤوليات الأخرى أو تعلم الإحاطة بنفسك.
   • التعديل: حاول تقليل تأثير الإجهاد عن طريق تعديل مصدره. يمكنك القيام بذلك عن طريق تغيير سلوكك أو التحدث إلى أشخاص آخرين. على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من زوجك الطهي مرة واحدة في الأسبوع عندما تتعرض للضغوط. يمكنك أيضًا محاولة تقليل وقت التعرض للضغوطات. على سبيل المثال ، إذا كان أحد الجيران يزعجك حقًا ويدعوك إلى حفلة شواء ، فأخبره أنك ستبقى لمدة ساعة فقط.
   • التكيف: تغيير التوقعات والمعايير الخاصة بك لتعكس الواقع بشكل أفضل. حدد الأفكار السلبية عند نشوئها وحاول استبدالها بأفكار أو صور إيجابية تعمل على تحسين الدافع والمزاج. حاول أن تضع في الاعتبار التجارب التي تواجهها لتحديد ما هو مهم بالنسبة لك على المدى الطويل وما هو ليس كذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت متأخراً عن العمل ، فلا تنس أن هذا قد حدث مرة واحدة فقط وأن التأخير مدته خمس دقائق فقط ، بدلاً من الشعور بالذنب طوال اليوم.
   • تقبل: في بعض الأحيان يمكنك فقط قبول وجود ضغوط في حياتك ولا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. في هذه الحالات ، قد يكون من المفيد الانفتاح على الآخرين بشأن مشاعرك وتحديد الجوانب الإيجابية لحياتك بدلاً من التفكير في السلبيات. النظر في مصادر التوتر هذه كفرص لتعلم كيفية إدارتها بشكل أفضل.
   • إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع الإجهاد ، فحدد موعدًا مع الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لصحتك الجسدية والعاطفية وأكثر من ذلك لقلبك.
   • اقرأ هذه المقالة لمعرفة المزيد عن كيفية الحد من التوتر.
   إعلان

تحذيرات

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"