كيفية تقوية المفاصل
مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
9 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
24 يونيو 2024
المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 43 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.هناك 8 مراجع تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة. 6 استخدام الفرقة المقاومة. استخدم شريط مقاومة لتقوية يديك. فهم نهاية الفرقة المقاومة في يد واحدة. يجب أن تكون أصابعك وراحة يدك تواجه. تمر على الطرف الآخر من الفرقة تحت قدمك. الوقوف مع الكوع على جانب الجسم وثني 90 درجة. ضع يدك الأخرى على ذراعك بينما تقوم أصابعك ومعصمك بسحب شريط المقاومة لأعلى.
- هل 3 مجموعات من 10 التكرار.
- اعمل يديك.
- هذا التمرين سيعزز معصميك.
تحذيرات
- توقف فوراً إذا كنت تنزف أو تعاني من ألم شديد.
- إذا أصيبت مفاصلك ، فدعهم يستريحون طالما ظلوا مؤلمين للمس.
- الحد من التدريبات الخاصة بك. لا تعمل المفاصل الخاصة بك أكثر من مرتين في الأسبوع (30 إلى 45 دقيقة من التمارين في الجلسة).
نصيحة
- لا تجبر نفسك كثيراً أثناء التمارين. قد تتأذى.
- قم دائمًا بتقوية المفاصل الأولى واستخدمها في الضرب ، حيث يتم دعم مفاصل الفهرس والأصابع الوسطى بواسطة أقوى الأقواس.
العناصر الضرورية
- كيس اللكم
- دلو من الأرز
- ضمادات لليدين
- ساعة توقيت أو ساعة
منشورات جديدة
كيفية الدفاع ضد مدرب سيئة
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 25 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت. أحد الأسباب وراء خروج الرؤساء السيئين بسلو...
كيف تتخلص من سمعة كونها غير ناضجة
في هذه المقالة: تجاهل الآراء السلبيةضرب كشخص ناضج ، استرجع سمعتك 21 المراجع الأشخاص غير الناضجين هم أولئك الذين لديهم سلوك أو أفكار أو مشاعر لا تتوافق مع أعمارهم. لا يمكن أن تجد نفسك فجأة بسمعة سيئة ،...