كيفية تقوية العقل

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: جعل الدماغ يعمل
• طريقة 2 من 3: إطعام دماغه

يتمتع الإنسان بامتياز بمعنى أن لدماغه مرونة معينة ، وبالتالي القدرة على تغيير وتطوير وظائف المخ. يمكنك إنشاء روابط عصبية جديدة ، أو حتى إنشاء خلايا جديدة في الدماغ عن طريق تحفيز الجسم والعقل باستمرار. بعض الجهود الصغيرة لتحسين الوظائف المعرفية الخاصة بك تعطي نتائج متناسبة عكسيا واسعة النطاق. تابع القراءة لتقوية عقلك.

مراحل

طريقة 1 من 3: جعل الدماغ يعمل

1. 
   

   
   تعلم مهارات جديدة. عند القيام بذلك ، فإنك تضمن التشغيل السليم لعقلك وتواجه تحديات ، والتي يمكن أن تخلق روابط عصبية جديدة وتحسين وظائفك الإدراكية.
   • تعلم لغة جديدة هو وسيلة رائعة لتقوية عقلك. هذا سيجبر عقلك على العمل بطريقة غير عادية ويمكن أن يساعدك أيضًا على رؤية العالم من حولك من وجهة نظر لغوية جديدة تمامًا.
   • يمكن أن تساعد تجربة أنشطة أو هوايات جديدة الدماغ في الحفاظ على لياقته. ابحث عن فرص لتعلم أشياء جديدة ، مثل تعريفك بالرقص ، أو فنون القتال ، أو حضور ورشة عمل للكتابة.
   • تنغمس في الألعاب. يمكن أن تزيد ألعاب الطاولة مع الأصدقاء أو العائلة ، خاصةً تلك الأكثر دعمًا مثل لعبة الشطرنج أو التارو وتساعد على تحسين قدراتك المعرفية.

2. 
   

   
   زراعة الفضول. لا تقبل الأشياء كما هي. بدلاً من ذلك ، تعلم أن تتساءل باستمرار عن الأشياء ، بما في ذلك الأشياء التي تبدو واضحة أو بسيطة للغاية.
   • ابحث عمداً عن الجديد والمختلف. قد يكون من المغري تجنب أي شيء يبدو غريبًا أو مختلفًا أو أطعمة أو طرقًا جديدة لتناول الطعام أو احتفالات دينية أخرى أو حيًا جديدًا أو أشياء أخرى. لكن عقلك يؤسس روابط جديدة ومتنوعة كلما كان ذلك في وجود شيء غير مألوف أو يصعب فهمه. توافق على تحدي أفكارك ومعتقداتك وخبراتك.

3. 
   

   
   
   
   قراءة. القراءة تحفز عقلك وخيالك ، إنها طريقة رائعة لتعلم أشياء جديدة ورؤية الأشخاص والأماكن والأفكار من زاوية مختلفة.
   • ابحث عن قراءات صعبة نسبياً على الأقل من حيث المفردات أو المحتوى أو الأفكار. فكر في الكتب التي لا تتيح لك الوصول إلى المعرفة الجديدة فحسب ، بل تتيح لك أيضًا استكشاف أفكار جديدة ومختلفة ، بالإضافة إلى وجهات نظر ومعتقدات أخرى.

4. 
   

   
   قم بالتمارين وحل الألغاز لتقوية الدماغ. هناك الكثير من الألعاب تحت تصرفك للحفاظ على رشاقة دماغك وملاءمتها. انظر حولك وجرب واعثر على ما يناسبك.
   • الكلمات المتقاطعة القديمة الجيدة والألعاب المنطقية موجودة منذ فترة ولم تختف اليوم لأنها تعمل. هذه هي طرق رائعة لتحدي وتوسيع مهاراتك العقلية.
   • يمكنك أن تجد عبر الإنترنت وعلى تطبيقات الهاتف المحمول طرقًا جديدة لتحدي عقلك. تقدم العديد من المواقع ألعابًا مصممة للحفاظ على عقل نشط ومشغول. لذلك يجب أن تجرب لعبة عقلي جديدة بدلاً من قضاء وقت فراغك في البحث عن صور القط على الإنترنت.

5. 
   

   
   
   
   تركيز وتذكر المعلومات. الالتزام بالتركيز بعناية على التعلم وتحسين تفكيرك. حاول معرفة المزيد عن الفكرة ، أو الحقائق التي اكتشفتها ، والتزم بوضعها في الاعتبار. يجب عليك بعد ذلك العودة من وقت لآخر لهذه الفكرة وهذه الحقائق لتذكيرها عقليًا.
   • تعد رؤية المعلومات الجديدة بهذه الطريقة ، خاصة بعد فترة وجيزة من تعلمها ، أمرًا ضروريًا للحفاظ عليها بطريقة مفيدة ومستدامة في ذاكرتك.
   • قد يبدو هذا غير مهم ، لكن اتضح أنه عليك فقط التركيز على فكرة جديدة وقبولها لمساعدتك في الاحتفاظ بها.

6. 
   

   
   اكتب العناصر باليد. أظهرت دراسة أن كتابة معلومات جديدة باليد تساعدك على استيعابها وتذكرها بسهولة أكبر.
   • على سبيل المثال ، قم بتدوين ملاحظات حول أهم المعلومات عندما تسمع عناصر جديدة في اجتماع أو محاضرة أو فصل دراسي. تأكد من أن تكتب بشكل واضح ثم أعد قراءة ما كتبته لمساعدتك في الاحتفاظ به عقلياً.

7. 
   

   
   دمج حواسك. حاول تصوير معلومات جديدة من خلال حواسك الخمسة لمساعدتك على استيعابها والاحتفاظ بها.
   • قم بتوصيل الفكرة أو الحقيقة بطعم أو إحساس اللمس أو الرائحة أو الصورة. كلما أصبحت ذات مغزى أكبر ، كلما تمكنت من الاحتفاظ بهذا العنصر.
     • يقوم معظم الأشخاص بالفعل بالربط بين رائحة الطبق المفضل لديهم وذوقهم ، والخبرة التي عاشوها عندما أكلوا.
   • يمكنك أيضًا محاولة حساب عدد الأشخاص في الغرفة. سيساعدك هذا على تطوير عقل أسرع عندما يتعلق الأمر بتذكر شيء ما ، خاصةً إذا كان هناك حشد من الناس في الردهة أو ما يعادلها.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تتذكر ترك مفاتيحك على سطح عمل المطبخ بجانب وعاء السكر ، فعليك أن تجمع بين مفاتيحك مع طعم وبياض السكر (أو لون آخر). على العداد.

طريقة 2 من 3: إطعام دماغه

1. 
   

   
   توقف عن التدخين. وجد الباحثون أدلة على أن التبغ يتداخل مع وظائف المخ وربما يقلل من حجم الحصين العنقي.
   • وقد أظهرت الأبحاث أن التدخين يمكن أن يقلل من الذاكرة والبرمجة وجميع القدرات العقلية بشكل عام.

2. 
   

   
   أكل جيدا. يعتقد الباحثون أن الكثير من الأطعمة يمكن أن تساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل. من الواضح أنك لن تصبح عبقريًا فقط عن طريق تناول المكسرات ، ولكنها قد تساعد عقلك على العمل بشكل صحيح وحتى جيد.
   • تعتبر الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل المكسرات والسمك مهمة لنمو المخ وتساعد أيضًا على استقرار الحالة المزاجية وتعزيز التركيز.
   • من المفترض أيضًا أن تؤدي تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى تحسين وظائف المخ لأن العديد من الأشخاص يعانون من نقص المغنيسيوم ، مما قد يشجعك على تناول المزيد من أجل صحتك العامة.
   • الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يعتقد أنها تحمي الدماغ من الضمور. تم العثور عليها في الغالب في الفواكه والخضروات. كلما كانت الفاكهة أو الخضار أغمق ، كلما كانت غنية بالمواد المضادة للأكسدة. العنب البري والتوت والخوخ والفاصوليا السوداء ، على سبيل المثال ، غنية بمضادات الأكسدة.
   • أطعمة الحبوب الكاملة تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم في الجسم. نظرًا لأن الجلوكوز هو الوقود الذي يتغذى عليه الدماغ ، فمن المهم الحفاظ على مستويات ثابتة لمزاجك وتركيزك. تعد دقيق الشوفان المطحون والأرز من الحبوب الكاملة ونخالة الشوفان مصادر جيدة للحبوب الكاملة.

3. 
   

   
   ممارسة النشاط البدني بانتظام يرافقه نظام غذائي صحي ، وهو مهم ليس فقط لصحتك البدنية ، ولكن أيضا لتوازنك العقلي. يقوم نشاط التحمل بإطلاق مزيج قوي من الهرمونات المسؤولة عن المزاج الجيد وتخفيف التوتر وتحسين التركيز.
   • ربطت العديد من الدراسات بين النشاط البدني ووظيفة الدماغ بشكل أفضل ، بما في ذلك الذاكرة والانتباه والقدرة على الانتقال بسهولة من مهمة إلى أخرى.
   • وإن لم يكن بالإجماع ، يوصي العديد من المتخصصين بنشاط التحمل المعتدل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لجني الفوائد للعقل.

4. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. لقد نصحت لك بالقيام بذلك عدة مرات ، لكن النوم مهم. اتضح أنه من المهم أيضًا حسن سير العمل في المخ.
   • النوم على الأقل ست إلى ثماني ساعات في الليلة. لن يساعدك ذلك فقط على التركيز والبقاء في حالة تأهب ، ولكنه سيمنع أيضًا تسرب مادة المخ مع مرور الوقت.

5. 
   

   
   التأمل. أظهرت الأبحاث أن التأمل اليومي يحسن عقلك ورفاهيتك. سيكون التأمل مناسبًا بشكل خاص لتحسين قدرات صنع القرار واستيعاب المعلومات.
   • الممارسات التأملية مثل اليوغا والتايشي يمكن أن تحسن المزاج والعقل أيضًا.