كيفية جعل حليب الثدي أكثر مغذية

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تغيير المدخول الغذائي
• طريقة 2 من 3: ضبط استهلاك السائل

حتى لو لم يكن نظامك الغذائي الأكثر توازناً ، فإن حليب الثدي أفضل من حليب الأطفال. يحتوي الحليب على البروتينات والدهون والفيتامينات والكربوهيدرات ، ولكن أيضًا على كريات الدم البيضاء التي هي خلايا حية تحمي طفلك من العدوى. يوصى على نطاق واسع بالرضاعة الطبيعية من قبل جمعيات الأطفال خلال الأشهر الستة الأولى. يساعد الطفل على مكافحة الالتهابات والأمراض ، فضلاً عن كونه مفيدًا لصحتك كأم جديدة. أثناء الرضاعة الطبيعية ، من المهم أن تأكل وتشرب السوائل التي تعطي طفلك التغذية المثالية وتجعل حليبك أكثر تغذية.

مراحل

طريقة 1 من 3: تغيير المدخول الغذائي

1. 
   

   
   تستهلك 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. للحفاظ على الطاقة ، تناول 400 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. من المهم أن تبحث عن هذه السعرات الحرارية الزائدة في الأطعمة الغنية بالمغذيات وأن تحرص على عدم تجاوز هذه الكمية اليومية.
   • ومع ذلك ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا يتعين عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها ، ويمكنك اتباع نظام غذائي مشابه للنظام الذي اتبعته خلال فترة الحمل. لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية ، حيث قد تؤخر فقدان الوزن الذي يعد جزءًا مهمًا من مرحلة الشفاء بعد الحمل.

2. 
   

   
   تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا. لجعل حليبك أكثر تغذية للطفل ، وتناول نظام غذائي غني بمصادر جيدة من البروتين. يفضل اللحوم الخالية من الدهن (مثل الدجاج) والبيض والحليب والفاصوليا والعدس.
   • لتناول السعرات الحرارية اليومية من 2400 سعرة حرارية ، وتناول 3 أكواب من منتجات الألبان (اللبن والحليب أو الجبن) يوميا مع 180 غرام من اللحوم (السمك أو اللحوم الخالية من الدهون) ، والفاصوليا والمكسرات.
   • اختر دائما المأكولات البحرية مع تركيز منخفض من الزئبق لتجنب زيادة كمية الزئبق في جسمك. الخيارات المفضلة هي الروبيان وسمك التونة المعلّبة وفلوك ألاسكا وسمك السلمون.

3. 
   

   
   
   
   أكل متوازن. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من الخضروات والفواكه ومصادر الحبوب الكاملة (خبز الحبوب الكاملة والأرز البني). تذكر أن تغسل الفواكه والخضروات دائمًا قبل تناول الطعام للحد من تعرضك أنت وطفلك لبقايا مبيدات الآفات.
   • لتناول السعرات الحرارية اليومية من 2400 سعرة حرارية ، وتناول 3 أكواب من الخضروات يوميا. يمكن أن تشمل هذه الخضروات المورقة الخضراء مثل السبانخ واللفت والخضروات والبرتقال مثل الفلفل والجزر ، والخضروات الغنية بالأطعمة النشوية مثل الاسكواش والبطاطا. تناولي أيضًا كوبين من الفواكه المختلفة و 220 غرام من الحبوب الكاملة يوميًا.

4. 
   

   
   تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكنك تغيير طعم الحليب وإدخال نكهات جديدة لطفلك. هذا يساعده على تطوير حس الذوق ويسهل إدخال الأطعمة الصلبة في وقت لاحق.
   • يستمتع معظم الأطفال بالنكهات الجديدة التي يكتشفونها من خلال حليب الأم ، ومعظم الأمهات لا يحتاجن إلى تجنب بعض الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية.

5. 
   

   
   
   
   مشاهدة أي ردود فعل تحسسية. في بعض الأحيان قد يكون الطفل حساسًا للأطعمة التي تتناولها (مثل منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالتوابل) ويعاني من أعراض الحساسية. اعلم أنه إذا كان هذا هو الحال أو إذا كان لديه رد فعل تحسسي ، فإنه يتفاعل مع الطعام الذي تناولته وليس على حليب الأم. إذا توقفت عن تناول الطعام المشتبه فيه أو تناولت كميات أقل ، فستختفي الأعراض من تلقاء نفسها. تحدث إلى الطبيب إذا كنت قلقًا من رد فعل الطفل تجاه الأطعمة الموجودة في اللبن. قد تظهر الأعراض التالية:
   • براز أخضر يحتوي على مخاط أو دم
   • الإسهال والقيء
   • طفح جلدي ، exema ، خلايا النحل أو الجلد الجاف
   • التهيج أثناء أو بعد الرضاعة الطبيعية
   • البكاء الذي يستمر لفترة طويلة والطفل الذي يبدو غير محتمل
   • صحوة مفاجئة في الانزعاج
   • العطس أو السعال
   • إذا كان طفلك يعاني من أي من هذه الأعراض في غضون دقائق أو خلال 4 إلى 24 ساعة من الرضاعة الطبيعية ، فتوقف عن تناول بعض الأطعمة للعثور على مصدر الحساسية. إذا كان التنفس صعبًا ، فاتصل بالرقم 112 أو اذهب إلى أقرب مستشفى

6. 
   

   
   اطلب من طبيبك أن يصف الفيتامينات والمعادن. يوفر حليب الأم مع نظام غذائي صحي ومتوازن ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لطفلك. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك ما يكفي من المواد الغذائية لك ولطفلك ، فاطلب من طبيبك أن يصف الفيتامينات والمعادن.
   • سيتحقق طبيبك من مستويات فيتامين A و D و B6 و B12 للتأكد من احتواء جسمك على العناصر الغذائية الكافية. في حالة سوء التغذية أو المشاكل الصحية ، ستحتاج إلى الفيتامينات والمعادن في شكل مكملات فيتامين (د) أو مكملات فيتامين (ب 12).

7. 
   

   
   زيادة كمية المغذيات الخاصة بك. زيادة كمية المغذيات الخاصة بك إذا كنت اتباع نظام غذائي نباتي. يجب على الأمهات اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا مقيدًا تناول المزيد من العناصر الغذائية عن طريق تغيير نظامهم الغذائي وأخذ مكملات الفيتامينات.
   • يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالمنتجات التي تحتوي على الحديد والبروتين والكالسيوم. التركيز على العدس ، ومنتجات الحبوب الكاملة ، والبازلاء والخضار الورقية الخضراء الداكنة. تناولي ثمار الحمضيات لمساعدة جسمك على امتصاص الحديد في طعامك. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض ومنتجات الألبان أو مصادر البروتين النباتي مثل التوفو وحليب الصويا وزبادي الصويا.
   • قد يوصي طبيبك بمكملات فيتامين ب 12 اليومية الضرورية لنمو دماغ طفلك. قد تحتاج أيضًا إلى مكملات فيتامين (د) إذا لم تحصل على ما يكفي من التعرض للشمس ولا تأكل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل حليب البقر. الفيتامين ضروري لأنه يساعد طفلك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.

طريقة 2 من 3: ضبط استهلاك السائل

1. 
   

   
   شرب الماء بعد الرضاعة الطبيعية. لا يؤثر تناول السوائل على كمية حليب الثدي المنتج ، ومع ذلك ، يجب أن تشرب كلما شعرت بالعطش وبعد الرضاعة الطبيعية. فقط المياه وتجنب المشروبات الغنية بالسكريات المضافة مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.

2. 
   

   
   الحد من استهلاك القهوة الخاصة بك. لا تشرب أكثر من 3 أكواب من القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين في اليوم. احرص على عدم إساءة استخدامه ، لأن طفلك قد يصعب ولا ينام جيدًا. شرب القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين بكميات معتدلة (3 أكواب في اليوم).

3. 
   

   
   الحد من استهلاك الكحول. يمكنك تناول مشروب مرة واحدة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. لن تؤذي طفلك كمية صغيرة من الكحول في لبن الأم ، خاصة إذا كان عمره أكبر من بضعة أشهر. إذا كنت تشرب أكثر من مشروب واحد ، فلا ترضع حتى يتم إزالة الكحول من جسمك.
   • اعتمادًا على كتلة جسمك ، يستغرق 350 مل من الجعة 5 ٪ ، و 145 مل من النبيذ بنسبة 11 ٪ أو 40 مل من الكحول بنسبة 40 ٪ من 2 إلى 3 ساعات لتختفي من جسمك.
   • لا تضخ الحليب في محاولة لإخلاء الكحول الذي يحتوي عليه بسرعة أكبر ، لأنه عديم الفائدة. الطريقة الأكثر فعالية هي الانتظار لفترة كافية لجسمك للقيام بعمله.