كيف تعيد حياتك إلى المسار الصحيح

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تنظيم حياتك
• الجزء 2 تلبية التوقعات
• جزء 3
• جزء 4 الانتعاش من تجربة مؤلمة

الحياة مليئة بالأحداث وفي بعض الأحيان يكون من السهل تكرار أهداف المرء. مع العمل والأسرة والأنشطة الإضافية التي تستهلك الكثير من وقتك ، يمكنك أن تشعر بسهولة أن العالم ينهار. في بعض الأحيان ، ما عليك سوى أخذ قسط من الراحة أو أخذ عطلة أو الدردشة مع صديق تثق به أو إعادة تقييم أولوياتك لإعادة حياتك إلى المسار الصحيح.

مراحل

جزء 1 تنظيم حياتك

1. 
   

   
   إعداد تذكير. قم بتنظيم حياتك بشكل أكثر وضوحًا عن طريق الحفاظ على جدول زمني لمعرفة أين ومتى من المفترض أن تكون حاضرًا في مكان ما. سيمنع هذا قرارات اللحظة الأخيرة مع السماح لك بالبقاء نشطًا ومركّزًا.
   • لاحظ تدريباتك الجسدية المنتظمة أو لم شمل العائلة أو حتى الأيام التي تهيئ فيها الكلب لك. يجب أن يكون كل شيء منظمًا جيدًا لمواصلة التقدم.
   • استخدم تطبيقات إدارة الوقت مثل تقويم Google لتنظيم الأنشطة اليومية أو الفواتير أو المواعيد. يمكنك إضافة تذكيرات بسهولة وسيقوم تقويمك بتحذيرك من الأشياء التي عليك القيام بها.
   • تجد التقاويم في كل مكان هذه الأيام ، حتى على الهاتف. استفد من هذه الخدمات وتعرف عليها لإدماجها في عاداتك.

2. 
   

   
   حافظ على عاداتك عادةً ما تكون العادات جيدة لأنها تتيح لنا القيام بأشياء مثل تفريش الأسنان وتمشيط الشعر ، وهو أمر جيد لنا دون الحاجة إلى التفكير في الأمر. لسوء الحظ ، ينطبق الشيء نفسه على العادات السيئة. يجب أن تفكر في إعادة تقييم عاداتك والقضاء على العادات السيئة واستبدالها بعادات أكثر إيجابية.
   • من الأسهل خلق عادات جيدة عندما تحاول التخلص من العادات السيئة. لذلك ، فكر في العادات السيئة التي لديك واستبدله بها. وبهذه الطريقة ، ستظل عاداتك اليومية مألوفة وستحل العادات الجيدة محل العادات السيئة مع مرور الوقت.
   • فائدة العادات هي أن تكون قادرًا على الحفاظ على نوع من نمط الحياة الذي تريده دون الضغط لاتخاذ القرارات الصحيحة. إذا كنت ترغب في بناء عادات صحية ومنتجة ، فيجب عليك التأكد من ترتيب حياتك.
   • عندما تفكر في العادات التي لديك ، خذ الوقت الكافي لتصور ما تريد أن تبدو عليه حياتك كل يوم ، كل أسبوع وكل شهر واتخاذ القرارات اللازمة لوضع هذه العادات الصحية.

3. 
   

   
   
   
   اتبع الجدول الزمني الخاص بك. ستخلق حالة من الفوضى من خلال نسيان المواعيد المهمة ، ودفع المواعيد النهائية وإنهاء ما عليك القيام به في اللحظة الأخيرة. يؤدي هذا النمط من الحياة إلى ضياع فرصة التطور كفرد وستفقد المواعيد مع أصدقائك أو زملائك في العمل. سترى أيضًا العمل المتراكم على مكتبك.
   • حاول ألا تفوت أي شيء ، حتى الأحداث الصغيرة. بالطبع ، يمكنك أن تفوت بعض الأشياء من وقت لآخر ، ولكن إذا استمرت في تفويتها كثيرًا ، فسوف تتراكم وستحيد عن أهدافك للأبد.
   • عندما لا تستطيع تحقيق هذه العادة ، حاول أن تفعل أكبر قدر ممكن لما لا يزال جزءًا من عاداتك.
   • على سبيل المثال ، إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة ، فيمكنك المشي بشكل أسرع في المكان الذي تذهب إليه. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لكتابة مقال ، فاكتب فقرة واحدة فقط. إذا لم يكن لديك وقت للطهي ، يمكنك ببساطة إعداد سلطة.

الجزء 2 تلبية التوقعات

1. 
   

   
   أجب هذا. إحدى فوائد العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء هي أنهم يتوقعون أن يراك في الحفلات والمناسبات الاجتماعية والاجتماعات. تصبح جزءًا من العائلة أو الفريق وسيكون لغيابك تأثير سلبي. لذلك ، من خلال الاهتمام بتلبية هذه التوقعات ، سوف تظل مركزًا على هدفك المتمثل في ترتيب حياتك والتركيز على الأشياء التي تبدو أهم بالنسبة لك.
   • ليست هناك حاجة لتكون جزءا من فريق. تكوين صداقات عندما تشارك في الأنشطة التي تحبها. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، يمكنك تكوين صداقات في صالة الألعاب الرياضية. بعد فترة من الوقت ، يتوقعون منك التدرب معهم.
   • فكر في الأمر بهذه الطريقة: يحتاج الفريق إلى جميع أعضائه لفعل الأشياء بطريقة معينة من أجل النجاح. من خلال المشاركة في نجاح الفريق ، سوف تحفز نفسك وتشعر بمكافأتك. لا تعيش حياتك في فراغ ، وتلبية توقعات الآخرين ، وتركز على أهدافك.

2. 
   

   
   
   
   السيطرة على ما هو السيطرة عليها. يحب معظم الناس التفكير في الأشياء التي يريدونها أو يريدونها. الخطوة التالية ، وهي تقديم الأعذار لعدم وجود هذه الأشياء ، هي طريقة لتقليص التفكير والتفكير قد تقودك إلى الاكتئاب أو عدم الاهتمام ، مما يمنعك من التركيز على حياتك.
   • من خلال قضاء بعض الوقت في التفكير في سبب عدم إمكانية الوصول إلى هذه الأشياء ، ستتمكن من إجبار نفسك على التركيز والعودة إلى أهدافك. بدلاً من التفكير "ليس لدي الوقت" أو "ليس لدي خبرات كافية" ، استمر في التركيز على الأشياء الممكنة والبقاء إيجابيًا.
   • تذكر أن الأشخاص الناجحين ربما بدأوا في نفس نقطة البداية كما لو كنت: ليس لديهم مال ولا وقت ولا خبرة. مثلهم تمامًا ، ضع أهدافًا معقولة يمكنك الوصول إليها ، وابني تأمينك وتجربتك على الطريق. قل "يمكنني أن أفعل ذلك" لتحفيزك.
   • التقدم ، بغض النظر عن الوقت أو الأموال أو الموارد الموضوعة في مكانها ، هو دائمًا أفضل من الكذب بشأن ما لا يمكنك فعله. افعل ما بوسعك لتشعر بقوة التقدم.

3. 
   

   
   التركيز على التفاصيل. يحب الجميع التفكير في النتيجة النهائية ، لكن تجاهل التفاصيل سيجعل من الصعب عليك تلبية توقعاتك. إذا ركزت فقط على النتيجة المثلى ، فستفقد التفاصيل المهمة وستفوت النماذج والروابط المهمة للاستنتاجات التي ستستخلصها. وبالتالي ، ربما لن تتمكن من ملاحظة العلاقة بين الأفكار المهمة للحصول على فهم كامل لهدفك النهائي.
   • حاول إيجاد توازن حتى لا تشعر بالإرهاق والتخلي عن أهدافك. يمكنك تصور الهدف النهائي ، لكن يجب أن تدرك أن التفاصيل الصغيرة هي التي ستساعدك على تحقيق هذا الهدف.
   • قد يكون من المفيد وصف العملية أو الخطوات التي تحتاجها للوصول إلى حلمك. ثم فكر في كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها في كل مرحلة من هذه المراحل لإكمالها والانتقال إلى المرحلة التالية. سيساعدك المخطط أو الخطة على البقاء منظمًا.
   • تقييم كل خطوة تقوم بها وتلخيص النتائج.

4. 
   

   
   خلق بيئة تؤدي إلى النجاح. الدافع والإلهام والإرادة هي الرغبات التي تظهر وتختفي والتي يصعب الحفاظ عليها على المدى الطويل. بدلاً من الاعتماد عليها ، قم بتهيئة بيئة يمكنك من خلالها النجاح. يتضمن ذلك الأشخاص والأماكن والأحداث التي تؤثر على سلوكك.
   • البيئة الخاصة بك يمكن أن تؤدي إلى مجموعة واسعة من الاستجابات. تؤثر الصور على الحائط والمكتب الذي تعمل فيه والمقهى الذي ستذهب إليه والأشخاص الذين تراهم على الإجراءات التي تتخذها. تأكد من إدراكك لهذا التأثير وإجراء تغييرات لوضع بيئة مثالية.
   • البيئة تؤثر أيضا مزاجك. اختر بيئة مريحة ومضاءة جيدًا مع أشخاص سعداء.
   • يمكن أن تكون التغييرات البيئية مرتبطة أيضًا بسلوكك. إذا كانت لديك عادة مضاعفة الأشياء ، فيمكنك إجراء تغييرات في بيئتك لتكون أكثر نجاحًا في حياتك اليومية. على سبيل المثال ، تغيير بسيط مثل وضع جريدتك بالقرب من مفاتيحك لتتذكر تسجيل إدخالاتك ومخارجك سيتيح لك عدم التركيز عليها والشعور بالضغط عليك.

5. 
   

   
   كن مهتمًا بنجاحك. تأكد من أن الطريق الذي تسلكه صادق وسيساعدك في استعادة حياتك. لا تنخدع بأحلام لا تهمك لأنك لن تصل إليها وقد تثير مشاعر سلبية. كن حذرًا مما تفعله وستزداد فرص نجاحك بعشرة أضعاف.
   • إذا كنت تكافح لتحقيق أهدافك ، فحاول التركيز على إتقان أحد هذه الأهداف في وقت واحد. إذا كنت تهتم حقًا هدفك أو عادتك ، فستعمل بجد للوصول إلى هناك. إذا كنت لا تهتم ، فقد يكون ذلك لأنها ليست مهمة كما تظن.
   • من الصعب وضع النظام في حياته. وبالتالي ، يجب أن تتوقع نكسات ونهايات ومضاعفات ، ولكن يجب ألا تستسلم. ضع خطة مدروسة ستعيدك إلى حيث تريد أن تكون.

جزء 3

1. 
   

   
   واجه مخاوفك. إحدى الطرق المؤكدة للانحراف عن هذه الأهداف هي العيش بالخوف. يجب عليك اتخاذ قرار ، بنفسك ، للخروج من خوفك من المستقبل. لا يمكن لأحد التنبؤ بالمستقبل ، لذلك يجب ألا تدع ذلك يحدك من نجاحك في المستقبل. تجبر نفسك على أن تكون متسقة ومسؤولة ومبتكرة.
   • العمل يمكن أن يحسن شجاعتك. تقبل مخاوفك لتكون قادرة على التغلب عليها وفتح عالمك لإمكانيات جديدة لإدراك الشخص الذي أنت عليه.
   • الأفكار الإيجابية تؤدي إلى النجاح. بدلاً من توقع الأسوأ دائمًا ، عليك دائمًا انتظار الأفضل في ما تفعله.
   • اعتمد على عائلتك وأصدقائك للحصول على الدعم. إنهم يميلون إلى رؤية قوتك عند نسيانهم وغالبًا ما يكونون هناك لتهنئتك وتشجيعك.

2. 
   

   
   ضع عدادات حياتك مرة أخرى إلى الصفر. الفشل المتكرر سوف يسبب المزيد من الشطرنج. كسر الدورة من خلال وضع عدادات حياتك إلى الصفر لتحقيق النجاح. الخطوة المهمة للقيام بذلك هي إعادة الأمور إلى مكانها للتفوق في جميع مجالات حياتك. بمعنى آخر ، عش حياتك اليومية لما تختلط به مع أحلامك وتطلعاتك.
   • ليس من السهل كسر دورة الشطرنج. في مرحلة ما ، سيتعين عليك التوقف عن التفكير والتمثيل والشعور كما تفعل للعودة إلى البداية. هذه المناطق الثلاثة مترابطة ، ولكن من خلال التركيز على تغيير أحدها ، فإنك ستغير المجالين الآخرين أيضًا.
   • قاطع أفكارك بتحسين الإجابات لمشاكلك. تأتي هذه الأفكار من مكان ما ، لذا يجب عليك قضاء الوقت في قراءة الكتب والمقالات ، وطرح الأسئلة على أحد المحترفين أو زميل أو التفكير في هذه الأفكار مع صديق.
   • قاطع عواطفك عن طريق توجيهها لتلقي الأفكار الإيجابية التي تنتج النتائج التي تريدها. على سبيل المثال ، احتفظ بمجلة ، واستعرض أهدافك بانتظام ، واحيط نفسك بالأشخاص والأفكار الإيجابية ، وقم بتغيير علم وظائف الأعضاء ليحفز مشاعر إيجابية.
   • قاطع أفعالك عن طريق تغيير ما تقوم به. قد تضطر إلى التجريب في البداية لتحديد الإجراءات التي يجب التركيز عليها ، ولكن كقاعدة عامة ، يجب أن تبدأ العمل على أفكار جديدة في أقرب وقت ممكن ، وتغيير عاداتك ، ووقف الإجراءات السلبية وفعل الأشياء. أصعب طريقة لمعرفة ما يعمل وما لا يعمل.

3. 
   

   
   تحمل مسؤوليات جديدة. انتبه إلى عاداتك القديمة لأنها يصعب كسرها. تقديم التزام جديد ستجريه لوضع أولويات جديدة. التزام يتجاوز تغيير الإجراءات ، يجب عليك أيضا تغيير الموقف.
   • خذ خمسة عشر دقيقة يوميًا للتفكير في الأشياء التي تجعلك تشعر بالبرودة ، والاسترخاء والسعادة ، واحتفظ بقائمة من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمواصلة التركيز على هذه المشاعر.
   • تعلم أن تقول لا للأشياء التي لا تهمك أو التي قد تؤذيك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للقيام بذلك ، اسأل صديقًا أو أحد أفراد الأسرة.
   • قم بإنشاء عادة يومية جديدة ، مثل التنزه أو الاسترخاء في الموسيقى أو الجلوس في الحديقة لتمنحك الوقت لتخفيض قيمة اليوم وتذكر أولوياتك.

4. 
   

   
   تقييم اختياراتك. تذكر أن القرارات لها تأثير قوي على حياتك. لن يتغير شيء في حياتك حتى تأخذ الوقت الكافي لتقليل خيارات نمط الحياة التي قمت بها. القرارات السيئة هي واحدة من أكثر الأسباب شيوعًا للناس عن الانحراف عن أهدافهم. يجب أن تكون خياراتك متوافقة مع أهدافك وإلا ستعاني من دورة طاقة في قراراتك وستبتعد عن التغييرات الإيجابية التي تريدها في حياتك.
   • ابدأ عملية استعادة النظام في حياتك من خلال اتخاذ قرارات جيدة. بمجرد أن تقرر إجراء تغيير ، يجب عليك الانخراط في قراراتك لتحقيق أهدافك.

جزء 4 الانتعاش من تجربة مؤلمة

1. 
   

   
   معرفة كيفية التعرف على الأعراض. انتبه إلى أن الصدمة ناتجة عن ظروف غير طبيعية ، مثل فقدان وظيفتك أو الطلاق أو تجربة مهينة. حتى إذا كانت هذه التجربة تجعلك تشعر بأنك لا تسيطر على حياتك ، فسوف تلتئم بشكل أسرع من خلال التعرف على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة للعثور على المساعدة التي تحتاج إليها.
   • الصدمة لها أعراض جسدية وعاطفية. تشمل الأعراض الجسدية التعب ، وصعوبة التركيز ، والعصبية ، والأرق ، وتوتر العضلات ، في حين أن الأعراض العاطفية يمكن أن تظهر كصدمة أو إنكار أو ذنب أو حزن ، سرعة الانفعال أو القلق.
   • يمكن أن تستمر الأعراض من بضعة أيام إلى عدة أشهر. على الرغم من أنك قد تشعر بتحسن مع مرور الأشهر ، إلا أنك قد لا تزال تشعر بالقلق من وقت لآخر بسبب الذكريات الرهيبة الناجمة عن الذكرى السنوية للحدث أو صورة أو شخص أو صوت يذكرك تجربتك
   • الحداد هو عاطفة طبيعية بعد الصدمة. رد الفعل الطبيعي للصدمة هو الحزن. على الرغم من أن الحزن مؤلم ، إلا أنه يسمح لك بمناقشة ما تشعر به ومن الأسهل لك الحصول على الدعم من الآخرين. لا تحاول أن تمنع نفسك من الحزن ، فمن المهم أن تلتئم.

2. 
   

   
   تحدث إلى شخص تثق به. بعد تجربة مؤلمة ، يجب أن تناقش مع عائلتك أو أصدقائك أو زملائك أفكارك وعواطفك وردود أفعالك. لا توجد فترة يحق لك خلالها الكلام. بمعنى آخر ، يمكنك التحدث عن ذلك حتى تشعر أنك مستعد للتوقف.
   • الأشخاص الذين تحيط بهم في ذلك الوقت مهمون جدًا. حاول أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين في بيئة تلهمك. المشاعر معدية وستحتاج إلى أن تحيط نفسك بأشخاص مليئين بالطاقة الإيجابية.
   • انتقل إلى عائلتك وأصدقائك وزملائك الذين سيدعمونك ويشجعونك. يمكن أن يوفر لك الدعم العاطفي حتى يتمكنوا من مساعدتك في الشفاء.

3. 
   

   
   خلق بيئة إيجابية. سيساعدك الشعور بالأمان والهدوء في محيطك على الاسترخاء وتهدئة الأعراض. تجنب وضع نفسك في مواقف غير منظمة أو فوضوية أو متضاربة.بدلاً من ذلك ، ابحث عن الوئام والسلام لمساعدتك في إعادة الحياة إلى حياتك.
   • شراء الزهور الطازجة ووضعها في المنزل.
   • شموع خفيفة غير معطرة لتمنحك شعوراً بالهدوء والاسترخاء.
   • فتح مصاريع والسماح في الضوء الطبيعي. الشمس تجلب لك الدفء والسعادة.
   • استمع إلى الموسيقى الهادئة واقرأ كتابًا يريحك.
   • تخلص من الفوضى ، لأنه سيصرفك ويمنحك شعوراً بالفوضى والفوضى.

4. 
   

   
   استئناف الأنشطة العادية الخاصة بك. خذ الوقت الكافي للشفاء ، لكن لا تزول بقية حياتك. استئناف أنشطتك العادية في أسرع وقت ممكن. الأحداث المروعة ترميك في الفوضى ، لكن العادات تجلب لك الاستقرار وهيكلها يمنحك الأمان. وضع حياتك في النظام!
   • غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين مروا بتجارب مؤلمة أنهم بحاجة إلى قضاء وقت قصير في العالم للتعافي. ومع ذلك ، من المهم للغاية العودة إلى السرج في أقرب وقت ممكن. بمعنى آخر ، تتغير الأيام في الأسابيع والأسابيع بالأشهر. إنه وقت ثمين يمكنك أن تقضيه في إعادة حياتك إلى المسار الصحيح.
   • حاول المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، حتى وإن كنت لا تشعر بذلك. قضاء بعض الوقت مع الآخرين والقيام بأشياء طبيعية للعودة إلى المجتمع في أسرع وقت ممكن.

5. 
   

   
   أكل الأطعمة المناسبة وممارسة الرياضة. تتطلب المقاومة الذهنية والعاطفية العناصر الغذائية الكافية وممارسة الرياضة. ركز على العناية التي تقوم بها وافعل ما تحتاج إلى القيام به لتشعر بصحة جيدة ولياقتك. وفقًا لبعض الأبحاث ، يمكن أن تزيد التمارين من مقاومتك للإجهاد.
   • يسمح لك التمرين المنتظم بالإفراج عن السيروتونين (الذي يساهم في الشعور بالسعادة والسعادة) ، والإندورفين (الذي يقلل الألم) والدوبامين (الذي يتحكم في نظام المكافأة والمتعة في المخ). تساعد التمارين أيضًا على زيادة احترام الذات وتحسين النوم. حاول القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين يوميًا.
   • يتيح لك نظام غذائي متوازن الحفاظ على مستويات طاقة عالية ، والحد من التغيرات في المزاج والبقاء في حالة بدنية وعقلية جيدة. حاول تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل الأسماك والمكسرات وفول الصويا للحفاظ على مزاج إيجابي.
   • خلال تمارينك اليومية ، خذ الوقت الكافي للقيام بتمارين الاسترخاء من خلال مد نفسك أو ممارسة اليوغا أو التأمل لإيجاد توازن في حياتك وتقليل إجهادك.

6. 
   

   
   طلب المساعدة من المهنية. إذا لم تتمكن من التوقف عن التفكير في الصدمة أو البدء في السيطرة على حياتك أو سعادتك ، فقد حان الوقت لرؤية طبيب نفسي. يستغرق الشفاء بعض الوقت ، ولكن إذا كنت لا تزال تشعر بأعراض تجربتك الصادمة بعد شهور أو سنوات ، فأنت بحاجة إلى مقابلة أخصائي.
   • إذا كنت تعاني من أنشطتك في المنزل أو في العمل ، أو إذا كنت تعاني من قلق شديد أو اكتئاب ، أو كنت تعاني من ذكريات الماضي ، أو تتجنب الأصدقاء والعائلة ، أو إذا كنت تتناول الكحوليات أو المخدرات من أجل إدارة مشاكلك ، لقد حان الوقت لطلب المساعدة المهنية.
   • اختر معالجًا نفسيًا تشعر بالراحة معه ولديه خبرة في هذا النوع من الصدمات. بعد كل شيء ، إدارة الصدمة هي تجربة مرعبة ومؤلمة يمكن أن تحييك أو تعيد إليك الصدمة في أي وقت. تأكد من أنك تشعر بالاحترام والفهم من قبل المعالج.
   • ركز معالج محترف على إدارة المشاعر ، وإخلاء الطاقات السلبية ، وتعلم تنظيم المشاعر القوية ، وبناء علاقات الثقة لمساعدتك على الشفاء.

7. 
   

   
   التركيز على المستقبل. من السهل استعادة الماضي والتفكير في كل الأشياء التي ترغب في تغييرها ، ولكن لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتغيير الماضي. بالطبع ، سوف تفكر في تجربتك المؤلمة ، وسوف تشعر بالغضب ، وسوف تتساءل ما الخطأ الذي حدث. بدلاً من ذلك ، فكر بشكل إيجابي حول ما يخبئه المستقبل لك.