كيفية إعادة حياته

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 ترك الماضي وراء
• جزء 2 من 2: تعلم العيش في الوقت الحاضر
• جزء 3 من 3: تعلم أن تكون ممتنًا
• جزء 4 من 4: الاستعداد للنجاح

يأتي وقت قد فعلت فيه كل ما في وسعك ولاحظت أن حياتك لا تزال لا تمضي قدماً وقد حان الوقت "للبدء من الصفر". إذا كنت ترغب في تغيير حياتك ، يجب أن تتخلى عن كل عاداتك السابقة وأن تعيد تنظيم حياتك. إذا كنت تطمح أكثر أو أقل ، حاول شيء آخر!

مراحل

جزء 1 ترك الماضي وراء

1. 
   

   
   اقبل وضعك الحالي. حاول أن تفكر في حياتك الآن ، بما في ذلك علاقاتك والأمان المالي وحياة العمل والحالة الصحية. إذا لم تكن راضيًا عن هذه الجوانب المختلفة ، فيجب عليك الاعتراف بها بنفسك. من الواضح أن تغيير حياتك لن يكون مهمة سهلة ، ولكن يجب أن تبدأ بقبول وضعك الحالي كما هو.
   • في معظم الأوقات ، ستجد الحلول بمجرد تحديد المشاكل والتعرف عليها.
   • وضع حد لقيمة الأحكام. الشيء الأكثر أهمية هو الاعتراف بذلك بوضوح وعدم إلقاء اللوم على أي شخص آخر أو إلقاء اللوم عليه.

2. 
   

   
   اترك الماضي ورائك. إذا وجدت نفسك في موقف محرج أو إذا كنت تتذكر الأيام الخوالي ، فإن حياتك هي ما هي عليه اليوم. الاستمرار في التركيز على التجارب السابقة يمنعك من تغيير حياتك.
   • إن التخلص من جراح الماضي يتطلب اتخاذ قرار. سيكون لديك فرصة ضئيلة للغاية لتتمكن من نسيان الماضي إذا لم تتمكن من اتخاذ قرار حازم.
   • حتى الأوقات الجيدة قد تجعلنا نشعر بأننا "عالقون" إذا لم تمض حياتنا كما نأمل.

3. 
   

   
   
   
   إسقاط كل الأشياء التي لا تعطيك أي فرح. راقب حياتك من خلال النظر في كل عنصر. خذ جميع الملاحظات التي تقوم بها على قطعة من الورق إذا كنت تريد. هل يجلب لك الفرح؟ إذا كان الجواب لا ، فسيتعين عليك الاستسلام.
   • الأشياء والمواقف والأشخاص الذين أحضروكما مرة واحدة لن يكونوا قادرين على مساعدتك في تحقيق هذا الهدف.
   • إذا كنت لا تستخدم شيئًا ما ، فلا تقلق بشأنه. تخلص من الملابس التي لا ترتديها ، أو الأجهزة التي لا تستخدمها ، أو الكتب التي لم تقرأها أبدًا. إن تنظيف منزلك سيخفف عنك عبء نفسي وجسدي.
   • إذا كنت بحاجة إلى إصلاح شيء ما ، فقم بقضاء بعض الوقت في القيام بذلك. إذا كان كل هذا لا يعمل ، تخلص منه.
   • تخلص من الأفكار والمشاعر التي تستنفدك وتغمرك. عندما تلاحظ أن هذه الأفكار والمشاعر تتجلى ، تذكر أن كل هذا هو فقط نتيجة لتفكيرك. تحويل انتباهك إلى شيء أكثر إنتاجية.

4. 
   

   
   انهاء عاداتك السيئة. إذا حاولت كسر السلوك السيئ ، فلن يؤدي ذلك إلى تحسين نوعية حياتك ، وستكون عمليات التوليف هي السبيل للذهاب. ابدأ بالتعرف على ما تمثله هذه السلوكيات ، وعندما تظهر ، وكيف يمكنك استبدالها. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التوقف عن عض أظافرك ، فابدأ في حساب عدد المرات التي تقوم فيها بذلك وإيجاد طريقة لمحاربة هذا الجنون عندما يحدث ذلك. فكر في شعورك عندما تعض أظافرك وفكر في بدائل محتملة لإيقاف هذه العادة.
   • العثور على بديل لسلوكك السيئ. على سبيل المثال ، قد يكون البديل المحتمل هو مضغ العلكة الخالية من السكر أو مضغها على عصي الكرفس أو الجزر.
   • تسعى للحصول على شريك لدعمكم. اطلب من أصدقائك وأفراد أسرتك مساعدتك في تغيير سلوكك السيئ. هل هناك مجموعة دعم في منطقتك؟ العمل مع الآخرين يساعدك على أن تكون أكثر مسؤولية ويشجعك على تغيير العادات السيئة.
   • إذا نجحت في تغيير عادتك ، سيكون لديك فرصة أفضل للنجاح. تخيل نفسك في حياتك الجديدة. إنها خطوة مهمة للوصول إلى هناك.
   • لا تتوقف لمجرد وجود خطأ. من الصعب تغيير السلوكيات. تذكر أن كل يوم يمثل فرصة جديدة للنجاح. كن مثابرا!

5. 
   

   
   
   
   تذكر أن إنهاء حياتك القديمة ليس سيئًا دائمًا. التركيز هو فرصة لإعادة ترتيب البرامج المثقلة بك. وقتك ثمين. لتحقيق النجاح في ما تريد القيام به ، دع الأمور تسير ، والأشخاص والمواقف التي لا تخدمك.
   • إذا كنت أكثر سعادة ورضا عن حياتك ، فأنت تولي اهتمامًا أكبر للأشخاص والأشياء التي تهمك.
   • استمر دون خوف أو حكم. إنها ليست مسألة جيدة أو سيئة.

جزء 2 من 2: تعلم العيش في الوقت الحاضر

1. 
   

   
   إعادة التفكير في القيم الأساسية الخاصة بك. تمثل القيم الأساسية المعتقدات والمعتقدات التي توجه أفكارنا وسلوكياتنا طوال حياتنا. معظم الناس لديهم حوالي خمس إلى سبع قيم أساسية. من المسلم به أن هذه القيم تختلف ببطء ، ولكنها تتغير جميعها. إذا كنت ترغب في تغيير حياتك ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في مبادئك.
   • لتحديد القيم الأساسية الخاصة بك ، فكر في اللحظات المختلفة في حياتك التي ترضيك تمامًا. فكر في القيم التي كانت موجودة حاليًا واختر القيمة التي تحبها أكثر من غيرها.
   • فكر حقًا في القيمة التي تعنيها لك في جميع جوانب حياتك. هل هذا مبدأ أساسي؟ إذا كان الأمر كذلك ، اكتبها.
   • كرر العملية حتى تحدد خمسة قيم أساسية على الأقل.
   • من الآن فصاعدًا ، كلما كان لديك قرار باتخاذ القرار ، استشر قائمتك. هل هذا القرار يتناسب مع قيمك الأساسية؟ يجب أن تكون الحياة الأصلية والصلبة متوافقة مع مبادئك الأساسية.

2. 
   

   
   اغفر واسامح الآخرين. إن الشعور بمشاعر الاستياء تجاهك أو تجاه الآخرين يشكل عبئًا كبيرًا على طاقتك دون مساعدتك في الحصول على هدف محدد. إذا كنت مفعماً بالكراهية ، فإن التحدي يتمثل في فحص هذا الاستياء والتخلص منه. أن تكون ضحية لأفعال شخص آخر هو أن يعهد إلى سعادتك ، وعما إذا كان على علم بذلك أم لا.
   • هذا يمكن أن يساعدك على التعبير عن مشاعرك لشخص آخر. في بعض الأحيان يمكن لشخص آخر أن يقدم لنا أفكارًا لا يمكننا رؤيتها لأنفسنا.
   • الشعور بالذنب بسبب أخطاء الماضي هو عاطفة حية. كل شخص يشعر بالأسف ، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. بذل جهدًا للتعلم من أخطائك واكتب ما تعلمته من نفسك خلال العملية. كل خطأ في الماضي هو فرصة لمعرفة المزيد عن نفسك.
   • الغفران هو علامة القوة وليس الضعف. رفض مسامحة العادات القديمة للآخر لا يجعلك شخصًا قويًا. هذا النوع من السلوك يضعف قدرتك على المضي قدمًا.

3. 
   

   
   استمتع كثيرا. غالبًا ما يعيش الأشخاص الذين يستمتعون في الوقت الحاضر دون خوف في الوقت الحالي ويظهرون المزيد من الإبداع في التفكير في المستقبل. بمجرد البالغين ، نولي أهمية أقل للترفيه. أظهرت الأبحاث أن قلة الترفيه يؤدي إلى انخفاض الوظيفة الإدراكية ، وهو آخر ما تحتاجه عند محاولة إعادة بناء حياتك. سيزيد الترفيه المنتظم من غرائزك الإبداعية ويساعدك على تحديد حلول أكثر فعالية.
   • هناك العديد من الطرق للترفيه. تعد فقاعات النفخ ، أو لعب ألعاب الطاولة ، أو دروس الرسم ، أو التمثيليات هي بعض الطرق التي يحب الناس أن يستمتعوا بها. تحديد اللعبة الأكثر متعة ويمكن الوصول إليها بالنسبة لك.
   • اطلب من أصدقائك وعائلتك الانضمام إليك. اللعب مع أحبائك يدل على وجود صلة وثيقة محتملة معهم ، وسوف تصبح المتعة مسلية استمرارًا منطقيًا في حياتك اليومية.

4. 
   

   
   واجه مخاوفك. القيام بأشياء خارج منطقة الراحة الخاصة بك سيمنحك بعض الثقة. الأدرينالين يساعد على تحفيز الإبداع. طالما أن مخاوفك تمنعك من تغيير حياتك ، فستظل دائمًا على عاداتك القديمة.
   • كسر التحديات الكبيرة في خطوات صغيرة. على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من الغوص ، ابدأ في أخذ دروس في البلياردو أو الجيم في منطقتك. إذا كنت خائفًا من الذهاب إلى المطعم بمفردك ، ابدأ بالجلوس في البار أو طلب وجبة.
   • فكر فيما تخاف منه. متى كانت المرة الأولى التي شعرت فيها بهذا الخوف؟ كيف ساعدك؟ إن معرفة المزيد عن نفسك ومخاوفك هو جزء أساسي من العملية التي ستجعلك تغير حياتك.

5. 
   

   
   ابحث عن بدائل للسلوكيات غير الصحية. معظمنا يدرك سلوكياتنا غير الصحية. التدخين ، والشرب دون اعتدال ، وتناول الطعام أكثر من اللازم وعدم القيام بما يكفي من التمارين هي سلوكيات لا تساعدنا. الطريقة الأكثر عملية لحل هذه الرذائل هي تبني سلوكيات مثالية ، بدلاً من الشعور بالذنب أو الخوف أو الندم.
   • تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق سيكون أكثر إنتاجية. على سبيل المثال ، بدلاً من إلقاء اللوم على نفسك لعدم التدريب أكثر ، سيكون من الجيد أن تتخذ قرارًا بتضمين روتينك حوالي 20 دقيقة من المشي ، على الأقل أربع مرات في الأسبوع.
   • من المهم جدًا وضع خطة حول كيفية تحقيق هدفك. الحقيقة البسيطة المتمثلة في الرغبة في الإقلاع عن التدخين ستكون أقل فعالية من اعتماد خطة تساعد في مكافحة التدخين. اسأل طبيبك أو صديق موثوق للحصول على المساعدة.
   • إن دعوة شخص آخر للانخراط في برنامجك يمكن أن يساعدك على تحمل مسؤولية أفعالك. سيكون أكثر متعة أن يكون لديك شركة وستكون أقل ميلًا للعودة إلى عاداتك القديمة.

جزء 3 من 3: تعلم أن تكون ممتنًا

1. 
   

   
   الحفاظ على مجلة الاعتراف. يمكن أن يساعدنا التعبير عن الامتنان للجوانب الملموسة في حياتنا على مراجعة أولوياتنا ولدينا تصور مختلف عن وضعنا. حفظ مذكرات هو وسيلة لتذكر أن تفعل ذلك بانتظام.
   • مجلة الاعتراف الخاصة بك لا يجب أن تكون جذابة. اكتب كل يوم شيئًا واحدًا أو أكثر تشعر بالامتنان له.
   • وقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يستخدمون مجلة التعرف يمكن أن يجنيوا فوائد كبيرة ، بغض النظر عن مشاكلهم.

2. 
   

   
   تحويل الموقف السلبي إلى شيء إيجابي. إذا لاحظت أن لديك فكرة سلبية عن شخص أو مكان أو شيء ما ، فقم بإعادة ربط هذا التفكير. لا يمكنك تغيير الفكر الأول الخاص بك ، ولكن يمكنك تغيير الثاني بوعي. اكتب تعليقًا إيجابيًا عن نفس الشخص أو المكان أو الشيء.
   • لنفترض أنك تزور حماتك وتشعر بالحرج من حالة طهيها. بدلاً من الطهي معها ، يمكنك أن تقرر قضاء بعض الوقت في حديقتها الجميلة.
   • إذا وجدت نفسك في وضع سيء ، فحاول معرفة ما هو جيد. ضع في اعتبارك أن كل موقف لديه شيء مهم يحمله ويسمح لك بالتعلم منه.

3. 
   

   
   تقديم تحيات للآخرين. اجعل مجاملة واحدة على الأقل يوميًا ، حتى لو بدا الأمر غير مهم. يأتي التقدير من ما يفعله الآخرون بشكل جيد وليس من ما يفعلونه بشكل سيء. بالإضافة إلى ذلك ، سيقدر الآخرون شركتك إذا لم تصر على أخطائهم.
   • يجب أن تكون المجاملات دائما صادقة. تعلم أن تتنبه إلى ما يفعله الآخرون هو عملية نشطة.
   • الأشخاص الذين يصنعون الثناء يصبحون في الحقيقة أكثر سعادة من أولئك الذين يتلقون الثناء المعني.
   • يمكن المجاملة في المواقف الصعبة زيادة احترام الذات.

4. 
   

   
   رد الجميل لمجتمعك. أظهرت الدراسات أن هناك علاقة متبادلة بين العمل التطوعي وزيادة احترام الذات والصحة البدنية. الأشخاص الذين يتطوعون لديهم أيضًا نظام عصبي أكثر فاعلية ونظام مناعة أقوى.
   • هناك العديد من الطرق للمساعدة. يمكنك محاولة العمل مع الأطفال أو المساعدة في بناء منزل أو التسوق لشخص معوق أو الاعتناء بالأطفال من أحد الوالدين العاملين أو توفير نفسك للرد على المكالمات الهاتفية. المنظمة.
   • دمج مؤسسة تعمل في مشروع مهم بالنسبة لك سيمنحك المزيد من الطاقة والأهداف في حياتك. هذا جزء أساسي من العملية.

5. 
   

   
   توقف ثرثرة القيل والقال. الإسكات والانتقاد والشفقة جميعها سلوكيات سلبية تستنزف طاقتك. إذا تعلمت تجنب الإدلاء بتعليقات سلبية حول شخص ما ، فسوف تشعر بتحسن. بدلاً من ذلك ، خذ لحظة للتفكير فيما قد يثير قلقك حقًا.
   • بادئ ذي بدء ، قد لا تلاحظ عند القيل والقال ، لأن هذا أمر طبيعي للغاية. ابدأ في تحديد متى يحدث هذا السلوك فعليًا وقم ببذل جهد للتخلص منه.
   • هل يمكن أن تضع هدفا. على سبيل المثال ، ضع خطة تمنعك من النميمة لمدة أسبوع. في نهاية اليوم ، قم بإجراء تقييم ذاتي. إذا كنت معتادًا على ثرثرة أو انتقاد الأشخاص ، فقم بإنهائه. كرر نفس العملية حتى تجعل سبعة أيام متتالية دون القيل والقال.
   • إذا بدأ الناس في مناقشة ثرثرة أثناء المناقشة ، فحاول تغيير الموضوع. يمكنك حتى إخبارهم بوضوح أنك تفضل الانسحاب من المناقشة.

جزء 4 من 4: الاستعداد للنجاح

1. 
   

   
   حدد عدد الأهداف التي حددتها لنفسك. إذا ركزت على أكثر من هدف واحد في كل مرة ، فستقل احتمالية النجاح في هدف واحد أو آخر. بدلاً من ذلك ، أعط الأولوية للأهداف التي ستمكنك من التمتع بأسلوب حياة أكثر صحة.
   • ابدأ بتغيير السلوكيات التي لها تأثير سلبي على حياتك. على سبيل المثال ، إذا كان إدمان الكحول يسبب مشاكل في علاقتك أو منزلك أو عملك ، فسوف تحتاج إلى إجراء تغييرات على ذلك قبل محاولة معالجة مشكلات أخرى ، مثل قلة النشاط البدني.
   • استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في عاداتك اليومية. قد يقدم اقتراحات أو يساعدك أو يزودك بنصائح عملية أخرى.
   • امنح نفسك المكافآت والتشجيع على التغييرات التي تجريها. على سبيل المثال ، إذا توقفت عن التدخين ، فخذ المال الذي تنفقه عادة لشراء السيجارة لشراء قميص جديد أو القيام بنزهة لطيفة أو الخروج لتناول العشاء مع صديق.

2. 
   

   
   تخيل الحياة التي تريدها. إذا كنت تستطيع رؤية شكل حياتك الجديدة ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك تحقيقها. كن محددًا للغاية بشأن ما تريد ، لكن لا تخف من تغيير رؤيتك إذا شعرت أنه يمكنك استغلال إمكانية جديدة بشكل أفضل.
   • ابدأ بالتفكير في ما ستكون عليه حياتك بالفعل مع صفاتك. ماذا يمكنك أن تفعل لتحسين هذه الجوانب المختلفة من حياتك؟
   • إذا كنت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات الرئيسية ، فاستعد وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، إذا أدركت أن حياتك الجديدة تتطلب منك البدء في مهنة جديدة ، فهذا يشبه العودة إلى المدرسة. الخطوات الصغيرة ستجعل هذه التغييرات ممكنة.
   • كل يوم ، تقضي وقتًا كافيًا في تحسين رؤيتك لحياتك الجديدة ، مجازيًا وعمليًا. سيكون قص الصور التي تريد تضمينها في حياتك فكرة رائعة. هذا يسمح لك أن تكون أكثر إبداعًا وطموحًا.

3. 
   

   
   استمر في التعلم. الدماغ مبرمج لإرضاء الفضول. إذا لم نتمكن من تحمل الفرص لتكون فضولية ، فسوف ينتهي بنا الأمر إلى الشعور بالملل والاكتئاب والحصار. أظهرت بعض الأبحاث أن أخذ الدروس لتعلم أشياء جديدة يؤدي إلى إبطاء شيخوخة الدماغ. بمعنى آخر ، إذا كنا أكثر انخراطًا وأكثر مرونة وتركيزًا ، فمن الأرجح أن نظل كذلك.
   • التعلم لا يعني الحصول على شهادات جامعية. يمكنك تعلم الرقص أو إعداد السوشي أو ممارسة لعبة جديدة أو الانضمام إلى نادي الحياكة.
   • إن تعلم أشياء جديدة يغير جسديًا كيفية عمل الدماغ ، ويعزز نمو الدماغ العصبي ، ويحسن استبصارك.