كيفية الحد من خطر الاصابة بالسرطان

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الحد من عوامل الخطر
• الجزء 2 تعزيز العوامل الوقائية
• الجزء 3 كشف وعلاج الحالات السرطانية

السرطان ليس مجرد مرض ، إنه مجموعة من الأمراض المرتبطة بخلايا الجسم المختلفة. يحدث السرطان عندما تنمو الخلايا وتتضاعف بشكل لا يمكن السيطرة عليه. على المستوى الجزيئي ، يعتقد العلماء أن طفرة جينات معينة تعزز تطور السرطان. ومع ذلك ، فإنه من المستحيل التنبؤ متى وما الجسم الذي سيتأثر. تلعب العوامل الوراثية وأسلوب الحياة وعوامل الخطر أو الخطر دورًا في تطور هذه الحالة. الوقاية من السرطان هي مجموعة من الإجراءات التي يقوم بها الشخص من أجل الحد من خطر الإصابة بمرض سرطاني.

مراحل

جزء 1 الحد من عوامل الخطر

1. التوقف عن استخدام منتجات التبغ. التدخين هو عامل الخطر رقم واحد لسرطان الرئة. إن استخدام منتجات التبغ يعزز ظهور سرطانات الفم والبلعوم والمريء والمعدة والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم والقولون والمبيض. قد يكون الانسحاب أمرًا صعبًا بالنسبة لك ، ولكن مع وجود برنامج جيد ومجموعة دعم ومثابرة ، ستصل إلى هناك. إليك بعض النصائح المفيدة لمساعدتك في تحقيق هذا الهدف.
   • الاقلاع عن التدخين ووضع خطة. بالنسبة لبعض الناس ، من المهم ملاحظة أسباب التخلي عنهم.
   • اختر فترة تقارب الأسبوع تقريبًا ستتوقف فيها عن التدخين. تحضير وفقا لذلك والبقاء وفيا للتاريخ الذي تم اختياره.
   • ابدأ بالتقليل التدريجي من استهلاك التبغ.
   • جمع الدعم. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك حول القرار الذي اتخذته. أخبرهم أنه لا يمكن أن تكون واضحًا لبضعة أسابيع ، لكن أظهر لهم أنك مصمم!
   • ابقَ مشغولاً بالقيام بتمارين بدنية والمشاركة في أنشطة بسيطة حيث لا يرتبط استخدام التبغ.

2. 
   

   
   
   
   تجنب التعرض الشديد لأشعة الشمس. يمكن أن يسبب حروق الشمس ضررا دائما على الجلد. الأطفال الذين تعرضوا لحروق شمس واحدة على الأقل هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد (نوع من السرطان) مقارنة بالأطفال الذين لم يصابوا بمرض واحد. قد يكون التعرض لأشعة الشمس الشديدة أقل خطورة إذا كنت تغطى بملابس طويلة الأكمام ، وبنطلون ، وإذا كنت تستخدم واقٍ من الشمس. فيما يلي بعض الإرشادات المفيدة للحد من المخاطر المرتبطة بالتعرض لأشعة الشمس.
   • ابحث عن الأماكن المظللة ولا تقضي وقتًا طويلاً في الشمس بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً
   • غطِ بشرتك بملابس فضفاضة ، ويفضل أن تكون مصنوعة مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية.
   • ارتدِ قبعة ونظارات شمسية عريضة تمنع الأشعة فوق البنفسجية.
   • ضع واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 عندما تكون بالخارج. من الأفضل وضع الكريم 30 دقيقة قبل الخروج وإعادة تطبيقه كل ساعتين.
   • لا تستخدم دباغة سرير.

3. 
   

   
   تستهلك الكحول في الاعتدال. يتم تحويل Lalcool إلى الأسيتالديهيد في الجسم ، وهو مادة مسرطنة محتملة يمكن أن تؤدي إلى تلف مستوى الحمض النووي. استهلاك الكحول إلى جانب استهلاك السيجارة يزيد من احتمال الإصابة بالسرطان. يجب على الأشخاص الذين يشربون الخمر مراعاة التوصيات التالية: 2 كوب يومي للرجال و 1 كوب يوميًا للنساء.
   • يجب ألا تشرب أكثر من 350 مل من البيرة أو 150 مل من النبيذ أو 40 مل من الكحول القوي في اليوم الواحد.

4. 
   

   
   
   
   تجنب تعريض نفسك للمواد المسرطنة. إذا كنت تعمل في مختبر أو مصنع أو حتى مكتب ، فقد تتلامس أحيانًا مع المواد المسرطنة. ثلاث وكالات أمريكية تحتفظ بقوائم المواد المسرطنة. هذه هي البرنامج الوطني لعلم السموم ، والوكالة الدولية لبحوث السرطان ووكالة حماية البيئة. قائمة غير شاملة من المواد المسرطنة البشرية متوفرة في قاعدة بيانات جمعية السرطان الأمريكية.
   • الامتثال لجميع لوائح مكان العمل المعمول بها فيما يتعلق بمعدات الحماية مثل الأقنعة وأجهزة التنفس والقفازات والنظارات الواقية والأردية.
   • قراءة الملصقات للمنتجات المنزلية ومبيدات الأعشاب والمبيدات الحشرية. ارتداء ملابس واقية مناسبة لاستخدام هذه المنتجات واتبع جميع التعليمات.

5. 
   

   
   تجنب تبني سلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل ممارسة الجنس دون وقاية. يمكن أن تنتقل بعض الفيروسات عن طريق الاتصال الجنسي. العدوى بأنواع معينة من الفيروسات قد تكون سبب السرطان. على سبيل المثال ، يمكن للفيروس الذي يسبب التهاب الكبد B أو التهاب الكبد C أن يشجع حدوث سرطان الكبد. يهاجم فيروس نقص المناعة البشرية خلايا الجهاز المناعي ويقتلها. يعتبر الجهاز المناعي الناقص بوابة لكثير من أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الجلد يسمى ساركوما كابوزي.

الجزء 2 تعزيز العوامل الوقائية

1. 
   

   
   هل لديك نظام غذائي صحي. يعتقد الخبراء أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يمنع ما يصل إلى 10 ٪ من حالات السرطان في المملكة المتحدة. يرتبط استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات بتقليل خطر الإصابة بسرطانات الفم والمريء والمعدة والرئة والحنجرة. إن تناول الكثير من اللحوم الحمراء (لحوم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن) واللحوم المكررة (السلامي ولحم الخنزير المقدد والهوت دوغ) هو عامل خطر. أولئك الذين يتناولون المزيد من الألياف هم أقل عرضة للإصابة بسرطان الأمعاء.
   • أضف الدواجن والأسماك إلى نظامك الغذائي. استبدل اللحوم الحمراء أو المعالجة بالدجاج أو السمك. تفعل ذلك 1-2 مرات في الأسبوع. حاول استبدال لحم وجباتك بالتوفو أو الفول.
   • خذ على الأقل خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.
   • لإضافة المزيد من الألياف إلى وجباتك ، خذ 5 فواكه وخضروات يوميًا. أضف الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة إلى وجباتك.
   • الأنظمة الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية المشبعة تعرضك للإصابة بسرطان الثدي. تجنب الاستهلاك من خلال قراءة الملصقات الغذائية واختيار المنتجات الغذائية التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة.

2. 
   

   
   ممارسة النشاط البدني بانتظام. وفقا للدراسات ، فإن النساء اللائي يمارسن نشاطًا بدنيًا 5 مرات في الأسبوع أقل عرضة (15 إلى 20٪) للإصابة بسرطان الثدي. أظهرت دراسات أخرى انخفاضًا بنسبة 30-40٪ في احتمالات الإصابة بسرطان القولون في هذه الحالة. لقد ثبت أن النشاط البدني يحد من خطر الإصابة بسرطان الرئة وبطانة الرحم.
   • خذ من 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية يوميًا. تشمل التدريبات البدنية ذات الكثافة المعتدلة المشي السريع ، لاكاجيم ، ركوب الدراجات (على الأقل 30 كم / ساعة). تدريبات الشدة العالية هي: الركض ، المشي لمسافات طويلة ، السباحة ، الأطوال وتخطي الحبل.

3. 
   

   
   الحفاظ على وزن صحي. يعني Lobesity وجود مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 إذا كان عمرك أكثر من 20 سنة. تعرض Lobesia الناس لخطر أكبر من سرطانات البنكرياس والكلى والغدة الدرقية والمرارة. اتبع الإرشادات أدناه للحفاظ على وزن صحي.
   • هل الرياضة بانتظام.
   • تناول الأطعمة الصحية.
   • تجنب الأطعمة التي تجعلك ترغب في تناول المزيد.
   • تزن نفسك بانتظام لتقييم التقدم المحرز الخاص بك.
   • استشر اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية لإعطائك المزيد من النصائح لمساعدتك في إنشاء نظام غذائي.

4. 
   

   
   الحصول على تطعيم. العدوى بأنواع معينة من الفيروسات تعزز سرطان الكلى. على سبيل المثال ، فإن الفيروس الذي يسبب التهاب الكبد B (HBV) يجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطان الكلى. تفضل العدوى التي تسببها أنواع معينة من فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) سرطانات عنق الرحم واللانوس والمهبل والفرج. اللقاحات الفعالة ضد هذه الفيروسات متوفرة. من المهم أن نلاحظ أن اللقاحات ضد فيروس الورم الحليمي البشري و HBV تختلف عن "لقاحات السرطان". لقاحات السرطان تساعد الجسم على مهاجمة الخلايا السرطانية. تجرى حالياً دراسات حول لقاحات السرطان والعديد منها يخضع حالياً لتجارب سريرية.
   • اسأل طبيبك عن اللقاح المناسب لحالتك الشخصية أو وضع أطفالك.

5. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. لقد ثبت أن اضطرابات الدورة اليومية عامل خطر للإصابة بالسرطان. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي يعملن وفقًا لجداول زمنية غير منتظمة أكثر عرضة بنسبة 30٪ للإصابة بسرطان الثدي. العمل الجماعي هو أيضا عامل خطر لسرطان البروستاتا. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى السمنة ، والتي بدورها يمكن أن تعزز ظهور الخلايا السرطانية. يقترح الخبراء اتباع الإرشادات أدناه لضمان جودة النوم.
   • إنشاء جدول النوم. النوم في نفس الوقت كل ليلة.
   • هل لديك روتين النوم. استرخ بنفس الطريقة كل ليلة.
   • خلق جو مريح للنوم. على سبيل المثال ، يمكنك خفض درجة الحرارة في غرفتك ، أو تقليل الضوضاء في منزلك أو تغميق غرفة نومك.
   • تجنب تناول بعض الأطعمة والسوائل قبل النوم. الكافيين يمكن أن تبقيك مستيقظا لساعات. يمكن أن يمنحك الكحول انطباعًا عن النوم في المقام الأول ، ولكنه قد يعطل النوم في وقت لاحق من الليل. الكثير من النوم يمكن أن يسبب عدم الراحة والحاجة للذهاب إلى الحمام في منتصف الليل.
   • خذ غفوة في اليوم ولا تتجاوز 30 دقيقة. الكثير من النوم أثناء النهار يمكن أن يعطل نومك في الليل.
   • تمرن يوميًا بمجرد اقتراب موعد النوم.
   • عيش حياة دون أي ضغوط. إن المخاوف المتعلقة بأموالك وعلاقاتك وعملك يمكن أن تبقيك مستيقظًا طوال الليل.

الجزء 3 كشف وعلاج الحالات السرطانية

1. 
   

   
   هل لديك فحص طبي منتظم تتضمن هذه الفحوصات الروتينية فحوصات طب الأسنان يتم خلالها الكشف عن سرطانات الفم. تسمح لك الفحوصات المنتظمة بطرح أسئلة حول عوامل خطر الإصابة بالسرطان ، والحصول على معلومات حول اختبارات الفحص ، والتحقق من أي علامات مرئية قد تشير إلى وجود السرطان. تشخيص حالات السرطان أو السرطان في وقت سابق يساعد على ضمان علاج فعال. يجب أن يشمل الفحص المنتظم أيضًا الكشف عن سرطان الفم أو الأعضاء التناسلية أو الجلد أو الغدة الدرقية أو أي أعضاء أخرى.

2. 
   

   
   تحدث عن تاريخ عائلتك مع طبيبك. في بعض الأحيان ، أنواع معينة من السرطان وراثية. قد تكون بسبب نمط الحياة (التدخين) ، والتعرضات البيئية أو الجينات غير الطبيعية التي تنتقل من جيل إلى جيل. يمكن أن يخبرك أخصائي الصحة بالمخاطر المحتملة للسرطان والاختبارات التي يمكنك القيام بها لتشخيصها.

3. 
   

   
   خذ اختبارات الفحص الموصى بها. نشرت جمعية السرطان الأمريكية ، وهي منظمة متخصصة في مكافحة أمراض السرطان ، إرشادات تتعلق باختبارات الكشف عن السرطان. هذه هي الاختبارات المذكورة أدناه.
   • تصوير الثدي بالأشعة السينية السنوي للمرأة من سن 40.
   • يجب إجراء اختبار الاورام الحميدة أو سرطان القولون بعد سن الخمسين.
   • يجب أن يتم فحص عنق الرحم في سن 21 عامًا.
   • يجب إجراء فحص سرطان البروستاتا من سن 50 (فقط عند الرجال).
     • انها ليست سوى عدد قليل من المؤشرات العامة. يمكنك دائمًا إجراء البحوث عبر الإنترنت للحصول على فكرة عن الدليل الكامل لهذه الوكالة الأمريكية.

4. 
   

   
   كن حذرا للكشف عن علامات الإنذار المبكر. الاكتشاف المبكر لسرطان الجلد يمكن القيام به من قبل الجميع. كل ما عليك فعله هو فحص الجلد بشكل كامل ومتابعة أي ورم أو خلد غريب. بالإضافة إلى ذلك ، قد تظهر سرطانات أخرى مع تشوهات جلدية. يجب على النساء إجراء الفحص الذاتي للثدي كل شهر. أما بالنسبة للرجال ، فيجب عليهم إجراء فحص الخصية بانتظام. زيادة الوزن المفاجئة وغير المقصودة أو فقدان الوزن قد تكون علامة تحذير مبكر. تزن نفسك بانتظام للسيطرة على وزنك.