كيفية الحد من الغثيان أثناء الحمل

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: التحكم في نظامك الغذائي
• طريقة 2 من 3: التحكم في بيئتك
• طريقة 3 من 3: استخدام العلاجات البديلة

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات بما في ذلك وصول هرمون الغدد التناسلية البشرية (المعروف أيضًا باسم هرمون الحمل) وزيادة إنتاج هرمون الاستروجين. في 90 ٪ من النساء الحوامل ، والتغيرات الهرمونية جنبا إلى جنب مع تمدد عضلات البطن والشعور حاسة الشم تؤدي إلى الغثيان. لحسن الحظ ، من الممكن تقليل هذه الظاهرة إلى الحد الأدنى عن طريق تحديد وتجنب الأطعمة وكذلك العوامل البيئية.

مراحل

طريقة 1 من 3: التحكم في نظامك الغذائي

1. 
   

   
   تناول الأطعمة المعروفة لمنع الغثيان. بعض الأطعمة المعروفة بتوفير المغذيات والسعرات الحرارية الأساسية أثناء الحمل فعالة أيضًا ضد غثيان الصباح. لا تقلق إذا كان نظامك الغذائي غير متوازن كما تريد خلال الأسابيع القليلة الأولى. عدد قليل جدا من الأطعمة التي تتحملها النساء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
   • النشا في الحبوب الكاملة والبقوليات يقلل من كمية الحمض في الجهاز الهضمي ، مما يخفف الغثيان. مزيج الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الهزيل لزيادة الطاقة التي سوف تساعدك على تحمل حالتك بشكل أفضل. الحبوب الكاملة التي يمكنك تناولها هي الخبز الكامل والذرة. البقوليات هي البقوليات والبازلاء. يمكن أن يكون البروتين الهزيل عبارة عن شريحة من اللحم أو الدواجن بدون دهون أو بدائل للحوم مثل التوفو.
   • ستساعد ملفات تعريف الارتباط التي لا طعم لها على تهدئة معدتك عندما لا تستطيع ابتلاع أي شيء آخر.

2. 
   

   
   
   
   استخدام الزنجبيل الطازج. الزنجبيل الطازج هو علاج فعال لجميع أنواع الغثيان. يمكنك استهلاكها بأمان أثناء الحمل. صرها وصبها في الشاي أو الماء الفوار. يمكنك حتى خبزها مع ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك. يمكنك أيضًا تجربة علاجات الزنجبيل والزنجبيل ، ولكن تأكد من أنها مصنوعة من الزنجبيل النقي وليس النكهات الاصطناعية.

3. 
   

   
   أكل أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. قم بإعداد وجبات صغيرة ووجبات خفيفة صغيرة ستأكلها بانتظام. الإفراط في تناول الطعام أو الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات سيزيد من الشعور بالغثيان بعد تناول الطعام.
   • يشجع الجوع على الغثيان ، لذلك ينصح بتناول الطعام قبل الجوع أو مباشرة بعد الرغبة في تناول الطعام.
   • يجب الحرص على عدم تناول وجبة دسمة. تناول الطعام حتى تكون ممتلئًا وانتظر حتى تعود الرغبة في المتابعة.

4. 
   

   
   تجنب الأطعمة التي تعزز الغثيان. تختلف الأطعمة التي تسبب الغثيان من شخص لآخر وقد تتغير خلال فترة الحمل. اكتب كل ما يجعلك غثيانًا وحاول تجنبها.
   • حاول تجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة ذات الرائحة القوية والأطعمة ذات الجاذبية. حتى ما اعتدت أن تأكله قد يبدو غير ممتع لك أثناء الحمل. تجنب الأطعمة التي تسبب الغثيان عند التفكير في الأمر أو عندما تشعر به.
   • تجنب الكحول أثناء الحمل. فهو لا يزيد من خطر التشوهات الخلقية فحسب ، بل إنه يعزز الغثيان أيضًا.

5. 
   

   
   
   
   اشرب الكثير من الماء. للبقاء رطبًا ومنع القيء ، يجب أن تشرب 1.5 لتر من الماء على الأقل يوميًا.
   • إذا كان تناول الطعام لا يخبرك بشيء ، فأشرب كميات صغيرة من الماء طوال اليوم. سوف تبدو المياه المتلألئة أقل عدوانية من المياه الساكنة في معدتك.
   • لا ينبغي أن يكون الماء أول ما تبتلعه في الصباح. احتفظ ببعض البسكويت المالح على طاولة سريرك ، واحذريها عند الاستيقاظ وانتظر 30 دقيقة على الأقل قبل شرب الماء.

6. 
   

   
   تناول فيتامينات ما قبل الولادة مع الطعام والماء. تحتوي الفيتامينات السابقة للولادة على العناصر الغذائية التي يمكن أن تعطل الجهاز الهضمي وتزيد الغثيان سوءًا. تأكل شيئًا قبل تناوله وشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد تناوله.
   • إذا لم يؤد تناول الفيتامينات مع الوجبة إلى حل المشكلة ، فاطلب من طبيبك أن يصف لك دواء أقل فاعلية بينما يهدأ الغثيان.
   • تحتوي بعض الفيتامينات السابقة للولادة على فيتامين ب 6 الفعال ضد الغثيان.

7. 
   

   
   تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6. يساعد فيتامين ب 6 في السيطرة على الغثيان ، لذلك يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي عليه ، مثل صدر الدجاج ولحم البقر والحمص والبطاطس والموز. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يصف فيتامين B6 (ينبغي أن يساعدك 100 ملغ مرتين في اليوم).
   • يمكن دمج مكملات فيتامين B6 مع ½ tablet من Unisom (الدوكسيل أمين) لتقليد آثار دواء الغثيان الصباحي الذي يسمى Diclegis.
   • إذا كنت لا تزال ترضعين طفلًا آخر ، فلا تستخدم دوكسيلامين.

طريقة 2 من 3: التحكم في بيئتك

1. 
   

   
   القضاء على أي شيء يعزز الغثيان. كلما كان ذلك ممكنًا ، تجنب الروائح والشموع أو المنظفات المنزلية التي تعزز الغثيان. أيضا ضبط درجة حرارة الغرفة والسطوع.

2. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. كل يوم ، يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل وأن ترتاح كلما شعرت بالتعب. سيكون الغثيان أكثر شيوعًا إذا تركت التعب يضعف جسمك.

3. 
   

   
   تجنب التوتر. يزيد الإجهاد من إنتاج الحمض في المعدة ، مما يعزز الغثيان. خلال اليوم ، خطط لبعض الوقت للاسترخاء وتجنب الضغوطات كلما استطعت. هذا يجب أن يقلل من مشاعر الغثيان.
   • إذا كان غثيانك شديدًا بشكل خاص ، فاستغرق بضعة أيام لتقليل مستوى الإجهاد الكلي والتعافي من الغثيان.
   • لتخفيف التوتر ، يمكنك تجربة اليوغا قبل الولادة أو التأمل أو العلاج بالروائح العطرية أو الحمامات الساخنة.
   • هناك تدابير أخرى ضد الإجهاد يمكنك تجربتها. معظم متاحة على الانترنت.

4. 
   

   
   خذ الهواء. لا يساعد الهواء النقي في محاربة الغثيان فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحة طفلك ونموه. خلال فترة الحمل ، يجب أن تتناول الهواء بانتظام.
   • تجنب التدخين ودخان السجائر لأنها تسبب الغثيان وتزيد من خطر العيوب الخلقية.

5. 
   

   
   تنظيف منزلك. اتصل بخدمة التنظيف أو اطلب من الأصدقاء مساعدتك في تنظيف منزلك. هناك أدلة على أن الروائح والبصر والعوامل البيئية الأخرى تعزز أو تقلل من الشعور بالغثيان ، لذلك يجب أن تكون مساحة المعيشة نظيفة ومرتبة.
   • إذا كان لديك قطط ، لا تحاول أبدًا تنظيف فضلاتك أثناء الحمل. أنت تخاطر في الحصول على داء المقوسات ونقله إلى طفلك.

طريقة 3 من 3: استخدام العلاجات البديلة

1. 
   

   
   تعرف ما هي حدود العلاجات البديلة. بعض العلاجات المنزلية أو العلاجات الشعبية أو العلاجات البديلة المستخدمة لعلاج الغثيان أثناء الحمل لم يتم اختبارها من قبل العلوم الطبية. يتم دعم الآخرين فقط من خلال الأدلة القصصية. ومع ذلك ، تؤكد النساء اللائي جربن علاجات بديلة أن هذه الأساليب فعالة بالفعل ضد الغثيان. إذا أردت ، يمكنك تجربتها أيضًا ومعرفة ما يحدث.

2. 
   

   
   حاول العلاج بالابر. يتكون العلاج بالابر من ممارسة الضغط على نقاط معينة من الجسم لتحفيز الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في حالات الغثيان. يمكن استخدام شرائط العلاج بالابر لتخفيف الغثيان أثناء الحمل ويمكن شراؤها دون وصفة طبية في الصيدليات أو متاجر الأدوية.

3. 
   

   
   اتبع علاج الوخز بالإبر. يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر معدنية رفيعة جدًا في نقاط الضغط في جميع أنحاء الجسم. وفقا لبعض النساء ، فإنه يساعد على تخفيف الغثيان أثناء الحمل.
   • إذا اخترت هذه الطريقة ، فانتقل إلى اختصاصي الوخز بالإبر الشهير مع الكثير من ردود الفعل الإيجابية.

4. 
   

   
   الحصول على المنومة. لا توجد دراسة علمية تؤكد فعالية التنويم المغناطيسي العلاجي ، لكن بعض النساء يكشفن أنه يساعد في تخفيف الغثيان أثناء الحمل. من خلال التصرف على مستوى اللاوعي ، يغير التنويم المغناطيسي الأحاسيس أو جوانب معينة من السلوك.

5. 
   

   
   استخدام الروائح. من المعروف أن الشموع والزيوت المعطرة وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الروائح تعزز الغثيان ، لكن بعض النساء يكشفن أن الغمر في رائحة مناسبة من شأنه أن يخفف الغثيان أثناء الحمل. إذا اخترت هذه الطريقة لعلاج مشكلتك ، فاعلم أن العديد من التجارب والأخطاء ستكون ضرورية قبل العثور على الروائح المناسبة والروائح الجيدة.
   • من المعروف أن زيوت الحمضيات الأساسية تخفف الغثيان أثناء الحمل.

6. 
   

   
   هل اليوغا. اليوغا هي شكل من أشكال التأمل الذي يخفف الغثيان أثناء الحمل عن طريق الحد من التوتر. بعض المواقف التي يمكنك تجربتها تشمل:
   • موقف البطل الكذب
   • الصليب رأسا على عقب
   • الموقف المقلوب