كيف ندرك وضعية الحمام

المحتوى

• العناصر الضرورية

المؤلف المشارك لهذا المقال هو أليسون بوكانان. أليسون بوكانانان هي أستاذة اليوغا في فينسا في سياتل. أكملت أكثر من 300 ساعة من التدريب مع مدرب اليوغا الشهير بارون بابتيست. وهي أيضا معلمة معمدانية معتمدة.

يوجد 11 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة. 7 تمتد الظهر. تصويب تمثال نصفي ورأسك. صخرة الحوض الخاص بك إلى الأمام وإلى أسفل. يجب التحكم في تنفسك وعمقه. مع كل زفير ، تنمو أكثر قليلاً مع مدّ عمودك الفقري أكثر.

8 العجاف تمثال نصفي إلى الأمام. قم بتمديده ببطء على ساقك حتى يصبح جبينك على الأرض. تواصل أمامك مع راحة يدك على الأرض. الافراج عن الكتفين وشفرات الكتف. زيادة امتدادك في كل انتهاء الصلاحية. عقد لمدة دقيقة أثناء التنفس بهدوء.

9 رفع ساقك اليسرى. ارفع التمثال النصفي عن طريق استنشاق وضع يديك أمام الساق المثنية. ارفع ساقك اليسرى ببطء في خط الفخذ. اقلب رأسك للخلف وجلب قدمك اليسرى إلى التمديد. خذ خارج كاحلك بيدك اليسرى. سحب الكتفين إلى الوراء وثني الجذع الخاص بك. تأكد من الحفاظ على الوركين في نفس الارتفاع.

10 خذ الكاحل الأيسر بيدك اليمنى. هذه البادرة هي الحركة النهائية لموقف الحمام الملكي . حافظ على أكتافك متوازية مع الوركين وقم بتوجيه المرفقين. انظر أيضًا إلى الأعلى لتحسين التحكم في رصيدك وتنفسك. تلتمس هذه الحركة العضلات المائلة وتسمح بفتح المزيد من القفص الصدري. في هذا الموضع ، يستحضر الظهر المائل وشكل الجذع صورة ظلية حمامة أو حمامة ، من حيث اسم الموقف.

• أمسك أربعة إلى خمسة أنفاس قبل أن تضع قدمك على الأرض. الأسانا ل الحمام الملكي يتطلب التوازن والمرونة في الجزء العلوي من الجسم والمرونة. لاحظ أن هذا الموضع بطلان في حالة حدوث إصابة في الفخذ أو الطرف السفلي.

إعلان

العناصر الضرورية

• حصيرة اليوغا

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"