كيفية إعادة تنظيم رقبتك

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 استخدام تمتد الرقبة
• جزء 2 تغيير عاداتك
• الجزء 3 استشر مقوم العظام

في بعض الأحيان ، لا يتم محاذاة الرقبة بشكل صحيح ، خاصةً إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم. هذا يمكن أن يسبب انزعاج كبير والكثير من الألم. إذا كنت تعاني من الألم والتوتر في الرقبة ، فقد تبحث عن حل. لحسن الحظ ، من الممكن إعادة تنظيمها عن طريق تمديد أو تغيير العادات أو استشارة مقوم العظام.

مراحل

الجزء 1 استخدام تمتد الرقبة

1. 
   

   
   دافئة رقبتك. قم بتسخين العضلات قبل التمدد لتجنب التشنجات والألم. قم بتمديد رقبتك برفق عن طريق لف رأسك من جهة ثم على الجانب الآخر. ابدأ بالميل إلى اليمين ، ثم اتجه برفق أمامك. مواصلة القيادة إلى اليسار.
   • كرر هذا التمرين عن طريق لفه بلطف على كل جانب.
   • كل إيمان تقوم به على الرقبة ، يجب أن تكون حريصًا على عدم المبالغة. جعل حركات بطيئة ولطيفة.

2. 
   

   
   محاولة تمتد من غسل الرقبة. يُطلق على هذا الامتداد "انثناء عنق الرحم" ويتكون من حركة الرأس إلى الخلف لإعادة تنظيم الرقبة. الجلوس منتصبا على كرسي يتطلع إلى الأمام. ثني الذقن أسفل الجذع مع الاستمرار لمدة خمس عشرة ثانية. ارفع رأسك إلى وضع البداية ، ثم كرر عشر مرات. بعد المرة العاشرة ، ثني رأسك للخلف ، ثم كرر هذا التمرين عشر مرات من موضع الظهر.
   • تأكد من أن حركاتك سلسة وثابتة.
   • عندما تعيد رأسك للخلف ، اذهب ببطء وتوقف بمجرد الشعور بالمقاومة. لا تجبر رأسك على العودة.

3. 
   

   
   
   
   هل بعض تمتد على الجانبين. وهذا ما يسمى "انثناء عنق الرحم الوحشي". يمكن أن تساعدك الحركة من جانب إلى آخر في إعادة تنظيم رقبتك. ابدأ بإبقاء رأسك مستقيماً مع ذقنك الموازي للأرض. اقلب رأسك إلى اليمين مع الاستمرار لمدة خمس عشرة ثانية. استرخ العنق وارجع إلى وضع البداية. كرر عشر مرات.
   • بمجرد انتهائك من الجانب الأيمن ، كرر التمرين على الجانب الأيسر.
   • توقف عن قلب رأسك حالما تشعر بالمقاومة ، حتى لو لم تغسلها تمامًا على الجانب.

4. 
   

   
   استخدم يدك لتمتد رقبتك. الوقوف أو الجلوس مع ظهرك مستقيم. اقلب رأسك إلى اليمين ، ثم قلب وجهك إلى السقف. انظر إلى الأمام وتميل رأسك إلى اليمين. بيدك اليمنى ، اضغط رأسك على الكتف الأيمن. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
   • كرر نفس التمرين على الجانب الآخر.
   • لا تجبر على الرأس. يجب أن تضغط عليه بلطف.

5. 
   

   
   جمع شفرات الكتف اثنين معا. استرخ على كتفيك واحتفظ بذراعيك إلى جانب واحد. حرك شفرات الكتف نحو بعضهما البعض مع الاستمرار لمدة خمس ثوانٍ. الافراج ، ثم كرر عشر مرات.
   • هل ثلاث مجموعات من عشرة كل يوم.
   • تكثيف التمدد عن طريق عقد هذا المنصب لمدة عشر ثوانٍ بدلاً من خمس.

جزء 2 تغيير عاداتك

1. 
   

   
   
   
   ضبط شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إذا كنت تقضي وقتًا على جهاز الكمبيوتر ، فقد يتسبب موضع الشاشة في اختلال عنقك. ارفعه حتى يصبح الثلث الأعلى في نفس مستوى عينيك. تثبيته بين 50 و 60 سم من وجهك.

2. 
   

   
   الجلوس منتصبا. عند الجلوس ، اضغط على أسفل الأرداف على ظهر الكرسي. دع ظهرك ينحني قليلاً عن طريق الضغط على ظهرك العلوي على الكرسي. الحفاظ على رقبتك ورأسك في وضع مستقيم.

3. 
   

   
   النوم مع وسادة تدعم رقبتك. تقضي ثلث وقتك في النوم ، وإذا كان لديك وسادة سيئة ، فلن تكون رقبتك محاذاة جيدًا. يجب عليه دعمه أثناء النوم والحفاظ على محاذاته مع الجزء العلوي الخلفي والجذع. إذا كانت مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، فستحدث توتراً في العضلات ، مما يتسبب في اختلال التوازن والألم.
   • على سبيل المثال ، حاول الحصول على وسادة رغوة الذاكرة أو لفة الرقبة.
   • سوف تساعدك الوسادة الجيدة أيضًا على أن تكون مرتاحًا في أوضاع النوم المختلفة.
   • استبدل وسائدك كل عام.

4. 
   

   
   خذ بعض فواصل الموقف. كثير من الناس يقضون يومهم جالسين على مكتب ، مما قد يكون له تأثير سلبي على وضعهم وصحتهم. خذ قسطًا من الراحة خلال اليوم للاستيقاظ والمشي. أثناء الوقوف ، ركز على وضعك وأنت تمشي.
   • قف منتصبا ، ضع كتفيك في الخلف وانظر إلى الأمام.
   • هل تمتد الرقبة خلال فترات الراحة الخاصة بك.

5. 
   

   
   اتباع نظام غذائي صحي. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تساعد على الحفاظ على صحة عظامك مثل البروتين والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين K وفيتامين C وفيتامين D3. سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على الحفاظ على وزن صحي ، مما يخفف العبء على عظامك.
   • أكل البروتين الهزيل والفواكه والكثير من الخضروات.
   • النظر في تناول المكملات الغذائية.

6. 
   

   
   ممارسة الرياضة بانتظام. التمرينات المكثفة يمكن أن تساعد في منع الإصابة والألم في الرقبة والظهر. عند ممارسة الرياضة ، سوف تنتفخ فقراتك بالماء ، مما يسمح للمغذيات باختراق العظام بشكل أفضل. يمكنهم أيضًا مساعدتك في التحكم في وزنك ، مما سيساعدك على تقليل الضغط على عظامك.

الجزء 3 استشر مقوم العظام

1. 
   

   
   اسأل عن مقومين العظام المحليين. قم بإجراء القليل من البحث حول الأشخاص القريبين منك ، على سبيل المثال ، من خلال البحث على الإنترنت. قراءة التعليقات والملاحظات وزيارة موقع الويب الرسمي. قم أيضًا بإجراء بحث حول مكتب الشركة.
   • اتصل بهم للاستعلام عن الخدمات المقدمة.
   • اسألهم عن أي المبالغ المستردة من قبل Secu.
   • أخبره أن لديك مشاكل في الرقبة وأنك ترغب في إعادة تنظيمه.
   • يمكنك أيضا العثور على متخصص في علاج Egoscue. يستخدم هؤلاء المحترفون التمارين التي تستخدم الجاذبية لإعادة تنظيم الرقبة والظهر.

2. 
   

   
   تحديد موعد بمجرد اختيار متخصص يقدم الخدمة التي تريدها ، حدد موعدًا. يمكنك القيام بذلك عبر الهاتف أو عبر الإنترنت وفقًا للشركة.
   • اسألهم عما إذا كانت هناك أي مستندات تحتاج إلى إحضارها قبل الاستشارة والوقت الذي تحتاجه للمجيء.
   • أخبره أنك تريد إعادة ضبط عنقك.
   • قد تضطر إلى الذهاب من خلال التشاور أولا. سيقوم الطبيب بفحصك والتوصية بالعلاج الذي يتم من عدة زيارات والرعاية في المنزل.

3. 
   

   
   الذهاب إلى التشاور. في يوم الاستشارة ، ارتدي ملابس فضفاضة ذات قمة وأسفل تشعر بالراحة فيها. سوف تستلقي على طاولة وسيقوم بمعالجة جسدك ولا تنسى.
   • اسأله الأسئلة التي لديك.

4. 
   

   
   تحديد موعد للزيارات التالية. قد تحتاج إلى عدة مواعيد قبل أن يكون العلاج فعالًا تمامًا. تحدث إلى الوزير لتحديد المواعيد التالية قبل المغادرة لمعرفة موعد العودة. قد تضر أكثر مما تنفع إذا بدأت العلاج وإذا لم تنهيه.
   • إحضار الجدول الزمني الخاص بك أو الجدول الزمني.
   • اسأله عندما ينصح لك بالعودة واتباع تعليماته.

5. 
   

   
   توقع الآثار الجانبية. قد تواجه آثارًا جانبية خفيفة خلال الأيام التالية للعلاج. اتصل بالطبيب إذا كان يزعجك أو إذا استمر أكثر من بضعة أيام. فيما يلي بعض الآثار الجانبية التي قد تلاحظها:
   • ألم في مجال الرعاية
   • تعب
   • الصداع

6. 
   

   
   اتبع تعليمات الطبيب. سيوصي بمزيد من العناية لمساعدتك أثناء العلاج ومن المهم أن تفعل ما يطلب منك القيام به. إليك ما قد تتضمنه هذه الرعاية:
   • تمارين
   • تمديد
   • التدليك
   • فقدان الوزن
   • تطبيقات الحرارة أو البرد
   • تمارين مع بودنغ رغوة
   • علاج ضد العقد التوتر
   • التحفيز الكهربائي