كيفية إبطاء الوقت

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: ركز انتباهك
• طريقة 2 من 3: كسر عاداته

من الناحية الفنية ، لا يمكن إبطاء الوقت ، ولكن يمكنك تعلم إبطاء إدراكك للوقت. يمكنك أن تتعلم الاستمتاع بوقتك. إذا كنت ترغب في تعلم التراجع ، وتركيز انتباهك وتحرير نفسك من عاداتك ، فيمكنك تعلم إبطاء تجربة وقتك.

مراحل

طريقة 1 من 3: ركز انتباهك

1. 
   

   
   التركيز على التفاصيل الصغيرة. هناك العديد من النظريات التي تحاول توضيح السبب في أن الوقت قد حان للتسارع مع تقدمك في السن ، من وجهة نظر شخصية وعلمية على حد سواء. تكون الروابط العصبية التي تتشكل أثناء الطفولة جديدة دائمًا ، لأن كل تجربة جديدة. يبدو الأمر كما لو أن كل التفاصيل الصغيرة لها قيمة. كلما تقدمت في العمر وأصبح العالم أكثر دراية بك ، فإن هذه التفاصيل الصغيرة تكتسي أهمية أقل من ذي قبل.
   • للعثور على القليل من عجائب شبابك ، يجب عليك تدريب نفسك على التركيز قدر الإمكان على الأشياء الصغيرة. يستغرق بعض الوقت كل يوم للتوقف ، ومشاهدة غروب الشمس ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى أو الذهاب البستنة.
   • إشراك كل ما تبذلونه من حواسك في محاولة لتكون حاضرا حقا ، حتى لو كان هذا الحدث غير مهم. أصغر هو ، كان ذلك أفضل. بينما تكون عالقًا في حركة المرور ، استمر في التركيز على درجة الحرارة وشعور المقعد تجاه جسمك ورائحة السيارة وحركة المرور. القيادة هي حقا تجربة غريبة!

2. 
   

   
   
   
   ركز على تنفسك. مزيج من التنفس والتأمل هي واحدة من أبسط الطرق وأكثرها شيوعًا لإبطاء الوعي من حولك. ركز على طقوس التنفس الأساسية لتكون أكثر حضوراً في الوقت الحالي وإبطاء الوقت.
   • اجلس على كرسي مريح ، لأعلى بشكل مستقيم ، واحافظ على وضعية جيدة وأخذ نفسًا عميقًا. احبس أنفاسك وزفيرك ببطء. افعل ذلك عشر مرات على الأقل بينما عينيك مغلقة. اشعر بالأكسجين الذي يدخل جسمك ، والذي يغذيك قبل مغادرته.
   • حرك الهواء الذي تتنفسه إلى أجزاء مختلفة من جسمك وأنت تتأمل. يشعر عمله على جسمك.
   • بعد عشرة أنفاس مسيطر عليها ، افتح عينيك وانتبه إلى التفاصيل من حولك. إذا كنت في الخارج ، انظر إلى السماء ، في الأفق ، واستمع إلى الأصوات من حولك. إذا كنت في الداخل ، انظر إلى السقف والجدران والأثاث. كن حاضرا في الوقت الراهن.
   • إذا كنت لا تحب فكرة التأمل ، فكر في الأمر على أنه تمرين للتنفس. ليس من الضروري استخدام المصطلحات الروحية المعقدة لتكون هذه التقنية فعالة لك.

3. 
   

   
   حاول الاسترخاء التدريجي للعضلات. يعد الاسترخاء التدريجي للعضلات طريقة أساسية ، ولكن رسمية لإرخاء جسمك دون القيام بأي شيء أكثر من تركيز انتباهك على الأجزاء المختلفة من جسمك وفرض وجودك في هذه الأجزاء. إنها طريقة للاسترخاء والبقاء نشيطًا ويمكن أن تساعدك على التركيز على نشاط بسيط لإبطاء الوقت.
   • للبدء ، قف مباشرة على كرسي مريح وركز على تنفسك. ثم اختر جزءًا من جسمك ، بدءًا من القدمين أو الرأس وتقلص العضلات. حاول أن تضغط على وجهك كما لو كنت قد أكلت شيئًا مثبطًا وتمسك بهذا الموضع لمدة خمسة عشر ثانية ، ثم استرخ ببطء ، وترك التوتر يتلاشى.
   • استمر في انقباض أجزاء مختلفة من جسمك ، وحافظ على وضعك ، وحرر التوتر ببطء حتى تتقلص جميع عضلات جسمك. إنها طريقة رائعة للتركيز ، والتواجد في الوقت الحالي والاسترخاء.

4. 
   

   
   
   
   التغيير ، تشغيل الموسيقى أو الغناء. غالبًا ما تستخدم تقنية لتجاوز وقت استخدام الأغاني الصوتية المتكررة مثل اللحن للتركيز والوصول إلى نوع من الغيبوبة. يمكنك القيام بذلك عن طريق الغناء أو ترديد العبارات أو تشغيل الموسيقى. إنها تقنية تستخدم في العديد من التقاليد ، على سبيل المثال بين عيد العنصرة وأتباع هير كريشنا.
   • يمكنك ترديد جملة واحدة ، تعويذة أو نهاية ه. جرّب أغاني Hare Krishna أو حاول غناء آيات أغنيتك المفضلة.
   • إذا كنت تعرف كيفية العزف على آلة موسيقية ، فقد تكون على دراية بتجربة فقدان فكرة الوقت عند تشغيل جزء من أغنية أو سلسلة من الحبال. ما عليك سوى تكرار نفس الملاحظات الثلاث على البيانو ، والسماح لها بالاهتزاز ببطء ، والبقاء مع الملاحظات والتركيز على تنفسك. سوف يتباطأ الطقس.
   • إذا كنت لا تعرف كيفية العزف على آلة موسيقية ولا تشعر بالرغبة في الغناء أو الغناء ، فحاول الاستماع إلى بعض الموسيقى الرائعة. إذا كنت ترغب في إذابة المرح وإبطاء الوقت ، فحاول الاستماع إلى "حلقات الانهيار" التي قام بها ويليام باسينسكي ، أو "Gymnosphere" للأردن دي لا سييرا ، أو إريك ساتي أو أي من مسارات براين إينو.

5. 
   

   
   حاول أن تجلس ببساطة. إذا سألت راهب زن عن التأمل ، فسوف يجيبك عادة: "مجرد الجلوس". إذا سألته عن ماهية فلسفة Zen ، فمن المحتمل أنه سيخبرك "مجرد الجلوس". سر التأمل لإبطاء الوقت هو أنه لا يوجد سر للوعي. إذا كنت تشعر بعدم الراحة وتريد أن تبطئ ، اجلس. لا تفعل أي شيء. ركز على وضعك وبكل بساطة.
   • حاول أن تفعل شيئًا واحدًا في كل مرة. عند الجلوس ، مجرد الجلوس. عندما تقرأ ، اقرأ. لا تقرأ أثناء تناول شطيرة ، وأرسل س إلى صديق وتفكر في عطلة نهاية الأسبوع. قراءة ، ببساطة.

طريقة 2 من 3: كسر عاداته

1. 
   

   
   تغيير المسارات إلى أين تذهب بانتظام. هل سبق لك أن دخلت سيارتك وهل سلكت اتجاه عملك لتدرك أنك تريد بالفعل الذهاب إلى السوبر ماركت؟ الإجراءات المتكررة هي اختصارات في الدماغ تسهل عملية الطيار الآلي ، لذلك تقوم بنفس المهمة دون إدراك ما تقوم به. يمكن لهذه الإجراءات تسريع الوقت. وبالتالي ، يجب أن تتعلم تغيير هذه العادة بحيث يتم تحفيز عقلك قدر الإمكان من خلال تجارب جديدة.
   • حاول أن تأخذ أكبر عدد ممكن من الطرق والأساليب المختلفة للوصول إلى حيث تحتاج إلى الذهاب. في بعض الأحيان تأخذ الدراجة ، وأحيانا أخرى السيارة ، يمكنك حتى محاولة المشي هناك. ابحث عن أفضل طريقة وأسوأ طريقة واتخاذ جميع المسارات بينهما.

2. 
   

   
   القيام بنفس النشاط في أماكن مختلفة. يحب بعض الأشخاص العمل في نفس المكتب كل يوم ، لنفس العدد من الساعات ، ويقومون بنفس الأنشطة. انتظام يمكن أن يؤدي إلى مرور أسرع من الوقت. إذا كنت ترغب في إبطائه ، أجبر نفسك على الذهاب إلى مكان آخر للقيام بالأشياء التي عليك القيام بها كثيرًا.
   • لا تدرس كل ليلة في نفس المكتب ، ولكن قم بتغيير الأماكن. جرب عدة قطع ، جرب المكتبة ، جرب الجلوس تحت شجرة في الحديقة. ادرس أينما تريد.
   • إذا كنت ترغب في الجري ، فلا تعمل في نفس المكان أكثر من مرة أو مرتين. استكشف دائمًا أحياء جديدة وحدائق جديدة ومسارات جديدة. لا تدع عاداتك تصبح روتينية.

3. 
   

   
   افعل الأشياء التي تخيفك. في دراسة حديثة ، سأل الباحث الأشخاص الذين قاموا للتو بالثمانية الكبار عن المدة التي استغرقتها رحلة السفينة الدوارة. المبالغة في تقدير كل مشارك مدة حوالي 30 ٪. عندما تمر بلحظات تجعلك متوترة ، لحظات تخيفك ، وقت التمدد بطريقة واضحة ، حتى لو لم يكن الأمر كذلك بالفعل.
   • حاول تخويف نفسك بسهولة أو شاهد فيلم رعب من وقت لآخر إذا كنت تريد تخويف نفسك دون الانخراط في أنشطة محفوفة بالمخاطر أو مخيفة. يمكنك تخويف نفسك من الراحة من الأريكة الخاصة بك.
   • لا تشارك في أنشطة خطرة ، ولكن خذ المخاطر المحسوبة وابدأ. إذا كنت خائفًا من الغناء أمام جمهور ، خذ شجاعتك بكلتا يديك واذهب لتغني في حانة كاريوكي. سيكون هذا أطول ربع في حياتك.

4. 
   

   
   استكشاف. العالم مكان غريب ورائع في كثير من الأحيان يقتصر على عالم بحجم جمجمته. نحن في المنزل ، نذهب إلى المدرسة أو العمل ، نذهب إلى المنزل ونشاهد التلفزيون. إنها طريقة جيدة لتمضية الوقت. بدلاً من ذلك ، أرغم نفسك على الاستكشاف. استكشف منطقتك الخاصة وعالمك ورأسك.
   • في عدد الأماكن القريبة التي يمكنك شراء فرشاة الأسنان ، شطيرة أو التنس؟ أيهما أرخص؟ أي واحد هو الأكثر غرابة؟ ابحث عن الإجابات بنفسك.
   • استكشف قدراتك الخاصة ومحيطك. هل تستطيع كتابة قصيدة؟ تحدي نفسك. يمكنك لعب البانجو؟ جرب هذه الأداة. من خلال تعلم أشياء جديدة ، ستتمكن من العثور على عقلك المبتدئ الذي يعمل ببطء أكثر. انها فرحة الاستكشاف.

5. 
   

   
   افعل أشياء أقل خلال اليوم. إذا كنت ترغب في إبطاء الوقت ، فيجب أن يكون هدفك هو القيام بعدد أقل من الأشياء كل يوم والقيام بالأشياء التي تبقى بطريقة أكثر اكتمالا وكاملة. إذا كنت تريد الوقت لإبطاء ، إبطاء وإبطاء.
   • يتمتع معظم الأشخاص بمئات الساعات من الموسيقى على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم أو هواتفهم ، ويمكن أن تمنعهم تجربة الوصول الفوري هذه من التباطؤ والاستمتاع بهذه الموسيقى. إذا كنت لا تحب الثواني الثلاثين الأولى ، فيمكنك تخطيها. حاول أن تجلس مع أغنية تعجبك حقًا وأن تستمع إليها في حلقة بدلاً من قضاء ساعة في الاستماع إلى الموسيقى على Pandora.
   • حتى لو كنت تقوم بنشاط بسيط ، مثل القراءة ، فحاول ألا تضع الكثير من المعرفة في عقلك في وقت واحد. لا تحزم مجموعة من الكتب عند سفح السرير. قضاء شهر واحد مع أحد كتبك. اكتب قصيدة لمدة عام. نجعلها حقا تجربة.

6. 
   

   
   التوقف عن القيام بعدة أشياء في وقت واحد. كلما قسمت انتباهك عبر مهام متعددة ، كلما زادت صعوبة التركيز على ما تقوم به وإبطاء نظرتك للوقت. عندما تفعل شيئًا واحدًا ، فكرس نفسك بإخلاص لما تفعله حتى تنتهي.
   • عادة ما تفعل عدة أشياء في وقت واحد "لتوفير الوقت" من أجل القيام بشيء آخر. تعتقد ، "إذا استعدت لتناول العشاء ، وشاهد التلفزيون واتصل بأختي في نفس الوقت ، فسوف يوفر الوقت لوقت لاحق" ، لكن في نهاية اليوم ، لن تتذكر ما شاهدت على شاشة التلفزيون ، ما أكلته في العشاء أو ما أخبرتك به أختك على الهاتف.
   • بدلاً من ذلك ، ركز على شيء واحد تقوم به جيدًا. اجعلها تستمر لفترة طويلة. اجعلها تمتد. عند الطهي لتناول الطعام ، انتبه إلى كل مكون تقطعه. افعلها جيدا.

7. 
   

   
   تدرب على تذكر شيء كل يوم. في نهاية اليوم ، جرب هذا التمرين الصغير. تذكر شيئًا واحدًا فعلته اليوم ووصفه بأكبر قدر ممكن من التفصيل. قد تكون هذه هي النظرة التي حصلت عليها من صديق بعد قيامك بمزاح ، أو علامة على أنك رأيت في حديقة الجيران أو في شكل سحابة معين. أن تكون محددة وإعطاء التفاصيل.
   • بمجرد أن تصف شيئًا ما رأيته اليوم ، افعل نفس الشيء بالأمس.هل هناك شيء خاص تتذكره بالأمس؟ بمجرد الانتهاء من ذلك ، عد إلى الأسبوع الماضي ، ثم الشهر الماضي ، قبل عشر سنوات ، وأخيراً إلى شيء من طفولتك. حاول رسم تدريجيا ذكريات دقيقة ومفصلة لحظات مختلفة في حياتك.