كيفية الوقاية من سرطان القولون

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 معرفة عوامل الخطر
• الجزء 2 منع سرطان القولون مع الفحص الطبي
• جزء 3 من 3: منع سرطان القولون عن طريق النظام الغذائي
• جزء 4 من 4: منع سرطان القولون عن طريق تغيير نمط الحياة

سرطان القولون أو القولون والمستقيم هو نمو الخلايا الخبيثة في الأمعاء الدقيقة والقولون والمستقيم. يمكن أن ينتشر إلى أعضاء أخرى ، مما يجعله شكلًا خطيرًا جدًا من السرطان. الاكتشاف المبكر ممكن لحسن الحظ من خلال فحوصات منتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجراء جميع أنواع التغييرات الغذائية ونمط الحياة لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

مراحل

جزء 1 معرفة عوامل الخطر

1. 
   

   
   تأخذ عوامل الخطر على محمل الجد. يمكن الوقاية من سرطان القولون وعلاجه بإجراء فحوصات منتظمة. ستعرف متى يجب فحصك عندما تعرف عوامل الخطر لديك. إن إدراكك لبعض أنماط الحياة والأمراض يتيح لك علاج سرطان القولون في مرحلة مبكرة ، مما يمنحك فرصة أكبر للبقاء على قيد الحياة. تحدث معظم أنواع سرطانات القولون بعد سن 50 عامًا والسكان الأفارقة معرضون لخطر أكبر من الأعراق الأخرى.

2. 
   

   
   النظر في تاريخ عائلتك. تزداد احتمالات إصابتك بالمرض إذا أصيب واحد أو أكثر من أفراد أسرتك بسرطان القولون. يجب عليك استشارة طبيبك ومعرفة ما إذا كان يمكن أن يوصي اختبار الكشف إذا كان لديك تاريخ عائلي من سرطان القولون.

3. 
   

   
   معرفة ما إذا كان لديك عامل خطر طبي آخر. أمراض التهاب الأمعاء مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون. تواجه خطرًا أكبر إذا تم تشخيص أي من هذه الأمراض ويجب عليك زيارة الطبيب بانتظام. بعض الأمراض الوراثية مثل الاورام الحميدة الوراثية وسرطان القولون والمستقيم دون الاورام الحميدة (متلازمة لينش) أو مرض السكري يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون.

4. 
   

   
   
   
   تصحيح نمط حياتك. تجعلك بعض أنماط الحياة أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون. هناك جميع الأنواع ، بما في ذلك ما يلي:
   • تكون بدينة أو بدينة
   • لديك نمط الحياة المستقرة
   • دخان
   • شرب أكثر من اللازم (أكثر من كوبين في اليوم)
   • تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا باللحوم الحمراء والمنتجات الصناعية أو نظامًا منخفضًا من الألياف أو لا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات

5. 
   

   
   تعرف ما هي أعراض سرطان القولون. يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت قد عانيت من أي من هذه الأعراض:
   • دم في البراز
   • آلام دائمة في المعدة
   • فقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي

الجزء 2 منع سرطان القولون مع الفحص الطبي

1. 
   

   
   الحصول على اختبار. لحسن الحظ ، غالبا ما يبدأ سرطان القولون مع الاورام الحميدة القولون والمستقيم. الاجتثاث يمنعهم من التطور إلى أورام سرطانية. لهذا السبب يعترف الأخصائيون الطبيون أن الفحص المنتظم هو الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من سرطان القولون.
   • يجب أن يبدأ الفحص في سن 50 عند البالغين الذين ليس لديهم عوامل خطر.
   • يجب على البالغين الذين لديهم عوامل خطر محددة القيام بذلك عاجلاً. راجع طبيبك وتعرف متى يجب فحصك إذا كان لديك واحد أو أكثر من مخاطر الإصابة بسرطان القولون.

2. 
   

   
   
   
   تعرف على طرق الفحص المختلفة. قد يوصي طبيبك بإجراء اختبار قد يكون مناسبًا لك ، لكن من الجيد معرفة ما يمكن توقعه مع بعض تقنيات الفحص هذه.
   • تنظير القولون. يتضمن هذا الفحص إدخال كاميرا في القولون للحصول على رؤية داخلية مثالية. هذا هو عادة الامتحان الأكثر موثوقية. كما أن لديها ميزة اكتشاف الاورام الحميدة أو غيرها من النمو التي يمكن للطبيب إزالتها على الفور.
   • تنظير القولون بواسطة التصوير المقطعي. ويسمى هذا أيضًا تنظير القولون الافتراضي باستخدام الماسح الضوئي لإنشاء صورة رقمية للجزء الداخلي من القولون. هذا هو الحل إذا كنت لا تستطيع الخضوع لتنظير القولون الكامل.
   • تنظير السيني المرن. يشبه تنظير القولون إلا أن الطبيب يستخدم أنبوبًا أصغر لفحص الثلث السفلي من القولون فقط.
   • فحص البراز. يساعد في تحديد الدم في البراز ، وهو عرض أو علامة مبكرة لسرطان القولون.

3. 
   

   
   الاستمرار في الحصول على اختبار بانتظام. يمكن أن يختلف هذا ، كل خمس إلى عشر سنوات ، اعتمادًا على الامتحان المعني والنتائج التي يتم العثور عليها أثناء العروض. تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان القولون عند إجراء الاختبارات بانتظام. ومع ذلك ، قد يوصي طبيبك اختبارات البراز أكثر تواترا.

جزء 3 من 3: منع سرطان القولون عن طريق النظام الغذائي

1. 
   

   
   أكل الكثير من الألياف. تسمح الألياف بتصريف النفايات الموجودة في الجهاز الهضمي برفق. هذا أمر مهم لأنه يُعتقد أن التراكم الكبير للبراز ينتج عنه الاورام الحميدة ، والتي قد تتطور في النهاية إلى سرطان. زيادة تناول الألياف لن يمنع السرطان فحسب ، بل إنه جيد أيضًا لصحتك بشكل عام. يمكنك بسهولة دمج العديد من الأطعمة الغنية بالألياف في قوائمك.
   • الفواكه الطازجة ، وخاصة التوت مع بذورها. استهلك ثمارك مع البشرة لأن ذلك سيزيد من استهلاكك للألياف.
   • خضروات. عادة ما تمنحك الخضار الخضراء والمقرمشة أكبر كمية من الألياف. أكل البطاطا مع الجلد للحصول على أكبر قدر ممكن من الألياف.
   • الحبوب الكاملة. تم تبييض المنتجات المكررة وتفتقر إلى معظم العناصر الغذائية الموجودة في الحبوب الكاملة. قم بالتبديل إلى الخبز الكامل والمعكرونة والشوفان والحبوب الكاملة لزيادة كمية الألياف التي تتناولها.
   • الفاصوليا الجافة. يمكنك بسهولة دمج الفاصوليا في الحساء والسلطات لاستهلاك المزيد من الألياف.
   • الأرز الكامل. كما هو الحال مع الخبز الأبيض ، لا يحتوي الأرز الأبيض على الكثير من العناصر الغذائية. اختر الأرز البني لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي.
   • يمكنك أيضًا تجربة مكمل غذائي قائم على الألياف إذا كنت لا تستهلك ما يكفي منه في نظامك الغذائي العادي.

2. 
   

   
   تجنب الأطعمة التي هي الدهون جدا. الحموضة التي تنتجها هذه الأطعمة في القولون يمكن أن تحفز الأورام ونمو الاورام الحميدة.
   • ترتبط الدهون الحيوانية عادة بالسرطان ويجب أن تؤكل باعتدال. لا ينبغي أن تؤكل اللحوم الحمراء ، ولا سيما لحوم البقر واللحوم ، في كثير من الأحيان.
   • يمكن أن تكون الأطعمة الصناعية والمجمدة غنية بالدهون والمواد الكيميائية التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون.

3. 
   

   
   تستهلك حمض الفوليك من خلال الطعام. هناك دليل على قدرة حمض الفوليك على الوقاية من السرطان ومكافحته. بعض المصادر الجيدة لحمض الفوليك هي الفواكه الحمضية والخضروات مثل السبانخ.
   • تأكد من الحصول على حمض الفوليك من خلال الطعام. الدراسات حول فعالية حمض الفوليك في شكل المكملات الغذائية لا تزال غير واضحة فيما يتعلق بالوقاية من السرطان.

4. 
   

   
   أكل ما يكفي من الكالسيوم. تشير الدلائل إلى أن الكالسيوم يمنع تكوين الاورام الحميدة قبل التسرطن ، وهنا بعض المصادر الجيدة للكالسيوم.
   • منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن. هم حاليا من بين أغنى الأطعمة في الكالسيوم. الأجبان الطرية مثل الريكوتا والموزاريلا أغنى بشكل عام من الكالسيوم.
   • الخضروات الخضراء. يحتوي السبانخ والبروكلي والكرنب على كميات كبيرة من الكالسيوم.
   • السردين وسمك السلمون. جميع الأسماك جيدة لصحتك ، ولكن هذين هما غنيان بالكالسيوم بشكل خاص. السردين المعبأ أغنى بالكالسيوم من أي طعام آخر.
   • فول الصويا. يعد تناول فول الصويا أو دمج المنتجات التي تحتوي عليه في نظامك الغذائي طريقة رائعة لإعطاء جسمك كميات جيدة من الكالسيوم.

5. 
   

   
   أضف مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي. تساعد مضادات الأكسدة في إصلاح الخلايا وتنشيط نظام المناعة لديك لمحاربة تكوين الاورام الحميدة السابقة للتسرطن. لا تحتاج إلى تناول أي مكملات غذائية لتوفير مضادات الأكسدة لجسمك. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والتي يمكنك دمجها بسهولة في نظامك الغذائي.
   • التوت. يحتوي التوت الأزرق والفراولة والتوت على الكثير من مضادات الأكسدة ويمكن استخدامه لمكافحة الالتهابات التي تسببها الاورام الحميدة السابقة للتسرطن.
   • الفواكه المجففة. كل نوع من الفواكه الجافة يحتوي على مضادات الأكسدة المختلفة. المكسرات ، على سبيل المثال ، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، بينما المكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم. تناول مجموعة واسعة من الفواكه المجففة لدمج عدد كبير من المواد المضادة للاكسدة في نظامك الغذائي.
   • الخضروات الخضراء. هذه الخضروات هي أيضا مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يقدم لك السبانخ والملفوف والبروكلي والخس جميع أنواع المواد الغذائية التي يمكن أن تكافح السرطان كجزء من نظامك الغذائي.
   • الشاي الاخضر. تقدم جميع أنواع الشاي قيمة المواد الغذائية ، ولكن الشاي الأخضر يقدم أقوى مضادات الأكسدة. يمكنك اختيار الإصدار بدون استخدام theine إذا كنت حساسًا.

6. 
   

   
   جرب بعض المكملات الغذائية. يمكنك أيضًا العثور على قائمة هذه العناصر الغذائية في شكل مكملات غذائية. قد تقلل أيضًا المكملات التالية من خطر الإصابة بسرطان القولون إذا لم تستهلك ما يكفي منه خلال نظامك الغذائي. يمكن أن ينصحك طبيبك بشأن المكملات الغذائية إذا كنت لا تعرف الاحتياجات. ها هم :
   • الكلسيوم
   • المغنيسيوم
   • فيتامينات المجموعة ب
   • أوميغا 3 الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة
   • فيتامين د

جزء 4 من 4: منع سرطان القولون عن طريق تغيير نمط الحياة

1. 
   

   
   توقف عن التدخين. تفعل ذلك إذا كان كذلك. لا تبدأ إذا كنت لا تدخن. تم ربط التدخين بجميع أنواع السرطان ، ولكن أيضًا بمجموعة واسعة من المشكلات الصحية الأخرى. من الأفضل التخلي عن هذه العادة.

2. 
   

   
   شرب في الاعتدال. إن تناول كمية صغيرة من الكحول مفيد بالفعل لصحتك ، ولكن قد تتسبب هذه الكميات الكبيرة في تعريضها للخطر. كنت تواجه خطر الإصابة بسرطان القولون إذا كنت تشرب في المتوسط ​​أكثر من اثنين من المشروبات في اليوم. من الأفضل تقليل تناولك إذا كنت تشرب الكثير لتقليل احتمالية حدوث مشاكل صحية.

3. 
   

   
   الحفاظ على الوزن الصحيح. زيادة الوزن أو السمنة تعرضك لخطر أكبر على صحتك ، بما في ذلك سرطان القولون. يمكنك تقليل احتمال الإصابة بالسرطان عن طريق الحفاظ على الوزن الصحيح أو فقدان الوزن ، إذا لزم الأمر. انظر مع طبيبك لمعرفة وزنك من الشكل ومحاولة الحفاظ عليه.

4. 
   

   
   كن نشيطا. نمط الحياة المستقرة يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون. يساعد النشاط البدني المنتظم في الوقاية من السرطان ، كما أنه جيد جدًا لصحتك البدنية والعقلية. يمكن أن يكون الهدف المثالي هو النشاط البدني لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. لا تحتاج أن تبدأ مع ماراثون. يمكنك تحسين صحتك مع الكثير من الأنشطة البسيطة والممتعة للغاية.
   • المشي عدة مرات في الأسبوع بين نصف ساعة وساعة واحدة.
   • خذ الدراجة لرحلاتك.
   • اشترك في درس السباحة.
   • القيام ببعض البستنة أو بعض الأنشطة الأخرى في الهواء الطلق.

5. 
   

   
   النظر في تركيب المراحيض التركية في المنزل. تنقسم الآراء حول هذا ، لكن بعض الخبراء يشيرون إلى أن الموقف في المراحيض الغربية هو المسؤول عن ارتفاع معدلات الإصابة بسرطان القولون مقارنة بالدول النامية. يعتبر وضع القرفصاء اللازم للمراحيض التركية طريقة أكثر فاعلية وطبيعية لإزالة المخلفات من القولون ، مما يمنع الإمساك ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. هناك إصلاحات متوفرة على الإنترنت للسماح لك بتحويل النماذج الكلاسيكية بسرعة وبصورة غير مكلفة إلى دورات مياه تركية.