كيفية الوقاية من قصور القلب

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 فهم أسباب قصور القلب
• جزء 2 من 5: ضبط نظامك الغذائي
• جزء 3 من 3: ضبط نمط حياتك

فشل القلب هو حالة خطيرة تحدث عندما لا يضخ القلب الدم بكفاءة عبر الجسم. الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة مثل مرض الشريان التاجي أو ارتفاع ضغط الدم لديهم خطر أكبر من فشل القلب. رغم أنه لا يمكن علاج جميع أمراض القلب ، فإن التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض وتؤدي إلى حياة أطول وأكثر إرضاءً.

مراحل

جزء 1 فهم أسباب قصور القلب

1. تعرف كيف تتعرف على أعراض قصور القلب. فشل القلب لا يعني أن قلبك لم يعد يعمل أو على وشك الفشل. هذا يعني أن عضلة القلب قد ضعفت مع مرور الوقت ولم تعد قادرة على تلقي أو ضخ الدم كما كانت عليه. هذا يمكن أن يؤدي إلى احتقان الدم أو ارتداد في القلب. وبالتالي ، لن يكون قادرًا على إرسال ما يكفي من الدم الغني بالأكسجين إلى مختلف أعضاء الجسم. يمكن أن يكون قصور القلب حادًا ويظهر في الحال أو قد يكون مزمنًا ومستمرًا. فيما يلي الأعراض الرئيسية:
   • قلة التنفس أثناء ممارسة النشاط البدني (ضيق التنفس) أو الاستلقاء (جفاف)
   • التعب والشعور بالضعف
   • نبضات سريعة وغير منتظمة
   • تورم (وذمة) في الساقين والكاحلين والقدمين ، وقد ينتفخ البطن أيضًا بسبب تراكم السوائل (الاستسقاء)
   • انخفاض القدرة أو عدم القدرة على ممارسة الرياضة
   • السعال المستمر أو التنفس نفخة أو مخاط وردي قليلا
   • زيادة في المتانة أثناء الليل
   • زيادة مفاجئة في الوزن بسبب احتباس السوائل
   • قلة الشهية والغثيان
   • صعوبة التركيز وانخفاض اليقظة
   • ألم في الصدر

2. 
   

   
   
   
   اجعل العلاقة بين قصور القلب ومشاكل القلب الأخرى. غالبًا ما يكون قصور القلب نتيجة لمشاكل القلب التي تزداد سوءًا أو تجعل القلب أضعف. يمكنك عرض هذا الاضطراب على الجانب الأيسر أو البطين الأيسر ، على الجانب الأيمن أو البطين الأيمن أو حتى على كلا الجانبين في نفس الوقت. بشكل عام ، يبدأ على الجانب الأيسر من القلب ، حيث توجد مضخة العضلات الرئيسية. هناك أيضا أمراض القلب الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى فشل القلب.
   • أمراض القلب التاجية هي الشكل الأكثر شيوعًا للمرض والسبب الأكثر شيوعًا لفشل القلب. إذا كنت تعاني من هذا المرض ، فسوف تبدأ الشرايين في الانكماش بسبب تراكم رواسب الدهون ، مما يقلل تدفق الدم إلى القلب. يمكن أن يؤدي هذا المرض إلى نوبات قلبية لأن رواسب الدهون يمكن أن تسبب ظهور جلطة دموية تمنع تدفق الدم إلى القلب.
   • ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم: ضغط الدم هو مقدار القوة التي يتم ضخها في القلب عبر الشرايين. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فهذا يعني أن قلبك يعمل أكثر من المعتاد لتداول الدم في جسمك. بمرور الوقت ، ستثخن العضلات لتحقيق التوازن بين عبء العمل الإضافي اللازم لجلب الدم إلى جميع الأعضاء. قد يتسبب ذلك في أن يصبح القلب ضعيفًا جدًا أو جامدًا جدًا بحيث لا يضخ الدم بكفاءة.
   • مشكلة صمام القلب: قد تصاب بهذه المشكلة بسبب اضطراب القلب أو مرض القلب التاجي أو عدوى القلب ، مما سيجبرها على العمل بجدية أكبر للحفاظ على الدورة الدموية في جسمك. هذا العمل الإضافي يمكن أن يجعل القلب أضعف ويؤدي إلى فشل القلب. ومع ذلك ، فمن الممكن علاج الصمامات إذا تم الاعتناء بالاضطراب في الوقت المناسب.
   • الأضرار التي لحقت عضلة القلب أو اعتلال عضلة القلب: يمكن أن تكون الأضرار التي لحقت عضلة القلب نتيجة للأمراض ، العدوى ، تعاطي الكحول أو المخدرات. بعض الأدوية المستخدمة في العلاج الكيميائي قد تؤدي أيضًا إلى اعتلال عضلة القلب. من الممكن أيضًا أن تكون مهيئًا وراثيًا لاعتلال عضلة القلب.
   • إيقاع غير طبيعي للقلب أو عدم انتظام ضربات القلب: يمكن أن يسبب هذا الاضطراب معدل ضربات قلب سريع ، مما يجبر القلب على العمل بجدية أكبر لضخ الدم إلى الجسم. قد يؤدي نبضات القلب البطيئة أيضًا إلى منع القلب من إرسال ما يكفي من الدم إلى الجسم ، مما قد يؤدي إلى فشل القلب.
   • قد تشمل أسباب قصور القلب الحاد الفيروسات التي تهاجم عضلة القلب ، والحساسية ، والتهابات خطيرة ، جلطات الدم في الرئتين ، واستخدام بعض الأدوية.

3. 
   

   
   
   
   تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بفشل القلب. إذا كانت لديك مشاكل في القلب يمكن أن تؤدي إلى فشل القلب ، فمن المهم أن تناقش مع طبيبك. معظم مشاكل القلب مزمنة وتتطلب رعاية مدى الحياة ، بما في ذلك الحفاظ على نظام غذائي صحي ونمط حياة ، وكذلك تناول الأدوية للقلب.
   • أفضل طريقة لمنع تطور قصور القلب في قصور القلب هي السماح لطبيبك بمراقبة مشكلتك واتباع نظام غذائي صارم وأسلوب حياة لا يجعل الاضطراب أسوأ. بناءً على الحالة التي لديك ، قد يصف طبيبك الأدوية التي ستحتاج إلى تناولها بانتظام لمساعدة عضلة القلب في الجرعة الموصى بها.

جزء 2 من 5: ضبط نظامك الغذائي

1. 
   

   
   تقليل كمية الصوديوم الخاص بك. يشبه الصوديوم الإسفنج ، وسيحتفظ بمزيد من الماء في جسمك ويجبر القلب على العمل أكثر من المعتاد. عن طريق الحد من تناول الصوديوم ، سوف تقلل أيضًا من الضغط الذي تمارسه على قلبك وتمنع مشاكل القلب من التحول إلى قصور القلب. على الرغم من صعوبة إزالة الملح من النظام الغذائي أو تقليل كمية الملح بشكل ملحوظ ، فقد تلاحظ نكهات أعمق في طعامك عندما لا تستخدم الملح.
   • أزل شاكر الملح من الطاولة وتجنب وضع الملح على طعامك قبل تذوقه. قم بتتبيل طعامك بعصير الليمون أو الليمون أو بهارات الصوديوم المنخفضة بدلاً من ذلك.
   • يجب أن تكون حذرا بشأن الأطعمة التي تحتوي على الملح المخفي مثل الزيتون والخضروات المخللة والخضروات المعبأة والحساء ، وكذلك المشروبات متساوي التوتر وتنشيط. تحتوي الجبن واللحوم الباردة على الكثير من الصوديوم وعليك تجنبها تمامًا.

2. 
   

   
   الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. للحفاظ على قلبك من الركض أكثر من اللازم ، تحتاج إلى الحفاظ على صحة الجسم عن طريق تناول نظام غذائي يتضمن الفواكه والخضروات وحبوب الحبوب الكاملة ومنتجات الحليب الخالي من الدسم والبروتين الهزيل. تأكد من أن وجبتك تحتوي على مصدر للبروتين ومصدر للدهون الخالية من الدهون ومصدر للكربوهيدرات. يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات الخاصة بك في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.
   • تجنب الكربوهيدرات والسكريات والدهون الحيوانية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات تسبب إنتاج الأنسولين من قبل الجسم ، وهو هرمون التخزين الرئيسي للدهون. عندما ينخفض ​​مستوى الأنسولين ، يبدأ جسمك في حرق الدهون. كما أنه يساعد كليتيك على التخلص من الملح والماء ، مما يقلل من احتباس الماء.
   • تجنب الأطعمة الغنية بالنشا والكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والبطاطا. بعض الأطعمة مثل رقائق البطاطس المقلية مليئة بالملح. يجب أيضًا تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازية والحلويات والكعك وغيرها من الأطعمة غير الصحية.

3. 
   

   
   طبخ مع التوابل والبهارات دون ملح. استبدل الملح عند الطهي بالأعشاب والتوابل الخالية من الملح. يمكنك تحضير التوابل الخالية من الملح مسبقًا بسكب نصف كوب من الخليط في وعاء زجاجي تحفظه في مكان بارد وجاف. يمكنك بعد ذلك أن ترش على وجباتك لمنحها طعمًا دون إضافة الملح.
   • استخدم مزيجًا من خمسة توابل صينية على الدجاج أو السمك أو لحم الخنزير. مزيج 1/4 كوب من مسحوق الزنجبيل ، 2 ملعقة كبيرة. إلى ق. مسحوق القرفة والقرنفل في مسحوق و ج. إلى ق. من بذور البهارات والشبت في مسحوق.
   • يرش مزيج من الأعشاب على السلطة والمعكرونة والخضروات على البخار والأسماك المخبوزة. مزيج 1/4 كوب من البقدونس المجفف ، 2 ملعقة كبيرة. إلى ق. destragon المجففة وج. إلى ق. dorigan المجففة ، daneth والكرفس.
   • استخدم مزيج التوابل الإيطالي على حساء الطماطم وصلصات المعكرونة والبيتزا والخبز. مزيج 2 ملعقة كبيرة. إلى ق. الريحان المجفف ، المردقوش المجفف ، الزعتر المجفف ، إكليل الجبل المجفف ورقائق الفلفل الأحمر. يمكنك أيضا إضافة ج. إلى ق. مسحوق ديل و dorigan المجففة.
   • تحضير صلصة غمس من السهل خلطها مع الجبن المنزلية ، واللبن الزبادي أو كريمة. اخلطي نصف كوب من الماء المجفف مع ج. إلى ق. الثوم المجفف ، الثوم المجفف وحماس الليمون.
   • يمكنك فرك الأعشاب الجافة بين أصابعك لإطلاق المزيد من النكهات والروائح. يمكنك أيضًا استخدام الأعشاب الطازجة في أطباقك عن طريق تقطيعها بسكين أو قصها بالمقص.

4. 
   

   
   تحقق من الملصقات على المنتجات المعبأة لمعرفة كمية الصوديوم التي تحتويها. تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على الكثير من الصوديوم ، لذلك يجب عليك دائمًا التحقق من الملصقات قبل شرائها. معظم الأطعمة المعلبة والمعلبة مثل المعكرونة رامين والخضروات المعلبة وعصير الطماطم والهريس المجفف غنية بالصوديوم.
   • انظر إلى محتوى الصوديوم لكل حصة وحدد عدد الوجبات في العبوة. يجب عليك شراء المنتجات المعبأة مع محتوى الصوديوم لا يزيد عن 350 ملغ لكل وجبة. إذا كان الملح أو الصوديوم من بين المكونات الخمسة الأولى في القائمة ، فهناك الكثير من الصوديوم. ابحث عن طعام آخر معبأ أو تجنب الشراء واختر الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من ذلك.

5. 
   

   
   اسأل عن الأطعمة منخفضة الصوديوم عند تناول الطعام بالخارج. بدلاً من تناول الطعام بالخارج ، ابحث عن خيارات تحتوي على كمية أقل من الصوديوم وأبلغ النادل أنك تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم. يمكنك أيضًا أن تطلب منه اقتراحات في القائمة لا تحتوي على الكثير من الملح.
   • عند تناول الطعام في الخارج ، اختر البروتينات المحمصة أو المخبوزة أو المشوية مثل اللحوم أو الدواجن أو السمك بدون صلصة. استخدم الليمون والفلفل لإعطائه مذاقه بدلاً من الملح. حاول الإقران مع الأرز المطهو ​​على البخار أو البطاطا المخبوزة بدلاً من البطاطا المهروسة أو الأرز المقلي.
   • يجب عليك أيضًا تجنب بعض التوابل مثل المخللات والخضروات المخللة والزيتون. ضعي كمية صغيرة فقط من الكاتشب أو الخردل أو المايونيز على طعامك.

جزء 3 من 3: ضبط نمط حياتك

1. 
   

   
   قم بتمارين القلب والجسم لمدة ثلاثة أو أربعة أيام على الأقل في الأسبوع. حتى التمرين المعتدل ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع يساعد في الحفاظ على صحة جسمك ويقلل الضغط على القلب. تحدث إلى طبيبك حول برامج التمارين التي تناسب لياقتك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو التوعك ، فقد يقترح طبيبك برنامج المشي الخفيف للبدء قبل الركض أو الركض.
   • بغض النظر عن نوع تمرين القلب الذي تقوم به ، من المهم محاولة الحفاظ على برنامج ثابت حيث تكون نشيطًا بدنيًا من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

2. 
   

   
   انضم إلى مجموعة من التمارين أو ناد رياضي. قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا عند محاولة الحفاظ على لياقتك البدنية ، لذلك تحتاج إلى الحصول على دعم الآخرين والانضمام إلى مجموعة من التمارين أو نادٍ رياضي. سيساعدك المكون الاجتماعي لبرنامج التمرين على البقاء متحمسًا وتتبع تقدمك.

3. 
   

   
   توقف عن التدخين. إذا كنت تدخن وتعاني من مشاكل في القلب أو زيادة الوزن ، فيجب أن تحاول التوقف. إذا كنت لا تدخن ، يجب أيضًا تجنب التدخين السلبي. التدخين يدمر الأوعية الدموية ويسبب ارتفاعًا في ضغط الدم ، مما يقلل من كمية الأكسجين في دمك ويسبب ضربات القلب بشكل أقوى وأسرع.
   • قد يوصي طبيبك ببرنامج لمساعدتك على التوقف عن التدخين أو أي شكل آخر من أشكال العلاج.

4. 
   

   
   خفض مستوى التوتر الخاص بك. قد يتسبب الإجهاد في دقات القلب بشكل أسرع ، وقد يصبح تنفسك أثقل ويزيد ضغط الدم لديك. إذا كنت تشعر بالقلق أو الإحباط أو الإجهاد ، فأنت تزيد من حدة مشاكل القلب. ابحث عن طرق لتقليل إجهادك في حياتك. حاول تفويض المهام إلى الآخرين كلما أمكن ذلك ، واستغرق وقتًا في أخذ قيلولة عشر دقائق أو الجلوس للراحة.
   • يمكنك أيضًا القيام بأنشطة للاسترخاء ، مثل هواية أو شغف. يمكن أن يكون الوقت الذي تقضيه مع أصدقائك أو عائلتك طريقة جيدة لتخفيف التوتر.

5. 
   

   
   النوم بين ثماني وتسع ساعات في الليلة. من الضروري أن يستريح جسمك لمنع جسمك وقلبك من العمل أكثر من اللازم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الليل بسبب نفاد التنفس ، فاستخدم الوسادة لرفع رأسك. يمكنك أيضًا مناقشة الخيارات الطبية إذا كنت تشخر أثناء الليل ، على سبيل المثال بإجراء اختبار توقف التنفس أثناء النوم أو تناول حبوب النوم. النوم الليلي الجيد سيحسن الصحة العامة لجسمك ، بما في ذلك قلبك.