كيفية التعافي من الراحة

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى
• طريقة 2 من 3: إدارة الألم العاطفي
• طريقة 3 من 3: العمل على عواطفك

دائمًا ما تكون نهاية العلاقة صعبة ، سواء أكنت تضع نفسك عليها أو على شريك حياتك. سيكون عليك التعامل مع المشاعر المؤلمة وتريد التخلص منها في أسرع وقت ممكن. هناك العديد من الطرق للتعامل مع هذه المشاعر المؤلمة من أجل المضي قدمًا ؛ على سبيل المثال ، قد تكتب عن ما تشعر به ، وتعطي لنفسك وقتًا للحزن ، وتشك في العلاقات التي تبدأ في التحكم بها. تذكر أنك ستحتاج إلى الوقت والصبر للتعافي من الانفصال. إذا كانت الأمور لا تعمل على ما يبدو بمرور الوقت ، تذكر أنه يمكنك دائمًا الاعتماد على دعم الأصدقاء أو العائلة أو حتى معالج متخصص.

مراحل

الطريقة الأولى

1. الحفاظ على المسافة الخاصة بك. حتى لو قررت أنت وزوجك السابق البقاء صديقين ، ابتعدي تمامًا عن بعضهما البعض بعد الانفصال. هذا يعني أنه لم يعد عليك رؤية نفسك أو الاتصال بك أو إرسال العظام أو العظام أو التوقف عن متابعتك على Facebook أو شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى. يجب ألا تشاهد بعضها البعض مرة أخرى ، ولكن يجب عليك تجنب أي شكل من أشكال الاتصال حتى تنتقل.
   • إذا حاول إقناعك بمقابلتك ، فاطلب منه إخبارك بإخلاص عن السبب. إذا كنت تسترجع ما حدث لك في الماضي من خلال مقابلته ، فسيكون من الصعب عدم الوقوع في فخ هذه اللحظة وسيكون الأمر أكثر صعوبة في السماح له بالرحيل.
   • قد تحتاج إلى بعض جهات الاتصال للتعامل مع بعض الجوانب العملية لعلاقتك ، مثل الانتقال إلى المنزل ، وتوقيع المستندات ، وما إلى ذلك ، ولكن حاول قصرها على ما هو ضروري للغاية ، دون أن تنسى التأكد من أن المكالمات أو المواعيد لا تزال قصيرة ولطف.

2. 
   

   
   
   
   تنظيم الفضاء الخاص بك. كسر يمكن أن يعني بداية جديدة. لهذا السبب سوف تشعر بالبرودة والاستعداد الأفضل لما يأتي بتنظيف مساحتك وإعادة تنظيمها. يمكن أن يكون الاضطراب ساحقًا ومحبطًا ، وهذا لن يؤدي إلا إلى مزيد من التوتر. لا تحتاج إلى الكثير من الجهد في المخ لتظل منشغلاً في القيام بالأعمال المنزلية ، لكنه يسمح لك بعدم التخفيف من آلامك.
   • قم بتنظيف غرفتك وشنق ملصقات جديدة وتنظيف الرموز على سطح المكتب. على الرغم من أنه قد يبدو غير مهم ، إلا أنك ستشعر بتحسن كبير.

3. 
   

   
   القضاء على مشغلات. هناك أشياء مختلفة يمكن أن تذكرك بحياتك السابقة أو أغنية أو رائحة أو مكان. من خلال ترك هذه الأشياء من حولك ، سيكون من الصعب عليك التعافي من تفككك. تخلص من كل الأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء أو السوء. سوف تشعر بتحسن كبير من خلال القضاء على هذه الأنواع من الأشياء من مساحتك.
   • إذا كان لديك هدية من زوجتك السابقة ، على سبيل المثال ساعة أو جوهرة ، فلا يوجد ضرر في الاحتفاظ بها. لكن في الوقت الحالي ، عليك أن تضعه جانباً حتى تتعافى من علاقتك.

4. 
   

   
   
   
   الخروج والعناية بنفسك. بمجرد انتهاء العلاقة ، يمكنك قضاء بعض الوقت بمفردك في المنزل. فقط تأكد من الخروج مرة أخرى بعد أن تمكنت من إدارة مشاعرك. ضع خطط خروج ، قابل أصدقاءك واستمتع! قد يبدو الأمر غريباً في البداية ، لكنه سيصبح أسهل وستشعر بالتحسن. من المهم الخروج والقيام بالأنشطة لأنك تحتاج إلى مواصلة تطوير وصيانة شبكة اجتماعية حتى بعد الانفصال. هذا سيساعدك على المضي قدما في حياتك.
   • لا تشعر بأن عليك الخروج مع الناس طوال الوقت. انطلق لأفعل الأشياء وشعر بحرية القيام بما تريد القيام به. اذهب إلى المقهى المفضل لديك ، أو اذهب للتسوق أو خذ إجازة صغيرة.

5. 
   

   
   اعلم أن علاقات المواساة بعد الانفصال أمر شائع. يميل الناس في كثير من الأحيان إلى هذا النوع من العلاقة مباشرة بعد الانفصال. على الرغم من أنه شيء واسع الانتشار ، إلا أنه لا يعني أنه جيد. عندما تبدأ علاقة بعد وقت قصير جدًا من الانهيار ، يمكنك بالفعل إخفاء مشاعرك السلبية مع إثارة علاقة جديدة. إذا لم تنجح هذه العلاقة الجديدة ، فسيتعين عليك التعامل مع حزن الانفصال الثاني. حاول أن تظل منفردًا حتى تتمكن من إدارة عواطفك تمامًا واسترد عافيتك.

6. 
   

   
   استمر في الاعتناء بنفسك. غالبًا ما يلاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من الانهيار يهتمون بأنفسهم بينما قد يساعدهم على الشعور بتحسن. تأكد من الاهتمام باحتياجاتك الأساسية النفسية والجسدية والروحية. إذا لم تهتم بنفسك قبل انتهاء العلاقة ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. تأكد من تناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وقضاء بعض الوقت في الاسترخاء والقيام بتمارين منتظمة للشعور بالرضا عن نفسك.
   • أكل نظام غذائي متوازن يتكون من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل. تجنب الأطعمة المصنعة والسكر الزائد والدهون.
   • النوم بين 7 و 8 ساعات في الليلة. تذكر أن بعض الأشخاص يمكنهم النوم 7 ساعات في الليلة ويشعرون بالراحة بينما يحتاج الآخرون إلى أكثر من 8 ساعات في الليلة.
   • ممارسة لمدة 30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع. المشي لمدة 30 دقيقة ، وركوب الدراجة للالتفاف أو الذهاب للسباحة في حمام السباحة.
   • استرخ لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم. جرب التأمل ، تمارين التنفس العميق أو اليوغا للاسترخاء.

طريقة 2 من 3: إدارة الألم العاطفي

1. 
   

   
   اعلم أنه من الطبيعي أن تشعر بالألم. بعد الانهيار ، من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو الغضب أو الخوف أو الشعور بمشاعر أخرى. قد تشعر بالقلق من أن تكون وحيدا لبقية حياتك أو عدم القدرة على العثور على السعادة. فقط تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بهذه المشاعر بعد الانهيار وأنك بحاجة إليها لتكون قادرًا على المضي قدمًا.

   "الأشخاص الذين يتجنبون الحزن ويتضمنون مشاعرهم لديهم مستوى أعلى من التوتر أكثر من غيرهم ويحتاجون إلى مزيد من الوقت للتعافي. "

   
   

   
   تأخذ استراحة من التدريب المعتاد الخاص بك. قد تضطر إلى أخذ قسط من الراحة من روتينك اليومي بمجرد انتهاء علاقتك. يتيح لك هذا الوقت الإضافي إدارة عواطفك والعمل بشكل أفضل على المدى الطويل. فقط تأكد من أنك لا تفعل أي شيء لتهديد علاقاتك الأخرى أو رزقك.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تخطي فصول اللياقة لمدة أسبوع دون أي عواقب ، لكن لا يمكنك الإخفاق في العمل لمدة أسبوع دون نتيجة. استخدم الحس السليم وشرح الموقف لأصدقائك في حال كان عليك إلغاء الخطط التي أعدتها معًا أثناء تعافيك.

2. 
   

   
   تعطي لنفسك الحق في حداد علاقتك. يمكن أن تترك نهاية العلاقة فراغًا كبيرًا في قلبك ، مما قد يتطلب فترة حداد أطول. تأكد من أنك تأخذ الوقت للحداد على هذه الخسارة وتشعر بالألم الذي تسببه. خلاف ذلك ، سوف تحتاج إلى مزيد من الوقت لتشعر بالتحسن والمضي قدما. امنح نفسك الحق في البكاء أو الصراخ أو فعل أي شيء للسماح لتلك المشاعر السلبية بالخروج.
   • حاول إعداد حد أقصى يومي معين يمكنك من خلاله الحداد على علاقتك. ستتيح لك هذه المدة التي تدير خلالها عواطفك الحصول على منفذ مع تجنب إعادة تقييم عواطفك في كثير من الأحيان.

   
   

   
   أحط نفسك بأشخاص يدعمونك. يجب أن يكون لديك أشخاص من حولك يحبونك ويساعدونك على الشعور بالرضا عن نفسك. من خلال إحاطة نفسك برعاية الأشخاص الذين يدعمونك ، سوف ترى نفسك كشخص ذي قيمة وسيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تستعيد رجليك إذا كان لديك دعم من الأشخاص الذين يحبونك.
   • لا تخف من طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة إذا كنت بحاجة إلى التحدث مع أحدهم أو تحمله على الكتف.

3. 
   

   
   ابحث عن طريقة صحية لتخفيف آلامك العاطفية. قد يكون رد فعلك الطبيعي الأول هو تجاهل أو تخفيف الألم عن طريق اللجوء إلى الكحول أو المخدرات أو الطعام ، لكنه لن يوفر لك سوى حلول مؤقتة. تجنب هذه الأنواع من الأساليب غير الصحية لإدارة الألم العاطفي. بدلاً من ذلك ، حاول إيجاد طرق لإدارة عواطفك تساعدك على النمو والتعافي.
   • حاول العثور على هواية جديدة للبقاء مشغولة أثناء التعافي من الانهيار. خذ دروسًا أو انضم إلى النادي أو تعلم شيئًا جديدًا. ستساعدك هواية جديدة على الشعور بالراحة تجاه نفسك وتجعلك تنسى ألمك لفترة قصيرة وتتيح لك زيادة احترامك لذاتك من خلال مساعدتك في تطوير مهارات جديدة.

4. 
   

   
   فكر في مناقشة الأمر مع أخصائي علاج إذا كان ألمك لا يطاق. يتمكن الكثير من الأشخاص من التعافي من الانفصال وحده ، ولكن هذا ليس ممكنًا دائمًا للجميع. إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في ألمك العاطفي أو إذا كنت تعتقد أن الانفصال قد تسبب لك الاكتئاب ، فاستعن بأخصائي علاج طبيعي لمساعدتك في أسرع وقت ممكن.

طريقة 3 من 3: العمل على عواطفك

1. 
   

   
   فكر في علاقتك. فكر في كل الأسباب التي أدت إلى الانهيار. حاول ألا تنسى أنه على الرغم من أنك استمتعت بالوقت الذي تقضيه معًا ، إلا أن شيئًا ما لم ينجح. بالتفكير في الأسباب التي أدت إلى إنهاء العلاقة ، سوف تفهم سبب حاجتك للمضي قدمًا. سوف تتجنب أيضًا ارتكاب نفس الأخطاء في العلاقات المستقبلية إذا كان يمكنك تحديد المجالات التي لم تنجح فيها علاقتك. على سبيل المثال ، اسأل نفسك الأسئلة التالية.
   • هل ساهمت في نهاية العلاقة؟ إذا كان الأمر كذلك ، ماذا فعلت؟
   • هل أميل إلى اختيار نفس نوع شريك علاقاتي؟ إذا كان الأمر كذلك ، ما هي خصائصها؟ هل هم الاختيار المناسب لي؟ لماذا نعم ولما لا؟
   • هل واجهت مشاكل مماثلة في العلاقات الأخرى؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما سبب هذه المشاكل؟ ما الذي يمكنني تغييره في علاقاتي المستقبلية؟

   
   

   
   اكتب عن شعورك. احتفظ بمجلة أو حاول كتابة القصائد. الشيء الأكثر أهمية هو أن تبقى صادقا وليس تغيير ما تكتبه. واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها في كتابة ما تشعر به هو أن تتفاجأ أحيانًا لفهم شيء ما أثناء الكتابة فجأة. ستصبح بعض الأنماط أكثر وضوحًا ورؤية حزنك تتضاءل ، وسوف ترى أنه من الأسهل فهم بعض الدروس المهمة في الحياة.
   • حاول أن تكتب كل يوم بعد استراحة ما تشعر به. على سبيل المثال ، يمكنك بدء كل إدخال جديد في دفتر يومياتك عن طريق الكتابة: "لقد مر X أيام منذ الانهيار وأشعر بصراحة". يمكنك بعد ذلك الاطلاع على تفاصيل شعورك. سيساعدك استخدام هذه العبارة الافتتاحية على رؤية تقدمك في عواطفك وإدارة بعض عواطفك في نفس الوقت.
   • حاول كتابة رسالة إلى زوجك السابق ، لكن لا ترسلها إليه. من المفيد أحيانًا إبراز ما لديك في قلبك. ومع ذلك ، فمن الأفضل عدم إرساله إليه. هذه الرسالة مخصصة لك فقط ، لذا يمكنك كتابتها كما تريد أن تقولها أو تفعلها. لا يفيدك أن تفكر باستمرار في تفككك ، لذلك عليك أن تتصرف كما لو كنت تخبره للمرة الأخيرة عما تشعر به.
   • حاول أن تكتب قصة. تذكر عندما بدأت علاقتك بهذا الشخص واكتب ذكرياتك من البداية إلى النهاية. قد يكون هذا مؤلما للغاية ، ولكن سيكون لديك وجهة نظر أوسع. عندما تصل إلى الفصل الأخير ، استكمل ملاحظة إيجابية واكتب "END".

2. 
   

   
   تعرف كيف تدير غضبك. يمكن أن تحدث مشاعر الغضب عندما تشعر أن شخصًا ما قد أوذرك أو تصرف بطريقة غير عادلة معك.في حالة عدم وجود اتصال مع زوجتك السابقة ، فإن أفضل طريقة للتخلي عن غضبك هي الاسترخاء.
   • خذ أنفاسًا رائعة وركز على العضلات التي تريد الاسترخاء طوعًا. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لمساعدتك.

3. 
   

   
   التزم بقرارك. إذا أنهيت العلاقة ، تذكر أنك إذا ركزت على الأوقات الجيدة التي قضيتها مع شريك حياتك ، فلن تكون قادرًا على تذكر سبب الانهيار. . بنفس الطريقة ، يجب ألا تشكك في قرار شريكك إذا لم تكن أنت الذي انفصل. من الشائع جداً تجميل النقاط الجيدة للعلاقة والاقتناع بأن السلبيات لم تكن سيئة للغاية. اقبل الموقف وابذل الجهود للمضي قدمًا.

4. 
   

   
   تذكر الصفات السلبية من السابقين الخاص بك. من خلال التركيز على الأشياء السلبية التي لا تحبها في زوجك السابق ، ستقبل بفترة راحة أسرع. حاول إعداد قائمة بالأشياء التي كان يقوم بها سابقك والتي لم تكن تحبها. على سبيل المثال ، قد ينفجر زوجك السابق بصوت عالٍ بعد وجبات الطعام ، غالبًا ما يخرج بدونك أو نسي عيد ميلادك. اصنع قائمة بكل الأشياء الصغيرة التي أزعجتك في حياتك السابقة.

5. 
   

   
   فكر في الأسباب التي تجعلك أفضل بدون زوجتك السابقة. بالإضافة إلى تذكر الأشياء التي أزعجتك في حياتك السابقة ، يمكنك أيضًا أن تنفق بسهولة أكبر على التفكير في النقاط الإيجابية التي تثيرها استراحة حياتك. اصنع قائمة أخرى من الأشياء الإيجابية التي ستحدث لك بعد أن أصبحت وحيدًا.
   • على سبيل المثال ، قد يثني عليك زوجك السابق في جهودك للحصول على نمط حياة أكثر صحة ، لذلك تشعر الآن بتحسن في نظام غذائي أكثر توازناً وللعناية بنفسك بشكل أفضل. قد لا يسمح لك زوجك السابق بالقيام بالأشياء التي تريد القيام بها ، لذا فأنت الآن تتمتع بحرية القيام بكل هذه الأشياء. اصنع قائمة بالأسباب التي تجعلك تعيش بشكل أفضل الآن بدون زوجتك السابقة.

• تذكر أن زوجتك السابقة قد تحاول أيضًا نسيانك. لا تنسى ذلك والحفاظ على المسافة الخاصة بك. إذا قررت التوقف عن المواعدة ، فافعل ذلك.
• تذكر أن لديك الحق في البكاء والتعبير عما تشعر به. سوف تشعر بتحسن إذا كنت تدير عواطفك بدلاً من دفنها في نفسك.
• محاولة اقامة حفل رمزي. يحتفظ الناس بجنازات للموتى الذين لم يتم العثور على جثثهم ويمكنك دائمًا العثور على طريقة رمزية لنقول وداعًا للعلاقات التي لم تنته أبدًا. قم بتجميع كل الأشياء التي تذكرك بهذا الشخص وحرقها أو قم بإعطائها لجمعية خيرية. إعداد مدح ونطق بصوت عال.

• إذا كنت تبحث باستمرار عن حساب Facebook السابق أو أي شبكة اجتماعية أخرى ، فمن الأفضل أن تحصل على تطبيق يتيح لك حظر عنوان الويب الخاص بهذه الصفحة. يجب عليك أيضا حذفها من قائمة أصدقائك. حتى إذا انتهت العلاقة بشكل صحيح ، فقد يكون من المؤلم أو المحرج أن نرى ما يفعله الآخر.
• راقب أي سلوك مضايق أو تهديد ، وإذا لاحظت أي شيء ، فأبلغ الشرطة فورًا. زوجك السابق ربما يكون شخصًا صعبًا ولكنه ليس خطيرًا. ومع ذلك ، يجب أن لا تأخذ المخاطر. إذا لزم الأمر ، احصل على أمر إزالة واتصل بالشرطة كلما لم تمتثل. ستحتاج إلى سجل مكتوب إذا تجاوز المضايقات.