كيفية الوقاية من انخفاض حرارة الجسم

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 تقييم الوضع في وقت مبكر لمنع انخفاض حرارة الجسم
• جزء 2 منع انخفاض حرارة الجسم في الخارج
• جزء 3 من 3: معرفة العلامات وإيماءات الإنقاذ

انخفاض حرارة الجسم هو اضطراب يهدد الحياة ويحدث عندما يفقد الجسم حرارة أكثر مما ينتج ، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارته عن 35 درجة مئوية. إذا كنت تستعد للقيام برحلة استكشافية إلى البرية ، خاصة إذا كنت مضطرًا إلى المخيم ليلًا ، فمن المهم معرفة كيفية منع انخفاض حرارة الجسم والتعرف على علامات التحذير.

مراحل

الجزء 1 تقييم الوضع في وقت مبكر لمنع انخفاض حرارة الجسم

1. 
   

   
   تقييم الوضع قبل الخروج. سواء كنت مغامرًا أو مغامرًا تخطط لرحلة ، أو ترغب فقط في قضاء بعض الوقت في الطبيعة ، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت للتحقق من الطقس وتحديد أفضل السبل للاستعداد لرحلتك. لا تنس أن هناك دائمًا خطر التعرض لخفض حرارة الجسم حتى لو كانت درجة الحرارة معتدلة إلى حد ما ، لأن الرياح والرطوبة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض درجة الحرارة الداخلية.

2. 
   

   
   اسأل عن درجة الحرارة أثناء الليل. إذا كنت تنام في الخارج ، يجب عليك الاستفسار لمعرفة درجة الحرارة التي ستتعرض لها للتأكد من أخذ الملابس وحقيبة النوم المناسبة لحمايتك من البرد.
   • توجد أكياس للنوم مصممة خصيصًا لدرجات الحرارة المنخفضة ، لذا تأكد من ملائمة حقائبك للظروف التي تتوقعها.

3. 
   

   
   
   
   قم بإعداد خطة الطوارئ. في بعض الأحيان لا تسير الأمور وفقًا للخطة ، وسوف ينتهي بك الأمر في الخارج في وقت متأخر عما كنت تخطط له. حتى إذا ذهبت في نزهة يومية ، فيجب عليك مراعاة سلامتك وإحضار ملابس إضافية وهاتفك الخلوي في حالة احتياجك للمساعدة. تأكد من كتابة اسمك في دفتر السجل عند مدخل مسار رياضة المشي لمسافات طويلة إذا كان هناك واحد حتى يتسنى لك المساعدة في معرفة أنك هناك وانتقل بك بعد إغلاق الحديقة.
   • إذا كنت تستعد لعدم وجود تغطية لهاتفك المحمول ، فقد تحتاج إلى التفكير في إحضار علامة موقع لإجراء مكالمات طوارئ عبر الأقمار الصناعية.
   • تأكد من إخبار شخصين على الأقل إلى أين أنت ذاهب والوقت المتوقع للعودة.

جزء 2 منع انخفاض حرارة الجسم في الخارج

1. 
   

   
   ارتداء عدة طبقات من الملابس. تعد إضافة طبقات من الملابس وسيلة رائعة لحماية جسمك من انخفاض حرارة الجسم. لا تتوقع طبقة واحدة من الملابس لحمايتك من البرد. ارتدي عدة طبقات واحضر ملابس أخرى يمكنك ارتداؤها إذا كنت باردًا.
   • الصوف ، الإبط ، الرأس والعنق وجوانب الجذع بحاجة إلى حماية إضافية. هذه هي المناطق التي تتبدد فيها الحرارة بشكل أسرع من المناطق الأخرى في الجسم.
   • ارتدي عدة طبقات من الجوارب والقفازات لحماية يديك وقدميك من قضمة الصقيع.
   • أحضر ملابس إضافية في حال تبلل ملابسك. إذا كنت تستعد لبعثة استكشافية ، أحضر عدة طبقات من الملابس في كيس من البلاستيك محكم الإغلاق لإبقائها جافة في حال احتجت إليها.

2. 
   

   
   
   
   تعرف كيف تراكب ملابسك. أثبت عشاق المشي لمسافات طويلة أن مجموعة معينة من القماش تمنحك أفضل حماية ضد البرد.
   • للطبقة الأولى ، وارتداء الأقمشة التي تجف بسرعة بالقرب من الجلد. تم تصميم هذه الأقمشة لإبعاد الرطوبة عن بشرتك أثناء التعرق ، مما يساعد جسمك على البقاء جافًا. ارتدي بلوزة أو بنطال مصنوع من البوليستر من هذا النوع أولاً.
   • للمرة الثانية ، وارتداء الصوف أو غيرها من الأقمشة الدافئة على طبقة الأساس. يعد الصوف أفضل خيار للبيئات الباردة لأنه يسمح للبشرة بالتنفس مع توفير ما يكفي من العزل الحراري والدفء.
   • بالنسبة للثالثة ، ارتدي قماشًا مقاومًا للماء أو يعزلك عن الريح. حدد نوع الطقس الذي ستواجهه وقم بوضع أكبر عدد ممكن من الطبقات لحماية نفسك. قد تحتاج إلى حاجب للريح أو واقٍ لمنع تبلل طبقات الملابس الأخرى.

3. 
   

   
   لا تلبس القطن عندما يكون باردًا. يترك القطن الكثير من الجلد للتنفس وليس حارًا بدرجة كافية لمنع انخفاض حرارة الجسم. عندما يصبح مبللاً ، سيزيد الوضع سوءًا ، حيث يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يجف ويحافظ على الرطوبة ضد بشرتك. لقد أثبت الخبراء أن القطن هو أسوأ النسيج الذي يرتديه عندما يكون الجو باردًا. اترك الجينز والفانيلا في المنزل وفضلن الأقمشة الأكثر فاعلية للمساعدة في الحفاظ على الدفء في الخارج.

4. 
   

   
   ابق جافًا قدر الإمكان. الرطوبة هي أسوأ عدو لك عندما تريد حماية نفسك من انخفاض حرارة الجسم. تجنب عبور المناطق المبتلة إلا إذا كنت ترتدي أحذية وجراميق في أسفل ساقيك للحفاظ على جفاف قدميك وساقيك. إذا كنت تشعر بالقلق من انخفاض حرارة الجسم ، فيجب ألا تحاول الإفراط في تناوله وليس العرق ، لأن الرطوبة الناتجة عن العرق ستصبح خطرة عندما تنخفض درجة الحرارة ويبرد جسمك.
   • اعلم أنه إذا كنت تخطط للعودة إلى المنزل بعد عدة ساعات ، فيمكنك التعرق. هذا يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وسوف يساعد في الحفاظ على جسمك دافئ على المدى القصير. ستبدأ المشاكل على المدى الطويل ، على سبيل المثال إذا كنت تنام بالخارج ، لأنه عندما تتوقف عن الحركة ، يصبح عرقك باردًا وسيخفض درجة حرارتك الداخلية.

5. 
   

   
   المأوى إذا كان يبدأ في الثلج أو المطر. إذا بدأ المطر ، وإذا كان لديك فرصة لتجنب البلل ، فيجب عليك اللجوء كلما أمكن ذلك. ابق صافياً حتى تمطر ، إن أمكن.
   • بعد العاصفة أو الاستحمام ، قم بتغيير ملابسك المبللة وارتداء الملابس الجافة على الفور. في بعض الأحيان يكون من المستحيل تجنب البلل ، لكن هذا يعني أن عليك أن تجف بأسرع ما يمكن. ربما أحضرت بعض الملابس الإضافية التي يمكنك ارتداءها للبقاء جافًا.

6. 
   

   
   احم نفسك من الريح. قد تكون الرياح خطيرة مثل المطر عندما يكون الجو باردًا ، لأنه يهب الهواء البارد خلال ملابسك ويخفض درجة الحرارة الداخلية بشكل أسرع من عدم وجود ريح. هذا الأمر أكثر خطورة إذا كانت ملابسك مبللة بسبب العرق أو المطر. سوف تساعد مصدات الرياح الجيدة على حمايتك ، لكن الرياح القوية لا تزال قادرة على الوصول إليها.
   • إذا كان هناك الكثير من الرياح ، فيجب عليك الإيواء ، حتى لو كانت تؤويك وراء الأشجار الطويلة. حاول الانتظار حتى تهدأ الريح واستمر في ارتفاعك عندما يكون الهواء أكثر هدوءًا.
   • إذا كنت ترغب في الاستمرار ، فيجب أن تظل أقرب ما يمكن من الأشجار أو سفح الجبل حتى لا تتعرض للرياح في كلا الاتجاهين.

7. 
   

   
   بدوره حولها بقدر ما تستطيع. إذا كنت تشعر بأنك ستواجه خطر انخفاض حرارة الجسم ، فيجب عليك الدوران على الفور.
   • لا تسترشد بالرغبة في الوصول إلى قمة الجبل إذا كنت مبتلًا وباردًا. لا تتجاهل الهزات وغيرها من علامات انخفاض حرارة الجسم.

جزء 3 من 3: معرفة العلامات وإيماءات الإنقاذ

1. 
   

   
   معرفة كيفية التعرف على الأعراض. إذا كنت تعتقد أن أنت أو شريك حياتك في المشي لمسافات طويلة يعاني من انخفاض حرارة الجسم ، يجب أن تتصرف على الفور بدلاً من الانتظار. مراقبة الأعراض التالية من انخفاض حرارة الجسم.
   • في حالة انخفاض حرارة الجسم المتوسط:
     • قشعريرة.
     • الدوخة.
     • شعور بالجوع ؛
     • الغثيان.
     • أسرع في التنفس
     • صعوبة في التحدث
     • شعور طفيف من الارتباك
     • فقدان التنسيق الحركي
     • التعب.
     • زيادة في معدل ضربات القلب.
   • في حالة انخفاض حرارة الجسم الشديد:
     • الهزة (ومع ذلك ، عندما يزداد انخفاض حرارة الجسم ، تتوقف الهزات)
     • زيادة في الحماقة وعدم التنسيق الحركي ؛
     • صعوبة في التحدث (ضايقات الضحية)
     • الشعور بالارتباك واتخاذ قرارات سيئة ، على سبيل المثال محاولة إزالة الملابس الدافئة ؛
     • النعاس أو نقص الطاقة
     • مفرزة عن حالته ؛
     • فقدان تدريجي للوعي ؛
     • نبض ضعيف
     • حركات التنفس البطيئة والسطحية.
   • لخفض حرارة الجسم عند الأطفال
     • لون بشرة حمراء زاهية.
     • مستوى طاقة منخفض ؛
     • بكاء متعب.

2. 
   

   
   تصرف لإبقاء الشخص دافئًا. لا تقم بتسخينه بسرعة كبيرة ، فحاول تسخينه شيئًا فشيئًا حتى لا يؤدي التعرض للحرارة إلى حدوث صدمات. أهم شيء لعلاج انخفاض حرارة الجسم هو مساعدة درجة حرارة الشخص الداخلية على الارتفاع إلى مستوى أكثر أمانًا. افعل كل ما تستطيع لتسخينه ، بما في ذلك الحلول التالية.
   • أراك في مكان دافئ. إذا لم يكن لديك وصول ، فيمكنك اللجوء أثناء انتظار المساعدة. تأكد من حمايته من المطر والرياح.
   • انزع الملابس المبللة. قم بإزالة الملابس المبللة ولف الشخص بالملابس الجافة أو الدافئة. اعلم أنه من الأفضل أيضًا خلع ملابسها تمامًا (أو تركها مع ملابسها الداخلية فقط) بدلاً من ارتداء ملابس مبللة. إذا كنت أنت أو أي شخص آخر في المجموعة لديه ملابس جافة يمكنك إقراضها لمن يعانون من انخفاض حرارة الجسم ، فهذا وقت مناسب لتقديمه لهم.
   • يعطيه المشروبات الساخنة. يمكن للشاي أو الحساء أو حتى الماء الساخن (وليس المغلي) أن يساعد. تذكر أيضًا أنه يجب عليك إعطائه مشروبات ساخنة وغير محترقة لتجنب صدمة جسمه بسبب اختلاف درجات الحرارة الكبير. لا تعطيه الكحول ، لأنه على الرغم من الاعتقاد الشائع ، فإن الكحول سيخفض درجة حرارته الداخلية.
   • قم بتثبيت الشخص بالقرب من مصدر حرارة خارجي ، وخاصة بالقرب من مناطق الصوف أو الإبطين أو اللبنات ، حيث إنها المناطق التي تفقد حرارتها في أسرع وقت ممكن. يمكنك استخدام الزجاجات المملوءة بالماء الساخن أو الكمادات الكيميائية الساخنة.
   • كملجأ أخير ، يمكنك تجربة ملامسة الجلد بينك وبين عضو آخر في مجموعتك والشخص الذي يعاني من انخفاض حرارة الجسم. بشكل عام ، ليس هذا هو الحل الأكثر فعالية لتسخين شخص ما ، ولكن إذا كان هذا هو الحل الممكن الأخير لسبب أو لآخر ، فيمكنك محاولة انتظار المساعدة. تأكد من الاتصال بهم إذا وصلت إلى هذه التقنية.

3. 
   

   
   استخدم CPR إذا لزم الأمر . إذا كان الضحية فاقدًا للوعي أو ليس لديه نبض ، فحاول الإنعاش القلبي الرئوي. إذا كنت لا تعرف كيفية استخدام هذه التقنية بشكل صحيح ، فابحث عن شخص لديه التدريب اللازم واطلب المساعدة.
   • بمجرد استعادة نبضك ، لم تعد هناك حاجة إلى التنفس والإنعاش القلبي الرئوي ، تحتاج إلى التأكد من أن الشخص يبقى دافئًا ومريحًا حتى وصول المساعدة.
   • إذا لم تتمكن من العثور على النبض الخاص بك أو إذا لم تتنفس مرة أخرى ، فيجب عليك الاستمرار في معدل إنعاش القلب الرئوي حتى تتوفر المساعدة. إذا وجدت نفسك في مكان بعيد حيث ستستغرق عملية الإغاثة وقتًا طويلاً ، فمن المستحسن عمومًا إيقاف CPR بعد نصف ساعة إذا لم تر أي استجابة لجهودك.

4. 
   

   
   اطلب المساعدة فورًا مهما حدث. أحضر الشخص الذي يعاني من انخفاض حرارة الجسم إلى المستشفى في أسرع وقت ممكن. يجب عليك طلب المساعدة إذا لم تتمكن من الذهاب إلى المستشفى. حتى إذا ارتفعت درجة الحرارة وشعرت بالتحسن ، فلا تزال بحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب. انخفاض حرارة الجسم يمكن أن يسبب مضاعفات ليست واضحة على الفور. الضحية يمكن أن تعاني من قضمة الصقيع أو غيرها من المشاكل الناجمة عن التعرض للبرد. احصل عليها لرؤية الطبيب في أقرب وقت ممكن.