كيفية منع فرط التنفس

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 منع فرط التنفس في المنزل
• جزء 2 علاج فرط التنفس

فرط التنفس هو مصطلح طبي يستخدم لوصف التنفس السريع وغير الاعتيادي الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى التوتر والقلق ونوبات الذعر الشديدة. يتسبب التنفس السريع للغاية في انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم. يمكن أن يسبب الدوخة ، والإغماء ، والارتباك ، والإثارة ، والذعر وآلام الصدر. إذا كنت غالبًا ما تتعرض لفرط التنفس (لا يتم الخلط بينك وبين تسارع التنفس الناتج عن التمرين) ، فمن المحتمل أنك تعاني من متلازمة فرط التنفس. يمكن علاج هذه المتلازمة في المنزل باستخدام التدابير المختلفة أدناه حتى لو كان التدخل الطبي ضروريًا في بعض الأحيان.

مراحل

جزء 1 منع فرط التنفس في المنزل

1. 
   

   
   التنفس عن طريق الأنف. التنفس عن طريق الأنف هو تقنية فعالة ضد فرط التنفس لأنك لا تتحرك الهواء بقدر ما تتنفس من خلال فمك. لذلك ، يبطئ تنفسك. تتطلب هذه التقنية عادة تنظيف الممرات الأنفية وتنظيفها مسبقًا ، لكنها أكثر فعالية ومثالية لترشيح الغبار والجزيئات الأخرى في الهواء مقارنةً بالتنفس عبر الفم.
   • عن طريق التنفس عن طريق الأنف ، يمكنك أيضًا التخلص من بعض الأعراض البطنية الناتجة عن متلازمة فرط التنفس مثل الانتفاخ والانتفاخ وغازات التمرير.
   • التنفس عن طريق الأنف فعال ضد جفاف الفم ورائحة الفم الكريهة ، ظاهرتان مرتبطتان بالتنفس عن طريق الفم وفرط التنفس المزمن.

2. 
   

   
   التنفس بعمق من خلال البطن. الأشخاص الذين يعانون من فرط التنفس المزمن عادة ما يأخذون نفسًا سطحيًا ولا يملئون سوى الجزء العلوي من الصدر (الجزء العلوي من الرئتين) عندما يستنشقون. هذه التقنية غير فعالة ولا ترسل كمية كافية من الأكسجين إلى الدم. وهذا يؤدي إلى تسارع معدل التنفس. يؤدي التنفس السطحي أيضًا إلى زيادة في ثاني أكسيد الكربون منتهي الصلاحية ، مما يخلق حلقة تغذية مرتدة سلبية ويعزز التهوية المفرطة. بدلاً من ذلك ، استنشق أنفك واستخدم الحجاب الحاجز أكثر لإرسال المزيد من الهواء إلى الجزء السفلي من رئتيك وزيادة كمية الأكسجين في دمك. غالبًا ما تسمى هذه التقنية "التنفس البطني" (أو التنفس البطني) لأن الجزء السفلي من بطنك يتضخم عند تطبيق عضلات الحجاب الحاجز.
   • تدرب على أنفاسك العميقة من خلال أنفك وشاهد بطنك منتفخ قبل صدرك. ستشعر بالإحساس بالاسترخاء وانخفاض في معدل التنفس بعد بضع دقائق.
   • أمسك أنفاسك لفترة أطول قليلاً ، بدءًا من 3 ثوانٍ للبدء.

3. 
   

   
   
   
   ارتداء ملابس فضفاضة. من الناحية العملية ، من الصعب التنفس بعمق بملابس ضيقة. قم بفك حزامك وتأكد من أن سروالك هو الحجم الصحيح (خاصة لتسهيل التنفس من خلال معدتك). بنفس الطريقة ، يجب ألا تهز ملابسك على صدرك وعنقك (بما في ذلك القمصان والدعامات). إذا كان لديك تاريخ من التهوية المفرطة ، فتجنب الروابط والأوشحة والصدريات لأنها تجعلك تشعر بالاختناق ويمكن أن تؤدي إلى نوبة.
   • تسهم الملابس الضيقة في الشعور بالاختناق عند الأشخاص الحساسة (أو الرهابيين). لذلك فإن ارتداء ملابس فضفاضة أمر ضروري بالنسبة للبعض.
   • تعتبر الملابس المصنوعة من الألياف الناعمة (القطن والحرير وغيرها) مفيدة أيضًا لأن الأقمشة الأكثر صرامة مثل الصوف تسبب تهيج الجلد وعدم الراحة وارتفاع درجة الحرارة والإثارة لدى بعض الأشخاص.

4. 
   

   
   جرب تقنيات الاسترخاء. نظرًا لأن التوتر والقلق هما السببان الأساسيان لمتلازمة فرط التنفس المزمن والمسؤولان عن الهجمات الحادة ، فإن الأسلوب الفعال هو تحسين إدارة رد فعلك على الإجهاد. تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل والتايشي واليوجا كلها مفيدة في تعزيز الاسترخاء وتعزيز صحة عاطفية أفضل. اليوغا ، على وجه الخصوص ، لا تتألف فقط من أوضاع مختلفة ، ولكنها تشمل أيضًا تمارين التنفس المفيدة بشكل خاص لمكافحة فرط التنفس. أيضا ، حاول إدارة الإجهاد في حياتك عن طريق إجراء تغييرات إيجابية و / أو عن طريق التحكم في أفكارك القلق حول العمل أو المال أو العلاقات.
   • يؤدي الإجهاد المفرط أو القلق المفرط إلى إنتاج هرمونات تجهز جسمك "للقتال أو الفرار". هذا يؤدي إلى تغيير في معدل التنفس ومعدل ضربات القلب.
   • النوم كافي مهم أيضًا لتحسين إدارة الإجهاد. قلة النوم تؤثر على الجهاز المناعي وغالبًا ما تسبب مشاعر القلق والاكتئاب.

5. 
   

   
   
   
   هل التمارين الرياضية. تمارين التمارين الرياضية المنتظمة ، مثل المشي السريع ، هي طريقة أخرى لإيقاف التنفس الزائد لأنها تجبرك على التنفس بعمق وتحسين تنفسك. كما أنها تساعد على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمساهمة في اللياقة البدنية الجيدة وتقليل القلق المسؤول عن فرط التنفس. التمرينات الهوائية هي أي حركة مطولة تزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس إلى درجة تصبح فيها المحادثة العادية صعبة.
   • تشمل الأمثلة الأخرى لتمارين الأيروبيكس الصحية السباحة وركوب الدراجات والركض.
   • لا ينبغي الخلط بين زيادة معدل التنفس أثناء التمارين الرياضية (التي تتميز بالتنفس العميق لزيادة مستويات الأكسجين في الدم) مع فرط التنفس. يتميز هذا الأخير بالتنفس السطحي الناجم عن القلق الذي يستمر في زيادة مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم.

6. 
   

   
   وقف الكافيين. الكافيين عبارة عن منشط للجهاز العصبي يوجد في القهوة وأوراق الشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية الموصوفة وبعض المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. الكافيين يزيد من نشاط الدماغ (يعطل النوم) ، ويثير التوتر ويؤثر سلبًا على التنفس. إنه مرتبط بالتهاب فرط التنفس وتوقف التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم). وبالتالي ، يجب أن تقلل من تناول الكافيين أو تتوقف عن شربه إذا كان لديك في كثير من الأحيان نوبات تهيج مفرطة.
   • لتقليل خطر اضطرابات النوم ، تجنب جميع المنتجات التي تحتوي على الكافيين بعد الغداء. قلة النوم هي المسؤولة عن القلق الذي يمكن أن يسبب فرط التنفس. بعض الناس يكونون بطيئين في استقلاب الكافيين بينما البعض الآخر عبارة عن مستقلبات سريعة. الأيضات الفقيرة ببساطة غير قادرين على استهلاكها ، في حين أن الأيضات السريعة يمكن أن تأخذه في الساعات التي تسبق النوم.
   • لا يكون للاستهلاك المزمن واليومي للمشروبات المحتوية على الكافيين تأثير كبير على التنفس (لأن الجسم يتأقلم معه) كما هو الحال مع الشرب المفرط أو المفرط.
   • القهوة الطازجة هي المصدر الأكثر تركيزًا للكافيين. الكافيين موجود أيضا في الكولا ، مشروبات الطاقة ، الشاي والشوكولاته.

جزء 2 علاج فرط التنفس

1. 
   

   
   استشر الطبيب. على الرغم من أن كلا من التوتر والقلق يعتبران السببين الرئيسيين للفرط في التهوية ، إلا أن بعض المشكلات الصحية يتم تحديدها أيضًا. استشر طبيبك وأجري فحصًا طبيًا لتحديد الأسباب الأكثر خطورة للمشكلة. قد يشمل ذلك قصور القلب ، أمراض الكبد ، التهاب الرئة ، الربو ، مرض الانسداد الرئوي المزمن ، سرطان الرئة ، متلازمة الألم المزمن ، أو الإفراط في استهلاك المخدرات.
   • قد تشمل فحوصات الطبيب: فحص الدم (لمراقبة مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون) ، أو فحص الرئة بالتهوية ، أو الأشعة السينية لصدرك ، أو فحص الصدر بالأشعة المقطعية ، أو رسم القلب (للتحقق من وظائف القلب).
   • الأدوية الموصوفة مع فرط التنفس هي الأيزوبروترينول (دواء للقلب) ، السيروكيل (مضادات الذهان) وبعض الأدوية المضادة للقلق مثل ألبرازولام أو لورازيبام.
   • النساء أكثر عرضة لفرط التنفس من الرجال. هم سبع مرات أكثر عرضة للتأثر.

2. 
   

   
   استشارة أخصائي الصحة العقلية. إذا كان طبيبك يشخص مرضًا خطيرًا كسبب لفرط التنفس ، وإذا كنت قلقًا من نوبات الهلع أو نوبات القلق ، فاطلب منه / لها أن يوصي الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي بحل مشكلتك. الاستشارة النفسية / العلاجات (التي تشمل العديد من الأساليب والتقنيات) فعالة ضد الإجهاد والقلق والرهاب والاكتئاب وحتى الألم المزمن. على سبيل المثال ، يمكن أن يطمئنك العلاج النفسي الداعم بوجود كمية كافية من الأكسجين أثناء النوبة. كما أنه يساعد في محاربة المخاوف غير المنطقية التي تؤدي إلى نوبات الهلع.
   • اسأل طبيبك للحصول على معلومات حول العلاج السلوكي المعرفي. يساعدك هذا العلاج على التحكم في الأفكار والمخاوف السلبية وجميع المعتقدات الخاطئة التي تزعجك وتزعج نومك أو تقضي عليه.
   • يعاني حوالي 50٪ من المصابين باضطراب الهلع من أعراض فرط التنفس ، بينما يعاني 25٪ فقط من المصابين بفرط التنفس من اضطرابات الهلع.

3. 
   

   
   اسأل طبيبك لوصف الأدوية. إذا لم يكن من الممكن علاج اضطراب نفسي أساسي بعلاجات غير دوائية أو تقديم المشورة وإلحاق فرط التنفس بإحداث مشاكل جسدية أو اجتماعية كبيرة ، فإن الأدوية تعتبر الملاذ الأخير. تعتبر مضادات الكريات ، والمهدئات ، وحاصرات بيتا ، ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات فعالة في بعض الناس. ومع ذلك ، ينبغي أن تؤخذ بحذر (عادة ما تكون قصيرة الأجل) ومراعاة العديد من الآثار الضارة المحتملة (بما في ذلك السلوك الذهاني).
   • يتراوح استخدام الأدوية قصيرة المدى التي تؤثر على الأفكار والعواطف والسلوكيات عادة من بضعة أسابيع إلى 6 أشهر.
   • يمكن لمعظم الناس تعلم كيفية إدارة متلازمة فرط التنفس دون استخدام الأدوية (خاصة بمساعدة أخصائي نفسي) بينما يواجه الآخرون فوائد باستخدام العقاقير العقلية. ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من اختلالات كيميائية في أدمغتهم إلى رعاية صيدلانية طويلة الأجل (لسنوات عديدة).