كيفية الوقاية من الدوالي (الدوالي الصغيرة)

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: تبني العادات التي تمنع حدوث الأوردة العنكبوتية
• الطريقة الثانية: تغيير النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لتجنب الدوالي الدقيقة
• الطريقة الثالثة: فهم أسباب الدوالي الدقيقة

توسع الشعريات ، أو الدوالي ، عبارة عن عروق صغيرة زرقاء أو حمراء على شكل أغصان شجرة تظهر غالبًا على العجول والكاحلين بعد عمر معين. أكثر من 50 في المئة من البالغين يعانون من ذلك ، مع النساء أكثر تضررا من الرجال. في حين أنه من المستحيل بالتأكيد تجنب هذه الأوردة العنكبوتية بالكامل ، إلا أنه لا يزال هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبطاء ظهورها. فهم ما تدور حوله هذه الدوالي الدقيقة وتعلم العادات التي يمكن أن تمنعها من الحدوث.

مراحل

الطريقة الأولى: تبني العادات التي تمنع حدوث الأوردة العنكبوتية

1. 
   

   
   تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. إذا كانت وظيفتك تتطلب أن تكون مستيقظًا طوال اليوم ، فلا تقف مكتوفًا حول مكتبك أو تمشي أثناء استراحة الغداء.

2. 
   

   
   تعزيز الدورة الدموية عن طريق اتخاذ مواقف جيدة. بما أن الدوالي ناتجة عن ضعف الدورة الدموية ، فمن المهم تجنب المواقف التي تعيق الدورة الدموية وتفضل المواقف التي تفضلها.
   • تجنب عبور ساقيك عند الجلوس في المنزل أو في العمل. يؤدي عبور ساقيك لفترات طويلة إلى توقف تدفق الدم من قلبك إلى ساقيك ، مما قد يؤدي إلى تمزق جدار الوريد والدوالي.
   • عند الجلوس ، ارفع قدميك باستخدام البراز. ارفع قدميك على ارتفاع 15 إلى 30 سم فوق مستوى قلبك ، مما سيحسن الدورة الدموية ويساعد على تنظيم تدفق الدم في الأوردة. هذا سوف يقلل أيضًا من تورم الكاحلين والعجول ، مما يقلل من خطر توسع الشعريات.

3. 
   

   
   
   
   الذهاب للكعوب ليست عالية جدا. تجنب ارتداء أحذية ذات الكعب العالي ، خاصة إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن. يسبب الكعب العالي ضغطًا إضافيًا على ساقيك ويمكن أن يقلل تدفق الدم من قلبك إلى ساقيك ، مما يؤثر على الدورة الدموية ويشجع ظهور الدوالي.

4. 
   

   
   ارتداء جوارب ضغط. لمنع ظهور عروق العنكبوت ، ارتد جوارب ضغط متوفرة في معظم الصيدليات أو المتاجر الصحية. تحفز جوارب الضغط الأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية ، فهي ستتيح لك الحصول على أرجل أقل تورمًا وألم وتجنب الدورة الدموية الضعيفة ، والتي غالبا ما تسبب توسع الشعريات.

5. 
   

   
   استخدام واقية من الشمس. في حين أنه من المهم استخدام واقٍ من الشمس لحماية البشرة الهشة لوجهك ، إلا أن واقية من الشمس يمكن أن تساعد أيضًا في منع ظهور هذه الأوردة العنكبوتية على الساقين والعجول والكاحلين. كبار السن. تأكد من حماية نفسك من الشمس كلما قضيت أكثر من بضع دقائق في الهواء الطلق.

الطريقة الثانية: تغيير النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لتجنب الدوالي الدقيقة

1. 
   

   
   
   
   الحفاظ على وزن الجسم السليم من المهم الحفاظ على وزن صحي للحفاظ على صحة ساقيك وقدميك ومنع الدوالي. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا واطلب من طبيبك مساعدتك في تحقيق هدف للوزن يناسب حجم جسمك ونوعه. هذا سوف يقلل من الضغط الزائد على قدميك والأوعية الدموية.

2. 
   

   
   تناول كميات أقل من الملح والمزيد من الألياف. يؤدي الملح إلى احتفاظ جسمك بالمياه وتضخمها ، مما قد يزيد من الضغط في الأوردة. الألياف تمنع الإمساك ، وهو مصدر آخر للضغط يمكن أن يؤدي إلى ظهور الدوالي.
   • تجنب الأطعمة المصنعة مثل الوجبات الخفيفة والوجبات الجاهزة. غالبا ما تكون غنية جدا بالملح.
   • أكل الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن. تجنب استخدام الملح عند الطهي في المنزل.

3. 
   

   
   ممارسة الرياضة بانتظام. التمرين كل يوم يحسن الدورة الدموية حتى بعد الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعدك على الحفاظ على وزن صحي. إعطاء الأولوية للتدريبات التي تضع قدميك والساقين في الحركة لمنع ظهور دوالي.
   • تطوير برنامج تدريبي يتضمن ركوب الدراجات أو الركض أو الركض.
   • إذا كان مكثفًا جدًا بالنسبة لك ، يمكنك المشي يوميًا أو الذهاب للسباحة.
   • تمارين مع الأوزان هي أيضا جيدة للتداول. البدء في دمج الأوزان في التدريبات الخاصة بك.

الطريقة الثالثة: فهم أسباب الدوالي الدقيقة

1. 
   

   
   الدوالي هي نتيجة طبيعية للشيخوخة. للأوردة دور في نقل الدم من ساقيك وذراعيك وأجزاء أخرى من جسمك إلى قلبك. مع تقدم العمر ، تضعف صمامات الأوردة ويمكن أن يتراكم الدم ويسبب تورمًا في الأوردة ، مما يجعلها أكثر وضوحًا. هذا هو الحال بشكل خاص في أوردة الساقين والكاحلين التي يجب أن تقاوم الجاذبية لرفع الدم إلى القلب.
   • ما لا يقل عن نصف الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر لديهم عروق العنكبوت.
   • توسع الشعريات يشبه الدوالي ، التي تظهر بنفس الطريقة مثل الأوردة العنكبوتية على الساقين مع تقدم الناس في السن.

2. 
   

   
   توسع الشعريات وراثي. حوالي نصف المصابين بأوردة العنكبوت لديهم آباء لديهم أيضًا. هذا يعني أنه على الرغم من أنه يمكن تجنب هذه الأوردة على شكل عنكبوت إلى حد ما ، إلا أنها تظل لا مفر منها في بعض الحالات.

3. 
   

   
   يمكن أن يسبب الحمل ظهور مثل هذه الأوردة. تخضع عروق المرأة الحامل لضغط أكبر من المعتاد ، لذلك قد تظهر الأوردة على شكل شبكة ، وخاصة على الساقين والكاحلين.
   • تختفي هذه الأوردة العنكبوتية المرئية عادة بعد بضعة أشهر من ولادة الطفل.
   • الحمل التالي يؤدي بشكل عام إلى ظهور المزيد من الدوالي الدقيقة.

4. 
   

   
   وجود نمط الحياة المستقرة يمكن أن يؤدي إلى دوالي. حقيقة الجلوس لفترات طويلة من الزمن ضارة بالدورة الدموية وبالتالي تعقد نقل الدم عبر الأوردة من الساقين إلى القلب. هذا الضغط الإضافي يسبب ظهور الأوردة في شكل فروع النجمة أو العنكبوت أو الأشجار.

5. 
   

   
   يمكن أن تسبب اللزوجة ظهورها أيضًا. زيادة الوزن تزيد من الضغط على الأوردة لأن الأوردة يجب أن تجبر أكثر على نقل الدم إلى القلب.

6. 
   

   
   يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى ظهور عروق العنكبوت على الوجه. يمكن أن تضعف جدران الأوردة القريبة من الوجه وتصبح أكثر وضوحًا ، خاصة على الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.