كيفية منع ارتداد الحمض أثناء الحمل

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 وبطبيعة الحال منع حمض الجزر
• جزء 2 الأطعمة لتجنب
• الجزء 3 منع حمض الجزر مع المخدرات

الحمض المعدي ، أو حرقة المعدة ، شائع جدًا أثناء الحمل. ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون الذي يضعف العضلة العاصرة للمريء. هذا ثم يتيح حامض المعدة في المريء. بالإضافة إلى ذلك ، يكبر الطفل ، يضغط على المعدة ، ويدفع أيضًا حمض المعدة في المريء: مصيبة مزدوجة للنساء الحوامل! يختفي كلا العاملين بمجرد ولادة الطفل ، ولكن تعلم كيفية محاربة حرقة المعدة أثناء الحمل سيجعلك تشعر براحة أكبر خلال هذا الوقت من حياتك.

مراحل

الجزء 1 وبطبيعة الحال منع حمض الجزر

1. 
   

   
   تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارا. لمحاربة حرقة المعدة ، يوصى عمومًا بتناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم. من خلال تقديم وجبات صغيرة كل بضع ساعات ، بدلاً من الوجبات الثلاث المعتادة ، ستتجنب الإفراط في ملء معدتك. سوف تملأ المعدة المفرطة الضغط تحت الحجاب الحاجز ، وتدفع حمض المعدة إلى المريء. حاول أن تستهلك من 5 إلى 6 وجبات أو وجبات خفيفة خلال اليوم ، وتباعد بينهما حوالي ساعتين.
   • خذ آخر وجبة أو وجبة خفيفة من اليوم في وقت مبكر من المساء ، حوالي 3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. ستتاح لمعدتك وقت لهضم الطعام بشكل صحيح وإرساله إلى الأمعاء الدقيقة.
   • حاول أن تستهلك حوالي 300 إلى 400 سعرة حرارية في كل وجبة من وجباتك الصغيرة. أثناء الحمل ، من الضروري أن تكتسب وزناً ، لأنه يجب عليك أيضًا إطعام الطفل. من ناحية أخرى ، مع الأخذ أيضا الوزن ، وسوف تكون في خطر لمرض السكري.

2. 
   

   
   
   
   خذ وقتك ومضغ طعامك. عندما تأكل ، خذ وقتك ومضغ كل لقمة قبل اللافال ، لتعزيز الهضم الجيد. على العكس من ذلك ، الأكل بسرعة كبيرة وعدم مضغ الطعام الكافي من شأنه أن يحد من كمية اللعاب التي ينتجها فمك ، وبعد ذلك سوف تضطر معدتك إلى العمل بجدية أكبر ، مما سيساعد على عسر الهضم وحرقة في المعدة. من ناحية أخرى ، فإن تناول الطعام ببطء يجعلك أقل عرضة للأكل أكثر من اللازم لأنك ستشعر بالشبع بسرعة أكبر.
   • خذ لدغات صغيرة ومضغ كل لدغة حوالي 20 إلى 30 ثانية ، بحيث يكون هناك الكثير من اللعاب في فمك قبل أن تبحر.
   • بمضغ طعامك جيدًا ، لن تحتاج إلى شرب الكثير مع وجباتك "لتمرير الطعام". عن طريق شرب أكثر من كوب أو كوبين أثناء الوجبة ، قد يخفف السائل الإنزيمات الهضمية ، مما يعزز عسر الهضم.

3. 
   

   
   مضغ العلكة بعد الوجبات. يساعد مضغ العلكة على تخفيف حرقة المعدة عن طريق تحفيز إنتاج اللعاب. اللعاب يحتوي على بيكربونات تحيد الحمض. قد يكون ابتلاع المزيد من اللعاب كافياً "لإخماد الحريق" عن طريق تحييد حمض المعدة الذي دخل المريء. لهذا ، اللعاب هو lantiacid الطبيعي للجسم.
   • تجنب النعناع مضغ العلكة ، والتي سوف تميل إلى تحفيز إنتاج حمض المعدة.
   • اختر علكة خالية من السكر تحتوي على إكسيليتول: هذا التحلية الاصطناعية سوف تقضي على البكتيريا المسؤولة عن تجاويف في فمك والبكتيريا المسؤولة عن قرحة المعدة.
   • انتظر حوالي 15 إلى 30 دقيقة بعد الوجبة قبل تناول العلكة ، لأن الطعام يجب أن يغطس في بيئة حمضية ليتم هضمها واستيعابها بشكل صحيح من قبل الجسم.
4. اشرب كوبًا صغيرًا من الحليب بعد كل وجبة. للهضم بشكل صحيح ، يجب أن تكون معدتك حمضية للغاية. تبدأ المشاكل عندما تنتج المعدة أيضا حمض المعدة ، أو أن حمض المعدة يفيض في العضلة العاصرة المريئية ويهيج المريء. لهذا ، انتظر حوالي ساعة واحدة قبل شرب كوب صغير من الحليب. المعادن في الحليب (الكالسيوم بشكل رئيسي) سوف تحيد الحامض الموجود في المريء وتهدئة التهيج.
   • اختر الحليب منزوع الدسم ، بحيث لا تؤدي الدهون الحيوانية إلى تفاقم ارتداد حمضك.
   • أحيانا السكر في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى (اللاكتوز) يمكن أن تؤدي إلى حروق في المعدة. ثم حاول شرب الحليب بعد وجباتك ، لكن توقف إذا كان ذلك يزيد من حدة مشكلتك.
   • لا تشرب الحليب بعد الوجبات إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز (أنك لا تنتج ما يكفي من إنزيم اللاكتاز) ، لأن الانتفاخ والتشنجات التي من شأنها أن تزيد من تدفق حمضك.

5. 
   

   
   
   
   لا تستلقي مباشرة بعد الأكل. من الأفضل تناول الطعام في وضع مستقيم ، ولكن أيضًا مقاومة الرغبة في الاستلقاء بمجرد الانتهاء من تناول الوجبة. من خلال البقاء في وضع مستقيم ، سوف تسمح للجاذبية بالمساعدة في هضم الأطعمة للأمام في الأمعاء. أثناء الاستلقاء ، يمكنك إلغاء آثار الجاذبية ، ويمكن أن يتسرب الطعام المهضوم جزئياً وحمض المعدة من العضلة العاصرة للمريء إلى المريء.
   • تهيج بطانة المريء هو المسؤول عن الإحساس بالحرقة في الصدر ("حرقة"). تشمل الأعراض الأخرى لارتداد الحمض ما يلي: التهاب الحلق ، صعوبة في البلع ، سعال جاف ، بحة في الصوت.
   • انتظر بضع ساعات على الأقل قبل الاستلقاء على الأريكة أو السرير. ستكون قادرًا على الجلوس ورفع قدميك للراحة ، لكن الجذع يجب أن يبقى مستقيماً.
   • تجنب تناول وجبات ثقيلة لتقليل التعب (ورغبتك في الاستلقاء). في الواقع ، بعد تناول وجبة غنية جدًا ، ينتج البنكرياس جرعة عالية من الأنسولين ، ثم يتم تقطيره في دمك.

6. 
   

   
   حافظ على نشاطك خلال اليوم. التمارين الرياضية المعتدلة أو الشديدة مباشرة بعد الأكل تزيد بشكل كبير من خطر عسر الهضم والحرقة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بكثافة منخفضة (مثل المشي) إلى تعزيز حركية الأمعاء وبالتالي مساعدة الجسم على نقل الطعام المهضوم والنفايات إلى الأمعاء ، بحيث لا يعود أي شيء إلى المريء.بعد القيام بالأطباق ، اذهب لمسافة قصيرة من 15 إلى 20 دقيقة ، أو قم ببعض الأعمال المنزلية التي لن تطلب منك الكثير من الجهد.
   • من ناحية أخرى ، إذا قمت بذلك أيضا التمرين ، لن يتم تزويد الجهاز الهضمي بالدم بشكل كاف لأنه سيتم إعادة توجيهه إلى ذراعيك وساقيك. سيكون جسمك مشكلة في الهضم بشكل صحيح.
   • مارس التمارين الرياضية أثناء النهار أكثر من المساء حتى لا تؤثر على نومك.
   • ممارسة الرياضة الناعمة تعزز البراز ، الذي يمنع "الاختناقات المرورية" في الأمعاء ، وتراكم الضغط بسبب الغاز.

7. 
   

   
   انتبه للموقف الذي تنام فيه. إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض أثناء الحمل (أو حتى إذا لم تكن حاملاً) ، فاحذر من الوضع الذي تنام فيه. لمحاربة حروق المعدة ، حاول رفع الجزء العلوي من جسمك ورأسك بالوسائد بحيث تكون الجاذبية على جانبك. ومع ذلك ، قد لا تكون الوسائد فعالة لأنها قد تكون ناعمة جدًا. إذا بدا هذا الوضع غير مريح ، فاستلقي على الجانب الأيسر: سيواجه الجزر الحامضي صعوبة في رفع المعدة إلى المريء.
   • تتوفر أسافين الرغوة المصممة لرفع الجزء العلوي من الجسم في بعض الصيدليات ومعظم المتاجر الطبية.
   • تجنب الاستلقاء على جانبك بينما يكون الجزء العلوي من جسمك مرفوعًا على وسادة أو منطقة رغوة ، حيث يمكنك تحريك فقرة من أعلى العمود الفقري أو إيذاء أضلاعك.
8. تعلم كيفية إدارة التوتر الخاص بك. يعمل الإجهاد والقلق على تعزيز إنتاج حمض المعدة ، بينما يدور قدر أقل من الدم حول الأمعاء أثناء الهضم. هذان عاملان يفاقمان ارتداد الحمض. لهذا الغرض ، حاول إدارة الإجهاد باستخدام تقنيات الاسترخاء أو تمارين التنفس أو التأمل أو الصور الموجهة أو اليوغا أو تاي تشي.
   • ممارسات مكافحة التوتر والقلق يمكن أن تقلل أيضًا من حروق المعدة.
   • مارس تمارين الاسترخاء عندما تعود إلى المنزل من العمل أو المدرسة ، ولكن قبل تناول أي شيء. يمكن أيضًا القيام بهذه التمارين في المساء لتعزيز النوم العميق.

جزء 2 الأطعمة لتجنب

1. 
   

   
   تجنب تناول الأطعمة الدهنية. الأطعمة المقلية والدسمة تميل إلى إطلاق ارتداد الحمض لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ، والهضم يتطلب المزيد من حمض المعدة ويمكنه بعد ذلك الانتقال بسهولة إلى المريء. للقيام بذلك ، اختر اللحوم الأقل دهونًا ، وتفضل الدواجن على اللحوم الحمراء ، وتستهلك منتجات الألبان الخالية من الدهون ، وتفضل طهي طعامك في الفرن بدلاً من القلي.
   • الأطعمة التي يجب تجنبها: البطاطس المقلية ، معظم منتجات الوجبات السريعة ، رقائق البطاطس ، لحم الخنزير المقدد ، النقانق ، صلصات الدهون ، الكثير من الآيس كريم أو اللبن.
   • لكي ينمو طفلك بشكل طبيعي ، يجب عليك بالطبع تناول الدهون. تستهلك الأفوكادو ومنتجات جوز الهند والمكسرات التي تحتوي على أحماض دهنية صحية.

2. 
   

   
   تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والحمضية. كما يتم حظر الأطعمة الحمضية وحارة لأنها يمكن أن تهيج المريء أسفل المعدة ، ثم تحفز حمض الجزر بمجرد وصوله إلى المعدة. لهذا السبب ، تجنب الصلصات الحارة ، فلفل حريف ، فلفل الهالبينو ، صلصة الطماطم ، البصل ، الثوم ، والفلفل.
   • على الرغم من أنها لذيذة وصحية بشكل عام ، إلا أنه ينبغي تجنب الأطباق المكسيكية والتايلاندية إذا كنت تعاني من ارتداد الحمض.
   • احذر من ثمار الحمضيات ، مثل الجريب فروت والبرتقال. لتجنب حروق المعدة ، تفضل العصائر الطازجة ، ولا تشربها على معدة فارغة.

3. 
   

   
   قلل استهلاكك من المشروبات المحتوية على الكافيين. من المعروف أن الكافيين يؤدي إلى ارتداد الحمض (يحفز إنتاج حمض المعدة) ، ومعظم المشروبات التي تحتوي على الكافيين حمضية أيضًا. هذه مضاعفة تعزيز حرقة. للقيام بذلك ، توقف أو قلل من استهلاكك من القهوة والشاي الأسود والشوكولاتة الساخنة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
   • تحتوي المشروبات الغازية على أربعة عوامل تفضل ارتداد الحمض: فهي حمضية ، تحتوي على الكافيين ، والسكرية والغازات. ستؤدي الفقاعات إلى انتفاخ المعدة وحمض المعدة بسهولة أكبر في المريء.
   • ستحتاج أيضًا إلى تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأن الكافيين يخفض من ضغط الدم ، وبالتالي يقلل من استهلاك الطفل الغذائي.

4. 
   

   
   التوقف عن شرب الكحول. بسبب الحموضة وتأثير الاسترخاء على العضلة العاصرة المريئية ، غالبًا ما يسبب الكحول حروق في المعدة. يجب على النساء الحوامل على أي حال تجنب أي استهلاك للكحول ، بسبب آثاره السلبية على الطفل: شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى متلازمة كحول الجنين. لن تتمكن من استهلاك الكحول ، حتى بكميات صغيرة ، بغض النظر عن مرحلة الحمل. التوقف عن شرب الكحول على الفور.
   • جميع أنواع الكحول تشكل خطرا على الطفل ، بما في ذلك النبيذ والبيرة.
   • إذا كنت ترغب في الخروج إلى البار أو المقهى مع أصدقائك أو عائلتك ، فاختر الكوكتيلات غير الكحولية أو عصير العنب أو البيرة الخالية من الكحول.

الجزء 3 منع حمض الجزر مع المخدرات

1. 
   

   
   تأخذ مضادات الحموضة بعد وجبات الطعام. مضادات الحموضة هي أكثر الأدوية المضادة للحرقة أمانًا للنساء الحوامل نظرًا لعدم امتصاصها في مجرى الدم ، وتورمها فقط في الجهاز الهضمي ، وكذلك يفعلها الطفل. Gaviscon و Maalox على سبيل المثال مضادات الحموضة التي يمكن أن تخففك بسرعة. تناول الدواء حوالي 30 إلى 60 دقيقة بعد الوجبة أو الوجبة الخفيفة.
   • مضادات الحموضة لا تعالج المريء الملتهب بواسطة حمض المعدة. سوف تستخدم هذا الدواء فقط لتخفيف نفسك.
   • يتم الجمع بين بعض مضادات الحموضة مع مكونات تسمى الجينات ، والتي تشكل حاجز رغوة في المعدة لمنع ارتداد الحمض.
   • يمكن أن يؤدي استخدام الكثير من مضادات الحموضة إلى الإسهال أو الإمساك. احرص على عدم تناول أكثر من 3 جرعات في اليوم.

2. 
   

   
   جرب مضادات الهيستامين H2. تسمى الأدوية غير الموصوفة التي تهدف إلى تقليل إنتاج حمض المعدة مضادات الهيستامين H2 وتشمل السيميتيدين ، فاموتيدين ، نيزاتيدين ، ورانيتيدين. لا تتضخم مضادات الهيستامين H2 عادة بنفس سرعة مضادات الحموضة في المعدة ، لكنها تخفف الألم لفترة أطول وتقلل من إنتاج الحمض لمدة تصل إلى 12 ساعة.
   • تعتبر مضادات الهيستامين H2 بدون وصفة طبية آمنة للحوامل ، على الرغم من أن الدواء يمر في مجرى الدم ويصل إلى الطفل.
   • تتوفر إصدارات أكثر قوة بوصفة طبية. إذا كنت حاملاً ، اسأل طبيبك عن الآثار الإيجابية والسلبية لهذه الأدوية ، لأن البعض قد يكون عرضة لخطر نقص فيتامين ب 12.

3. 
   

   
   تعرف على مثبطات مضخة البروتون. مثبطات مضخة البروتون هي أيضًا أدوية تمنع إنتاج حمض المعدة ، لكنها تعالج أغشية المريء. مثبطات مضخة البروتون أكثر فعالية من مضادات الهيستامين H2 ويمكن أن تمنع ارتداد الحمض لفترة طويلة بما يكفي لكي يشفي المريء.
   • Lansoprazole (Lanzor ، Ogast) و lomeprazole (Prilosec) هما مثبطان لمضخة البروتون بدون وصفة طبية.
   • من خلال تناول مثبط مضخة البروتون قبل الأكل مباشرة ، ستظل معدتك قادرة على هضم الطعام ، لكن الدواء سيمنع الإفراط في إنتاج الحمض.