كيفية منع تجلط الدم خلال رحلة طويلة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تحضير الرحلة
• جزء 2 اتخاذ بعض الاحتياطات أثناء الرحلة
• جزء 3 من 3: مد ساقيك أثناء الرحلات الطويلة
• جزء 4 اتخاذ الاحتياطات اللازمة بعد الرحلة

يعد تخثر الأوردة العميقة (DVT) ، المعروف أيضًا باسم التهاب الوريد العميق أو التهاب الوريد الخثاري الناجم عن تكوين جلطة دموية في الوريد ، أحد مخاطر الطيران بعيد المدى. وهو يسبب مجموعة متنوعة من المضاعفات ، بما في ذلك الانسداد الرئوي ، وهو حالة خطيرة تهدد الحياة وتسببها جلطة دموية ثم إلى الرئتين. واحد من بين كل 4500 راكب يعاني من تجلط الدم أثناء الطيران. يزداد خطر الاصابة بجلطة دموية إذا كنت تعاني من أمراض ذات صلة أو إذا قمت بعدة رحلات طويلة المدى استغرقت أكثر من أربع ساعات. لتقليل هذا الخطر ، سيكون من الأفضل الاستعداد جيدًا واتخاذ بعض الاحتياطات قبل الرحلة وبعدها.

مراحل

جزء 1 تحضير الرحلة

1. 
   

   
   تعرف على المزيد حول المخاطر. بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بتجلط الأوردة العميقة أكثر من غيرهم. إذا كنت تنتمي إلى إحدى الفئات التالية ، يجب عليك استشارة الطبيب لاتخاذ الاحتياطات الخاصة قبل السفر. فيما يلي بعض عوامل الخطر:
   • أن يكون عمرك أكثر من 40 عامًا ،
   • لزيادة الوزن ،
   • لا تأخذ مضادات التخثر المقررة ،
   • تطوير اضطراب وراثي للتخثر ،
   • لديك سرطان أو تلقي علاج للسرطان ،
   • أن تكوني حامل ، أنجبت مؤخرًا عن طريق الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية ،
   • اتبع العلاج الهرموني أو تناول حبوب منع الحمل ،
   • تدخين
   • لقد أجريت عملية جراحية مؤخرًا ،
   • تعرض لكسر في الطرف السفلي (القدمين والساقين والكاحلين ، إلخ).

2. 
   

   
   
   
   اكتشف المزيد عن مضادات التخثر. إذا كنت مصابًا بالسرطان ، أو أجريت لك عملية جراحية في الآونة الأخيرة أو كنت تعاني من تجلط الدم ، فاتصل بطبيبك للتفكير في تناول مضادات التخثر. بناءً على حالتك الطبية وتاريخك الطبي ، يمكنك تناول مضادات التخثر ، مثل الهيبارين ، لتحسين حالتك. بمعنى آخر ، يمكن أن يؤدي حقن الهيبارين إلى تمييع دمك وتقليل خطر الإصابة بالتهاب الوريد العميق أثناء رحلة طويلة. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا الخيار مناسبًا لك.

3. 
   

   
   شراء جوارب ضغط. إذا كنت تواجه خطر تطوير جلطات أو تخطط للسفر ، فقد تكون جوارب الضغط مناسبة لك. استشر طبيبك أو الصيدلي لإيجاد أفضل ما يناسب احتياجاتك ، مثل جوارب الضغط المتدرجة. من خلال ارتدائها على الركبتين ، يمكنك تحسين الدورة الدموية ، شريطة أن يتم دمجها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

4. 
   

   
   
   
   حجز مقعد في الممر. القيام بذلك سيسمح لك بتحريك ساقيك أكثر قليلاً أثناء الرحلة ، مما سيساعد على تحسين تدفق الدم ويقلل من خطر تكوين الجلطة. حجز رحلتك للتأكد من الحصول عليها.
   • يمكنك أيضًا التفكير في دفع أكثر قليلاً للبقاء في صف واحد مع توفير مساحة أكبر لساقيك. قد يكون هذا خيارًا يتيح لك امتلاك مساحة أكبر قليلاً.

5. 
   

   
   تجنب القيام برحلات طويلة بدون توقف. الرحلات الجوية التي تدوم أكثر من أربع ساعات تزيد بشكل كبير من خطر تجلط الدم. إذا كنت تستطيع الذهاب في إجازة أو حضور حدث أقرب إلى المنزل قليلاً ، فسوف تقلل إلى حد كبير من هذا الخطر. حاول معرفة ما إذا كان بإمكانك مقابلة العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء في مكان أقل بعدًا ، على سبيل المثال في غضون أربع ساعات من الطيران.
   • إذا لم يكن لديك خيار سوى القيام برحلة طويلة ، فيمكنك التوقف بشكل مؤقت ، وقضاء بعض الوقت في الراحة والاسترخاء والمشي قبل بضعة أيام من رحلتك التالية. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيجب أن تحاول على الأقل الراحة لبضع ساعات بين الرحلات الجوية. في هذه الأثناء ، أغتنم الفرصة لتمتد ساقيك.

جزء 2 اتخاذ بعض الاحتياطات أثناء الرحلة

1. 
   

   
   حاول تغيير مقعدك إذا وضعت في النافذة. إذا صادفت المكان المخصص لك بالقرب من النافذة وكنت أكثر ميلًا لتطوير التهاب الوريد الخثاري ، فاطلب من مضيفة الطيران تغييره. اسأله عما إذا كانت هناك فرصة للانتقال إلى مقعد في الممر.

2. 
   

   
   حافظ على أمتعتك فوق رأسك. إذا كان لديك الأمتعة المحمولة ، فضعها في المقصورة المقدمة لهذا الغرض. تجنب تركها بالقرب من قدميك ، وإلا فإنه سيقلل المساحة المتاحة ويمنعك من مد ساقيك.

3. 
   

   
   تجنب شرب الكحول. تجنب أخذ قبل وأثناء الرحلة لأنك قد تغفو وتظل لفترة طويلة. النوم في وضعية غير مريحة يمكن أن يعزز تكوين جلطة دموية.

4. 
   

   
   تجنب تناول حبوب النوم قبل الطيران لمسافات طويلة. إذا كنت تأخذ ذلك ، يمكن أن تغفو وتخاطر تشكيل جلطة. نتيجة لذلك ، لا تستسلم للإغراء. بدلاً من ذلك ، حاول عمل قيلولة قصيرة مدتها 10 دقائق.

5. 
   

   
   ابق رطبًا بشرب الكثير من الماء. احتفظ بزجاجة ماء في متناول اليد. إذا انتهيت من ذلك ، اطلب من المضيفة أن تملأها مرة أخرى من أجلك. إذا كنت تعتمد على أكواب صغيرة من المياه التي ستعطيك أثناء الرحلة ، فلن تكون قادرة على هيدرات بشكل صحيح.

6. 
   

   
   خلع حذائك أثناء الرحلة. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تحسين الدورة الدموية. بدون حذاء ، سيكون من الأسهل لك أيضًا الاسترخاء على قدميك وأصابع قدميك.

7. 
   

   
   لا تعبر ساقيك خلال الرحلة. إذا كنت معتادًا على القيام بذلك ، تجنب ذلك أثناء الرحلات الطويلة ، لأن ذلك قد يقلل من الدورة الدموية في بعض أجزاء ساقيك وبالتالي يزيد من خطر تكوين الجلطة.

جزء 3 من 3: مد ساقيك أثناء الرحلات الطويلة

1. 
   

   
   تمتد قدميك. ثني أصابع قدميك نحو الصدر ، ثم أشرهم إلى الأرض. كرر هذا التمرين من 6 إلى 8 مرات لكل قدم. سيكون عليك القيام بذلك أكثر أو أقل كل نصف ساعة.

2. 
   

   
   تمتد أصابع قدميك. من الجيد أن تمد أصابع قدميك من وقت لآخر. عليك فقط الضغط عليهم على الأرض ثم محاولة رفعهم إلى السقف. كرر التمرين 5 إلى 8 مرات. يمكنك القيام بذلك حتى بعد تمدد القدم.

3. 
   

   
   ضع ركبتيك على صدرك. خذ ركبة واحدة وتوجه إلى الصدر ، مع الحفاظ عليها ثابتة لمدة 15 ثانية. ثم ، قم بخفضه وكرر الحركة مع الثانية لإنهاء التمرين. افعل ذلك 10 مرات أثناء الرحلة.

4. 
   

   
   أحيانًا اضغط على باطن القدمين على الأرض. هذا هو ممارسة فعالة أخرى. افعل ذلك لزيادة تدفق الدم إلى قدميك وساقيك.

5. 
   

   
   تدوير الكاحلين. تدوير الكاحل الأيمن في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. في هذه المرحلة ستكون قد انتهيت من سلسلة. أداء 6 مجموعات في القدم.

6. 
   

   
   رفع ساقيك. قم بتقليص عضلاتك وارفع ساقيك عن الأرض بحوالي 15 سم. احتفظ بها في هذا المنصب لمدة 30 ثانية أو أطول فترة ممكنة. الاسترخاء ووضع قدميك على الأرض مرة أخرى. كرر هذا 6 مرات.

7. 
   

   
   المشي في الممر. عند إيقاف تشغيل إشارة "إرفاق حزام الأمان" ، يمكنك أن تغتنم الفرصة للمشي بضع دقائق إلى أسفل الممر. المشي ببطء لتجنب المخاطرة. خذ كل الوقت الذي تحتاجه وأثناء المشي ، اربط ساقيك. افعل ذلك كل 20 دقيقة (وهذا سبب وجيه آخر لطلب مقعد في الممر).

جزء 4 اتخاذ الاحتياطات اللازمة بعد الرحلة

1. 
   

   
   المشي بمجرد النزول من الطائرة. لتحسين الدورة الدموية بعد رحلة طويلة ، من الضروري أن تمشي. ربما يتعين عليك المشي لالتقاط أمتعتك ، والتي سوف تساعدك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد مغادرة المطار ، يمكنك الاستمتاع بالمشي.

2. 
   

   
   اتصل بالطبيب إذا كنت خائفًا من الإصابة بمرض DVT. إذا شعرت بألم أو تورم في إحدى قدميك أو ساقيك ، فاتصل بالطبيب على الفور.
   • إذا لاحظت تورمًا بسيطًا في الكاحلين أو الساقين ، لكن دون أي ألم أو أعراض غير عادية أخرى ، فلا داعي للقلق. التورمات الصغرى ليست بسبب جلطة دموية ومن الطبيعي أن تشعر بها بعد رحلة طويلة.

3. 
   

   
   استشر الطبيب. راجع الطبيب إذا كان لديك أعراض الانسداد الرئوي. تحدث هذه الحالة عندما تؤدي الجلطة الدموية إلى سد الشريان في الرئتين. وغالبًا ما تتشكل هذه الجلطة في الساقين وتذهب إلى الرئتين. إذا لاحظت أعراض انسداد نموذجية ، مثل ألم في الصدر أو ضيق في التنفس ، يجب عليك استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تشعر بالدوار ، وتبدأ بصق الدم أو صعوبة في التنفس.
   • يمكن أن يكون الانسداد الرئوي من المضاعفات القاتلة بسبب تكوين جلطة دموية.