كيفية الوقاية من نزلات البرد أو الانفلونزا

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 اتبع ممارسات النظافة الجيدة
• جزء 2 تقوية جهاز المناعة لديك
• جزء 3 شفاء الأعراض الأولى

إن الأنفلونزا (أو الأنفلونزا) ونزلات البرد (أو التهاب الأنف) من الأمراض شديدة العدوى التي تسببها الفيروسات التي تصيب ملايين البشر كل عام في جميع أنحاء العالم. كلتا العدوى لهما أعراض مماثلة ، لكنهما يختلفان بعض الشيء في بعض الجوانب. على سبيل المثال ، يبرد الغثيان فقط الجهاز التنفسي العلوي (الأنف والحنجرة) ، بينما تهاجم الأنفلونزا الجهاز التنفسي. لا يوجد علاج لهذه الأمراض ويمكنهم علاجهم ، على الرغم من أنها في بعض الحالات قد تصبح خطيرة للغاية. ومع ذلك ، من خلال اتباع ممارسات النظافة الجيدة ومعالجة الأعراض الأولى ، يمكنك تجنب وباء الزكام أو الأنفلونزا.

مراحل

جزء 1 اتبع ممارسات النظافة الجيدة

1. اغسل يديك. واحدة من أبسط وأكثرها فعالية الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع هذه الأمراض هو غسل يديك جيدا وبشكل متكرر. هذا يقلل من خطر نمو البكتيريا ، ولكن أيضا ينتشر الفيروس في المناطق المشتركة أو على الأسطح المشتركة.
   • حاول أن تبلل يديك قبل وضع الصابون على يديك. افركي يديك بقوة لمدة عشرين ثانية تقريبًا ، مع التأكد من تنظيف أظافرك ، والانتفاخ بين أصابعك بالإضافة إلى الجانبين الظهري والراحي في يديك.
   • شطف يديك تحت الصنبور وتجفيفها بمنشفة نظيفة.
   • استخدم معقم اليدين إذا لم تتمكن من العثور على الماء والصابون.

2. 
   

   
   غط فمك وأنفك. استخدم يدك أو قطعة قماش نظيفة ضد أنفك أو فمك عند السعال أو العطس ، مما يقلل من خطر انتشار الفيروسات والجراثيم.
   • حاول أن تسعل أو تعطس في تجعد مرفقك. هذا يمكن أن يساعد في منع تلوث يديك.
   • بمجرد الانتهاء من ذلك ، تخلص على الفور من القماش المستخدم واغسل يديك. يمكنك أيضًا غسل يديك بعد العطس أو السعال في راحة يديك.

3. 
   

   
   
   
   ابتعد عن الحشود. نزلات البرد والانفلونزا من الأمراض المعدية للغاية وعادة ما تنتشر في أماكن يرتادها الكثير من الناس. إن الابتعاد عن الحشود أو الأماكن المزدحمة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأي من هذه الفيروسات.
   • اغسل يديك بعد لمس الأسطح في الأماكن العامة. على سبيل المثال ، تمتلئ مقابض الأبواب (خاصة تلك الموجودة في الحمامات) بالفيروسات.
   • إذا كنت تعتقد أنك مريض ، فابق في المنزل لمدة يوم واحد على الأقل لتقليل خطر إصابة الآخرين أو جعل وضعك أسوأ بسبب الإصابة بمرض آخر.
   • إذا كان لديك أطفال ، فاختر مركز رعاية نهارية مع سياسات محددة بوضوح لممارسات النظافة الصحية والرعاية المنزلية للأطفال المرضى.

4. 
   

   
   تطهير المناطق المشتركة. يمكن أن تنتشر فيروسات هذه العدوى بسهولة على أسطح منزلك وفي المناطق المشتركة ، وخاصة في الحمامات والمطابخ. يمكن أن يساعد تطهير هذه الأماكن في منع انتشار الفيروسات.
   • تذكر أن تقوم بتطهير المساحات المشتركة مثل المرحاض والمغسلة وطاولات المطبخ وحتى مغسلة المطبخ. لا تنسى مقابض الأبواب أيضًا.
   • يمكنك استخدام أي نوع من أنواع مطهر الأسطح التجارية ، ولكن حاول اختيار منتج عالي الجودة يوفر لك حماية واسعة ضد الجراثيم والبكتيريا وسلالات مختلفة من الفيروسات.
5. قم بتنظيف الأماكن التي تستخدمها بشكل متكرر.
   • وتشمل هذه غرفة نومك ومطبخ وغرفة طعام وغرفة معيشة وحمامات.

جزء 2 تقوية جهاز المناعة لديك

1. 
   

   
   
   
   الحصول على تطعيم. على الرغم من عدم وجود علاج حقيقي للإنفلونزا ، إلا أنه لا يزال بإمكانك تلقيح ضد الزغب كل عام. يمكن أن يساعدك التطعيم على تقوية المناعة ضد المرض خلال موسم الأنفلونزا. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان تلقيح الأنفلونزا خيارًا جيدًا لك
   • من المهم أن يتم تلقيحك كل عام. لا ينطبق اللقاح الذي تلقيته في العام السابق على موسم الأنفلونزا الحالي.
   • يمكن لأي شخص يتراوح عمره بين ستة أشهر و 65 عامًا الحصول على لقاح الأنفلونزا. يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا تلقي لقاح المكورات الرئوية (PNEUMOVAX® 23).
   • اعلم أنه من الطبيعي أن تشعر ببعض الألم في موقع الحقن. من الممكن أيضًا تلقي اللقاح كرذاذ أنفي. هذا النوع من التطعيم لا يجعل الفيروس غير نشط كما ينبغي ، لكنه يمكن أن يقلل من الأعراض.
   • إذا لاحظت أي آثار جانبية مثل الحمى أو التورم أو الألم ، فيرجى إخبار طبيبك ، خاصة عندما تكون هذه الآثار مستمرة.
   • احصل على نسخة من ورقة المعلومات الخاصة باللقاح الذي أعطيت لك. يجب على أي شخص يتم تلقيحه الحصول على نسخة من هذه الورقة التي توفر معلومات عن نوع اللقاح الذي يتم إدارته وكيف يعمل على حمايتك والقضاء على أوبئة الأنفلونزا.

2. 
   

   
   انتبه إلى وجود لقاح بارد. على عكس الأنفلونزا ، لا يوجد لقاح متاح ضد نزلات البرد. أفضل طريقة لحماية نفسك هي تبني النظافة الشخصية الجيدة والعناية بصحتك العامة. حافظ على نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وغسل يديك ، الخ

3. 
   

   
   تجنب الاتصال مع المرضى. تجنب أي نوع من الاتصال (قريب أو ممتد) مع أي شخص مصاب بنزلة برد أو علامات نزلات برد. هذا يمكن أن يقلل من فرصة أن الفيروس أو البكتيريا سوف تغزو نظامك وتجعلك مريضا.
   • أخرج نفسك بعناية من المواقف التي تتعامل فيها مع المرضى. على سبيل المثال ، إذا كنت تجري مناقشة مع أحد أصدقائك أو زملائك ، أو إذا كنت تخطط للخروج مع شخص ما ، فقل شيئًا من هذا القبيل: "أنا آسف حقًا. يجب أن أشرح ذلك ، لأن لدي التزام سابق. "
   • إذا كنت تعيش مع شخص مصاب بنزلات البرد ، فحاول ألا تشارك نفس المساحات.

4. 
   

   
   فقط استخدام المواد الخاصة بك. احرص على عدم مشاركة أغراضك مع شخص مريض. هذا يمكن أن تقلل من خطر التلوث.
   • تذكر استخدام الأواني التي يمكن التخلص منها مثل الأكواب والشوك لتجنب التلوث عند التعايش مع شخص مصاب بنزلات البرد.
   • إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بتسمية أغراضك لتقليل خطر التلوث.
   • اغسل بالماء الساخن أو من الأفضل في أدوات الغسالة أنك لست متأكدًا من المستخدم.

5. 
   

   
   النظر في استخدام الأدوية البديلة. بعض الناس يؤمنون بفوائد الطب البديل في منع وتخفيف نزلات البرد والانفلونزا. على الرغم من عدم وجود دليل علمي مثبت على فعالية فيتامين C أو القنفذ أو الزنك في الوقاية من نزلات البرد أو الإنفلونزا أو تخفيفها ، فقد تعمل هذه العلاجات إلى حد ما على مستواك.
   • على عكس الاعتقاد السائد ، هناك القليل من الأدلة التي تدعم فكرة أن تناول فيتامين (ج) يمكن أن يمنع البرد.
   • إن تناول إشنسا عند أول علامة لنزلات البرد يمكن أن يقلل من شدة الأعراض ومدتها.
   • وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن يقلل الزنك من أعراض البرد إذا تم تناوله مبكرًا بمجرد ظهور العلامات.
   • تجنب تناول الزنك عن طريق الأنف لتجنب إتلاف حاسة الشم بشكل دائم.

جزء 3 شفاء الأعراض الأولى

1. 
   

   
   الحفاظ على جسمك رطب. حاول أن تشرب كمية كافية من السوائل لتحل محل كمية السوائل التي فقدتها أثناء إنتاج الحمى أو المخاط.
   • يمكن أن يساعدك الترطيب على الشعور بتحسن كبير وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
   • تحتاج النساء إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا للتخلص من الرطوبة ، بينما يحتاج الرجال إلى 3 لترات على الأقل يوميًا.
   • يمكنك تناول الماء أو عصير الفاكهة أو المرق أو الشاي أو المشروبات الخالية من الكافيين.
   • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، بما في ذلك القهوة والشاي. هذه المشروبات يمكن أن تجففك أكثر وتضخيم الأعراض.

2. 
   

   
   تناول حساء الدجاج. أظهرت الدراسات مؤخرًا أن حساء الدجاج يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض ويجعلك تشعر بالتحسن. حتى البخار من الحساء الساخن يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.
   • خذ حساء الدجاج لتخفيف الازدحام المصاحب للأنفلونزا ونزلات البرد. اشرب الكثير من شوربات الدجاج لمنع الجفاف.
   • اعلم أن مرق الدجاج يعمل كمضاد للالتهابات في نظامك. يزيد هذا الحساء أيضًا مؤقتًا الحركة التي ستسمح للمخاط بالهروب من الأنف ، مما سيحد من مدة بقاء الفيروس في جدران الأنف.

3. 
   

   
   تجنب شرب الكحول والسجائر. الكحول والتبغ يمكن أن يجعل حالتك أسوأ. قد تؤدي إزالة هذه المنتجات أو الحد منها إلى تقليل مدة الأعراض والمساعدة في منع المضاعفات.

4. 
   

   
   تخفيف الألم الذي تشعر به في حلقك بالماء المالح. الغرغرة بمحلول ملحي بسيط يمكن أن تقلل من التهاب الحلق. حتى لو كانت الآثار مؤقتة ، يمكنك استخدام هذا العلاج عدة مرات كما تريد للحد من الالتهابات.
   • يذوب 3 غرام من الملح في 30 مل من الماء الفاتر لتحضير محلول ملحي.
   • الغرغرة على الأقل مرتين في اليوم ، لمدة 30 ثانية. كما سيساعد في تخفيف التهاب الحلق المرتبط بالعدوى.

5. 
   

   
   استخدام الرش أو الكريات. أخذ danalgesics خفيفة يمكن أن يخفف من التهاب الحلق. يمكن للمنتجات (المستحلبات والمرشات) التي تحتوي على الكريات البيض أو الكافور أيضًا تخفيف الاحتقان.
   • استخدم معينات الحلق أو استخدم البخاخ كل ساعتين أو ثلاث ساعات.
   • تجنب المضغ أو البلع. يمكن أن يخدر حلقك ويجعل من الصعب بلعه.

6. 
   

   
   خذ مسكنات الألم. قد تشعر بألم في العضلات عند الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا. تناول أدوية بدون وصفة طبية للمساعدة في تخفيف الألم ، مما قد يساعدك أيضًا على الاسترخاء والتعافي بسرعة أكبر.
   • يمكنك تناول ليبوبروفين أو باراسيتامول أو نابروكسين الصوديوم لتخفيف الألم الجسدي.

7. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من الراحة. من خلال التأكد من أن جسمك يستريح بما يكفي ، يمكنك تخفيف الأعراض وتسريع الشفاء. لا تذهب إلى العمل أو المدرسة ، خاصة إذا كنت تعاني من الحمى. كما أنه يقلل من خطر تلوث الآخرين ، بما في ذلك الأصدقاء أو الزملاء أو أفراد الأسرة.
   • استرخ لمدة 8 ساعات على الأقل في المساء وأخذ قيلولة. يمكن أن يساعد هذا الجهاز المناعي على مكافحة أي فيروس يمكنه الإبلاغ عن الإصابة بالأنفلونزا أو البرودة أثناء الإعداد.
   • حاول النوم في غرفة نوم مريحة ودافئة ورطبة قليلاً (باستخدام مرطب الهواء) للمساعدة في تخفيف السعال واحتقان الأنف.

• أفضل طريقة للوقاية من الأنفلونزا هي التطعيم كل عام. التطعيم مرة واحدة فقط لا يكفي ، حتى لو كان ذلك سيساعد في تقليل شدة المرض.احصل على تلقيح كل عام لتعزيز مناعتك.

• لا تذهب إلى العمل أثناء المرض. من الظلم تعريض زملائك لخطر التلوث. من خلال الراحة في المنزل ، يمكنك تسريع الشفاء والعودة إلى قدميك في أول يومين بعد ظهور مرضك. اطلب الحصول على شهادة طبية من طبيبك.