كيفية الوقاية من دوار الحركة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 باستخدام تقنيات العناية الشخصية
• جزء 2 استخدام العلاجات الطبيعية والأدوية

يحدث دوار الحركة ، ويسمى أيضًا دوار الحركة ، عندما تكون في مركبة متحركة. يمكن أن تكون سيارة أو حافلة أو طائرة أو قارب. المشكلة هي عندما يتلقى الدماغ إشارات متناقضة ، سواء كانت هناك حركة أم لا. في الواقع ، يرسل جسمك (وخاصة النظام الدهليزي ، الذي يساهم في الشعور بالحركة والتوازن) إشارات لا تزال في السيارة ، والتي قد تكون على عكس الإشارات التي تتلقاها عينيك عند النظر إليها. المشهد من خلال النافذة. عمومًا ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من ذلك من القيء والغثيان والصداع والدوار والتنفس الضحل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم العرق كثيرًا واللعاب والنعاس. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع أو تقليل دوار الحركة.

مراحل

جزء 1 باستخدام تقنيات العناية الشخصية

1. غالبا ما ننظر من خلال النافذة. انظر إلى كائن مستقر ، مثل الأفق. من خلال تحديد نقطة ثابتة ، سيكون عقلك قادرًا على ربط الإشارات المرئية للحركة بالإشارات المادية والبصرية للسيارة المتحركة.
   • إذا كنت في سيارة ، فالتركيز على شيء قريب منك ، مثل الغطاء النباتي الذي يمتد على جانب الطريق ، يمكن أن يزيد الإحساس سوءًا. إذا لم تتمكن من رؤية الأفق (على سبيل المثال ، لأنك على طريق متعرج) ، فإن الخيار الأفضل هو أن تغمض عينيك.
   • تجنب القراءة أو لعب الألعاب. في الواقع ، هذه سلوكيات يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا.

2. 
   

   
   تقليل الأحاسيس المادية للحركة. سيساعدك هذا على تقليل الالتباس الناتج عن ما يقوله جسمك وعينيك لعقلك. للوصول إلى هناك ، يمكنك تجربة الاستراتيجيات التالية.
   • الجلوس في المقعد الأمامي عندما تكون في السيارة.
   • اختيار مقعد أمام الطائرة وبالقرب من الأجنحة.
   • اختر مقصورة بالقرب من مستوى المياه وتقع في منتصف السفينة. سيساعد هذا في تقليل مستوى الحركة التي ستشعر بها.

3. 
   

   
   
   
   لا تأكل وجبات ثقيلة أثناء السفر. بمعنى آخر ، تجنب أي شيء يصعب هضمه ، مثل:
   • الأطعمة حار.
   • وجبات دهنية وثقيلة. بمعنى آخر ، تجنب تناول هذه الأنواع من الأطعمة عندما تكون في منطقة استراحة أو في مقهى المطار أو في بار السفينة ؛
   • الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. إذا تم عرض أحد هذه المشروبات في الطائرة أو القارب ، فمن الأفضل أن ترفض وتطلب الماء.

4. 
   

   
   أكل قليلا لتهدئة المعدة. الوجبات الخفيفة سهلة الهضم وتخفيف الغثيان. في هذا المنظور ، يمكنك أن تأخذ:
   • البسكويت أو الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات ؛
   • الحلوى الصلبة (على سبيل المثال ، تلك التي تحتوي على النعناع والتي تعد واحدة من النكهات الشعبية للغاية والتي ستكون أيضًا قادرة على تحديث أنفاسك) ؛
   • المشروبات الغازية للشرب ببطء.

5. 
   

   
   خذ بعض الهواء. الهواء النقي مثالي لمحاربة الغثيان. عموما ، يمكن للمرء التحكم في تدفق الهواء في أي مركبة.
   • افتح النافذة إذا كنت في سيارة. من المحتمل أن توفر القليل من الرياح على الوجه راحة فورية. إذا هطل المطر ولم يكن من الممكن فتح النافذة بأكملها ، فافتحها قليلاً للحصول على مزيد من الهواء.
   • اذهب على سطح السفينة إذا كنت على متن قارب حيث يمكنك الحصول على الهواء ورؤية الأفق. حتى لو كانت السفينة تتحرك ، فإن الرياح الجديدة والهواء الذي ستحصل عليه سيساعدك كثيرًا.
   • قم بتشغيل التهوية إذا كنت على متن طائرة. يستطيع كل راكب عادة الوصول إلى منفذ الهواء هذا فوق مقعده. أشعل ضوءك واحصل على رياح جديدة ، مما يقلل من الغثيان.
   • التدخين ، والفضح لدخان السجائر أو غيرها من الروائح القوية من العطور أو مزيلات العرق يمكن أيضا أن تفاقم المشكلة.

6. 
   

   
   
   
   استرخ ولا تخف إذا كنت لا تشعر بالتحسن. إذا شعرت بالتوتر ، فإن القلق لن يجعلك أكثر عرضة للخطر. أداء تقنيات الاسترخاء حتى قبل أن تشعر بالضيق. تستطيعون :
   • للتأمل
   • الإستماع إلى الموسيقى ؛
   • تنفس بعمق
   • تقلص تدريجيا واسترخى كل مجموعة من العضلات في جسمك ؛
   • تصور المناظر الطبيعية الهادئة.
   • تغمض عينيك واتخاذ غفوة. حتى لو كنت تنام فقط لعشرة أو عشرين دقيقة ، فسوف تشعر بتحسن كبير عند الاستيقاظ.

7. 
   

   
   ارتداء سوار المتهمين. هذه هي الأساور النسيج التي تناسب بشكل جيد المعصمين. لديهم زر صغير مخيط داخل. ضعه على الرسغ بحيث تضغط بالضغط على الزرين اللذين يمران بساعيك.
   • من حيث المبدأ ، لا ينبغي أن تكون ضيقة بحيث يؤذيك. إذا شعرت بإحساس وخز في أصابعك أو إذا انخفض تدفق الدم ، فاعلم أنه ضيق للغاية.
   • لم تثبت فعالية هذه الأساور بشكل علمي ، لكن بعض الناس يقولون إنهم يقومون بهذه المهمة.

جزء 2 استخدام العلاجات الطبيعية والأدوية

1. 
   

   
   جرب الزنجبيل. الزنجبيل هو علاج طبيعي يستخدم غالبًا لمحاربة الغثيان ويستخدمه كثير من الناس لعلاج دوار الحركة. استشر الطبيب قبل استخدامه إذا كنت تتوقع طفلًا أو ترضع من الثدي أو تتناول أدوية أخرى قد تتفاعل معه. إذا كان لديك الضوء الأخضر من طبيبك ، يمكنك محاولة:
   • مضغ الزنجبيل الطازج أو تناول معينات الزنجبيل أو الحلويات المتوفرة على نطاق واسع ؛
   • كوب من شاي الزنجبيل الساخن. هذا سوف يساعد على حد سواء تهدئة معدتك وترطيب لك. خذ بضع رشفات ببطء أثناء الرحلة. يمكنك أن تأخذ ذلك عند السفر بالسيارة أو القارب. عند السفر بالطائرة ، قد يكون من الضروري الحفاظ على الزنجبيل الطازج وطلب كوب ساخن من الماء. لا تسمح المطارات عمومًا بالسفر باستخدام السوائل ؛
   • مشروب غازي بالزنجبيل. خذها معك في الرحلة ، سواء كنت على متن قارب أو في سيارة. عند السفر بالطائرة ، تأكد من شرائه في المطار بعد اجتيازه الحماية ؛
   • البسكويت أو الزنجبيل. دائما خيار لذيذ وجبة خفيفة.
   • مكملات الزنجبيل. اتصل بطبيبك أو اقرأ إرشادات الشركة المصنعة لتحديد الجرعة المناسبة لك.

2. 
   

   
   استخدم مضادات الهيستامين التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. لا ينصح باستخدام هذا الدواء لأي شخص يقود ، لأنه يمكن أن يسبب النعاس. إذا كنت لا تنوي القيادة ، فلا تتردد في أخذها أثناء اتباع التعليمات الموجودة على العبوة. استشر الطبيب قبل تناوله إذا كنت تتوقع طفلاً أو مرضعة أو تتناول أدوية أخرى أو ترغب في علاج طفل. كما الأدوية التي يجب اتخاذها ، يمكننا أن نذكر:
   • ديمينهيدرينات (درامين ، جرافول) ؛
   • ميكليزين.

3. 
   

   
   اطلب من طبيبك أن يصف الدواء. قد يكون من الضروري استخدام أدوية أكثر قوة للتحكم في دوار الحركة إذا كانت عقلك أكثر خطورة وإذا كنت تخطط للقيام برحلة طويلة بالسيارة أو رحلة بحرية أو أيام من السفر الجوي. كما هو الحال مع جميع أنواع الأدوية ، يجب عليك إبلاغ طبيبك إذا كنت تتوقع طفلاً أو ترضع طفلك أو تتناول أدوية أخرى.
   • قد يصف الممارس بقع سكوبولامين لاصقة أو هيوسين (ترانديرم سكوب). لن تكون قادرًا على الاستفادة من هذا العلاج إذا كنت تعاني من الجلوكوما أو الربو أو الصرع أو احتباس البول أو اضطرابات القلب أو الكبد أو الكلى.
   • لا يؤثر السكوبولامين على الأطفال دون سن 12 عامًا.
   • إذا تمكنت من الحصول على هذا الدواء بدون وصفة طبية (هذا هو الحال في بعض البلدان) ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل استخدامه على طفل أو شخص مسن.
   • عادة ما توضع الرقعة خلف الأذن وتكون فعالة لمدة 3 أيام تقريبًا. وتشمل الآثار الجانبية الدوخة ، والنعاس ، وعدم وضوح الرؤية.

• الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي هم أكثر عرضة للإصابة بالحركة المرضية. إذا كانت هذه هي حالتك ، فمن المستحسن أن تتخذ تدابير استباقية قبل رحلة طويلة